Metaboliska träningspass för kvinnor har fått mycket popularitet de senaste åren, eftersom de är utformade för att öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier än traditionella träningspass. För kvinnor, i synnerhet, metaboliska träningspass kan vara ett bra sätt att uppnå sina fitness mål och förbättra övergripande hälsa. Eftersom det finns fler kvinnor som vill börja göra denna typ av träning men inte vet var du ska börja, är det vårt jobb att introducera och hjälpa dig att uppnå dina mål med metaboliska träningspass.
Vad är Metabolic Workouts?
Metaboliska träningspass är en typ av träningsrutin som är speciellt skapad för att förbättra din ämnesomsättning. Denna typ av träning innebär vanligtvis högintensiva övningar som engagerar flera muskelgrupper och ökar energibehovet, vilket gör att din kropp bränner fler kalorier både under och efter träningen.
Metaboliska träningspass skiljer sig från traditionell kardio och styrketräning eftersom de har korta, intensiva utbrott av aktivitet följt av perioder av vila eller aktiv återhämtning. Dessa övningar är också kända som högintensiv intervallträning (HIIT), vilket är ett effektivt sätt att förlora fett och bygga mager muskelmassa.
Målet med metaboliska träningspass är att utmana kroppens metaboliska system genom att skapa en efterfrågan på energi som varar länge efter träningen är över. Detta leder till en ökning av din basala metaboliska hastighet (BMR), vilket är den mängd energi din kropp bränner i vila. Med andra ord, genom att göra metabolisk träning som en daglig rutin, kan du öka kroppens förmåga att bränna kalorier och fett även när du inte tränar.
Är metaboliska träningar effektiva för kvinnor?
Svaret är ”Ja”. Målet med metaboliska träningspass är att utmana din kropps metabolism genom att skapa en energibehov som varar länge efter träningen är över. Detta leder till en ökning av din basala metaboliska hastighet (BMR). Med andra ord, metaboliska övningar hjälper dig att intensifiera din kropps förmåga att bränna kalorier och fett även när du inte tränar.
Metaboliska träningspass erbjuder flera fördelar för kvinnor som vill förbättra sin träningsnivå och övergripande hälsa. Här är några av de viktigaste fördelarna med denna typ av övningar:
Snabbare ämnesomsättning: Metaboliska träningspass kan bidra till att förbättra din ämnesomsättning, vilket är den hastighet som din kropp bränner kalorier. Detta stöder viktminskning och vikthantering, samt förbättra energinivåerna.
Bättre kardiovaskulär hälsa: Metaboliska träningspass involverar ofta energiintensiva övningar som kan bidra till att förbättra hjärt-kärlhälsan genom att öka hjärtfrekvensen och stärka hjärtat och lungorna.
Bygg muskler och styrka: Denna typ av träning har vanligtvis övningar som riktar sig till flera muskelgrupper, vilket kan hjälpa dig att skapa muskler och styrka.
Tidseffektiva: Metaboliska träningspass är ofta korta och intensiva, vilket gör dem till ett bra alternativ för kvinnor som har begränsad tid att träna.
Olika övningar: Träning för metabolism består av en mängd olika övningar, vilket kan bidra till att förhindra tristess och hålla dina träningspass utmanande och effektiva.
Ökad kaloriförbränning: På grund av den högintensiva naturen av metaboliska träningspass, kan de bränna mer kalorier på kortare tid än traditionella träningspass.
Sammantaget kan metaboliska träningspass vara ett effektivt och effektivt sätt för kvinnor att förbättra sina träningsnivåer och uppnå sina hälso- och wellnessmål. Om du tänker ändra din träningsrutin, försök att lägga till metaboliska träningspass i ditt schema och se fantastiska förändringar som denna typ av övningar ger dig.
Rekommenderad träningsplan för kvinnor
För att uppnå din dröm fitness och hälsa, kan du inte bara göra magen fett övningar 24/7. Vi är här för att ge en träningsplan som kan passa dig och hjälpa dig med dina mål.
Vecka 1:
Dag 1: Metabolisk motståndsträning (MRT) Circuit
3 uppsättningar av 10 reps av varje övning: Squat press, push-ups, bent-over rader, lunges, step-ups
Dag 2: HIIT Cardio
30 sekunder arbete och 30 sekunder vila för varje övning: Hoppa jackor, burpees, bergsklättrare, höga knän, skater hoppar, vila i 1 minut och upprepa för 4 rundor
Dag 3: Vila dag
Dag 4: Tabata träning
20 sekunder arbete och 10 sekunder vila för varje övning: Push-ups, squat hoppar, planka jacks, cykel crunches, vila i 1 minut och upprepa för 4 rundor
Dag 5: MRT träning
3 uppsättningar av 10 reps av varje övning: Deadlifts, bicep curls, tricep dips, lateral höjningar, plie squats
Dag 6: Cardio
30 minuter av steady-state cardio som körning, cykling eller rask promenader
Dag 7: Vila dag
Vecka 2:
Upprepa vecka 1, men öka vikter och reps på lämpligt sätt
Vecka 3:
Dag 1: MRT träning
4 uppsättningar av 10 reps av varje övning: Bench press, hantel rader, overhead press, hantel flyger, omvända lungor
Dag 2: HIIT cardio
20 sekunder arbete och 40 sekunder vila för varje övning: Box hoppar, hastighet skridskor, strid rep, squat dragkraft, vila i 1 minut och upprepa för 4 rundor
Dag 3: Vila dag
Dag 4: Tabata träning
30 sekunder arbete och 15 sekunder vila för varje övning: Hoppa squats, plank knä kranar, hoppa jacks, laterala lungor, vila i 1 minut och upprepa för 4 rundor
Dag 5: MRT träning
4 uppsättningar av 10 reps av varje övning: rumänska deadlifts, hammer curls, tricep kickbacks, axelpressar, sumo squats
Dag 6: Cardio
30 minuter av steady-state cardio som körning, cykling eller rask promenader
Dag 7: Vila dag
Vecka 4:
Upprepa vecka 3, men öka vikter och reps i förekommande fall.
Det är bra om du älskar att träna men kom ihåg att vilodagar är viktiga. För att uppfylla dina fysiska mål behöver du en balanserad kost, en ordentlig, lämplig träningsplan och en stabil mentalitet.
Mat för snabb metabolism
Det finns ingen specifik mat som direkt kan öka din ämnesomsättning, men en balanserad och näringsrik kost kan hjälpa till att stödja kroppens naturliga metaboliska processer. Här är några livsmedel som rekommenderas för en snabbare ämnesomsättning:
Proteinrika livsmedel: Protein kräver mer energi att smälta än kolhydrater eller fetter, så det kan bidra till att öka din ämnesomsättning. Bra källor till protein inkluderar magert kött, fisk, ägg, bönor och nötter.
Fiberrika livsmedel: Fiber saktar ner matsmältningen och hjälper till att hålla dig full, vilket kan bidra till att förhindra övermålning och verkligen för viktminskning. Bra källor som du lätt kan hitta är frukter, grönsaker, fullkorn och baljväxter.
Spicy Foods: Kryddor som cayennepeppar, chilipeppar och ingefära kan öka din ämnesomsättning tillfälligt genom att höja din kroppstemperatur och öka din hjärtfrekvens.
Grönt te: Grönt te innehåller antioxidanter och en förening som kallas katekiner, som har visat sig stödja snabbare metabolism och fettförbränning.
Vatten: Att hålla hydratiserad är viktigt för att stödja metabolisk funktion. Dricksvatten kan hjälpa till att spola ut gifter och förbättra din matsmältning och energinivåer.
Metaboliska träningspass är ett effektivt sätt för kvinnor att öka sin ämnesomsättning, bränna fett och förbättra övergripande fitness. Kom ihåg att alltid börja med en uppvärmning och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av träningen över tiden. Som med alla träningsprogram är det viktigt att lyssna på din kropp och justera träningen efter behov för att passa din fysiska status och mål. Om du börjar införliva metaboliska övningar i din träningsrutin och kombinera dem med en hälsosam kost och korrekt återhämtning, kan du uppnå en starkare, friskare och mer energisk version av dig själv.
