หากคุณกําลังมองหาการออกกําลังกายที่สามารถช่วยให้คุณช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณเสริมสร้างอาการปวดหลังและไหล่และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในขณะที่ยกน้ําหนักแล้วใบหน้าจะคาดการณ์ได้ บทความนี้จะจัดเตรียมคําแนะนําเกี่ยวกับวิธีการตัดตัดและมีประสิทธิภาพ
ใบหน้าคืออะไร?
ดึงใบหน้าเป็นความต้านทานต่อกล้ามเนื้อในด้านหลังและไหล่ พวกเขาสามารถดึงสายเคเบิลหรือความต้านทานกับใบหน้าของคุณในขณะที่รักษาข้อศอกและไหล่ของคุณ การดึงใบหน้าเป็นสิ่งสําคัญเพราะพวกเขาช่วยให้เคาน์เตอร์ผลข้างเคียงของกิจกรรมเช่นนั่งนั่ง, หรือโดยใช้สมาร์ทโฟน, มีแนวโน้มที่จะรอบไหล่และลดลงบนกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อใบหน้าคืออะไร?
ด้านหลัง
ท้ายของด้านหลังมักจะเรียกว่าโพสต์มากเกินไป, ตั้งอยู่บนไหล่ของคุณ. ฟังก์ชั่นหลักของพวกเขาจะอํานวยความสะดวกในการดึงแขนของคุณและการหมุนของพวกเขา
บัต
จมูกเป็นระหว่างใบมีดไหล่ของคุณให้บริการในกล้ามเนื้อเพื่อรับผิดชอบของใบมีดไหล่ของคุณดึงและดึงพวกเขา
กับดักกลาง
กล้ามเนื้อกลาง, กล้ามเนื้อ, ตําแหน่งในด้านหลัง, ขยายจากฐานของลําคอของคุณไปยังรอบกลาง. มันมีบทบาทที่สําคัญในการทําลายไหล่ของคุณและนําไปสู่พวกเขา
หมุนกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อ cuffator กล้ามเนื้อเป็นกลุ่มมี 4 กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันที่มีชีวิตชีวา ฟังก์ชั่นหลักของพวกเขามีเสถียรภาพในไหล่, ป้องกันการแยกและจัดระเบียบการเคลื่อนไหวเรียบ
วิธีการตัดใบหน้า: ขั้นตอนทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1: ตั้งค่าอุปกรณ์
แนบเชือกเพื่อยึดสายไฟสูงของสายหรือยึดฉนวนเพื่อให้จุดเรียบในไหล่ สามารถปรับน้ําหนักบนเครื่องเพื่อจัดการกับความแข็งแรงของคุณ
ขั้นตอนที่ 2: ปรับความยาว
สําหรับเชือกแนบ, ให้แน่ใจว่าที่จับจะตั้งค่าในความยาวของแขนของคุณจะถูกขยายเมื่อคุณคว้าพวกเขา. สําหรับความต้านทานต่อแถบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะยึดอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 3: มีตําแหน่ง
ที่วางสายเคเบิลหรือจุดยึดกับเท้าไหล่ของคุณ ที่จับหนึ่งในแต่ละมือกับที่จับ (พาเลท)
ขั้นตอนที่ 4: ตําแหน่งร่างกายของคุณ
ใช้ขั้นตอนหรือสองด้านหลังเพื่อสร้างความตึงเครียดในสายเคเบิลหรือความต้านทาน แขนของคุณควรจะขยายในหน้าที่คุณ, และควรจะเป็นเล็กน้อยจากสะโพกของคุณ. ร่างกายของคุณควรใช้มุมเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5: เริ่มดึง
เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวโดยการกําจัดไหล่ของคุณ จินตนาการการดึงไหล่ของคุณกลับและร่วมกันถ้าคุณพยายามที่จะพยายามที่จะใส่ดินสอระหว่างพวกเขา ให้ข้อศอกของคุณสูงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 6: ดึงจับมือของคุณ
ยืดเชือกหรือความต้านทานแขนเพื่อจัดการกับใบหน้าของคุณในขณะที่รักษาข้อศอกของคุณ เป้าหมายของการจับขึ้นขึ้นในด้านข้างของใบหน้าของคุณดังนั้นชื่อ "ใบหน้า"
ขั้นตอนที่ 7: แมวและวาง
ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว, บีบไหล่ของคุณร่วมกันและถือสําหรับจุดสั้น นี้มีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อหลังของคุณและกล้ามเนื้อด้านหลังมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 8: ช้า
ยืดแขนของคุณขยายตําแหน่งของคุณเพื่อเริ่มตําแหน่งรักษาความเครียดในสายเคเบิลหรือความต้านทาน หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือให้น้ําหนักที่จะ slam เข้าไปในกองหรือจุดยึด
ขั้นตอนที่ 9: เสร็จสมบูรณ์
ดําเนินการจํานวนที่ต้องการ จุดปกติเริ่มต้นคือ 10-15 การแก้ไข แต่ปรับขึ้นอยู่กับระดับการออกกําลังกายและเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 10: คืนค่าและทําซ้ํา
สั้น ๆ ระหว่างชุดถ้าจําเป็นและทําซ้ําการออกกําลังกายสําหรับจํานวนของชุดที่ต้องการ โดยทั่วไป 3-4 ชุดมีจุดเริ่มต้นที่ดี
ประโยชน์ของใบหน้า
ปรับปรุง
เสริมสร้างใบหน้าสามารถนําไปสู่ท่าทางที่ดีขึ้นโดยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบสําหรับใบมีดไหล่ นี้, ในปิด, อาจบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยลดความเจ็บปวดในไหล่และลําคอ
ลดความเสี่ยง
ตามปกติในการดึงใบหน้าในการออกกําลังกายของคุณอาจทําให้ความเสี่ยงลดลง นี่คือที่ประสบความสําเร็จโดยการเพิ่มกระดูกกระดูกกล้ามเนื้อซึ่งเล่นกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพในไหล่และปกป้องมัน
ประสิทธิภาพการทํางาน
ข้อเสียของใบหน้าในการสํารวจการออกกําลังกายของคุณสามารถมีผลกระทบในเชิงบวกในกีฬาของคุณ แนวโน้มที่ประสบความสําเร็จในด้านหลังและกล้ามเนื้อ, อาจทําให้ความสามารถในการยกน้ําหนักหนัก, โยนด้วยแรงมากขึ้น, และส่งมอบศักยภาพมากขึ้น.
เพิ่มกล้ามเนื้อ
โดยการดึงใบหน้าเข้าไปในโครงการการฝึกอบรมของคุณคุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อในด้านหลังและไหล่ นี้สามารถมีส่วนร่วมในร่างกายที่เด่นชัดมากขึ้นและช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณต้องการ
บรรเทาอาการ
เสริมสร้างใบหน้าอาจนําไปสู่การลดการสูญเสียในด้านหลังและไหล่ นี่คือเนื่องจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ให้การสนับสนุนกับกระดูกสันหลังและไหล่อาจบรรเทาความเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบาย
เดิมพันทั่วไปที่จะหลีกเลี่ยง
สังเกตใบมีดไหล่: ดึงใบหน้าได้รับการออกแบบให้เป้าหมายด้านหลังและ rboids ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบสําหรับใบมีดไหล่ หากคุณไม่ได้ทําใบมีดไหล่ของคุณคุณจะไม่ทํางานในกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
รอบไหล่: รอบไหล่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกําลังกายจํานวนมากรวมถึงใบหน้า นี้สามารถใส่ความเครียดบนกล้ามเนื้อและนําไปสู่การบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงไหล่ของคุณให้กลับและแกนของคุณมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ดึงน้ําหนักมากเกินไป: มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะเก็บไหล่ของคุณ, แต่คุณไม่ควรดึงน้ําหนักมากเกินไป. นี้สามารถใส่ความเครียดบนไหล่และนําไปสู่การบาดเจ็บ
Jerking น้ําหนัก: ดึงใบหน้าควรดําเนินการ Jerking น้ําหนักสามารถใส่ความเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อและนําไปสู่การบาดเจ็บ
การใช้น้ําหนักมากเกินไป: มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะเริ่มต้นด้วยน้ําหนักที่ท้าทาย แต่ช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่ดี หากคุณใช้น้ําหนักมากเกินไปคุณมีแนวโน้มที่จะทําให้ข้อผิดพลาดและในโรค
รูปแบบของใบหน้า
สายไฟสูง
สายไฟสูงดึงที่คล้ายกับรูปแบบคลาสสิก แต่ต้องตั้งค่าสายเคเบิลไปยังตําแหน่งสูงสุด การเพิ่มการเคลื่อนไหวนี้เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและสถานที่ที่มุ่งเน้นที่แข็งแกร่งในการกําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลัง
สายไฟต่ํา
การดึงสายไฟต่ําป้องกันเทคนิคคลาสสิก แต่จะดําเนินการกับสายล้อล้อที่ต่ําสุด การแก้ไขนี้ช่วยลดการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวผลกระทบในกล้ามเนื้อลดลง
แขนเดี่ยว
ลูกศรเดียวดึงใบหน้าใช้หมวกหรือกาต้มน้ํา เริ่มต้นโดยยืนอยู่กับเท้าไหล่ของคุณแยกน้ําหนักในมือของคุณ ข้อศอกและวาดน้ําหนักของคุณขึ้นถึงใบหน้าของคุณในขณะที่รักษาข้อศอกของคุณ ในจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณถูกเบื่อและข้อศอกของคุณ กลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้นและทําซ้ําการออกกําลังกายกับแขนอื่น ๆ
ขา
ขาจับดึงรวมความสามารถในการดึงขารอบ ๆ เพื่อความปลอดภัย เริ่มต้นด้วยแถบปลายปลายกับที่จับที่ด้านหลังรักษาไหล่ระหว่างมือของคุณ ดึงแถบด้านหลังเพื่อใบหน้าของคุณในขณะที่รักษาข้อศอกของคุณ ในการเคลื่อนไหวสูงสุด, ไหล่ของคุณควรจะออก, และข้อศอกของคุณควรจะหมุน. กลับไปตําแหน่งเริ่มต้นและทําซ้ํา
คําถามที่พบบ่อย
- คุณสามารถดึงใบหน้าทุกวัน? มันไม่แนะนําให้ดึงใบหน้าทุกวันเนื่องจากสามารถนําไปสู่การบาดเจ็บมากเกินไป มันดีที่สุดที่จะรวมพวกเขาในการออกกําลังกายของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ต่อวัน
- อุปกรณ์ที่ฉันไม่จําเป็นต้องดึง? คุณไม่จําเป็นต้องสายเคเบิลหรือทนต่อแถบยึดด้วยจุดยึดสูงเพื่อดึง คุณยังสามารถใช้เชือกแนบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเสถียรภาพ
- สามารถดึงใบหน้าด้วยไหล่ ใช่, การดึงจับสามารถช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของไหล่และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยเสริมสร้างกระดูกกระดูกและการส่งเสริมกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสั่น
- ฉันจะทําอะไรและชุดควรใส่ใบหน้า? จุดมุ่งหมายสําหรับ 8-12 เพื่อแก้ไขใบหน้าและรวมถึง 2-3 ชุดในการออกกําลังกายของคุณ เพิ่มน้ําหนักหรือความเครียดลดลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากความแข็งแรง
มุมมอง
การดึงใบหน้าเป็นการออกกําลังกายที่มีค่าสําหรับการปรับปรุงท่าทางเสริมสร้างหลังและไหล่และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในขณะที่ยกน้ําหนัก ต่อไปนี้ขั้นตอนทีละขั้นตอนหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปและในเกณฑ์ที่ดึงในการออกกําลังกายของคุณคุณสามารถวางผลประโยชน์มากมายที่การออกกําลังกายนี้มีการออกกําลังกายนี้นําเสนอ
