Наш кишечник, также известный как пищеварительная система, играет жизненно важную роль в нашем общем здоровье. Это дом для триллионов бактерий, как дружественных, так и недружественных, которые влияют на пищеварение, поглощение питательных веществ и даже наше настроение. Когда баланс этих бактерий нарушается, это может привести к различным проблемам. Итак, откуда ты знаешь, что твой кишечник несчастлив? Давайте рассмотрим 10 признаков, которые могут указывать на нездоровый кишечник.
Что за херня?
кишечник, который включает в себя такие органы, как рот, желудок и кишечник, помогает нам переваривать пищу и принимать питательные вещества. Внутри кишечника есть триллионы крошечных живых существ, называемых кишечной микробиотой. Эти микробы очень важны для поддержания здоровья.
Когда баланс этих микробов нарушается, это может вызвать проблемы в нашем организме. Вот десять признаков, которые показывают, что ваш кишечник может быть не здоровым, что может привести к различным заболеваниям.
10 ВНИМАЮЩИХСЯ ЗНАКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ НЕОБХОДИМЫЕ
Много усталости: Если вы устали все время, это может быть потому, что ваш кишечник не работает хорошо. Многие люди, которые постоянно чувствуют усталость, также имеют проблемы с кишечником.
Проблемы с желудком: Если ваш желудок часто чувствует себя некомфортно, газообразно, раздутым или у вас есть запор, диарея или изжога, это может означать, что у вашего кишечника проблемы с едой.
Проблемы с определенными продуктами: Если некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя больными, как раздутые, газообразные или дают вам диарею или тошноту, это может быть признаком того, что ваш кишечник не доволен ими.
Вопросы кожи: Иногда проблемы с кожей, такие как акне или экзема, могут быть потому, что ваш кишечник не здоров.
Выращивание сладких продуктов: Желание много сладких закусок может означать, что в вашем кишечнике слишком много «плохих» бактерий. Слишком много сахара может вызвать проблемы в вашем теле.
Проблемы со сном: Если вам трудно заснуть или заснуть, это может быть потому, что ваш кишечник не здоров. Ваш кишечник помогает вырабатывать гормоны, которые помогают вам спать.
Неожиданные изменения веса: Если ваш вес идет вверх или вниз, не пытаясь, это может быть потому, что ваш кишечник не хорошо поглощает питательные вещества или не удерживает ваш вес под контролем.
Головные боли: Проблемы с желудком могут быть связаны с головными болями, особенно если вы чувствуете себя больными.
Аутоиммунные заболевания: Некоторые кишечные бактерии могут вызывать заболевания, когда ваше тело атакует себя, такие как проблемы с щитовидной железой или артрит.
Модели: Проблемы с желудком и воспаление могут заставить вас чувствовать беспокойство или печаль иногда.
КАК ЗДАТЬ ВАШЕГО НОМЕРА
A SCIENTIFIC DIET
Чтобы поддерживать здоровый кишечник, важно сосредоточиться на потреблении разнообразного спектра растительных продуктов, избегая при этом обработанных вариантов. Д-р Меган Росси, авторитет по здоровью кишечника, рекомендует включать 20-30 различных растительных продуктов каждую неделю, чтобы убедиться, что вы получаете различные необходимые питательные вещества, полезные для вашего кишечника.
ПРОБИОТИКА В ВАШЕМ ДИТЕТЕ
В том числе продукты с пробиотиками в вашем рационе также необходимы для поощрения роста полезных бактерий в вашем желудке. Yogurt, kefir, kombucha и kimchi - отличные источники пробиотиков. Кроме того, минимизация потребления обработанных продуктов и сахара при выборе богатых питательными веществами вариантов, таких как фрукты, овощи и постное мясо, может дополнительно поддержать здоровье кишечника. Эти продукты не только богаты необходимыми питательными веществами, но и содержат клетчатку, которая помогает поддерживать здоровый кишечник.
REDUCE STRESS
Когда вы чувствуете стресс, это может заставить ваш живот чувствовать себя плохо, потому что ваш мозг и живот связаны. Чтобы чувствовать себя лучше, попробуйте делать вещи, которые помогают вам расслабиться. Вы можете использовать приложение для медитации на своем телефоне, прогуляться, прочитать книгу или заняться йогой. Даже просто перерыв с чашкой травяного чая может помочь вам чувствовать себя менее напряженным.
KEEP HYDRATED
Пить достаточно воды действительно важно для вашего пищеварения. Это один из самых простых способов сохранить ваш живот здоровым. Вода помогает вашему организму расщеплять пищу, которую вы едите, и поглощать из нее питательные вещества. Это также может помочь вашему телу сжигать жир и ускорить ваш метаболизм. Для дополнительной помощи с пищеварением вы можете попробовать добавить немного лимонного сока или яблочного уксуса в воду примерно за 15-20 минут до еды. Это может помочь вашему животу сделать больше кислоты, чтобы переварить вашу пищу лучше.
ЛИМИНАТСКИЕ ФООДЫ
Если некоторые продукты делают ваш живот болит или чувствуют себя больным, у вас может быть пищевая непереносимость. Чтобы узнать, какие продукты вызывают проблему, вы можете попробовать элиминацию диеты. Это означает, что вы перестаете есть эти продукты некоторое время. Если вам нужна помощь, вы можете попросить кого-то о помощи.
AVOID или QUIT SMOKING
Курение действительно плохо для вашего живота и может вызвать много проблем, таких как изжога, язвы и даже болезнь печени или рак. Если вы курите, лучше попытаться бросить. Вы можете обратиться к врачу за помощью или присоединиться к программе для курения. Помните, отказ от курения может помочь сохранить ваш живот и все ваше тело здоровым.
GET ENOUGH SLEEP
Недостаток сна может действительно испортить ваш живот и затруднить сон еще больше. Попробуйте спать от 7 до 8 часов каждую ночь, не просыпаясь. Вы также можете попробовать эти трюки, чтобы помочь вам лучше спать.
EXERCISE REGULAR
Упражнения не только делают ваши мышцы сильными и помогают вам оставаться в хорошем весе. Это также может помочь вашему кишечнику оставаться здоровым. Исследование, проведенное в Университете Сан-Франциско, показало, что упражнения действительно важны для получения хороших бактерий в кишечнике. Другое исследование показало, что люди, которые подходят, имеют более различные виды бактерий в кишечнике. Итак, это хорошая идея, чтобы делать около 150 минут упражнений каждую неделю, чтобы сохранить ваш кишечник здоровым!
TALK TO Your DOCTOR
Лучшее место, чтобы поговорить о своем животном здоровье, находится в кабинете врача. Обязательно расскажите своему врачу о том, как чувствует себя ваш живот, о любой боли, которая у вас есть, о недавних изменениях и о том, чего вы хотите достичь для своего здоровья. Они там, чтобы помочь тебе чувствовать себя лучше!
FAQ
1. Может ли здоровый кишечник помочь мне похудеть?
Хотя не волшебная пуля, здоровый кишечник может поддерживать управление весом, способствуя здоровому пищеварению и метаболизму.
2. Может ли плохой кишечник вызвать депрессию или беспокойство?
Связь с кишечником предполагает, что дисбаланс кишечника может повлиять на расстройства настроения, хотя необходимы дополнительные исследования.
3. Сколько волокна я должен есть для здорового кишечника?
Цель 25-35 граммов волокна ежедневно из фруктов, овощей и цельных зерен.
ВЫВОДЫ
Признание признаков нездорового кишечника является первым шагом к принятию мер. Включая диетические изменения, методы управления стрессом и потенциально проконсультировавшись с медицинским работником, вы можете работать над восстановлением баланса в вашем микробиоме кишечника. Помните, что здоровый кишечник является основой для общего здоровья и благополучия. Итак, слушайте сигналы вашего тела, делайте позитивные изменения и взращивайте свой кишечник для более счастливого и здорового вас.
