Якщо ви хтось, хто шукає тренування, що більше ніж просто підйомні ваги, ви можете почути термін "функціональні тренування сили" кидаються навколо. Але що таке функціональний силовий тренінг і як він відрізняється від традиційного вагового ліфтингу?
Ця стаття надає все, що потрібно знати про функціональні силові тренування - що це, як його використовувати, її переваги і багато іншого.
Що таке Функціональна сила навчання?
Функціональна силова підготовка - це тип вправ, який фокусується на міцності будівлі в рухах, які миють діяльність в реальному житті або спорт. Підкреслює рухи, які вимагають декількох м'язів і суглобів, щоб працювати разом, а не ізолювати окремі м'язи. Мета тренінгу з функціональної міцності полягає в тому, щоб поліпшити ваші загальні схеми руху і механіки тіла, полегшуючи щоденну діяльність і зменшити ризик травми.
Функціональна силова підготовка часто включає в себе обладнання, такі як медичні кульки, опорні смуги, і стабільні кульки, які можуть допомогти поліпшити стійкість, баланс і координацію.
Як зробити Функціональні навички навчання
Функціональна підготовка міцності може бути виконана будь-яким, незалежно від рівня їх фітнесу або цілей. Будь ласка, будь ласка, будь ласка, будь ласка, зв'яжіться з нами
Щоб розпочати навчання функціональної міцності, важливо спочатку оцінити свої поточні схеми руху і визначити будь-які сфери, які потребують вдосконалення. Це може бути зроблено за допомогою кваліфікованого тренера або через самооцінку за допомогою відео або інших ресурсів. Після того, як ви ідентифікували області для поліпшення, ви можете почати неправильне налаштування функціональних силових вправ у свою чергу.
Деякі приклади функціональних силових вправ включають:
- Кошик
- Угри
- Мерибель
- Кошик
- Виброхвост
- Руки
- Планки
- Лікувальна кулька кидає
- Стійкі вправи
При виконанні цих вправ слід орієнтуватися на належну форму і техніку. Це допоможе забезпечити те, що ви зацікавите правильні м'язи і зменшити ризик травми. Пам'ятайте, щоб почати з більш легкої ваги або опорних смуг і поступово збільшити інтенсивність, як ви стаєте більш комфортно з рухами.
Переваги
Покращені шаблони руху
Функціональна підготовка міцності може допомогти поліпшити шаблони руху і механіка тіла, що полегшує щоденну діяльність і ефективніше. Зосереджуючись на рухах, які імітують реальну діяльність, ви будете краще підготуватися до обробки фізичних викликів, як в тренажерному залі, так і званого тренажерного залу.
Зменшений ризик травми
Оскільки функціональні силові тренування зосереджені на комбінованих рухах, які вимагають кількох м'язів і суглобів, щоб працювати разом, це може допомогти зменшити ризик травми. Поліпшивши вашу загальну стійкість, баланс і координацію, ви будете рідше відчувати штамів, розтягнень або інших поширених травм.
Збільшення міцності і м'язової маси
У той же час, як традиційний ваговий ліфтинг, це ще може допомогти побудувати загальну міцність і м'язову масу. Оскільки функціональні силові вправи часто включають важку вагу або опорні смуги, вони можуть бути як ефективні при будівництві м'язів, так як ізоляційні вправи.
Покращений Атлетична продуктивність
Функціональна силова підготовка особливо вигідна для спортсменів, оскільки вона може допомогти поліпшити продуктивність в спорті, які вимагають вибухових рухів, таких як спринтування, стрибки або кидання. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Функціональна сила Навчання проти традиційного підйому ваги
В той час як функціональна силова підготовка і традиційна вагова терапія діляться деякими схожостями, існує кілька ключових відмінностей між двома:
Рух шаблони
Функціональна силова підготовка фокусується на рухах, які мімічають діяльність в реальному житті або спорті, в той час як традиційний ваговий ліфтинг, як правило, передбачає ізольовані вправи, які цілі індивідуальні м'язи.
Обладнання
Функціональна силова підготовка часто включає в себе обладнання, такі як медичні кульки, опорні смуги, і стабільні кульки, які можуть допомогти поліпшити стійкість, баланс і координацію. Традиційний ваговий ліфтинг, як правило, передбачає використання вільних ваг або вагових машин.
Ризик травми
Оскільки функціональні силові тренування зосереджені на комбінованих рухах, які вимагають кількох м'язів і суглобів, щоб працювати разом, це може допомогти зменшити ризик травми. Традиційне зниження ваги може бути швидше за все, щоб викликати травму через повторюване використання певних груп м'язів.
Поради щодо визначення функціональної міцності у вашому маршруті
- Почати з вправами для схуднення.
- Зосередитися на належній формі і техніці, щоб зменшити ризик травми і забезпечити те, що ви орієнтуєте правильні м'язи.
- Увімкніть функціональні силові вправи для вашого існуючого тренування, а не замінюючи його повністю.
- Поступово підвищуйте інтенсивність і вагу ваших вправ, як ви стаєте більш комфортними з рухами.
- Враховуйте роботу з кваліфікованим тренером, щоб допомогти оцінити схеми руху і розробити персоналізований план вправ.
Контакти
- Хто може скористатися функціональними силовими тренуваннями? Функціональна підготовка міцності є корисним для фізичних осіб всіх рівнів фітнесу та віку. Це може допомогти спортсменам поліпшити спортивну виставу, старшим дорослим підтримувати незалежність, і будь-кому, хто прагне підвищити повсякденну діяльність і зменшити ризик травм.
- Чи підходить для зниження ваги? Так, тренування функціональної міцності може допомогти у втраті ваги. Це збільшує м'язову масу, яка може підвищити обмін речовин і спалювання калорій. Крім того, він допомагає поліпшити загальний фітнес, що полегшує залучення інших форм вправ для управління вагою.
- Як часто робити функціональні вправи для тренувань? Частота тренувань функціональної міцності залежить від цілей фітнесу та графіку. Тим не менш, ціль принаймні два до трьох сеансів на тиждень є гарною початковою точкою. Досить достатній час для відновлення м'язів між сеансами.
- Чи може застосовуватися функціональна допомога з відновленням або запобіганням травм? Так, функціональний силовий тренінг може бути цінним для реабілітації після певних травм і для запобігання травм у першому місці. Це може підвищити стабільність суглобів, гнучкість і м'язовий баланс, знизити ризик виникнення спільних травм.
- Чи потрібна спеціальна техніка для тренування функціональних сил? В той час як деякі вправи можуть бути зроблені з невеликими, щоб не було обладнання (повага тіла), тренування функціональної міцності часто включає в себе використання обладнання, таких як гантелі, чайники, опорні смуги, медичні кульки і стабільні кульки. Вибір обладнання залежить від ваших цілей і рівня фітнесу.
Остаточне рішення
Функціональна силова підготовка є високоефективним способом підвищення загальної міцності, рухливості та спортивної продуктивності. Зосереджуючись на рухах, які імітують діяльність в реальному житті або спорті, тренування функціональних сил може допомогти підготувати вас до фізичних викликів, як і в тренажерному залі. Якщо ви хочете взяти свою роботу на наступний рівень, або просто хтось, хто хоче рухатися краще в своєму повсякденному житті, функціональний силовий тренінг обов'язково варто розглянути як частина вашого тренування.
