女性のためのメタボリックワークアウトは、最近の年で多くの人気を得ています, 彼らはあなたの代謝を後押しし、伝統的なトレーニングよりもより多くのカロリーを焼くように設計されているので、. 女性のために、特に、代謝運動は自分のフィットネス目標を達成し、全体的な健康を向上させるための素晴らしい方法です。 この種類のワークアウトをやりたい女性がいますが、どこから始めるべきかわからないので、導入し、代謝のトレーニングで目標を達成するのに役立ちます。
メタボリックワークアウトとは?
メタボリックワークアウトは、あなたの代謝率を高めるために特別に作成された運動ルーチンの一種です。 このタイプのワークアウトは、通常、複数の筋肉グループに従事し、エネルギー需要を増加させる高強度の演習を含みます, あなたの体は、運動中と運動後の両方のカロリーを燃やすようにします.
メタボリックのトレーニングは、伝統的な心臓と筋力トレーニングのトレーニングとは異なります。なぜなら、それらは短い、激しい活動の破裂が残りやアクティブな回復の期間続くからです。 これらの演習は、高強度インターバルトレーニング(HIIT)とも呼ばれ、脂肪を失う効果的な方法であり、無駄のない筋肉量を構築します。
代謝ワークアウトの目標は、ワークアウトが終わると長く続くエネルギーの需要を作成することによって、あなたの体の代謝システムに挑戦することです。 これは、あなたの体が残りで焼くエネルギーの量であるあなたの基礎代謝率(BMR)の上昇につながります。 言い換えれば、毎日のルーチンとして代謝運動を行うことで、運動していない場合でも、あなたの体のカロリーと脂肪を燃焼する能力を高めることができます。
メタボリックワークアウトは女性に効果的ですか?
答えは「はい」です。 代謝ワークアウトの目標は、運動が終わると長く続くエネルギー需要を作成することによって、あなたの体の代謝に挑戦することです。 これは、あなたの基礎代謝率の増加につながる (BMR). 言い換えれば、代謝の演習では、運動していない場合でも、カロリーや脂肪を燃焼するあなたの体の能力を増強するのに役立ちます。
メタボリックワークアウトは、フィットネスレベルと全体的な健康を改善するために探している女性のためのいくつかの利点を提供します。 このタイプの演習の主な利点は次のとおりです。
より速い新陳代謝: メタボリックのワークアウトはあなたの体がカロリーを燃やす速度であるあなたの新陳代謝を改善するのを助けることができます。 体重減少や体重管理をサポートし、エネルギーレベルを向上させます。
心血管の健康を改善して下さい: メタボリックワークアウトは、心拍数を高め、心と肺を強化することにより、心血管の健康を改善するのに役立ちますエネルギー集中的な運動を伴うことが多い。
筋肉および強さを造ります: この種のトレーニングは通常、複数の筋肉グループをターゲットとする演習を持っています, 筋肉と強度を確立するのに役立ちます.
時間効率: メタボリックのトレーニングは、しばしば短くて激しいです, 運動に限られた時間を持っている女性のための素晴らしいオプションを作る.
エクササイズの種類: 代謝のためのワークアウトは、退屈を防ぎ、あなたのワークアウトを挑戦し、有効に保つのに役立つさまざまな演習で構成されています。
高められたカロリーの焼跡: 代謝のワークアウトの高強度の性質のために、それらは従来のトレーニングよりも短い時間でより多くのカロリーを燃やすことができます。
全体的に、代謝ワークアウトは、女性が自分のフィットネスレベルを改善し、健康とウェルネスの目標を達成するための効果的で効率的な方法です。 ワークアウトのルーチンを変更することを考えているなら、スケジュールに代謝のワークアウトを追加し、この種類のエクササイズがあなたにもたらす驚くべき変化を見てみてください。
女性のためのおすすめワークアウトプラン
あなたの夢のフィットネスと健康を達成するために、, あなただけの腹脂肪の演習を行うことはできません 24/7. 皆様のお越しをお待ちしております。
週間1:
1日目:メタボリック抵抗訓練(MRT)回路
各演習の3セット: スクワットプレス、プッシュアップ、ベントオーバー行、肺、ステップアップ
2日目:HIITカーディオ
30秒の作業と30秒の休憩を各運動のために: ジャック、バーピー、山のクライマー、高い膝、スケータージャンプ、残り1分と4ラウンドの繰り返し
3日目:休みの日
4日目:田畑ワークアウト
20秒の作業と10秒の休憩を各運動のために: プッシュアップ、スクワットジャンプ、プランクジャック、自転車のクランチ、残り1分と4ラウンドのリピート
5日目:MRTのトレーニング
各演習の3セット:デッドリフト、バイスプカール、トリプディップ、横の上昇、平和スクワット
6日目: カーディオ
ランニング、サイクリング、またはウォーキングなどの着実な状態のカーディオの30分
7日目:休みの日
週 2:
週1を繰り返しますが、重量と担当者を適切に増加させる
週3:
1日目:MRTワークアウト
各練習の10組の4組: ベンチプレス、ダンベル列、オーバーヘッドプレス、ダンベルフライ、逆の肺
2日目:HIITカーディオ
20秒の作業と40秒の休憩を各運動のために: ボックスジャンプ、スピードスケーター、戦闘ロープ、スクワットスラスト、残り1分と4ラウンドの繰り返し
3日目:休みの日
4日目:田畑ワークアウト
30秒の作業と15秒の休憩を各演習に: ジャンプのスクワット、プランクの膝は、ジャック、側面の肺を跳び、残り1分のために残り、4ラウンドのために繰り返します
5日目:MRTのトレーニング
それぞれの演習の4セット:ルーマニアのデッドリフト、ハンマーカール、トリプキックバック、ショルダープレス、サポスクワット
6日目: カーディオ
ランニング、サイクリング、またはウォーキングなどの着実な状態のカーディオの30分
7日目:休みの日
週4:
週3を繰り返しますが、重量と担当者を適切に増加させます。
仕事をするのが大好きですが、休みの日が本質的であることを念頭に置いてください。 物理的な目標を達成するには、バランスの取れた食事、適切で適切なトレーニング計画と安定した精神が必要です。
速いMetabolismのための食糧
直接あなたの代謝を高めることができる特定の食品はありませんが、バランスの取れた栄養豊富な食事は、あなたの体の自然な代謝プロセスをサポートするのに役立ちます。 より速い新陳代謝のために推薦されるある食糧はここにあります:
タンパク質が豊富な食品:タンパク質は炭水化物や脂肪よりも消化するためにより多くのエネルギーを必要とするので、代謝を高めることができます。 たんぱく質の良いソースには、細い肉、魚、卵、豆、ナッツが含まれます。
繊維が豊富な食品: 繊維は消化を遅くし、あなたが完全に感じ続けるのに役立ちます、それは過食を防ぎ、本当に体重減少のために役立ちます。 あなたが簡単に見つけることができる良いソースは、果物、野菜、全粒穀物、および梅です。
辛い食糧: カエンヌコショウ、唐辛子コショウ、ジンジャーなどのスパイスは、体温を上げ、心拍数を増やすことで、一時的に代謝を高めることができます。
緑茶: 緑茶には抗酸化物質とカテキンと呼ばれる化合物が含まれており、より高速な代謝と脂肪燃焼をサポートすることが示されています。
水和を保ち、代謝機能をサポートすることが重要です。 飲料水は毒素を洗い流し、あなたの消化およびエネルギー レベルを改善するのを助けることができます。
代謝を高め、脂肪を燃やし、全体的なフィットネスを改善するために女性のためのメタボリックワークアウトは効果的な方法です。 常にウォームアップを開始し、徐々に時間をかけてワークアウトの強度と期間を増加させることを忘れないでください。 どんな運動プログラムと同様に、あなたの体を聴いて、あなたの体の状態や目標に合わせて必要に応じてワークアウトを調整することが重要です。 代謝運動をあなたのフィットネスルーチンに組み込むを開始し、健康な食事と適切な回復とそれらを組み合わせるならば、あなたは強く、健康的、そして自分自身のよりエネルギー的なバージョンを達成することができます。
