Метаболічні тренування для жінок отримали багато популярності в останні роки, оскільки вони призначені для підвищення метаболізму і спалювання більше калорій, ніж традиційні тренування. Для жінок, зокрема, метаболічні тренування можуть бути відмінним способом досягнення своїх цілей фітнесу і поліпшення загального здоров'я. Як є більше жінок, які хочуть почати робити цей вид тренування, але не знаю, де почати, це наша робота, щоб представити і допомогти вам досягти поставлених цілей з метаболічними тренуваннями.
Що таке метаболічні тренування?
Метаболічні тренування - це тип вправ, який спеціально створений для підвищення швидкості метаболізму. Цей тип тренування, як правило, включає в себе високоінтенсивні вправи, які взаємодіють декількох груп м'язів і збільшити попит енергії, викликаючи ваше тіло, щоб спалити більше калорій, як під час, так і після тренування.
Метаболічні тренування відрізняються від традиційних кардіо- та силових тренувань, оскільки вони мають короткі, інтенсивні розриви активності, які слідують періодами відпочинку або активного відновлення. Ці вправи також відомі як високоінтенсивний інтервал навчання (HIIT), який є ефективним способом втрати жиру і побудови м'язової маси.
Мета метаболічних тренувань полягає в тому, щоб викликати метаболічну систему організму шляхом створення попиту на енергію, яка тривала після тренування. Це призводить до підвищення частоти метаболізму базального мозку (BMR), який є кількістю енергії тіла, опіків у стані спокою. Іншими словами, зробивши метаболічний тренування як щоденне тренування, ви можете збільшити свою здатність організму спалювати калорій і жиру навіть коли ви не хвилюєтеся.
Чи ефективні для жінок метаболічні тренування?
Відповідь «Так». Мета метаболічних тренувань полягає в тому, щоб викликати метаболізм вашого тіла шляхом створення енергетичного попиту, який триває довго після тренування. Це призводить до збільшення частоти обміну базами (BMR). Іншими словами, метаболічні вправи допоможуть вам посилити здатність вашого тіла спалювати калорій і жиру навіть коли ви не хвилюєтеся.
Метаболічні тренування пропонують кілька переваг для жінок, які шукають поліпшення рівня фітнесу і загального здоров'я. Ось деякі основні переваги цього типу вправ:
Кріплення метаболізму: Метаболічні тренування можуть допомогти поліпшити обмін речовин, який є курсом, при якому ваше тіло спалює калорій. Це підтримує зниження ваги та управління вагою, а також підвищення рівня енергії.
Краще серцево-судинне здоров’я: Метаболічні тренування часто включають в себе енергоінтенсивні вправи, які можуть допомогти поліпшити серцево-судинне здоров'я шляхом підвищення частоти серцевих скорочень і зміцнення серця і легенів.
Побудувати м'язи і силу: Цей вид тренування, як правило, має вправи, які цілі кілька м'язових груп, які можуть допомогти вам з встановлення м'язів і сили.
Часовий коефіцієнт: Метаболічні тренування часто короткі і інтенсивні, роблячи їх відмінним варіантом для жінок, які обмежені час для вправ.
Різноманітність вправ: Тренування для обміну речовин складається з різних вправ, які можуть допомогти запобігти боредом і зберегти ваші тренування складні і ефективні.
Підвищений спалювання калорій: Завдяки високій інтенсивності характеру метаболічних тренувань вони можуть спалювати більше калорій в більш короткій кількості часу, ніж традиційні тренування.
В цілому, метаболічні тренування можуть бути ефективним і ефективним способом для жінок, щоб поліпшити рівень фітнесу і досягти їх здоров'я і благополуччя цілей. Якщо ви думаєте, що зміните вашу тренування, спробуйте додати метаболічні тренування в графіку і побачити дивовижні зміни, які цей вид вправ приносить вам.
Рекомендований План тренування для жінок
Для того, щоб досягти своєї мрії фітнесу і здоров'я, ви не просто можете зробити живі жирні вправи 24/7. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час.
Тиждень 1:
День 1: Навчання метаболічної стійкості (MRT)
3 комплекти від 10 відповідей на кожну вправу: Натискання примітки, штовхання, згинальні ряди, легені, step-ups
День 2: HIIT Кардіо
30 секунд роботи і 30 секунд відпочинку за кожну вправу: Перемикачи, бури, гірські скелелазні, високі коліна, скейтери стрибки, відпочинок на 1 хвилину і повторювати 4 раунди
День 3: День відпочинку
День 4: Тата тренування
20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку за кожну вправу: Пуш-упи, стрибки квату, джек планка, велосипедні труси, відпочинок за 1 хвилину і повторювати 4 раунди
День 5: MRT тренування
3 набори 10 відповідей на кожну вправу: Deadlifts, bicep curls, tricep dips, бічні піднімати, лежаки
День 6: Кардіо
30 хвилин стаціонарного кардіо, такі як біг, їзда на велосипеді або хабі
День 7: День відпочинку
Тиждень 2:
Повторити тиждень 1, але збільшити вагу і відповідей як відповідні
Тиждень 3:
День 1: MRT тренування
4 комплекти від 10 відповідей кожного вправи: Bench прес, гантелі рядків, накладний прес, гантелі літати, зворотні легені
День 2: HIIT Кардіо
20 секунд роботи і 40 секунд відпочинку за кожну вправу: Коробка стрибає, швидкісні ковзани, бойові троси, дорожні тяги, відпочивати за 1 хвилину і повторювати на 4 раунди
День 3: День відпочинку
День 4: Тата тренування
30 секунд роботи і 15 секунд відпочинку за кожну вправу: Перемички, планкові колінні крани, стрибки, бічні легені, решта за 1 хвилину і повторювати 4 раунди
День 5: MRT тренування
4 набори 10 відповідей на кожну вправу: Румунські відмерліфти, молоткові локони, трійники, плечові преси, підсумкові кватки
День 6: Кардіо
30 хвилин стаціонарного кардіо, такі як біг, їзда на велосипеді або хабі
День 7: День відпочинку
Тиждень 4:
Повторити тиждень 3, але збільшити вагу і відреагувати відповідно.
Це добре, якщо ви любите працювати, але уважаєте, що решта днів є важливим. Щоб виконати ваші фізичні цілі, потрібно збалансоване харчування, правильне, відповідне тренування плану і стабільну психіку.
Їжа для швидкого метаболізму
Не існує специфічних продуктів, які можуть безпосередньо збільшити метаболізм, але збалансований і поживно-багатий раціон може допомогти підтримувати природні метаболічні процеси організму. Ось деякі продукти, які рекомендуються для швидкого обміну:
Протеїнові продукти харчування: протеїн вимагає більше енергії, щоб перетравити, ніж вуглеводи або жири, тому він може допомогти підвищити метаболізм. Хороші джерела білка включають м'ясні м'ясні, рибні, яйця, квасоля і горіхи.
Волокно-багаті продукти харчування: Волокно сповільнює травлення і допомагає зберегти вас почуття повною, що може допомогти запобігти переїдання і дійсно для втрати ваги. Хороші джерела, які можна легко знайти, є фрукти, овочі, цільні зерна та бобові.
Спайсі продукти: Спайси, такі як перець Кайен, перець чилі, і імбир може підвищити ваш метаболізм тимчасово, піднявшись температури тіла і збільшення частоти серцевих скорочень.
Чай зелений: Зелений чай містить антиоксиданти і сполуку, які називають катехінами, які були показані для підтримки швидкого обміну речовин і спалювання жиру.
Вода: Перебування гідратів важливо для підтримки функції обміну речовин. Питна вода може допомогти виготовити токсини і поліпшити рівень травлення і енергії.
Метаболічні тренування є ефективним способом для жінок, щоб підвищити їх метаболізм, спалювати жир і поліпшити загальний фітнес. Пам'ятайте, що завжди починаються з прогріву і поступово підвищують інтенсивність і тривалість тренування з часом. Як і будь-яка програма вправ, важливо послухати ваше тіло і коригувати тренування, щоб відповідати вашому фізичному стану і мети. Якщо ви починаєте неправильні метаболічні вправи для вашого фітнесу і поєднує їх з здоровим харчуванням і правильним відновленням, ви можете досягти більш міцного, здорового і більш енергійного варіанту себе.
