Ak ste niekto, kto hľadá cvičenie, ktorý je viac ako len zdvíhacie váhy, môžete počuť termín "funkčný výcvik sily" je vrhnutý okolo. Ale čo je funkčný výkonový tréning a ako sa líši od tradičného zdvíhania?
Tento článok poskytuje všetko, čo potrebujete vedieť o funkčnom tréningu pevnosti - čo to je, ako ho používať, jeho výhody a oveľa viac.
Čo je Funkčné školenie pevnosti?
Funkčný výkonový tréning je typ cvičenia, ktoré sa zameriava na budovanie sily v pohyboch, ktoré napodobňujú skutočné životné aktivity alebo šport. Zdôrazňuje pohyby, ktoré vyžadujú viaceré svaly a kĺby na prácu spoločne, skôr než znečisťujú jednotlivé svaly. Cieľom funkčného tréningu sily je zlepšiť vaše celkové pohybové vzory a mechaniky tela, uľahčujú každodenné činnosti a znížiť riziko zranenia.
Funkčný tréning sily často zahŕňa zariadenia, ako sú liečivé guľôčky, odporové pásma, a stability guľôčky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť stabilitu, rovnováhu a koordináciu.
Ako robiť Funkčné Silné tréning
Funkčný výkonový tréning môže vykonávať ktokoľvek, bez ohľadu na ich úroveň fitness alebo ciele. Či už ste športovec, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon, víkendový bojovník, ktorý sa snaží zostať zdravý a bez zranenia, alebo niekto, kto jednoducho chce pohybovať lepšie vo svojom každodennom živote, funkčný výkon tréning môže byť hodnotným doplnkom k vášmu tréningu rutinné.
Ak chcete začať s funkčným tréningom sily, je dôležité najprv posúdiť vaše súčasné pohybové vzory a identifikovať akékoľvek oblasti, ktoré potrebujú zlepšenie. To môže byť vykonané pomocou kvalifikovaného trénera alebo prostredníctvom sebahodnotenia pomocou videí alebo iných zdrojov. Potom, čo ste identifikovali oblasti pre zlepšenie, môžete začať produkovať funkčné silné cvičenia do vašej rutiny.
Niektoré príklady funkčných cvičení pevnosti zahŕňajú:
- Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Tlačidlá
- Ťahy
- Riadky
- Plány
- Medicínske loptu vrhy
- Odporové skupinové cvičenia
Pri vykonávaní týchto cvičení by ste sa mali zamerať na správnu formu a techniku. To pomôže zabezpečiť, aby ste sa zamerali na správne svaly a znížiť riziko zranenia. Nezabudnite začať s ľahšími hmotnosťmi alebo odporovými pásmami a postupne zvýšiť intenzitu, pretože sa stávate pohodlnejšie pohybmi.
Výhody
Zlepšené pohybové vzory
Funkčný výkonový tréning môže pomôcť zlepšiť vaše pohybové vzory a mechanizmy tela, uľahčujú každodenné činnosti a efektívnejšie. Zameranie sa na pohyby, ktoré mimic real-life činnosti, budete lepšie pripravení zvládnuť fyzické výzvy a mimo telocvične.
Znížené riziko zranenia
Vzhľadom k tomu, funkčná sila tréning sa zameriava na zlúčeniny pohyby, ktoré vyžadujú viaceré svaly a kĺby na prácu spoločne, môže pomôcť znížiť riziko zranenia. Zlepšením vašej celkovej stability, rovnováhy a koordinácie, budete menej pravdepodobné, že zažijete napätie, slabiny alebo iné bežné zranenia.
Zvýšená pevnosť a svalová hmota
Zatiaľ čo funkčná sila tréning nemusí cieľ jednotlivé svaly rovnakým spôsobom ako tradičné zdvíhanie, môže stále pomôcť vybudovať celkovú silu a svalovú hmotu. Pretože funkčné silné cvičenia často zahŕňajú ťažšie váhy alebo odporové pásma, môžu byť rovnako účinné pri budovaní svalov ako izolačné cvičenia.
Vylepšená atletická výkonnosť
Funkčné cvičenie pevnosti je obzvlášť prospešné pre športovcov, pretože môže pomôcť zlepšiť výkon v športe, ktoré vyžadujú výbušné pohyby, ako je sprinting, skákanie, alebo hádzanie. Zameranie sa na pohyby, ktoré napodobňujú požiadavky vášho športu, budete lepšie pripravení vykonávať vo vašom najlepšom.
Funkčné Silné školenia vs. Tradičné zdvíhanie váhy
Zatiaľ čo funkčné sily školenia a tradičné zdvíhanie zdieľať niektoré podobnosti, existuje niekoľko kľúčových rozdielov medzi týmito dvoma:
Vzory pohybu
Funkčný výkonový tréning sa zameriava na pohyby, ktoré napodobňujú real-life aktivity alebo šport, zatiaľ čo tradičné zdvíhanie zvyčajne zahŕňa izolované cvičenia, ktoré sa zameriavajú na jednotlivé svaly.
Zariadenie
Funkčný tréning sily často zahŕňa zariadenia, ako sú liečivé guľôčky, odporové pásma, a stability guľôčky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť stabilitu, rovnováhu a koordináciu. Tradičné zdvíhanie zvyčajne zahŕňa použitie voľných hmotnosť alebo hmotnosť strojov.
Zranenie rizika
Vzhľadom k tomu, funkčná sila tréning sa zameriava na zlúčeniny pohyby, ktoré vyžadujú viaceré svaly a kĺby na prácu spoločne, môže pomôcť znížiť riziko zranenia. Tradičné zdvíhanie hmotnosti môže byť väčšia pravdepodobnosť, že spôsobí zranenie kvôli opakujúcemu použitiu určitých svalových skupín.
Tipy pre Incorporating Funkčné Silné tréning do vášho Routine
- Začnite s telesnými cvičeniami pred pokrokom váženia cvičení.
- Zamerať sa na správnu formu a techniku na zníženie rizika zranenia a zabezpečiť, aby ste sa zamerali na správne svaly.
- Zabezpečte funkčné sily cvičenia do svojej existujúcej tréningovej rutiny, skôr než ho úplne nahradíte.
- Postupne zvyšuje intenzitu a hmotnosť vašich cvičení, ako sa stávate pohodlnejšie s pohybmi.
- Zvážte prácu s kvalifikovaným trénerom, aby ste mohli posúdiť pohybové vzory a rozvíjať personalizovaný plán cvičenia.
FAQ
- Kto môže profitovať z funkčného tréningu sily? Funkčný výcvik pevnosti je prospešný pre jednotlivcov všetkých úrovniach fitness a veky. To môže pomôcť športovci zlepšiť športový výkon, starší dospelí udržiavať nezávislosť a každý, kto chce zvýšiť každodenné činnosti a znížiť riziko zranenia.
- Je funkčný výkonový tréning vhodný pre chudnutie? Áno, funkčný tréning sily môže pomôcť pri chudnutí. Zvyšuje svalovú hmotu, ktorá môže zvýšiť metabolizmus a pálenie kalórií. Okrem toho pomáha zlepšiť celkovú kondíciu, uľahčujú sa zapojiť do iných foriem cvičenia pre riadenie hmotnosti.
- Ako často by som mal robiť funkčné tréningy pevnosti? Frekvencia funkčného tréningu sily závisí od vašich cieľov fitness a harmonogramu. Avšak, zamerané na aspoň dva až tri stretnutia týždenne je dobrý východiskový bod. Nechajte dostatočný čas na obnovu svalov medzi reláciou.
- Môže funkčná sila tréning pomôcť s rehabilitáciou alebo prevencia zranenia? Áno, funkčný tréning sily môže byť cenný pre rehabilitáciu po určitých zraneniach a na prevenciu zranenia na prvom mieste. To môže zlepšiť spoločnú stabilitu, flexibilitu a svalovú rovnováhu, znižuje riziko spoločných úrazov.
- Potrebujem špeciálne vybavenie pre funkčný výkonový tréning? Zatiaľ čo niektoré cvičenia môžu byť vykonané s málo na žiadne zariadenie (pomocou telesnej hmotnosti), funkčná sila tréning často zahŕňa použitie zariadení, ako sú hlúposti, kanvice, odporové pásma, liečivé gule, a stability guľôčky. Výber zariadenia závisí od vašich cieľov a úrovne fitness.
Záverečný vzlet
Funkčný výkonový tréning je vysoko účinný spôsob, ako zlepšiť celkovú silu, mobilitu a športový výkon. Zameraním sa na pohyby, ktoré napodobňujú real-life aktivity alebo šport, funkčný tréning sily vám môže pomôcť pripraviť sa na fyzické výzvy a mimo telocvične. Či už ste športovec, ktorí chcú, aby váš výkon na ďalšiu úroveň, alebo jednoducho niekto, kto chce pohybovať lepšie vo svojom každodennom živote, funkčná sila tréning určite stojí za to zvážiť ako súčasť tréningu rutinné.
