Metabolické cvičenie pre ženy získali veľa popularity v posledných rokoch, pretože sú určené na zvýšenie metabolizmu a spáliť viac kalórií ako tradičné tréningy. Pre ženy, najmä metabolické cvičenie môže byť skvelý spôsob, ako dosiahnuť svoje fitness ciele a zlepšiť celkové zdravie. Ako sú viac žien, ktoré chcú začať robiť tento druh tréningu, ale neviem, kde začať, je to naša práca zaviesť a pomôcť vám dosiahnuť svoje ciele s metabolickým tréningom.
Čo sú Metabolické pracoviská?
Metabolické cvičenie sú typ cvičenia rutinné, ktorá je špecificky vytvorená na zvýšenie vášho metabolizmu. Tento typ tréningu zvyčajne zahŕňa cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré sa zaoberajú viacerými svalovými skupinami a zvyšujú dopyt energie, čo spôsobuje, že vaše telo spáliť viac kalórií počas a po cvičení.
Metabolické tréningy sú odlišné od tradičných kardio a silných tréningov, pretože majú krátke, intenzívne prask činnosti, ktoré nasleduje obdobia odpočinku alebo aktívneho obnovy. Tieto cvičenia sú tiež známe ako vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý je účinný spôsob, ako stratiť tuk a budovať svalovú hmotu.
Cieľom metabolických cvičení je vyzvať metabolický systém vášho tela vytvorením dopytu po energii, ktorá trvá dlho po tréningu. To vedie k vzostupu vo vašom bazalovom metabolizme (BMR), čo je množstvo energie, ktorú vaše telo spáli v pokoji. Inými slovami, tým, že robí metabolické cvičenie ako každodennú rutinu, môžete zvýšiť schopnosť tela spáliť kalórie a tuku, aj keď nie ste cvičenie.
Sú Metabolické pracoviská účinné pre ženy?
Odpoveď je "Áno". Cieľom metabolických cvičení je vyzvať metabolizmus vášho tela vytvorením energetického dopytu, ktorý trvá dlho po tréningu. To vedie k zvýšeniu vášho bazálneho metabolizmu (BMR). Inými slovami, metabolické cvičenia vám pomôžu zintenzovať schopnosť tela spáliť kalórie a tuku, aj keď nie ste cvičenie.
Metabolické tréningy ponúkajú niekoľko výhod pre ženy, ktoré chcú zlepšiť ich úroveň fitness a celkové zdravie. Tu sú niektoré z hlavných výhod tohto typu cvičení:
Rýchlejšie metabolizmus: Metabolické tréningy môžu pomôcť zlepšiť váš metabolizmus, čo je miera, v ktorej vaše telo spáli kalórie. To podporuje chudnutie a riadenie hmotnosti, rovnako ako zlepšenie úrovne energie.
Lepšie kardiovaskulárne zdravie: Metabolické tréningy často zahŕňajú energeticky náročné cvičenia, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne zdravie zvýšením srdcovej frekvencie a posilnenie srdca a pľúc.
Stavať svalovú a silu: Tento druh tréningu zvyčajne má cvičenia, ktoré cieľ viacerých svalových skupín, ktoré vám môžu pomôcť s vytvorením svalov a sily.
Rozmer: Metabolické tréningy sú často krátke a intenzívne, takže je skvelá voľba pre ženy, ktoré majú obmedzený čas na cvičenie.
Rozmanitosť cvičení: Práce pre metabolizmus sa skladá z rôznych cvičení, ktoré môžu pomôcť zabrániť nudlu a udržať svoje cvičenie náročné a účinné.
Zvýšená kalorie horieť: Vzhľadom na vysokorýchlostné metabolické tréningy môžu spáliť viac kalórií v kratšom množstve času ako tradičné tréningy.
Celkové, metabolické tréningy môžu byť účinným a účinným spôsobom pre ženy, aby zlepšili svoje fitness úrovne a dosiahli svoje zdravie a wellness ciele. Ak uvažujete o zmene tréningu rutiny, skúste pridať metabolické tréningy vo vašom rozvrhu a vidieť úžasné zmeny, ktoré vám tento druh cvičení prináša.
Odporúčaný pracovný plán pre ženy
Aby ste dosiahli svoj sen fitness a zdravie, nemôžete len robiť brucho tukové cvičenia 24/7. Sme tu, aby sme vám poskytli tréningový plán, ktorý vám môže vyhovovať a pomôcť s vašimi cieľmi.
Týždeň 1:
Deň 1: Metabolic odpor školenia (MRT) obvod
3 sady 10 opakovaní každého cvičenia: Squat press, push-upy, ohnuté línie, pľúc, krok-upy
Deň 2: HIIT Cardio
30 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinku pre každé cvičenie: Jumping jacks, burpees, horolezectvo, vysoké kolená, skater skoky, odpočinok na 1 minútu a opakujte sa 4 kôl
Deň 3: Zvyšok dňa
Deň 4: Tabata cvičenie
20 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku pre každé cvičenie: Push-up, squat skoky, plank jacks, cyklokrosy, odpočinok na 1 minútu a opakujte pre 4 kôl
Deň 5: MRT cvičenie
3 sady 10 opakovaní každého cvičenia: Deadlifts, bicep kučery, tricep dips, bočné zdvihy, plie squats
Deň 6: Cardio
30 minút stabilného stavu kardiio ako je beh, cykloturistika, alebo brisk chôdze
Deň 7: Zvyšok dňa
Týždeň 2:
Opakujte týždeň 1, ale zvýšiť váhy a reps podľa potreby
Týždeň 3:
Deň 1: MRT cvičenie
4 sady 10 opakovaní každého cvičenia: Bench lis, hlúpacie riadky, nadstaviteľná tlač, čípacie letáky, reverzné pľúca
Deň 2: HIIT kardiio
20 sekúnd práce a 40 sekúnd odpočinku pre každé cvičenie: Box skoky, rýchlosť korčuliarov, bojové lana, squat ťahy, odpočinok na 1 minútu a opak pre 4 kôl
Deň 3: Zvyšok dňa
Deň 4: Tabata cvičenie
30 sekúnd práce a 15 sekúnd odpočinku pre každé cvičenie: jump squats, plank kolená, skákacie konektory, bočné pľúca, odpočinok na 1 minútu a opakujte pre 4 kolá
Deň 5: MRT cvičenie
4 sady 10 opakovaní každého cvičenia: rumunské mŕtve vozíky, kučeravé kučery, tricep kickbacks, ramenné premeny, sumo squats
Deň 6: Cardio
30 minút stabilného stavu kardiio ako je beh, cykloturistika, alebo brisk chôdze
Deň 7: Zvyšok dňa
Týždeň 4:
Opakujte týždeň 3, ale zvýšiť váhy a reps podľa potreby.
Je dobré, ak máte radi prácu, ale majte na pamäti, že zvyšok dní sú nevyhnutné. Na splnenie vašich fyzikálnych cieľov potrebujete vyváženú stravu, správny, vhodný tréningový plán a stabilnú mentalitu.
Jedlo pre Fast Metabolizmus
Neexistuje žiadne špecifické jedlo, ktoré môže priamo zvýšiť váš metabolizmus, ale vyvážená a živá strava môže pomôcť podporiť vaše telo prirodzené metabolické procesy. Tu sú niektoré potraviny, ktoré sa odporúčajú pre rýchlejší metabolizmus:
Proteíny-rich potraviny: Proteín vyžaduje viac energie na trávenie ako sacharidy alebo tuky, takže môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú chudé mäso, ryby, vajcia, fazuľa a orechy.
Vlákno-bohaté potraviny: Fiber spomaľuje trávenie a pomáha udržiavať pocit plný, čo môže pomôcť zabrániť prejeniu a naozaj pre chudnutie. Dobré zdroje, ktoré môžete ľahko nájsť, sú ovocie, zelenina, celé zrná a strukoviny.
Spicy potraviny: Spices ako kyenne korenie, chili korenie a zázvor môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus zvýšením teploty tela a zvýšenie srdcovej frekvencie.
Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty a zlúčeniny s názvom catechins, ktoré boli preukázané, že podporujú rýchlejší metabolizmus a spaľovanie tukov.
Voda: Zostať hydratovaný je dôležitý pre podporu metabolickej funkcie. pitná voda môže pomôcť spláchnuť toxíny a zlepšiť vaše trávenie a úrovne energie.
Metabolické tréningy sú efektívnym spôsobom pre ženy na zvýšenie ich metabolizmu, spáliť tuk a zlepšiť celkovú kondíciu. Nezabudnite vždy začať s teplou a postupne zvýšiť intenzitu a trvanie tréningu v priebehu času. Pokiaľ ide o akýkoľvek program cvičenia, je dôležité počúvať vaše telo a upraviť cvičenie, ako je potrebné, aby vyhovoval vášmu fyzickému stavu a ciele. Ak začnete kombinovať metabolické cvičenia do svojej fitness rutiny a kombinovať ich so zdravou stravou a riadne zotavenie, môžete dosiahnuť silnejší, zdravší a energickú verziu sami.
