如果你寻求能够帮助改进你的态势、加强你的上下层和肩.、减少伤害风险、同时取消体重的演习,那么,显然需要考虑一下。 本条将就如何正确和有效地面对拉动提供详细指南。
面对什么呢?
弹面是一种抗药性演习,针对 upper和肩.的肌肉。 他们把电缆或抗铁带引向你的脸部,同时把你的ow子和你的肩.。 Face脚面很重要,因为它们有助于抵消诸如坐在桌椅、驾驶或使用智能电话等活动的负面影响,因为这些活动往往把肩 round,并削弱顶端肌肉。
哪些因素确实在吸引工作?
Rear Deltoids
后遗体(经常称为后继器)位于你的肩上。 其主要职能是协助将武器从后撤,从外调。
Rhomboids
游艇位于你肩bla之间,是你肩.的mus子,是你肩bla的 re子,把他们拖到间,把他们聚集在一起。
Middle Trapezius
位于上端的中间陷阱肌肉从颈部的基地延伸到背部的中间部分。 它在提升你的肩.和使之更加接近方面发挥至关重要的作用。
Rotator Cuff Muscles
旋转手肌肉组成了一个由四个不同的肌肉组成的小组,包括肩.。 其主要职能是为肩 the提供稳定,防止混乱,促进顺利通行。
如何面对面纱:中程式教育
步骤1:装备升级
每一条龙头处理的是电缆机器的高拖拉,或把抗波段固定在肩上。 将机器的权重调整到可以管理的水平,以适应你的实力。
步骤2:调整Handle Length
如果是 r,则确保处理过程的长度,在你 gr时,你的武器就会完全扩散。 对抵抗团伙而言,确保它们安全地扎根。
第3步:任满
坐视电缆机器或固定点与肩.相。 每一方都有一只手 handle子(面临崩溃的棕榈)。
步骤4:担任贵机构职务
采取步骤或两回头,在电缆或抵抗线上制造紧张局势。 你的武器应完全在你面前扩散,并且应该从你的手脚中略微退。 你的身体应当形成一个小的视角。
步骤5:从Pull开始
通过背弃你的肩.启动这一运动。 想象你把肩 shoulder倒起来,就像你试图把双头pin起来一样。 在整个运动中保持你的长处。
步骤6:把手脚带向你们的面目
继续把绳索或抵抗波段引向你们的脸部,同时保持你的ow。 目标是使处理工作在你面面上结束,从而实现“面对面”的名称。
第7步:凯泽和霍尔德
在该运动结束时,你把肩.,坐下来做短暂的休息。 这让你们的后遗症和高肌肉有效地参与进来。
第8步:缓慢回返
逐步将你的武器延伸到起点,使电缆或抵抗线保持紧张。 避免妇女运动,或允许把权重推回 st或 anchor点。
步骤9:完成重复
进行所希望的重复。 典型的起点是10-15次,但根据您的合适程度和目标进行调整。
步骤10:休息和休战
如有必要,在各组之间作简短的改动,然后重复为所期望的组数做的工作。 通常,3-4套是好的起点。
面对面福利
加强员额编制
进行面对面的拖拉,可加强负责收回肩.的肌肉,从而改善态势。 这反过来又可能减轻不舒服和减轻肩.和颈部的痛苦。
降低伤害风险
定期将面对面拉进你日常工作,可减少伤害风险。 实现这一目的的办法是加强轮流充任的肌肉,在稳定共同承担和保障其避免混乱方面发挥关键作用。
3. 加强体育运动
在你的健身制度中纳入面 pull可能对你的体育表现产生积极影响。 演习针对上方和肩.,从而有可能增强你的能力,使重重重重重重重重重重重,力更大,并造成更多的猛烈打击。
Mus Mass
通过将面孔带入你的培训制度,你可以刺激 upper和肩.的肌肉生长。 这有助于更显明的肿瘤学,并有助于你达到理想形象。
致谢
面对面的拉动可能导致上下台的减少,并引起不舒服。 这是因为加强肌肉,为间谍提供支持,并共同承担,有可能减轻痛苦和不舒服。
共同错误取义
不要背弃肩 the: 弹面主要针对的是后游艇和游艇,后者负责收回肩.。 如果你不背弃你的肩.,你就没有有效地完成目标。
圆桌会议: 在许多演习中,包括面对面的拉动中,四舍五入是常见错误。 这可能给轮任的肌肉造成压力,造成伤害。 避免四舍五入,让你们回头,使你们的核心参与整个运动。
体重的推移太远: 保持你的肩.,很重要,但你不应把重量拖得太远。 这可以强调肩并造成伤害。
挑动重量:拉.应以控制的方式进行。 挖掘体重可以给肌肉和 joint造成压力,导致伤害。
使用过多的权重: 重要的是,首先要强调挑战,但允许你保持良好形式。 如果你使用过多的权重,你就更有可能犯错误,造成伤害。
B. 面对面拉动做法的变化
高度可变性
高线电缆的表面上像传统的变式一样,但需要将电缆推向最高级的位置。 这一调整扩大了这项工作的范围,更加强调针对上层肌肉。
低可见面
反之,低线表面的拖拉保持了传统的手法,但用其最低位置的电缆拖拉执行。 这一修改缩小了动议的范围,集中了这项工作对下肌肉的影响。
单方护堤
单胎面的拉射使用了bell或ke。 先与你肩并肩.,一把重量在你一边。 Ben你,在你与你的身体相近时,给你的脸上加上。 在这次运动的最高点,确保你的肩.被击退,你的长子完全愿意。 肯定回到了起点,然后与其它部门重复这项工作。
Band face Pull
带面的拉动包括一个围绕安全 anchor点的抵抗波段。 开始用超负荷的手法来抓紧该团伙的终点,在你的双手之间保持肩.的距离。 在把你的天赋与你们的亲子保持对抗你们的亲子时,把这个带回你们的脸上。 在运动高峰时,应当收回你的肩.,你的 el子应该完全站起来。 逐步回到起点和重复。
FAQs
- 你们每天能否 pull? 它不建议每天面对 pull,因为这可能导致过度使用的伤害。 最好把他们纳入你每周例行2-3次工作,至少休息一天。
- 我需要的是哪些装备? 你们需要一个有线的机器或耐力的波段,附属于一个高站,进行面对面的拉动。 你们还可能希望利用 r光来增强控制的稳定。
- 面对挑战,能够提供帮助吗? 是的,面对面的拉动能够通过加强轮椅子和推进头盔的消减,帮助改善稳定,降低伤害风险。
- 我应做多少回响和 sets子? 目标是每套面孔径8至12秒,在日常工作中包括2-3套。 随着你的实力的提高,随时间而逐渐增加体重或紧张。
最终撤离
弹 Face是改进态势、加强上下和肩.、减少伤害风险、同时取消重量的宝贵做法。 通过遵循分步骤的指示,避免共同的错误,将表面上 pull到日常工作中,你可以享受这项工作必须提供的许多好处。
