ตรวจสอบการเผาผลาญของคุณ: คู่มือที่ดีที่สุดเพื่อการออกกําลังกายสําหรับผู้หญิง

การออกกําลังกายสําหรับผู้หญิงได้รับความนิยมมากในช่วงปีที่ผ่านมาพวกเขาได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกําลังกายแบบดั้งเดิม สําหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกําลังกายเผาผลาญอาจเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของพวกเขาและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม มีผู้หญิงมากขึ้นต้องการที่จะเริ่มทําการออกกําลังกายนี้ แต่ไม่ทราบว่าเริ่มงานของเราเพื่อแนะนําและช่วยให้คุณแนะนําเป้าหมายของคุณด้วยการออกกําลังกายของคุณ

การออกกําลังกายคืออะไร?

การออกกําลังกายเป็นประเภทของการออกกําลังกายที่มีการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ประเภทการออกกําลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายสูงที่มีส่วนร่วมในกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและเพิ่มพลังงานทําให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงและหลังจากการออกกําลังกาย

การออกกําลังกายเป็นการออกกําลังกายที่แตกต่างกันจากการ์ดแบบดั้งเดิมและความแข็งแรงการออกกําลังกายเนื่องจากพวกเขามีสั้น ๆ ที่รุนแรงของกิจกรรมตามระยะเวลาของส่วนที่เหลือหรือการกู้คืนการทํางาน การออกกําลังกายเหล่านี้ยังเป็นที่รู้จักในการฝึกอบรมช่วงสูง (HIIT) ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

เป้าหมายของการออกกําลังกายของการออกกําลังกายคือการท้าทายระบบการเผาผลาญของร่างกายของคุณโดยการสร้างความต้องการพลังงานสุดท้ายหลังจากการออกกําลังกายเป็นเวลานาน นี้นําไปสู่อัตราการเผาผลาญไขมันของคุณ (BMR) ซึ่งเป็นปริมาณพลังงานของร่างกายที่เผาไหม้ของคุณ ในคําพูดอื่น ๆ โดยทําการออกกําลังกายในการออกกําลังกายประจําวันคุณสามารถเพิ่มร่างกายของแคลอรี่และไขมันแม้เมื่อคุณออกกําลังกาย

การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสําหรับผู้หญิง?

คําตอบคือ “ใช่” เป้าหมายของการออกกําลังกายของการออกกําลังกายคือความท้าทายของร่างกายของคุณโดยการสร้างความต้องการพลังงานที่ใช้เวลานานหลังจากการออกกําลังกาย นี่เป็นการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญไขมันของคุณ (BMR) ในคําพูดอื่น ๆ การออกกําลังกายช่วยให้คุณในการลดไขมันและไขมันแม้เมื่อคุณออกกําลังกาย

การออกกําลังกายมีผลประโยชน์มากมายสําหรับผู้หญิงกําลังมองหาระดับการออกกําลังกายและสุขภาพโดยรวม นี่คือผลประโยชน์หลักของการออกกําลังกายประเภทนี้:

การเผาผลาญอย่างรวดเร็ว: การออกกําลังกายสามารถช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณซึ่งมีอัตราการเผาผลาญร่างกายของคุณ รองรับน้ําหนักและการลดน้ําหนักเช่นเดียวกับการปรับปรุงพลังงาน

มีสุขภาพดี: การออกกําลังกายมักจะเกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงที่ช่วยในการช่วยปรับปรุงสุขภาพโรคหัวใจและหลอดเลือด

สร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง: ชนิดของการออกกําลังกายโดยทั่วไปมีการออกกําลังกายหลายกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

เวลาประหยัด: การออกกําลังกายโมเลกุลมักจะสั้นและรุนแรงทําให้ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้หญิงที่มีเวลา จํากัด ถึงเวลาการออกกําลังกาย

การออกกําลังกาย: การออกกําลังกายสําหรับการเผาผลาญประกอบด้วยการออกกําลังกายที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยในการป้องกันไม่ให้หายใจและออกกําลังกายของคุณมีประสิทธิภาพ

เพิ่มแคลอรี่: เนื่องจากธรรมชาติสูงของการออกกําลังกายของการออกกําลังกาย, พวกเขาสามารถเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นในเวลาสั้นกว่าเวลาการออกกําลังกายแบบดั้งเดิม.

การออกกําลังกายแบบไดนามิกสามารถมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพสําหรับผู้หญิงเพื่อปรับปรุงระดับการออกกําลังกายของพวกเขาและบรรลุเป้าหมายสุขภาพ หากคุณคิดการเปลี่ยนแปลงการออกกําลังกายของคุณพยายามที่จะเพิ่มการออกกําลังกายในตารางเวลาของคุณและเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าตื่นตาตื่นใจของการออกกําลังกายนี้จะทําให้คุณ

แผนการออกกําลังกายที่แนะนําสําหรับหญิง

เพื่อให้บรรลุความฝันของคุณออกกําลังกายและสุขภาพคุณสามารถเล่นไขมัน 24 ชั่วโมง เราอยู่ที่นี่เพื่อวางแผนการออกกําลังกายที่อาจเหมาะกับคุณและช่วยคุณด้วยเป้าหมายของคุณ

สัปดาห์

วัน 1: เสริมสร้างความต้านทานการกัดกร่อน (MRT)

3 ชุด 10 ข้อเสียของแต่ละการออกกําลังกาย: กด, แตะ, เอียง, ด้านหลัง, ปอด, ขั้นตอน

วัน 2: โซเชียลมีเดีย

30 วินาทีของการทํางานและ 30 วินาทีสําหรับการออกกําลังกาย: ขี่แจ็ค, burpees, ขี่ภูเขา, เข่าสูง, ขี่ม้า, ส่วนที่เหลือสําหรับ 1 นาทีและทําซ้ํา 4 รอบ

วัน 3: วัน

วัน 4: การออกกําลังกาย

20 วินาทีของการทํางานและ 10 วินาทีสําหรับการออกกําลังกาย: ขี่, กระโดด, กระโดด, แพลตฟอร์ม, จักรยาน, ส่วนที่เหลือสําหรับ 1 นาทีและทําซ้ํา 4 รอบ

วัน 5: MRT การออกกําลังกาย

3 ชุด 10 ข้อเสียของการออกกําลังกายแต่ละ: อาการตาย, เส้นผ่าศูนย์กลาง, eps, lts, lts, dd โค้ง, Pliets

วัน 6: หัวใจ

30 นาทีของการ์ดคงที่เช่นวิ่ง, ขี่จักรยาน, หรือเดิน

วัน 7

สัปดาห์

ทําซ้ําสัปดาห์ 1, แต่เพิ่มน้ําหนักและใบสั่งที่เหมาะสม

สัปดาห์

วัน 1: ห้องออกกําลังกาย

4 ชุด 10 ข้อเสียของแต่ละการออกกําลังกาย: กด, หาง, กดค่าใช้จ่าย, กด, สามเหลี่ยม, ปอด

วัน 2: แผนที่

20 วินาทีของการทํางานและ 40 วินาทีสําหรับการออกกําลังกาย: กล่องกระโดด, ความเร็วสไลด์, การต่อสู้เชือก, โช้คอัพ, ส่วนที่เหลือสําหรับ 1 นาทีและทําซ้ํา 4 รอบ

วัน 3: วัน

วัน 4: การออกกําลังกาย

30 วินาทีของการทํางานและ 15 วินาทีสําหรับการออกกําลังกาย: กระโดดกระโดด, เลื่อนเข่า, กระโดด, ขี่, กระโดดกลาง, ส่วนที่เหลือสําหรับ 1 นาทีและทําซ้ํา 4 รอบ

วัน 5: MRT การออกกําลังกาย

4 ชุด 10 ข้อเสียของการออกกําลังกายแต่ละ: โรมาเนียตาย, ค้อน, ด้าย, epbacks, กดไหล่

วัน 6: หัวใจ

30 นาทีของการ์ดคงที่เช่นวิ่ง, ขี่จักรยาน, หรือเดิน

วัน 7

สัปดาห์ 4

ทําซ้ําสัปดาห์ 3 แต่เพิ่มน้ําหนักและใบสั่งที่เหมาะสม

มันเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณรักทํางาน แต่ให้ไปวันสําคัญ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางกายภาพของคุณคุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมแผนการออกกําลังกายที่เหมาะสมและแข็งแรง

อาหารสําหรับ Fastbolism

ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่สมดุลและสารอาหารสามารถช่วยในการรองรับกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติของคุณ นี่คืออาหารบางอย่างที่แนะนําสําหรับการเผาผลาญได้เร็วขึ้น:

อาหารโปรตีน: โปรตีนต้องใช้พลังงานมากขึ้นในคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันดังนั้นจึงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดีรวมถึงเนื้อเนื้อปลาไข่และถั่ว

อาหารเส้นใย: เปลวไฟช้าลงและช่วยให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเต็มซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้การสูญเสียและลดน้ําหนัก แหล่งที่มาที่ดีที่คุณสามารถค้นหาผลไม้ผักธัญพืชและขา

อาหาร: เครื่องเทศเช่น พริกไทย, พริกไทย, พริกไทย, ขิงและขิงสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราวโดยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

ชาเขียว: ชาสีเขียวประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่เรียกว่าแมวซึ่งแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนการเผาผลาญได้เร็วขึ้นและการเผาผลาญไขมัน

น้ํา: คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสําคัญสําหรับฟังก์ชั่นการเผาผลาญ น้ําดื่มสามารถล้างสารพิษและปรับปรุงคุณภาพการย่อยอาหารและพลังงานของคุณ

การออกกําลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสําหรับผู้หญิงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยเพิ่มการออกกําลังกายโดยรวม จําไว้ว่าเริ่มอุ่นและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกําลังกายเมื่อเวลาผ่านไป เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกําลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสําคัญที่จะฟังร่างกายของคุณและปรับการออกกําลังกายที่ต้องการพอดีกับสถานะทางกายภาพและเป้าหมายของคุณ หากคุณเริ่มต้นในการออกกําลังกายการเผาผลาญในการออกกําลังกายของคุณและรวมพวกเขาด้วยอาหารที่มีสุขภาพดีและการกู้คืนที่เหมาะสมคุณสามารถบรรลุแข็งแรงแข็งแรงและมีอายุการใช้งานมากขึ้น