Ste niekto, kto konzumuje cukor vo veľkom množstve a chce ho odstrániť z vašej stravy? Ak áno, potom ste pristáli na pravej stránke. Proces detoxikácie od cukru nie je ľahká úloha, ale s správnym vedením a motiváciou môže byť dosiahnutý.
Prečítajte si, ako zdieľame s vami všetky tipy a triky, ako úspešne detox od cukru!
Pochopenie účinkov High Sugar Intake
Naše telá vyžadujú množstvo cukru pre energiu a iné telesné funkcie. Avšak, náročné vysoké množstvo cukru pravidelne môže viesť k niekoľkým zdravotným problémom, ako je obezita, cukrovka, ochorenia srdca a dokonca aj rakovina. Môže tiež spôsobiť zápal, ktorý môže viesť k chronickým chorobám a predčasnému starnutiu.
Problém je, že pridané cukry sú skryté v mnohých potravinách, vrátane spracovaných a balených potravín, sódy, energetické nápoje a dezerty. To je dôvod, prečo je dôležité čítať etikety potravín a pochopiť rôzne názvy cukru, ktoré firmy používajú na ich zamaskovanie.
Tu sú niektoré bežné názvy cukru, ktoré možno nájsť na etiketách potravín:
- Sucrose
- Lepidlo
- Fructóza
- Dextrose
- Maltóza
- Corn sirup
- Vysokofructóza kukuričný sirup
- Med
- Molasses
- Maple sirup
Teraz, keď chápeme negatívne účinky cukru, poďme sa dostať do spôsobov detoxikácie od cukru.
Ako Detox od cukru Úspešne
Identifikujte svoje spúšťače cukru
Aké sú potraviny a situácie, ktoré vám uľahčujú cukor? Akonáhle viete, vaše spúšťače, môžete začať, aby sa im zabránilo alebo rozvíjať stratégie pre riešenie s nimi.
Urobte si plán
Rozhodnite sa, ako dlho chcete váš cukor detox trvať a aké potraviny a nápoje vám umožnia mať. Je tiež dobrý nápad vytvoriť jedálny plán a snack zoznam, takže máte zdravé možnosti k dispozícii, keď ste hladní.
Znížte príjem cukru postupne
Pletenie cukru studenej morky môže byť náročné, a to môže nechať vaše telo túžbu cukor viac. Preto je vhodné postupne znížiť príjem cukru. Začnite odstránením pridaných cukru z vašej stravy pomaly.
piť veľa vody
pitná voda vám môže pomôcť zostať hydratovaná a znížiť vaše cukrové túžby. Voda môže tiež pomôcť vypláchnite toxíny z vášho tela, ktoré vám pomôžu cítiť lepšie počas procesu detoxikácie.
Nahradiť cukrové nápoje s zdravšie alternatíva
Všetci milujeme cukrové nápoje, ako sú sódy, energetické nápoje a ovocné šťavy. Tieto nápoje však obsahujú vysoké množstvo cukru, ktoré môžu byť škodlivé pre naše zdravie. Môžete ich nahradiť zdravšie alternatívy, ako je voda, bylinné čaje, alebo čerstvo stlačené šťavy.
Jedzte viac bielkovín
Jesť bielkovín-rich diéta vám môže pomôcť udržať si plnú dlhšie, znížiť vaše cukrové túžby. Zdravé zdroje bielkovín zahŕňajú chudé mäso, vajcia, ryby, orechy, semená a strukoviny.
Zvýšte príjem vlákniny
Vlákno-bohaté potraviny môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, čím vás udrží dlhšie. Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny a semená.
Vyberte si zdravé občerstvenie
Snacking na nezdravé potraviny, ako sú cukrové bary, čipy a súbory cookie môžu viesť k zvýšeným chuťom cukru. Namiesto toho sa rozhodnúť pre zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina, orechy a semená.
Dostať dostatok spánku
Keď ste dobre zavesení, máte menej pravdepodobné, že túžite po cukry a nápoje. Cieľ aspoň 7-9 hodín spánku každú noc.
Správa stresu
Stres môže vyvolať túžbu pre cukrové potraviny a nápoje. Nájsť zdravé spôsoby, ako spravovať stres, ako je cvičenie, jóga alebo meditácia.
Nenechajte sa poraziť, ak sa pošmyknete
Každý pošmykne od času až po čas. Ak máte cukrové jedlo alebo pitie počas detoxikácie, nezmrazte sa. Stačí si vybrať a pokračovať.
Výhody Detoxing od cukru
Podľa Dr Mark Hyman, popredný funkčný odborník na medicínu: Cukrový detox môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Povedal, že "korč je koreňom všetkého zlého" a že "chladidlo detox je najlepší spôsob, ako obnoviť svoje telo a dostať ho späť na trati." Detoxing od cukru môže mať niekoľko výhod pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Zlepšená hladina energie
Spotrebujúce vysoké množstvo cukru môže viesť k hrotu hladiny cukru v krvi, nasleduje pádom, takže sa cítite unavení a žalúzií. Cukrový detox môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a dať vám viac udržiavanej energie počas celého dňa.
Chudnutie
Jedna štúdia , publikovaná v časopise Obezita, zistili, že detoxikácia cukru môže pomôcť propagovať chudnutie. Účastníci štúdie, ktorí nasledovali detoxikáciu cukru po dobu 12 týždňov stratil viac hmotnosti ako účastníkov, ktorí nenasledujú detoxikáciu cukru. V skutočnosti cukor je kalorie-dense látka, ktorá ponúka minimálne nutričné výhody. Tým, že eliminuje cukor z vašej stravy, môžete účinne znížiť celkový príjem kalórií, pomáha v lepšom riadení hmotnosti.
Znížené chute
Cukor má návykové vlastnosti, často spúšťa bezúdržbové túžby pre viac cukru. Zapojenie na detoxikáciu cukru môže prelomiť tento cyklus a postupne zmenšovať vašu túžbu po cukrových potravinách a nápojov.
Zlepšenie zdravia kože
Cukor môže poškodiť základné bielkoviny, kolagénu a elastínu, zodpovedný za udržiavanie mladosti a zdravo vyzerajúcej pokožky. Prijať detoxikáciu cukru môže prispieť k zlepšeniu zdravia vašej pokožky a vzhľadu.
Znížené riziko chronických ochorení
Vedecký výskum má spojená spotrebu cukru s rôznymi chronickými podmienkami, vrátane obezity, typu 2 diabetes, ochorenie srdca a rakoviny. Prijímaním detoxikácie cukru môžete aktívne znížiť svoju náchylnosť k rozvoju týchto závažných a potenciálne život ohrozujúcich chorôb.
Poznámka: Zatiaľ čo existuje niekoľko dôkazov na podporu potenciálnych výhod detoxikácie cukru, je dôležité poznamenať, že viac výskumu je potrebné. Okrem toho by ste mali hovoriť so svojím lekárom pred začatím detoxikácie cukru, najmä ak máte nejaké základné zdravotné podmienky.
FAQ
- Je potrebné odstrániť cukor úplne z mojej stravy pri detoxikácii? Nie, nie je potrebné úplne odstrániť cukor z vašej stravy. Naše telá potrebujú množstvo cukru pre energiu a fungovanie.
- Ako dlho trvá detoxikáciu od cukru? Dĺžka času trvá detox od cukru sa líši od osoby k človeku. Záleží na tom, koľko cukru konzumujete pravidelne a ako dobre vaše telo upravuje na zmenu stravy. Niektorí ľudia však môžu zažiť príznaky na odstránenie cukru, ako sú bolesti hlavy, výkyvy nálady a únava pre prvých pár dní detox.
- Môžem použiť umelé sladidlo namiesto cukru? Umelé sladidlá môžu byť alternatívou k cukru; však nie sú zdravou voľbou. Umelé sladidlá boli prepojené s niekoľkými zdravotnými problémami, ako je obezita, cukrovka a dokonca aj rakovina. Najlepšie je zvoliť prírodné sladidlo, ako sú stevia, med, alebo mapový sirup.
- Ako sa môžem vysporiadať s chuťou cukru počas procesu detoxikácie? Je bežné zažiť cukrové túžby počas detoxikačného procesu. Tu sú niektoré tipy, ktoré môžu pomôcť:
- pitná voda
- Jedzte bielkoviny-ohrevené občerstvenie
- Čechová guma alebo štetec zuby
- Stiahnite si koníček alebo činnosť
Záverečný vzlet
Detoxing z cukru nie je ľahká úloha, ale je to potrebné. Negatívne účinky cukru v našom tele zdôrazňujú dôležitosť zníženia príjmu cukru. Podľa nasledujúcich tipov a trikov uvedených v tomto článku, môžete úspešne detoxikovať od cukru a zmazať výhody vylepšeného zdravia a pohody.
Pamätajte si, že je dôležité pristupovať k detoxikácii cukru postupne, aby sa zabránilo príznaky na odstránenie cukru. piť veľa vody, jesť vyváženú stravu bohaté na bielkoviny a vlákninu, a dostať dostatok spánku každú noc. Vytvorením malých zmien do vašej stravy a životného štýlu môžete úspešne detoxikovať od cukru a zlepšiť vaše celkové zdravie.
