หากคุณมีประสบการณ์ในคอแข็ง, คุณรู้ว่ามันรู้สึกไม่สบาย. ไม่ว่าจะเป็นการนอนในการนอนหลับหรือจากท่าทางไม่ดีตลอดวัน, ลําคอแข็งสามารถย้ายกับศีรษะของคุณและไปที่กิจกรรมประจําวันของคุณ. โชคดีมีหลายวิธีที่จะบรรเทาความเจ็บปวดและกําจัดคอแข็งได้อย่างรวดเร็ว
ตอนนี้, ถ้าคุณพร้อมที่จะช่วยบรรเทาความเครียดและรู้สึกดีขึ้น, ลองดําน้ําลงในวิธีการกําจัดคอแข็งใน 10 วินาทีกับดี!
อะไรคือสาเหตุของคอ?
ลําคอแข็งอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างและมันมักจะเป็นผลมาจากความเครียดกล้ามเนื้อหรือความเครียดในลําคอและไหล่ สาเหตุทั่วไปของคอแข็งรวมถึง:
การสั่นสะเทือน: Prolonged หรือท่าทางไม่ดีเช่นนั่งในโต๊ะสําหรับระยะเวลาที่ขยายด้วยประสาทที่เป็นอันตรายสามารถนําไปสู่กล้ามเนื้อในลําคอและด้านหลัง ความตึงเครียดนี้อาจทําให้เกิดแรงกระแทกและรู้สึกไม่สบาย
ตําแหน่ง: การนอนหลับในการนอนหลับหรือรู้สึกไม่สบายเช่นกับลําคอของคุณหรือแตกในจุดสั้น ๆ อาจทําให้คอแข็งในตอนเช้า
สายพันธุ์ทางกายภาพ: มากเกินไปหรือกิจกรรมทางกายภาพมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่สั้น ๆ อาจทําให้กล้ามเนื้อคอและทําให้เกิดความแข็งแรง
ในการบาดเจ็บ: อุบัติเหตุ, ลดลง, หรือกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บสามารถนําไปสู่อาการปวดคอหรือปวด, ทําให้เกิดความเจ็บปวดและความแข็งในลําคอ.
ความเครียด: ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถต่อสู้กับความเครียดในลําคอและไหล่, เป็นผู้นําในลําคอ
วิธีการกําจัดคอแข็งใน 10 วินาที
เพิ่มประสิทธิภาพคอคออ่อนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความยืดหยุ่นและบรรเทาความเครียด ด้านล่างเป็นความยืดหยุ่นสูง:
เอียง: ช้า ๆ เอียงศีรษะของคุณไปยังหูของคุณ ใส่ 15-30 วินาทีในแต่ละ
การหมุน: ปิดหัวของคุณที่จะพยายามที่จะนําคางของคุณไปยังไหล่ของคุณ ใส่ 15-30 วินาทีในแต่ละ
ความลึกของคอ: หัวหมุนของคุณ, มองหาเพดาน. จํานวน 15-30 วินาที
หนังสือเดินทาง: ขี่ตรงและเบา ๆ tuck ลงในหน้าอกของคุณ ใส่ในไม่กี่วินาทีแล้วเปิด ทําซ้ําหลายครั้ง
ในขณะที่มันเป็นไปไม่ได้ที่คุณไม่สามารถกําจัดคอแข็งใน 10 วินาทีคุณสามารถออกกําลังกายได้อย่างรวดเร็วเพื่อบรรเทาการเคลื่อนไหวและช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวบางอย่าง ที่นี่การรักษาลําคอที่เรียบง่ายที่บ้านที่คุณสามารถลอง:
- เดินหรือยืนตรงกับไหล่ของคุณผ่อนคลาย
- ช้า ๆ เอียงศีรษะของคุณนําหูของคุณไปยังไหล่ของคุณ
- ยืดประมาณ 5 วินาทีความรู้สึกที่นุ่มนวลพร้อมกับด้านข้างของคอของคุณ
- กลับไปที่ตําแหน่งที่เป็นกลาง
- ทําซ้ํารอยแตกบนด้านข้างอื่น ๆ เอียงหัวของคุณไปยังไหล่ตรงข้าม 5 วินาที
- ทําซ้ํานี้นุ่มนวลเล็กน้อยในแต่ละครั้งเพื่อช่วยในการบรรเทาความเครียดบางอย่างในลําคอของคุณ
ในขณะที่มีหลายวิธีที่จะบรรเทาคอแข็ง, วิธีบางอย่างอาจทํางานได้ดีสําหรับคุณ. ตัวอย่างเช่นการหมุนคออาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นสําหรับคนอ่อน ๆ ในขณะที่ไหล่อาจมีประโยชน์มากขึ้นสําหรับผู้คนในความเครียดในด้านหลังของพวกเขา มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะลองเทคนิคที่แตกต่างกันและเห็นสิ่งที่ดีที่สุดสําหรับคุณ
วิธีการป้องกันปาก
รักษาข้อความที่เหมาะสม:
ไม่ว่าคุณจะนั่งในโต๊ะทํางานในคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีรักษาอารมณ์ที่ดี เดินหรือยืนตรงและปล่อยให้หัวของคุณในตําแหน่งที่เป็นกลางเพื่อลดความเครียดในลําคอของคุณ
การออกกําลังกาย:
สามารถปรับการทํางานของคุณเพื่อรองรับคอและกระดูกสันหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ในระดับตาและใช้เก้าอี้ที่ให้การสนับสนุนเพียงพอ
ระยะปกติ:
หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งเพิ่มระยะเวลาสั้น ๆ ใช้เวลาในการยืดและเปลี่ยนตําแหน่งของคุณ ใช้คออ่อนและไหล่ยืดเพื่อบรรเทาความเครียด
หมอนที่เหมาะสมและที่นอน:
ใช้หมอนที่สะดวกสบายและที่นอนที่รองรับคอและกระดูกสันหลัง หมอนของคุณควรจะให้คอในตําแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่นอน
การออกกําลังกายปกติ:
มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพปกติเพื่อรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ในการออกกําลังกายคอและไหล่ในการออกกําลังกายของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เฉพาะเจาะจง
การออกกําลังกาย:
ความหลากหลายของคอและไหล่ยืดเข้าไปในกิจวัตรประจําวันของคุณเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและบรรเทาความเครียด
หลีกเลี่ยงปัญหา:
เมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพหรือกีฬาอบอุ่นอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงมากเกินไปซึ่งอาจทําให้กล้ามเนื้อคอ
เทคนิคที่เหมาะสม:
เมื่อยกวัตถุหนัก, ใช้ขาของคุณเพื่อยก, ไม่คอหรือกลับ เพื่อหลีกเลี่ยงวัตถุปิดร่างกายของคุณเพื่อลดความเครียด
การจัดการความเครียด:
เทคนิคการจัดการความเครียดเช่นการทําสมาธิ, การออกกําลังกายลึก, การออกกําลังกายหรือโยคะเพื่อป้องกันความเครียดจากการสะสมของคอและไหล่
หลีกเลี่ยงการนอนใน Awkward
ความรู้สึกของการนอนหลับของคุณ พยายามที่จะนอนหลังหรือด้านข้างกับคอและกระดูกสันหลังของคุณ
การใช้คอ:
หากคุณมีประวัติของคอ, พิจารณาโดยใช้อุปกรณ์การนอนหลับหรือลําคอในระหว่างการเดินทางยาวหรือในขณะที่นั่งขยายระยะเวลา.
คําถามที่พบบ่อย
- มีคอแข็งที่เกิดจากความเครียด? ใช่, ความเครียดอาจทําให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อในลําคอและไหล่, เป็นผู้นําและรู้สึกไม่สบาย
- มันปลอดภัยในรอยแตกของฉันเมื่อผมมีคอแข็ง? ไม่มีลําคอของคุณสามารถทําให้คอแข็ง มันดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการกระทํานี้และแทนที่จะใช้เทคนิคที่นุ่มนวล
- มันใช้เวลานานสําหรับคอแข็งไป? ระยะเวลาของคอแข็งอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของและสาเหตุ กรณีอ่อนอาจแก้ไขภายในไม่กี่วันในขณะที่กรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือถึงเดือน
- ควรใช้น้ําแข็งหรือความร้อนสําหรับคอแข็ง? การรักษาความร้อนมักจะแนะนําสําหรับคอแข็งเป็นคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การบําบัดด้วยน้ําแข็งอาจใช้ในกรณีที่การบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการอักเสบ
- สามารถปวดหัวคอแข็ง? ใช่คอแข็งอาจทําให้เกิดการสูญเสียอาการปวดเนื่องจากความเครียดและความเครียดในกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในลําคอ
มุมมอง
ลําคอแข็งสามารถเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบาย แต่ไม่จําเป็นต้องมี linger เป็นเวลานาน ด้วยเคล็ดลับและเทคนิคในบทความนี้คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและกําจัดคอแข็งได้อย่างรวดเร็ว จําไว้ว่ามีการเคลื่อนไหวของคุณและฟังเพลงของคุณ หากคุณมีประสบการณ์เรื้อรังหรือความเจ็บปวดที่รุนแรง, มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะแสวงหาความสนใจจากสุขภาพมืออาชีพ.
โดยฝึกอารมณ์ที่ดียืดอย่างสม่ําเสมอโดยใช้การรักษาความร้อน, คาร์โบไฮเดรตและให้คําแนะนําทางการแพทย์เมื่อจําเป็น, คุณสามารถป้องกันไม่ให้คอแข็ง.
หากคุณปฏิบัติตามคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญของเราในการกําจัดคอแข็งใน 10 วินาทีคุณสามารถเพลิดเพลินกับความเจ็บปวดฟรีคอ
