หากคุณเป็นคนที่มองหาการออกกําลังกายที่มีน้ําหนักมากกว่าน้ําหนัก, คุณอาจได้ยินคําว่า "การฝึกอบรมขั้นสูง" โยนรอบ ๆ. แต่สิ่งที่มีความยืดหยุ่นการทํางานและวิธีการแตกต่างจากน้ําหนักแบบดั้งเดิม?
บทความนี้ให้ทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกอบรมการทํางาน - สิ่งที่มัน, วิธีการ, ผลประโยชน์, และมากขึ้น.
การฝึกอบรมการทํางานคืออะไร?
การฝึกความแข็งแรงการทํางานคือประเภทของการออกกําลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวของเหตุการณ์จริงหรือกีฬา มันเน้นการเคลื่อนไหวที่ต้องการกล้ามเนื้อและข้อต่อทํางานร่วมกันมากกว่าเป็นกล้ามเนื้อ เป้าหมายของการฝึกอบรมการทํางานคือการปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวโดยรวมและร่างกายทําให้กิจกรรมในชีวิตประจําวันและช่วยลดความเสี่ยง
การฝึกความแข็งแรงมักจะรวมอุปกรณ์เช่นลูก, ความต้านทานต่อแสง, เสถียรภาพ, เสถียรภาพ, ซึ่งจะช่วยช่วยปรับปรุงเสถียรภาพ, สมดุล, และการประสานงาน
วิธีการฝึกการทํางาน
การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสามารถทําได้โดยทุกคนโดยไม่คํานึงถึงระดับการออกกําลังกายหรือเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่กําลังมองหาการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ, การแต่งงานที่มองหาชีวิตที่มีสุขภาพดีและการบาดเจ็บ, หรือคนที่คุณต้องการที่จะย้ายในวันของพวกเขา, ความแข็งแรงการทํางานการทํางานสามารถมีความหลากหลายมากขึ้น.
เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมการทํางานการทํางาน, มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะประเมินรูปแบบแบบไดนามิกของคุณและระบุพื้นที่ใด ๆ ที่จําเป็น. นี้สามารถทําได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมที่มีคุณภาพหรือผ่านการจัดการตนเองโดยใช้วิดีโอหรือทรัพยากรอื่น ๆ เมื่อคุณระบุพื้นที่สําหรับการปรับปรุงคุณสามารถเริ่มต้นในความหลากหลายของการออกกําลังกายในการออกกําลังกายของคุณ
ตัวอย่างของการออกกําลังกายการทํางานรวมถึง:
- อาหาร
- ปอด
- วัด
- ติดตาม
- ดึง
- แถว
- บอร์ด
- ลูกแมว
- ความต้านทานพื้นหลัง
เมื่อใช้ประโยชน์จากการออกกําลังกายเหล่านี้คุณควรมุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะสมและเทคนิค สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ จําไว้ว่าเริ่มต้นด้วยน้ําหนักเบาหรือความต้านทานและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของคุณกลายเป็นการเคลื่อนไหวมากขึ้น
ประโยชน์
ปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหว
การฝึกความแข็งแรงการทํางานสามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวและกลไกร่างกายทําให้กิจกรรมประจําวันง่ายขึ้น มุ่งเน้นในการเคลื่อนไหวที่ขโมยกิจกรรมที่แท้จริง, คุณจะเตรียมความท้าทายทางกายภาพทั้งในโรงยิม.
ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เนื่องจากการฝึกอบรมความแข็งแรงที่มุ่งเน้นในการเคลื่อนไหวที่จําเป็นต้องมีกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อทํางานร่วมกับคุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เพื่อปรับปรุงเสถียรภาพโดยรวม, สมดุล, และการประสานงาน, คุณมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ในสายพันธุ์, กระดูกสันหลัง, หรือการบาดเจ็บอื่น ๆ
เพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ
ในขณะที่การฝึกอบรมการทํางานอาจไม่กําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อในผลข้างเคียงเดียวกันเช่นเดียวกับน้ําหนักแบบดั้งเดิมสามารถช่วยในการสร้างความแข็งแรงโดยรวมและกล้ามเนื้อ เนื่องจากการออกกําลังกายที่มักจะเกี่ยวข้องกับน้ําหนักที่หนักหรือความต้านทานต่อเปลือกพวกเขาสามารถอยู่ในอาคารที่มีประสิทธิภาพในกล้ามเนื้อ
ปรับปรุงการทํางาน
การฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้นักกีฬาสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการทํางานในกีฬาที่ต้องการการเคลื่อนไหวระเบิดเช่น sprinting, กระโดด, หรือโยน มุ่งเน้นในการเคลื่อนไหวที่ทําลายความต้องการของกีฬาของคุณ, คุณจะดีกว่าที่จะเตรียมความพร้อมในสิ่งที่ดีที่สุด.
การฝึกอบรมการทํางานและความแข็งแรงทั่วไป
ในขณะที่การฝึกอบรมความแข็งแรงและน้ําหนักแบบดั้งเดิมมีความแตกต่างที่คล้ายกันมีความแตกต่างระหว่างสอง:
รูปแบบการเคลื่อนไหว
การฝึกความแข็งแรงการทํางานมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ทําลายกิจกรรมจริงหรือกีฬาในขณะที่น้ําหนักแบบดั้งเดิมมักจะเกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายของพวกเขา
อุปกรณ์อุปกรณ์
การฝึกความแข็งแรงมักจะรวมอุปกรณ์เช่นลูก, ความต้านทานต่อแสง, เสถียรภาพ, เสถียรภาพ, ซึ่งจะช่วยช่วยปรับปรุงเสถียรภาพ, สมดุล, และการประสานงาน น้ําหนักแบบดั้งเดิมมักจะเกี่ยวข้องกับน้ําหนักฟรีหรือน้ําหนัก
การบาดเจ็บ
เนื่องจากการฝึกอบรมความแข็งแรงที่มุ่งเน้นในการเคลื่อนไหวที่จําเป็นต้องมีกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อทํางานร่วมกับคุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ น้ําหนักแบบดั้งเดิมอาจมีแนวโน้มที่จะทําให้เกิดการบาดเจ็บเนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อบางอย่าง
เคล็ดลับสําหรับการฝึกอบรมการทํางานการทํางานใน Routine
- เริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายน้ําหนักก่อนความคืบหน้าเพื่อลดน้ําหนัก
- มุ่งเน้นรูปแบบที่เหมาะสมและกระบวนการเพื่อลดความเสี่ยงและให้แน่ใจว่าคุณกําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
- การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพในการออกกําลังกายในการออกกําลังกายของคุณมากกว่าการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด
- การเพิ่มความเข้มข้นและน้ําหนักของการออกกําลังกายของคุณในขณะที่คุณกลายเป็นความสะดวกสบายมากขึ้นด้วยการเคลื่อนไหว
- พิจารณาการทํางานกับการฝึกอบรมที่มีคุณภาพเพื่อประเมินรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณและพัฒนาแผนการออกกําลังกายของคุณ
คําถามที่พบบ่อย
- ใครสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมการทํางาน การฝึกอบรมการทํางานที่เป็นประโยชน์สําหรับบุคคลและอายุ มันสามารถช่วยนักกีฬาปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬาผู้ใหญ่อายุอายุและทุกคนพยายามที่จะเพิ่มกิจกรรมประจําวันและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ความแข็งแรงการทํางานที่เหมาะสมสําหรับการลดน้ําหนัก? ใช่การฝึกอบรมการทํางานสามารถช่วยในการลดน้ําหนัก การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญและแคลอรี่ นอกจากนี้มันช่วยให้การออกกําลังกายโดยรวมทําให้ง่ายต่อการมีส่วนร่วมในรูปแบบอื่น ๆ ของการจัดการน้ําหนัก
- ไม่ควรทําการฝึกอบรมการทํางานการทํางาน? ความถี่ของการออกกําลังกายการทํางานการทํางานขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกําลังกายและกําหนดเวลา อย่างไรก็ตาม, มุ่งมั่นที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาในการกู้คืนกล้ามเนื้อระหว่างช่วง
- สามารถฝึกการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพด้วยการฟื้นฟูหรือการบาดเจ็บ ใช่การฝึกอบรมการทํางานสามารถมีความหลากหลายสําหรับการฟื้นฟูหลังจากการบาดเจ็บและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในสถานที่แรก มันสามารถปรับปรุงเสถียรภาพของความยืดหยุ่นและสมดุลกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บทั่วไป
- คุณต้องการอุปกรณ์พิเศษสําหรับการฝึกอบรมการทํางาน? ในขณะที่การออกกําลังกายบางอย่างสามารถทําได้กับอุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ (ใช้น้ําหนักร่างกาย) ความแข็งแรงมักจะเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์เช่น กาต้มน้ํา, กาต้มน้ํา, กาต้มน้ํา, ความต้านทานต่อน้ํา, เสถียรภาพ การเลือกอุปกรณ์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและการออกกําลังกายของคุณ
มุมมอง
การฝึกความแข็งแรงการทํางานมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวม, การเคลื่อนไหวและการทํางาน มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ขโมยกิจกรรมจริงหรือกีฬาการทํางานการทํางานสามารถเตรียมความพร้อมสําหรับความท้าทายทางกายภาพทั้งทั้งในโรงยิม ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่กําลังมองหาประสิทธิภาพของคุณในระดับถัดไปหรือเพียงแค่คนที่ต้องการที่จะย้ายที่ดีขึ้นในวันของพวกเขาชีวิตการทํางานการทํางานจะมีมูลค่าประมาณส่วนหนึ่งของการออกกําลังกายของคุณ
