缓冲器是建设高级体力和耐力的最有效演习之一。 它们是针对多个肌肉团体,包括胸部、肩.、脊柱和岩心的伟大途径。 但是,你们每天都在争取最佳成果方面做些什么? 这正是我在本条中要处理的问题。 阅读。
理解你的体格
你们是谁以前从未做过推事? 或者你多年来一直在努力? 你们每天应当做的推动数量将取决于你们的个人品位和力量。
- 如果是一开始, 随着你的实力的提高,随着时间的推移,时间的推移速度缓慢。 目标是每天10-15次推进,重点是适当的形式和技术。
- 如果是中间的: 你可以争取每天30-50次推进工作,随着你建设更多的力量和活力,增加人数。
- 如果是: 你们也许能够做100个或100个以上的预案,但没有必要每天打这个数目。 把重点放在质量上,而不是数量上,并考虑增加体重或其他变化,以对生态挑战。
Push-Ups的福利是什么?
加强高级机构 要点: 冲锋枪主要瞄准胸部、肩部和胎盘。 随着你降低和推高你的体力,这些肌肉正在投入使用,导致高体力量增加。
建立核心稳定: 在进行推动工作时,包括腹部和低头在内的核心肌肉在稳定贵体方面发挥着至关重要的作用。 这有助于改善整体核心力量和稳定。
增强肌肉 耐久:普什工程是一种有效的耐久活动。 重复这项工作可增加你的肌肉耐烦,使你能够以较少疲劳的方式开展日常活动。
改进职能范围:普什-ups mimic功能运动,如开门或从一个席位上推卸。 这转化为提高日常运作能力。
无必要设备:普什木制不需要任何设备,也不可能在任何地方进行,使个人能够使用有限的食堂或设备。
影响贵方人数的因素
年龄
随着我们时代的到来,我们的身体自然会失去肌肉的体质和力量。 这将使更难以推动和开展需要高层人员的其他活动。 如果你超过40岁,或者有共同疼痛或伤害的历史,你可能需要相应地调整你的推动。 开始时间缩短,侧重于避免伤害的适当形式。
性别
由于肌肉体质和荷尔蒙等级的差异,男子和妇女的体力不同。 男子往往能够做比妇女更多的推介,但这并不意味着妇女应当努力与男子的人数相称。 侧重于你们自己的力量和进展,而不是将生态环境与其他方面进行比较。
展望
体重还可影响您推动这项工作的能力。 更重的人可能更难推.,特别是如果他们超重于胸部和武器。 在这种情况下,从改装的推进(例如从基调或反墙)开始,在达到标准推进之前,能够帮助增强力量。
B. 健身目标
最后,你的总体目标也将影响你们每天应做多少工作。 你们是否希望建立肌肉体质和力量? 或者说,你的重点是最终和心血管健康? 根据您的目标,您可能需要调整你每天的推动数量,并将其他工作纳入你的例行工作。
有多少Push-Ups?
个人品位和能力也各不相同,因此,理想的每日推动数量也因人而异。
请允许我探讨一些例子和比较,帮助你找到你最热点:
- 以前没有经验。 这名个人应当从每天仅有的几次推动(如5-10)开始,随着兵力的提高,逐渐增加。 追求适当的形式和技术,不大力推动。
- 具有一定经验的中间商。 此人可以每天30-50次推展,重点是质量改观,并以各种方式挑战自己(例如,钻石推土、一只推进器等)。
- 积累多年的经验。 这名个人可能在一套单体内做100或100多次推介,但不必每天打上这个数目。 相反,注重保持适当形式,增加权重或其他挑战,以保持日常的新鲜和具有挑战性。
将你的推动人数与他人相比,可能会造成伤亡。 注重你们自己的进步和力量,不担心其他人正在做什么。
1. 尽量扩大你的普什普鲁廷
- 注重适当形式: • 确保你以双手分裂、 el子和核心参与的方式,正确推进。
- 例行公事: 在你的推动过程中添加各种内容,有助于防止草率和高板。 不同的变式,如钻石的推移、电线推移或单向推进。
- 其他活动: 与其他高层人员,如胸部或胎盘,为更周密的工作分配。
- 挑战: 一旦您掌握了标准的推介,就会增加重量(例如使用加权上限),或试图作出更严格的改动,以继续推移。
- 恢复: 给你留下时间,并在推进会议之间恢复。 每周休息一至二天,如果你感到有点或有点,就听取你的身体。
FAQs
- 我有一天要花多少时间建设肌肉? 目标是3至4套8至12套,在闭会期间至少休息一天。 注重挑战性的紧急情况,有各种变化和适当的形式。
- 做太多的推力会有害吗? 是的,用推力推翻它可能导致肩.、左.或背部的紧张或伤害。 来到你身上,不推倒你们的界限。
- 是否推动帮助你失去影响力? 虽然推动有助于增强力量和活力,但它们不是失去权重的保证办法。 对他们进行平衡的饮食和其他锻炼,可有助于增加体重损失。
- 我是否应当每天推进? 只要你聆听你的身体,不公开,就能够每天推进。
- 看到推动的结果需要多长时间? 成果将因频率、强度和一致性等因素而有所不同。 有了常规做法和适当形式,你可以开始在几个星期到几个月内看到结果。
最终撤离
你们每天应做多少事,取决于几个因素,包括你的品格水平、目标和个人身体特征。 开始缓慢和逐步增加,注重适当形式,改变您的例行做法,听取贵机构的意见,是尽量扩大您日常工作的关键战略。 重任制定现实的目标,挑战生态,把你的推动与其它工作结合起来,以便进行周密的工作。
