Метаболические тренировки для женщин приобрели большую популярность в последние годы, поскольку они предназначены для повышения вашего метаболизма и сжигания больше калорий, чем традиционные тренировки. Для женщин, в частности, метаболические тренировки могут быть отличным способом достижения их целей в области фитнеса и улучшения общего здоровья. Поскольку есть больше женщин, которые хотят начать делать такую тренировку, но не знают, с чего начать, это означает нашу работу, чтобы представить и помочь вам достичь ваших целей с метаболическими тренировками.
Что такое метаболические тренировки?
Метаболические тренировки - это тип тренировки, которая специально создана для повышения скорости метаболизма. Этот тип тренировок обычно включает в себя упражнения высокой интенсивности, которые привлекают несколько групп мышц и увеличивают спрос на энергию, заставляя ваше тело сжигать больше калорий как во время, так и после упражнений.
Метаболические тренировки отличаются от традиционных кардио и силовых тренировок, потому что они имеют короткие, интенсивные всплески активности, сопровождаемые периодами отдыха или активного восстановления. Эти упражнения также известны как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), что является эффективным способом потерять жир и построить постную мышечную массу.
Цель метаболических тренировок - бросить вызов метаболической системе вашего тела, создав спрос на энергию, которая длится долго после тренировки. Это приводит к росту вашей базальной скорости метаболизма (BMR), которая является количеством энергии, которую ваше тело горит в покое. Другими словами, делая метаболическую тренировку как повседневную рутину, вы можете увеличить способность вашего тела сжигать калории и жир, даже если вы не тренируетесь.
Эффективны ли метаболические тренировки для женщин?
Ответ “Да”. Цель метаболических тренировок - бросить вызов метаболизму вашего тела, создав спрос на энергию, который длится долго после тренировки. Это приводит к увеличению вашей базальной скорости обмена веществ (BMR). Другими словами, метаболические упражнения помогают вам усилить способность вашего тела сжигать калории и жир, даже если вы не тренируетесь.
Метаболические тренировки предлагают несколько преимуществ для женщин, которые хотят улучшить свой уровень физической подготовки и общее состояние здоровья. Вот некоторые из основных преимуществ этого типа упражнений:
Более быстрый метаболизм: Метаболические тренировки могут помочь улучшить ваш метаболизм, который является скоростью, с которой ваше тело сжигает калории. Это поддерживает снижение веса и управление весом, а также повышение уровня энергии.
Лучшее сердечно-сосудистое здоровье: Метаболические тренировки часто включают в себя энергоемкие упражнения, которые могут помочь улучшить сердечно-сосудистое здоровье, повышая частоту сердечных сокращений и укрепляя сердце и легкие.
Построить мышцы и силу: Этот вид тренировки обычно имеет упражнения, которые нацелены на несколько групп мышц, которые могут помочь вам с установлением мышц и силы.
Метаболические тренировки часто короткие и интенсивные, что делает их отличным выбором для женщин, которые имеют ограниченное время для упражнений.
Разнообразие упражнений: Тренировки для метаболизма состоят из различных упражнений, которые могут помочь предотвратить скуку и держать ваши тренировки сложными и эффективными.
Повышенная калорийность ожога: Из-за высокой интенсивности метаболических тренировок, они могут сжигать больше калорий в меньшем количестве времени, чем традиционные тренировки.
В целом, метаболические тренировки могут быть эффективным и эффективным способом для женщин, чтобы улучшить их уровень пригодности и достичь своих целей здоровья и благополучия. Если вы думаете об изменении своей тренировки, попробуйте добавить метаболические тренировки в свой график и увидеть удивительные изменения, которые этот вид упражнений приносят вам.
Рекомендованный план тренировок для женщин
Для того, чтобы достичь вашей мечты фитнес и здоровье, вы можете просто делать упражнения для жира на животе 24/7. Мы здесь, чтобы предоставить план тренировок, который может удовлетворить вас и помочь вам с вашими целями.
Неделя 1:
День 1: Тренинг метаболического сопротивления (MRT)
3 набора из 10 повторений каждого упражнения: Скватовый пресс, отжимания, наклонные ряды, легкие, отключения
День 2: HIIT Cardio
30 секунд работы и 30 секунд отдыха для каждого упражнения: Прыгающие шашки, буреи, горные альпинисты, высокие колени, скейтеры прыгают, отдыхают на 1 минуту и повторяют на 4 раунда
День 3: День отдыха
День 4: Табата тренировки
20 секунд работы и 10 секунд отдыха для каждого упражнения: Путешествия, прыжки на корточках, планк-джеки, велосипедные краны, отдых на 1 минуту и повтор на 4 раунда
День 5: Тренировка MRT
3 комплекта из 10 повторений каждого упражнения: Deadlifts, bicep curls, tricep дипс, боковые подъемы, plie squats
День 6: Кардио
30 минут кардио устойчивого состояния, таких как бег, велоспорт или ходьба с риском
День 7: День отдыха
Неделя 2:
Повторяю неделю 1, но при необходимости увеличивают весы и репы
Неделя 3:
День 1: Тренировка MRT
4 набора из 10 повторений каждого упражнения: Глубокий пресс, тупые ряды, накладная пресса, гантельские мухи, задние легкие
День 2: HIIT кардио
20 секунд работы и 40 секунд отдыха для каждого упражнения: Коробочные прыжки, коньки скорости, боевые веревки, приседания, отдых на 1 минуту и повтор на 4 раунда
День 3: День отдыха
День 4: Табата тренировки
30 секунд работы и 15 секунд отдыха для каждого упражнения: Прыгать корточки, дрочить коленные краны, прыгать шашки, боковые легкие, отдыхать на 1 минуту и повторять на 4 раунда
День 5: Тренировка MRT
4 комплекта из 10 повторений каждого упражнения: Румынские погрузчики, кудочки молотка, трицепс, плечевые прессы, сумо-сквоты
День 6: Кардио
30 минут кардио устойчивого состояния, таких как бег, велоспорт или ходьба с риском
День 7: День отдыха
Неделя 4:
Повторяйте неделю 3, но при необходимости увеличивайте весы и репы.
Это хорошо, если вы любите работать, но имейте в виду, что дни отдыха необходимы. Для достижения своих физических целей вам нужна сбалансированная диета, правильный, подходящий план тренировок и стабильный менталитет.
Еда для быстрого метаболизма
Нет конкретной пищи, которая может непосредственно увеличить ваш метаболизм, но сбалансированная и богатая питательными веществами диета может помочь поддержать естественные метаболические процессы вашего тела. Вот некоторые продукты, которые рекомендуется для более быстрого метаболизма:
Богатые белками продукты: протеин требует больше энергии, чтобы переварить, чем углеводы или жиры, так что это может помочь повысить ваш метаболизм. Хорошие источники белка включают постное мясо, рыбу, яйца, бобы и орехи.
Волокно-богатые продукты: Волокно замедляет пищеварение и помогает вам чувствовать себя полным, что может помочь предотвратить переедание и действительно для потери веса. Хорошие источники, которые вы можете легко найти, это фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые.
Пищевые продукты: Спайки, такие как кайенский перец, перец чили и имбирь, могут временно повысить ваш метаболизм, повышая температуру тела и повышая частоту сердечных сокращений.
Зеленый чай: Зеленый чай содержит антиоксиданты и соединение, называемое катехинами, которые, как было показано, поддерживают более быстрый метаболизм и сжигание жира.
Вода: оставаться гидратированным важно для поддержки метаболической функции. Питьевая вода может помочь вымыть токсины и улучшить ваше пищеварение и уровень энергии.
Метаболические тренировки являются эффективным способом для женщин повысить свой метаболизм, сжигать жир и улучшить общую пригодность. Не забывайте всегда начинать с разогрева и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок с течением времени. Как и в любой программе упражнений, важно слушать свое тело и корректировать тренировки по мере необходимости, чтобы соответствовать вашему физическому статусу и целям. Если вы начнете включать метаболические упражнения в свою фитнес-процедуру и сочетать их со здоровой диетой и правильным выздоровлением, вы можете достичь более сильной, здоровой и более энергичной версии себя.
