Kadınlar için Metabolik egzersizler son yıllarda çok fazla popülerlik kazandı, çünkü metabolizmanızı artırmak ve geleneksel egzersizlerden daha fazla kalori yakmak için tasarlanmıştır. Özellikle kadınlar için, metabolik egzersizler, fitness hedeflerine ulaşmak ve genel sağlığı geliştirmek için harika bir yol olabilir. Bu tür bir egzersiz yapmaya başlamak isteyen daha fazla kadın var, ancak nereden başlayacağımızı bilmiyorum, metabolik egzersizlerle hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için işimiz var.
Metabolic Workouts Nedir?
Metabolik egzersizler özellikle metabolik oranınızı artırmak için yaratılan bir egzersiz rutinidir. Bu tür bir egzersiz tipik olarak birden fazla kas grubu oluşturan yüksek yoğunluklu egzersizleri içerir ve enerji talebini arttırır, vücudunuzun hem de egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmasına neden olur.
Metabolik egzersizler geleneksel kardiyo ve güç antrenmanlarından farklıdır, çünkü geri kalan veya aktif kurtarma dönemleri tarafından takip edilen kısa, yoğun patlamaları vardır. Bu alıştırmalar aynı zamanda yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT), şişman kaybetmek ve yalın kas kütlesi inşa etmek için etkili bir yoldur.
Metabolik egzersizlerin amacı, egzersizin sona ermesinden uzun süren enerji talebi yaratarak vücudunuzun metabolik sistemini meydan okumaktır. Bu, bazal metabolik oranınızda (BMR) bir yükselişe yol açar, bu da vücudunuzun geri kalanının miktarıdır. Başka bir deyişle, günlük rutin olarak metabolik egzersiz yaparak, egzersiz yaparken bile vücudunuzun kalori ve şişman yakma yeteneğini artırabilirsiniz.
Metabolik Kadınlar için Etkili mi?
Cevap "Evet" Metabolik egzersizlerin amacı, egzersizin sona ermesinden uzun süren bir enerji talebi yaratarak vücudunuzun metabolizmasını meydan okumaktır. Bu, bazal metabolik oranınızda bir artışa yol açıyor (BMR). Başka bir deyişle, metabolik egzersizler vücudunuzun egzersiz yapmadığınızda kalori ve şişman yakma yeteneğinizi yoğunlaştırmanıza yardımcı olur.
Metabolik egzersizler, fitness seviyelerini ve genel sağlığını geliştirmek isteyen kadınlar için birkaç fayda sunar. İşte bu tür egzersizlerin ana yararları:
Hızlı metabolizma: Metabolik egzersizler metabolizmanızı geliştirmek için yardımcı olabilir, bu da vücudunuzun kalori yaktığı oranıdır. Bu, kilo kaybı ve ağırlık yönetimini destekler ve enerji seviyelerini de geliştirir.
Daha iyi kardiyovasküler sağlık: Metabolik egzersizler genellikle kalp oranını artırmak ve kalbi ve akciğerleri güçlendirmek için kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için yardımcı olabilecek enerji yoğun egzersizler içerir.
Kas ve kuvvet inşa edin: Bu tür bir egzersiz genellikle birden fazla kas grubunu hedef alan egzersizlere sahiptir, bu da kas ve güç oluşturmaya yardımcı olabilir.
Zaman verimli: Metabolik egzersizler genellikle kısa ve yoğun, onları egzersiz için sınırlı zaman olan kadınlar için büyük bir seçenek haline getiriyor.
Egzersizlerin çeşitliliği: Metabolik için çalışmalar çeşitli egzersizlerden oluşur, bu da sıkılmışlığı önlemek ve egzersizlerinizi zor ve etkili tutmak için yardımcı olabilir.
Artan kalori yakmak: Metabolik egzersizlerin yüksek seviyeli doğası nedeniyle, geleneksel egzersizlerden daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilirler.
Genel olarak, metabolik egzersizler, kadınların fitness seviyelerini geliştirmek ve sağlık ve sağlık hedeflerini elde etmek için etkili ve verimli bir yol olabilir. Egzersiz rutininizi değiştirmeyi düşünüyorsanız, programınızda metabolik egzersizler eklemeyi ve bu tür egzersizlerin size getirdiği şaşırtıcı değişiklikler görmeyi deneyin.
Kadınlar için önerilen İşout Planı
Rüya fitness ve sağlığınıza ulaşmak için, sadece 7/24 kar yağ egzersizlerini yapamazsınız. Size uygun olabilecek ve hedeflerinize yardımcı olabilecek bir egzersiz planı sunmak için buradayız.
Hafta 1.
1. Gün: Metabolik Direniş Eğitimi (MRT) Devre
Her egzersizin 10 reps 3 seti: Squat basın, it-uplar, bent-over satırları, akciğerler, step-ups
Gün 2: HIIT Cardio
Her egzersiz için geri kalan 30 saniye: Jumping jacks, burpees, dağ tırmanışçıları, yüksek dizler, patr atlar, 1 dakika dinlenin ve 4 tur için tekrarlayın
Gün 3: Geri Gün
Day 4: Tabata egzersiz
Her egzersiz için dinlenmenin 20 saniyesi ve 10 saniyesi: Push-ups, squat atlar, plank Jacks, bisiklet kriunches, 1 dakika dinlenin ve 4 tur için tekrarlayın
Gün 5: MRT egzersiz
Her egzersizin 10 reps 3 seti: Deadlifts, bicep curls, tricep dalış, daha sonra ortaya çıkar, plie squats
Gün 6: Cardio
koşmak, bisiklet veya brisk yürüyüş gibi 30 dakika sürekli devlet kardiyo
7. Gün: Geri Gün
Hafta 2:
Hafta 1, ancak ağırlıkları artırmak ve uygun olarak geri döndürür
Hafta 3:
Day 1: MRT egzersiz
Her egzersizin 4 seti: Bench basını, aptal çizgiler, üst basın, aptal uçlar, tersine akciğerler
Gün 2: HIIT kardiyo
Her egzersiz için dinlenmenin 20 saniyesi: Box atlar, hız patenler, savaş ipleri, squat itleri, 1 dakika dinlenin ve 4 tur için tekrarlayın
Gün 3: Geri Gün
Day 4: Tabata egzersiz
Her egzersiz için geri kalan 30 saniye: Jump squats, plank diz muslukları, Jacks, lateral akciğerleri, 1 dakika dinlenin ve 4 tur için tekrarlayın
Gün 5: MRT egzersiz
Her egzersizin 10 reps 4 seti: Romanya ölüleri, çekiç kıvrımları, tricep vuruşları, omuz basınları, sumo squats
Gün 6: Cardio
koşmak, bisiklet veya brisk yürüyüş gibi 30 dakika sürekli devlet kardiyo
7. Gün: Geri Gün
Hafta 4:
Hafta 3, ancak ağırlıkları artırmak ve uygun olarak geri döndürür.
Çalışmayı seviyorsan iyi ama dinlenme günlerinin gerekli olduğunu aklınızda bulundurun. Fiziksel hedeflerinizi yerine getirmek için, dengeli bir diyete, uygun, uygun bir egzersiz planına ve istikrarlı bir zihinselliğe ihtiyacınız var.
Fast Metabolism Için Gıda
Metabolinızı doğrudan artırabilir özel bir yiyecek yoktur, ancak dengeli ve besleyici-zenfek bir diyet vücudunuzun doğal metabolik süreçleri desteklemenize yardımcı olabilir. İşte daha hızlı bir metabolizma için önerilen bazı yiyecekler:
Protein zengin yiyecekler: Protein karbonhidrat veya yağlardan daha fazla enerji gerektirir, bu yüzden metabolizmanızı artırmak yardımcı olabilir. İyi protein kaynakları yalın et, balık, yumurta, fasulye ve fındık içerir.
Fiber zengin yiyecekler: Fiber yavaşlamayı yavaşlatır ve tam olarak hissetmenize yardımcı olur, bu da aşırı kilo kaybının önlenmesine yardımcı olabilir. Kolayca bulabileceğiniz iyi kaynaklar meyve, sebze, tüm tahıllar ve leumlar.
Spicy yiyecekler: cayenne biber, chili biber gibi Spices ve ginger vücudunuzun ısısını yükselterek metabolizmanızı geçici olarak artırabilir ve kalbinizi artırabilir.
Yeşil çay: Yeşil çay, daha hızlı metabolizma ve yağ yakmasını destekleyen kakao ve bir bileşik içerir.
Su: Sıcaklık hidrated metabolik işlevi desteklemek için önemlidir. İçme suyu toksinlerden temizlemek ve sindirim ve enerji seviyelerini geliştirmek için yardımcı olabilir.
Metabolik egzersizler, kadınların metabolizmalarını artırmak, şişman yakmak ve genel fitness geliştirmek için etkili bir yoldur. Her zaman sıcak bir şekilde başlayın ve zamanla egzersizin yoğunluğunu ve süresini zamanla artırın. Herhangi bir egzersiz programıyla olduğu gibi, vücudunuzu dinlemek ve egzersizi fiziksel durumunuza ve hedeflerinize uymanız gerektiği gibi ayarlamak önemlidir. Metabolik egzersizleri fitness rutininize dahil etmeye ve onları sağlıklı bir diyet ve doğru bir kurtarma ile birleştirseniz, kendinizin daha güçlü, daha sağlıklı ve daha enerjik bir versiyonunu elde edebilirsiniz.
