Burpee是一次高强度的工作,在你身体的多个肌肉团体上工作。 这是一项有效的全方位工作,可以帮助你烧煤炭,改善心血管的耐久性,增强力量。 在本条中,我们将指导你采取下列步骤:如何正确做笔记;对英国人如何做笔记的个案研究;对不同差异的比较;以及铭记的关键性建议。
什么是好的?
选择是一种全方位的工作,提供广泛的福利,包括:
Calorie and Fat Burn
煤炭是一种热量陶器,因此是一种高强度的工作,能够高效地焚烧炉。 他们还瞄准脂肪,特别是在中点周围,帮助整体脂肪损失。
Muscle Building
这一全面工作涉及全机构的主要肌肉团体,包括腿部、胸部、武器和核心。 因此,在建筑和修缮肌肉、同时加强兵力和耐久方面,bur都是例外。
心血管健康
将包裹纳入你正常生活,是改善心血管福利的捷径战略。 这些演习提高了你的心脏,帮助窒息了心脏和肺,有助于改善心血管齐全。
协调与平衡
执行包裹需要同步和整体平衡,从而加强整体协调和平衡,这将对日常活动产生积极的溢出效应。
体育运动
定期将包裹列入你们的工作,可以通过提高速度、动力和灵活性,大大提高运动员的表现。 这尤其有利于寻求加强其竞争优势的运动员。
How to Do a Burpee Properly
A. 启动常态
坐着你的脚.,你的武器在你的一边松.。
棚户区
开始将贵体降为平级职位。 坐在你的桌子上,直截了当。
在你手边,就在你手上。
Kick You Feet Back
Quick你双脚ick后,降落在浮板上。 你们的身体现在应该直线从头到头盔,让你们的核心要素参与稳定。
Perform Perform
如果你想要提高强度,你可以在此点增加推动。 靠 b你的 el子来降低你们的胸部,使其接近贵方。
Push Back up to the plank status.
阁下
爆炸性地把你双脚 jump倒在你们手中,回到棚户区。
跃入空气
最后,向上爆炸,达到贵重武器。
软性地 on在你脚上,以完成一次重复。
避免出现一些常见错误
忽略核心承诺
如果没有稳定的核心,贵机构的统一就会受到损害,有可能造成伤害。 前进方向是保持你为提供必要的支持与稳定而努力的腹部。
在Papk职位上收集
允许你在本阶段回头ag或arch,可能会使你的低退步,削弱这项工作的效力。 相反,努力从你的头到你的头盔,保持一个强大的核心。
Incomplete Push-Up
许多个人在推进过程中未能降低到地面的所有道路,降低了其针对胸部、肩.和胎盘的成效。 • 确保你的胸部与地面接触,然后再推回。
强力土地
在跳跃时过度使用武力,可能会给你们的兄弟们造成过分的压力,特别是你们的基调。 至关重要的是,要在你脚的球上软地着陆,以吸收影响,防止潜在的伤害。 适当的着陆技术不仅保护了你的联合体,而且提高了你的布局的流动性。
Burpees的变数
- 标准布局——这是涉及前面提到的4个运动的典型布局。
- - 推进—— 在这种变化中,你在浮标后加推。
- 幸运的是跳跃,而不是直截了当,在你跳跃的时候,你把 k带给你。
- 长期包裹——不是直截了当,而是尽可能地向前推进。
- 肥料——在演习期间,你可以持有bell或任何其他加权物体。
起始数
- 起点缓慢——如果是新来,从几个重复开始,逐渐增加。
- 保持适当形式——确保在整个工作中正确协调,以避免受伤。
- Breathe 是正确的——当你跳跃或站起来时,你会降低身体和生殖器。
- 组合起来——不同类型布局使你的工作更加令人振奋和具有挑战性。
- 休息 - 允许贵重机构休息,防止疲劳和肌肉紧张。
FAQs
- 每天花钱吗? 它不建议每天付出代价,因为这是一种高强度的工作,对你们的共同和兄弟来说是难以做到的。 最好允许贵机构48小时在举行另一届会议之前恢复工作。
- 如果我受伤,我是否可以修改补偿? 是的,你可以根据你的身体水平或伤害情况修改bur。 例如,如果造成疼痛或不舒服,你可以跳出或跳跃。
- 有多少卡路里焚烧了一套火药? 根据你的体重和强度,每分钟可以焚烧约10-15个卡路里。
- 付钱有什么好处? 血管可以帮助你烧煤炭,改善心血管的耐久性,建设力量和肌肉。
- 如果我怀孕,我能做些什么? 在进行高强度演习之前,最好与医生协商,包括怀孕时的bur。
最终撤离
杂草是一种可帮助你实现适当目标的积极活动。 通过采用正确的技术并增加各种差异,你能够使你的工作更具挑战性和激动。 必要时听取你们的意见。 将包裹纳入贵方的例行工作,并确保取得丰硕成果。
