Gearing upp för din första heta yogaklass? Värmen kan vara skrämmande, men med rätt outfit kan du fokusera på din träning och känna dig trygg, cool och bekväm. Denna guide kommer att avslöja hemligheterna till varm yoga klädsel, se till att du rör dig fritt och hålla svettfri under hela din praxis. Gör dig redo att lära dig om andningsbara tyger, viktiga funktioner och bekväma stilar som tar din heta yogaupplevelse till nästa nivå!
Vad är det för YOGA?
Varm yoga är en stil av yoga som utförs i ett uppvärmt rum, vanligtvis med temperaturer som sträcker sig från 90 till 105 grader Fahrenheit (32 till 40 grader Celsius). Den ökade värmen och fuktigheten är avsedda att förbättra flexibiliteten, avgiftningen genom svettning och övergripande fysisk ansträngning under praktiken. Varma yoga klasser följer ofta en serie ställningar, såsom Bikram eller heta vinyasa sekvenser, och kan variera i intensitet beroende på instruktör och stil. Att öva yoga i en uppvärmd miljö kan erbjuda ytterligare fördelar som förbättrad cirkulation, ökad kaloriförbränning och en känsla av avkoppling och mental fokus. Det är dock viktigt att hålla sig välhydrerad och uppmärksam på sina gränser när man tränar varm yoga på grund av de förhöjda temperaturerna.
BENEFITS OF HOT YOGA
Varm yoga, praktiseras i ett uppvärmt rum, erbjuder en rad fördelar utöver de traditionella yoga. Här är en uppdelning av några viktiga fördelar:
- Förbättrad flexibilitet: Värmen lossar dina muskler, så att du kan sjunka djupare i poser och förbättra din totala flexibilitet lättare.
- Boosted Calorie Burn: Värmen vrider upp intensiteten i träningen, vilket potentiellt leder till en högre kaloriförbränning under och efter sessionen.
- Potentiell avgiftning: Att svettas profusely under varm yoga kan hjälpa till att eliminera toxiner från din kropp, även om mer forskning behövs för att bekräfta denna fördel definitivt.
- Stressreducering: Liksom traditionell yoga främjar varm yoga avslappning och mindfulness, vilket hjälper till att minska stress och ångest.
- Förbättrad kardiovaskulär Hälsa: Kombinationen av värme och rörelse kan höja din hjärtfrekvens, eventuellt stärka ditt kardiovaskulära system.
- Ökad styrka: Att hålla poser i varma förhållanden kan utmana dina muskler mer än i en vanlig yogaklass, vilket leder till potentiella styrka vinster.
- Mood Enhancement: Endorfinruset från en varm yoga session kan låta dig känna dig energisk och positiv.
Tänk på att het yoga inte är för alla. Om du har några hälsoproblem, kontakta en läkare innan du deltar. Men för dem som kan hantera värmen erbjuder varm yoga en unik och potentiellt givande träningsupplevelse.
Hur man ska koka ut fan
Välj för klädsel tillverkad av snabbtorkning och fukt- ont material för att förbättra din upplevelse under heta yoga sessioner. Undvik enbart bomullsbaserade plagg, eftersom de tenderar att behålla svett, vilket resulterar i ökad vikt.
Opt för byxor, skjortor och sport bras konstruerad från prestandaorienterade tyger som vanligtvis finns i aktiva kläder. Dessa tyger skryter elasticitet, vilket garanterar komfort, medan deras fukt ont kapacitet snabbt absorberar överskott svett, minimera sannolikheten för fläckar och obehagliga lukter.
Många träningskläder varumärken betonar deras fuktiga och andningsbara funktioner. Vanligtvis är dessa plagg utformade från lätta tyger som mesh eller polyester, känd för sin hållbarhet, rynkorresistenta egenskaper och optimalt luftflöde.
Vad ska du bära för att vara yoga?
TOPS
I heta och fuktiga yoga klasser, många utövare väljer att minimera sina toppskikt, välja tank toppar, sport bras, eller till och med ingen topp alls för att hålla sig bekväm. För dem som föredrar att bära en tank över en sportbh, välja en form-passande tank är lämplig. Lösa passande toppar kan skifta under yogaställningar, särskilt när vridning eller böjning, som kan vara distraherande, särskilt under inversioner eller upp och ner poser. Att välja tank toppar utan ärmar möjliggör obegränsad rörelse av axlarna och armarna. Dessutom kommer många tank toppar med inbyggda sportbh, vilket eliminerar besväret med att hantera flera lager av kläder efter klass.
TROUSERS & LEGGINGS
Bärande shorts kan hålla dig sval i de flesta yogaklasser, men för varm yoga, leggings eller långa byxor kan vara bättre. När du bär shorts i varm yoga, kan dina ben bli svettiga och hala, vilket gör vissa poser knepiga. Leggings eller byxor kan hjälpa till i poser som kråka pose, där dina armar behöver vila på benen. Dessa kläder ger dig det grepp du behöver för att balansera benen på armarna. Leta efter kläder med få sömmar för mer komfort.
Välj lätt, stretchigt tyg som låter benen röra sig fritt. Välj också byxor som avtar längst ner. Bell-bottom yoga byxor kan rida upp dina kalvar i vissa poser. Du vill att dina kläder ska stanna på plats så att du kan fokusera på din andning och poserna.
När du köper nya yoga byxor, prova dem på och böja sig över för att se till att de inte är för täta på baksidan eller genomgång.
Yoga MAT
Ditch lagren! Många yogier minimerar toppar i klassen, väljer tank toppar, sportbh, eller ens går braless. Det handlar om att hålla sig cool - yoga blir varmt och fuktigt! Om du väljer en tank topp över en sportbh, se till att den är formpassande. Lösa toppar blir irriterande distraktioner under vändningar, böjningar och inversioner. Föreställ dig att slåss mot huvudet med din skjorta flopping över ansiktet - nej tack! Håll dig till tank toppar för maximal axel och arm rörlighet. Bonuspoäng för inbyggda sport bra tankar - färre lager att skala av efter en svettig session!
3 MER HOT YOGA TIPS
Medan klädsel är viktigt, är det viktigt att upprätthålla hydrering. Se till att du håller dig hydrerad i hela klassen och tar korta pauser vid behov.
En av skönheterna i yoga är dess flexibilitet. Du är inte skyldig att spegla lärarens varje drag. Din praxis är din att forma. Tveka inte att utforska och följa dina instinkter.
Lyssna på din kropp och fortsätt i din egen takt. Om du känner behovet av att vila eller luta dig, gör det utan oro för dom. Det finns inget tryck att överensstämma med andras handlingar.
FAQ
1. Behöver jag en speciell sportbh för het yoga?
Absolut! En stödjande sportbh är avgörande för het yoga, oavsett din koppstorlek. Bouncing och obehag kan vara distraherande och potentiellt smärtsamt. Leta efter en hög effekt sportbh som ger tillräckligt stöd och håller allt på plats under rörelse.
2. Är skor krävs för het yoga?
Nej, skor är vanligtvis inte slitna i heta yogaklasser. Du kommer att träna barfota eller med yogastrumpor för bättre grepp om mattan.
3. Vilka tillbehör ska jag ta med till varm yoga?
En yogahandduk rekommenderas starkt för att absorbera svett från din kropp och mat i hela klassen. Dessutom är en vattenflaska avgörande för att hålla sig hydrerad i den varma miljön.
KONCLUSION
Vad är domen på het yoga klädsel? Kom ihåg, komfort och praktiskhet är nyckeln. Andas lätt med fukt-wicking tyger som kramar din form och möjliggör ett komplett utbud av rörelse. Omfamna värmen - en tank topp eller sportbh kan vara allt du behöver upp toppen. Och för ultimat bekvämlighet, överväga en inbyggd sport bra tank. Håll dig hydrerad, lyssna på din kropp, och viktigast av allt, ha kul att svettas ut i din heta yoga fristad!
