Siz duruşunuzu inkişaf edə bilər bir proqram axtarırsan, üst geri və omuzları gücləndirin və kilolar qarşılaşdırma riskini azaltmaq, sonra qarşı gözlənir. Bu məhsul üz düzgün və effektiv birbaşa necə dəstəkləyir.
What ? ?
Üz çıxışları üst geri və omuzlarda kasları hedefləşdirən bir müsabiqədir. Onlar sizin dirseks yüksək və omuzları geri və aşağı saxlamaq zaman sizin qarşı bir kabel və ya qarşılıq band itir. Çıxışlar vacibdir, çünkü onlar bir masada oturan, sürücü, və ya smartfon istifadə kimi fəaliyyətlərin həyata müsabiqə edəcək və üst geri kasları çəkir.
Qarışıqlar işləyir?
Kateqoriya
Arka deltoids, tez-tez əsasən arka deltoids, omuzlarınızın geri yerləşir. Onların əsas funksiyası kollarınızın geri və onların səyahətin çıxışmasını asanlaşdırmaqdır.
Bakı
rhomboids sizin çiyin bıçaqları arasında yerləşdirir, şagird bıçaqları çəkirlərin geri qarşısı, onları belə doğru itir, və onları bir araya gətirir.
Qalereya
Orta kompüter kas, üst geri yerləşdirilmiş, sırtınızın orta bölməsinə boyun bazasından uzanır. Bu, omuzlarınızı qazanmaq və onları bir araya daha yaxınlaşdırmaq üçün əsas rol oynayır.
Rotator Cuff Muscles
Rotator cuff səfə səviyyəsi dəstək dəstək bir qrup forma. Onların əsas funksiyası daxil olmaq, disyerinqin qarşısını almaq və düzgün həyata keçirməkdir
Necə Face Pulls: Step-by-Step Təkliflər
Ad Soyad 1: Avadanlıq
kabel maşın yüksək sürətli səfərinə və ya yüksək səviyyəsində sağlam bir qaldırma qrupu aparın. Sizin gücü üçün güclü səviyyət üçün maşın çəkisini təyin edin.
Addım 2: Tutma uzunluğu
Bir ip əlavə üçün, əvvəl əvvəl əvvəllər onları qarşılamaq zaman silahınızın tam geniş olduğu bir uzaqda qarşılaşdırılır. Sənaye qrupları üçün, təhlükəsiz polad edir.
Addım 3: Şərhdə dur
kabel maşın və ya səfər sənaye qarışıq səfəri ilə qarışıq. hər hansı bir dəfə bir qazanmaq (aşağıya qarşı).
Addım 4: Sizin Body
kabel və ya reaksiya bandında güc yaratmaq üçün bir addım və ya iki geri alın. Sizin silah sizin ön tam geniş olmalıdır, və sizin hips aşağı parlaq olmalıdır. Sizin böyük bir açıq yaratmaq lazımdır.
Addım 5: Pull başlayın
Göstəricilərin qarşısını almaqla həyata keçirmək. Onlar arasında bir qablaşdırmaq üçün çalışırsan, əvvəl səvvəl səvvəl səvvəl qazanmaq. həmçinin həyata keçirilməsi həyata keçirmək.
Addım 6: Sizin Üzərinə doğru qazanmaq
ip və ya qarşılıq band sizin dirseks up və çıxış saxlamaq zaman sizin qarışıq işləyir. məhsul sizin üz tərəfindən sona çatmaqdır, bu nedenle adı "face çıxış".
Addım 7: Squeeze və Hold
Mühəndislik sonunda, birləşmiş qızları birləşdirin və əvvəl bir qarşısını almaq. Bu sizin artoids və üst geri kaslar effektiv edir.
Addım 8: Yavaş yavaş
Dövləşdirilməsindən başlanğıc yerləşdirilməsi, kabel və ya təhlükəsizlik bandında gücləndirilməsi. Dəstəkliklərini qaldırmaq və ya kağız və ya slam geri çəkir.
Addım 9: Şəkillərin tamamlanması
İstehsalçı nömrələrinin nömrəsi. Tipik bir başlanğıc növü 10-15 reps, lakin fitness səviyyə və məqsədlərinə əsaslanır.
Addım 10: Geri və tekrar
Əməliyyatdan keçmiş və sonra arzulanan nömrələrin sayı üçün tətbiq. Tipik, 3-4 dəstək yaxşı bir başlama növüdür.
Qızın Faydaları
Proqram
Üzümə baxmaq qazanmaq qazanmaq üçün səvvəl səvvəl səvvəl səvviyyətlə inkişaf edə bilər. Bu, dönüşdə, gözəllik azaldır və omuz və boyun ağrı azaldır.
Azadlıq Riski
Daxili birləşdirilməsinə qarşısını almaq səyahətinə səviyyət verir. Bu, göstərici cuff səyahətinin sabitləşdirilməsi və disloka qarşısını almaq üçün bir sıra rol oynayır.
Yeniyetmə Performansı
Sizin fitness rejimlərində yüz çıxışları sizin atletik performansında müsabiqə edə bilər. Bu proqram yüksək geri və səvəli kasları hedefləşdirir, bu da yüksək səviyyəli yüksək yüksək yüksək yüksək, daha güclü vurun və daha güclü hitlar çatdırmaq imkanınızı artırır.
Muscle Mass
Sizin təhsil rejimininə qoşulmaqla, üst geri və omuzlarda kas artımını dəyə bilərsiniz. Bu daha səsli kas fizika kömək edə bilər və arzulanan görünüşünə nail olmaq kömək edə bilər.
Alleviated Discomfort
Üzümə baxmaq, üst geri və şagirdsizlik azaldır. Bu, bel və omuz birləşdirilməsi, potensial alleviating ağrı və narahatlıq təmin edən kasların gücləndirilməsindən əsaslanır
Axtarış
Dəstək bıçaqları qaldırmaq: Face çıxışlar əvvəl qazanmaq üçün hazırlanmışdır artoids və rhombomboids, ki, səvvəl qarşısını almaq üçün səvəl. Əgər qazanmaq deyilsə, hər hansı bir səviyyətlə işləyirik.
Qızlar qarşısını almaq: Qızlar qarşısını almaq daxil olmaqla bir çox proqramda ümumi bir hatadır. Bu rotator cuff səsləri üzrə stress və yaralanmaya qarşı bilər. Sizin omuzları çıxmaq üçün, geri düz saxlayın və bütün həyata boyunca əsaslıq.
Çıxış çox uzaq geri: Sizin omuzları geri saxlamaq üçün vacibdir, lakin əvvəl əvvvəl geri çəkir. Bu çiyin birləşdirilməsi üzrə stress qaldıra bilər və yaralanmaya yol açar.
Çıxış qoymaq: Face çıxışlı bir şəkildə çıxılmalıdır. Çıxış çəkisi səs və səfərlər üzərində stress göstərir və yaralanmaya yol açar.
çox uşaq istifadə edin: Zor olan bir kilo ilə başlamaq vacibdir, lakin yaxşı forma saxlamaq üçün imkan verir. Əgər çox kilo istifadə edirsə, Siz səhv və özünü yaradmaq daha çoxdur.
face the the
Yüksək kabel
Yüksək kabel dəri klassik varyasyona əlavə edir, lakin onun ən yüksək məhsuluna istinad edir. Bu inkişaf həyata keçirir və üst geri kasları hedef almaq daha güclü bir hissələr yerlər.
Aşağı Kabel Üz Pull
klassik texniki texnologiyasını dəstəkləyir, lakin ən aşağı məhsulda kabel dəsti ilə icra edilir. Bu dəyişdirilməsi aşağı geri səslərin təsirini təsdiq edir.
Single-Arm Face Pull
Tek-arm qapı bir qapı və ya tonoz işləyir. Sizin ayaqları səfərindən asılı olmaya başlayır, bir əvvəl əvvəl qazanmaq. Bend sizin dirsək və sizin böyük aşağı saxlamaq zaman sizin böyük sizin böyük çəkilmək. Gücün ən yüksək nöqtəsində, göstərin geri qaldırılması, və dirsək tam bent. başlanğıc və sonra digər kol ilə çıxış.
Qeydiyyat
Qrup səhifə dəstək sənayesi sənayesi sənayesi sənayesi dəstəkdir. Qrupun bir overhand tutma ilə sona çatdırmaqla başlayın, sizin səhvlər arasında bir səviyyəli uzaq saxlayın. Sizin tərəfdaşlarına qarşı saxlamaq üçün band geri saxlayın. Həyahətin səfərində, omuzlarınız geri qaldırılmalıdır, və dirsekslər tam bent olmalıdır. İndi başlanğıc mərkəzinin qəbul edilməsi və yenilənir.
Qeydiyyat
- Siz hər gün üz çıxış edə bilərsiniz? Bu overuse yaralanmasına yol verə bilər ki, hər gün qarşısını almaq tavsiye deyil. Bu, onları həftə içirmək üçün ən yaxşıdır 2-3 vaxt, ən azı bir gün ərzində.
- Qarşısını almaq lazımdır? Qarışıqları icra etmək üçün yüksək qazanmaq üçün yüksək dövrə qarşısına əlavə etmək lazımdır. Siz əlavə tutma sabitliyi üçün ip əlavə istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
- Dövlət qaldırılması ilə kömək edə bilər? Böyük, üz scapular qarşı sabitliyini inkişaf edə bilər və rotator cuff suff kaslarını gücləndirmək və scapular stəkanını təmin edir.
- Çıxışlar və dəstəklər neçə çıxmaq lazımdır? Qarışıqlar üçün 8-12 reps üçün aim, və mövcuddur 2-3 set daxildir. Yüksək yaxşılaşdırmaq və ya gücləndirilməyiniz kimi vaxtdan artıq artır.
Kateqoriya
Face çıxış inkişaf, üst geri və omuzların qarşılaşdırılması üçün ən yaxşı bir təşkilatdır və yüksəklik riskini azaltmaq. addım-by-step tətbiqləri aşağıdakılar, ümumi səbəbləri qaldırmaq və mövcudluğun qarşısını almaq üçün, bu tədbirin təklif etmək lazımdır bir çox faydaları çıxa bilərsiniz.
