Om du är någon som är intresserad av alternativ medicin eller egenvårdspraxis, är chansen att du har hört talas om gua sha. Denna traditionella kinesiska medicinteknik har vunnit popularitet genom åren, med många människor hävdar att det kan hjälpa till med allt från att minska rynkor och fina linjer för att lindra muskelsmärta och spänningar. Men fungerar gua sha? Det är precis vad jag ska ta itu med i den här artikeln.
Följ med oss för att ta en närmare titt på vad gua sha är, hur det fungerar, och om det finns bevis för att stödja dess effektivitet.
Vad är Gua Sha?
Gua sha, även känd som "skrapa", är en gammal kinesisk läkningspraxis som involverar att använda ett smidigt verktyg, till exempel en jade eller ros kvartssten, för att skrapa huden i en nedåtgående rörelse. Målet med gua sha är att släppa stillastående energi, eller qi, som kan fångas i kroppen, orsakar smärta, inflammation eller sjukdom.
Hur fungerar Gua Sha?
Enligt traditionell kinesisk medicin fungerar gua sha genom att stimulera kroppens naturliga läkningsmekanismer. Genom att skrapa huden tror gua sha utövare att de kan öka blodflödet till det drabbade området, minska inflammation och främja flödet av qi, vilket sägs vara avgörande för god hälsa.
Fördelarna med Gua Sha
Smärta lättnad
En av de mest kända fördelarna med gua sha är dess förmåga att lindra smärta, särskilt i nacken, axlarna och tillbaka. Enligt en studie publicerad i Journal of Pain Research var gua sha effektiv för att minska smärtintensiteten och förbättra funktionell rörlighet hos patienter med kronisk ryggsmärta.
Minskad inflammation
Förutom att lindra smärta kan gua sha också bidra till att minska inflammation. En studie publicerad i kompletterande terapier i medicin fann att gua sha var effektiv för att minska inflammation hos personer med kronisk hepatit B.
Förbättrad hudhälsa
Gua sha används ofta som en ansiktsbehandling, med många människor hävdar att det kan förbättra hudhälsan genom att minska rynkor och fina linjer, öka blodflödet i ansiktet och främja lymfatisk dränering. Medan det finns begränsad vetenskaplig forskning om fördelarna med ansiktsgua sha, rekommenderar många estetiker och hudvårdsexperter det som ett naturligt, icke-invasivt sätt att främja frisk, glödande hud.
Fungerar Gua Sha? Bevis
Även om det finns begränsad vetenskaplig forskning om effekten av gua sha, har vissa studier visat lovande resultat. Till exempel, en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att gua sha var effektiv för att minska nacksmärta intensitet och förbättra utbudet av rörelse hos patienter med kronisk nacksmärta. En annan studie publicerad i Journal of Traditional Chinese Medicine fann att gua sha var effektiv för att minska symtomen på karpaltunnelsyndrom.
Faktum är att de flesta studier på gua sha har varit små och genomförts i en viss befolkning, så mer forskning behövs för att bestämma dess effektivitet för ett större antal villkor. Gua Sha är i allmänhet säkert för de flesta människor, men du bör undvika det om du har något av följande villkor:
- Öppna sår eller nedskärningar
- Hudinfektioner
- Blodproppar
- Osteoporos
- Cancer
Låt oss prata med din läkare innan du försöker gua sha om du är gravid eller ammar.
Hur du kan gua sha hemma
Material du behöver
- Gua Sha verktyg (typiskt gjord av jade, ros kvarts eller andra släta, platta stenar)
- Ansikts- eller kroppsolja (tillval)
- En ren handduk
- En mild rengöring (för ansiktsgua sha)
Steg för Gua Sha
Välj ditt Gua Sha-verktyg. Välj en som passar dina behov, oavsett om det är för ansikts- eller kroppsgua sha.
Rengöra området där du planerar att utföra gua sha. För ansiktsgua sha, använd en mild rengöring för att ta bort smink, smuts och oljor. Du kan också applicera en liten mängd ansiktsolja för att skapa en mjukare glid för verktyget.
Håll gua Sha-verktyget i din dominerande hand, säkerställa ett fast grepp men inte för tätt.
Börja Gua Sha Strokes:
- Börja med milda stroke. För ansiktsgua sha, följ dessa steg:
- Forehead: Börja i mitten av din panna och skrapa utåt, gå mot hårfästet. Upprepa 3-5 gånger.
- Cheeks: Börja från näsan och skrapa längs dina kindben, flytta mot öronen. Upprepa 3-5 gånger.
- Jawline: Börja på hakan och gå uppåt längs käftlinjen mot öronen. Upprepa 3-5 gånger på varje sida.
- Neck: Skrapa Gently från basen av nacken uppåt mot din käftlinje. Upprepa 3-5 gånger.
- Under ögonen: Använd den böjda delen av gua sha-verktyget och lätt stroke från det inre hörnet av ögat till det yttre hörnet. Var extremt mild i detta område.
Se till att du använder tillräckligt med tryck för att känna verktyget på huden, men det ska aldrig vara smärtsamt. Gua Sha borde vara en bekväm och avkopplande upplevelse.
Håll verktyget i en grund vinkel till huden, vanligtvis cirka 15 grader. Undvik att hålla den för platt mot huden för att förhindra blåmärken eller skada.
Du kan upprepa stroke så många gånger du vill, men var försiktig och inte överdriva det, särskilt om du är ny på gua sha.
Efter varje användning, rengör din gua sha verktyg med varmt, tvålvatten och en mjuk trasa för att ta bort någon olja eller rester.
Efter att ha utfört gua sha, applicera fuktkräm eller ansikte olja för att hålla din hud hydrerad och näring.
Gua Sha kan göras på olika delar av kroppen, inte bara ansiktet. Nyckeln är att använda milda, uppåt stroke för att främja avslappning, förbättra cirkulationen och lindra muskelspänningen.
Gua Sha vs. Andra självomsorgsövningar
Medan gua sha ofta jämförs med andra populära självvårdspraxis som akupunktur och cupping, finns det några viktiga skillnader mellan dessa tekniker. Här är en närmare titt på hur gua sha jämför med andra traditionella kinesiska läkemedelspraxis:
Akupunktur
Akupunktur innebär att sätta in tunna nålar i specifika punkter på kroppen för att stimulera läkning och lindra smärta. Medan både gua sha och akupunktur bygger på traditionella kinesiska medicinprinciper, arbetar de på olika sätt. Akupunktur fokuserar på att stimulera kroppens meridianpoäng, medan gua sha är mer fokuserad på att släppa stillastående energi och främja blodflödet.
Cupping
Cupping innebär att använda speciella koppar för att skapa sug på huden, med målet att lindra smärta och spänning. Liksom gua sha, är cupping tros främja blodflödet och släppa stagnant qi. Men medan cupping kan vara obekvämt eller till och med smärtsamt för vissa människor, anses gua sha i allmänhet vara mer mild och avkopplande.
FAQs
- Är Gua Sha säkert? Gua Sha anses allmänt vara säker när den utförs av en utbildad utövare med hjälp av rena verktyg. Det kan dock inte vara lämpligt för alla, särskilt de med vissa medicinska tillstånd eller som tar vissa mediciner. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du försöker någon ny egenvårdspraxis, inklusive gua sha.
- Gör Gua Sha Hurt? Medan gua sha inte ska vara smärtsamt, kan vissa människor uppleva milt obehag under behandlingen. Detta brukar beskrivas som en "skrapa" eller "bränna" känsla. Om du upplever svår smärta eller obehag under gua sha, bör du stoppa behandlingen och tala med din läkare.
- Hur ofta ska jag få Gua Sha? Frekvensen av gua sha-behandlingar beror på dina individuella behov och mål. Vissa människor kan dra nytta av veckovisa eller två veckors sessioner, medan andra kanske bara behöver tillfälliga behandlingar efter behov. Prata med din läkare för att bestämma den bästa behandlingsplanen för dig.
- är Gua Sha Täckt av försäkring? I de flesta fall omfattas inte gua sha av försäkring, eftersom det anses vara en alternativ eller kompletterande terapi.
Final Takeaway
Har Gua Sha arbetat? Även om det finns begränsade vetenskapliga bevis för att stödja dess effektivitet, många människor svär vid denna traditionella kinesiska medicin praxis för att lindra smärta, minska inflammation och främja övergripande hälsa och välbefinnande. Om du är intresserad av att prova gua sha, se till att hitta en utbildad utövare som kan guida dig genom processen säkert och effektivt. Med lite tålamod och ett öppet sinne kan du upptäcka att gua sha kan vara ett värdefullt tillskott till din egenvårdsrutin.
