Sadece ağırlıkları kaldırmaktan daha fazlası olan bir egzersiz arıyorsanız, etrafta atıldığı "işlevsel güç eğitimi" terimini duymuş olabilirsiniz. Ancak fonksiyonel güç eğitimi nedir ve geleneksel ağırlıktan nasıl farklı?
Bu makale, işlevsel güç eğitimi hakkında bilmeniz gereken her şeyi sağlar - ne olduğu, nasıl kullanılacağını, faydalarını ve daha fazlasını kullanmak.
Fonksiyonel Kuvvet Eğitimi Nedir?
Fonksiyonel güç eğitimi, gerçek yaşam aktiviteleri veya sporu taklit eden hareketlerde güç oluşturmaya odaklanan bir tür egzersizdir. Birden fazla kas ve eklem gerektiren hareketleri birlikte çalışmak, bireysel kasları kaybetmek yerine. Fonksiyonel güç eğitiminin amacı, genel hareket modellerinizi ve vücut mekaniklerinizi geliştirmek, günlük aktiviteleri kolaylaştırmak ve yaralanma riskini azaltmaktır.
Fonksiyonel güç eğitimi genellikle ilaç topları, direnç grupları ve istikrar topları gibi ekipman içerir, bu da istikrar, denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Fonksiyonel Kuvvet Eğitimi Nasıl Yapılır
Fonksiyonel güç eğitimi, fitness seviyesi veya amaçlarına bakılmaksızın herkes tarafından yapılabilir. Performansınızı geliştirmek isteyen bir atlet olsanız da, hafta sonu savaşçısı sağlıklı ve yaralanmasız kalmak veya günlük yaşamda daha iyi hareket etmek isteyen biri, fonksiyonel güç antrenmanı, egzersiz rutininize değerli bir ek olabilir.
Fonksiyonel güç eğitimi ile başlamak için, mevcut hareket modellerinizi ilk olarak değerlendirmek ve iyileştirmeye ihtiyaç duyan herhangi bir alanı tanımlamak önemlidir. Bu, nitelikli bir eğitmenin yardımıyla veya videoları veya diğer kaynakları kullanarak kendi değerlendirme yoluyla yapılabilir. İyileştirme alanları tespit ettikten sonra, rutininize fonksiyonel güç egzersizlerini dahil etmeye başlayabilirsiniz.
Fonksiyonel güç egzersizlerinin bazı örnekleri şunlardır:
- Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Pushups
- Pullups
- Rows
- Planks
- Tıp topu atlar
- Direniş grubu egzersizleri
Bu alıştırmaları yaparken, uygun form ve tekniğine odaklanmalısınız. Bu, doğru kasları hedeflemeniz ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Daha hafif ağırlıklar veya direnç gruplarıyla başlamayı ve hareketlerle daha rahat hale geldiğiniz gibi yoğunluğu artırın.
Faydaları
Geliştirilmiş Hareket Desenleri
Fonksiyonel güç eğitimi, hareket modellerinizi ve vücut mekaniklerinizi geliştirmek, günlük aktiviteleri daha kolay ve daha verimli hale getirmek için yardımcı olabilir. Gerçek hayattaki faaliyetleri taklit eden hareketlere odaklanarak, hem spor salonunda hem de dışında fiziksel zorlukları çözmeye daha iyi hazırlıklı olacaksınız.
Yaralanma riski azaltıldı
Çünkü fonksiyonel güç eğitimi, birden fazla kas ve eklem gerektiren bileşik hareketlere odaklanır, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Genel istikrarınızı, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmekle birlikte, gerginlikleri veya diğer ortak yaralanmaları deneyimlemek daha az olasıdır.
Artan Güçlü ve Kas Mass
Fonksiyonel güç eğitimi, geleneksel ağırlık kaldırması gibi aynı şekilde bireysel kasları hedeflemeyebilirken, hala genel güç ve kas kütlesi inşa etmeye yardımcı olabilir. Çünkü fonksiyonel güç egzersizleri genellikle daha ağır ağırlıklar veya direnç grupları içerir, sadece izolasyon egzersizleri olarak kas yapımında etkili olabilirler.
Improv Athletic Performance
Fonksiyonel güç eğitimi özellikle sporcular için faydalıdır, çünkü patlayıcı hareketleri gerektiren sporda performans geliştirmeye yardımcı olabilir, sprinting, atlama veya fırlatma gibi. Sporunuzun taleplerini taklit eden hareketlere odaklanarak, en iyi şekilde gerçekleştirmek için daha iyi hazır olacaksınız.
Fonksiyonel Kuvvet Eğitimi vs. Geleneksel Kilolifting
Fonksiyonel güç eğitimi ve geleneksel ağırlıklifting bazı benzerlikleri paylaşırken, ikisi arasında birkaç önemli fark vardır:
Hareket Desenleri
Fonksiyonel güç eğitimi, gerçek hayattaki faaliyetleri veya sporları taklit eden hareketlere odaklanırken, geleneksel ağırlıklifting genellikle bireysel kasları hedef alan izole egzersizler içerir.
Ekipman
Fonksiyonel güç eğitimi genellikle ilaç topları, direnç grupları ve istikrar topları gibi ekipman içerir, bu da istikrar, denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Geleneksel ağırlık kaldırma genellikle ücretsiz ağırlık veya ağırlık makineleri kullanarak içerir.
Yaralanma Riskleri
Çünkü fonksiyonel güç eğitimi, birden fazla kas ve eklem gerektiren bileşik hareketlere odaklanır, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Geleneksel ağırlık kaldırma, belirli kas gruplarının tekrarlanan kullanımı nedeniyle yaralanmaya daha muhtemel olabilir.
Fonksiyonel Güçlü Eğitimin Aroutine Etkisi
- Ağırlıklı egzersizlere ilerlemeden önce vücut ağırlık egzersizleriyle başlayın.
- Uygun form ve tekniğin yaralanma riskini azaltmak ve doğru kasları hedeflemenizi sağlamak.
- Mevcut egzersiz rutininize işlevsel güç egzersizleri, tamamen yerine.
- Yavaş yavaş egzersizlerinizin yoğunluğunu ve ağırlığını hareketlerle daha rahat hale gelirsiniz.
- Hareket modellerinizi değerlendirmeye yardımcı olmak ve kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı geliştirmek için nitelikli bir antrenörle çalışmayı düşünün.
SSS
- Fonksiyonel güç eğitiminden kim yararlanabilir? Fonksiyonel güç eğitimi tüm fitness seviyelerinin ve yaşların bireyleri için faydalıdır. Sporcuların spor performansını artırmasına yardımcı olabilir, yaşlı yetişkinler bağımsızlık koruyor ve günlük aktiviteleri geliştirmek ve yaralanma riskini azaltmak isteyen herkes.
- Kilo kaybı için uygun fonksiyonel güç eğitimi midir? Evet, fonksiyonel güç eğitimi kilo kaybına yardımcı olabilir. Bu, metabolizmayı ve kalori yakmasını artırmak için kas kütlesini artırır. Ayrıca, genel fitness geliştirmeye yardımcı olur, ağırlık yönetimi için başka egzersiz biçimlerine katılmak daha kolay hale getirir.
- Fonksiyonel güç antrenman egzersizlerini ne sıklıkta yapmalıyım? Fonksiyonel güç antrenmanlarının frekansı, fitness hedeflerinize ve programınıza bağlıdır. Ancak, haftada en az iki ila üç seans hedefleme iyi bir başlangıç noktasıdır. seanslar arasında kas kurtarma için yeterli zamana izin verin.
- Fonksiyonel güç eğitimi rehabilitasyon veya yaralanma önleme ile yardımcı olabilir mi? Evet, fonksiyonel güç eğitimi belirli yaralanmalardan sonra rehabilitasyon için değerli olabilir ve ilk etapta yaralanmaları önlemek için. Ortak stabiliteyi, esnekliği ve kas dengesini artırabilir, ortak yaralanma riskini azaltır.
- Fonksiyonel güç eğitimi için özel ekipmana ihtiyacım var mı? Bazı egzersizler ekipmana küçükken (gerekli vücut ağırlığı) fonksiyonel güç eğitimi genellikle aptalbells, subells, direnç grupları, ilaç topları ve stabilite topları gibi ekipman kullanımını içerir. Ekipman seçimi hedeflerinize ve fitness seviyesine bağlıdır.
Final Takeaway
Fonksiyonel güç eğitimi genel gücü, hareketliliği ve atletik performansı geliştirmek için son derece etkili bir yoldur. Gerçek yaşam aktiviteleri veya spor, fonksiyonel güç eğitimi sizi hem spor salonunda hem de dışında fiziksel zorluklar için hazırlamaya yardımcı olabilir. Performansınızı bir sonraki seviyeye götürmeye çalışan bir atlet olsanız veya günlük yaşamda daha iyi hareket etmek isteyen biri, fonksiyonel güç eğitimi kesinlikle egzersiz rutininizin bir parçası olarak dikkate değer.
