Exercícios metabólicos para as mulheres ganharam muita popularidade nos últimos anos, como eles são projetados para aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias do que os exercícios tradicionais. Para as mulheres, em particular, exercícios metabólicos podem ser uma ótima maneira de alcançar seus objetivos de aptidão física e melhorar a saúde geral. Como há mais mulheres que querem começar a fazer este tipo de treino, mas não sei onde começar, é o nosso trabalho introduzir e ajudá-lo a alcançar seus objetivos com exercícios metabólicos.
O que são os trabalhadores metabólicos?
Os treinos metabólicos são um tipo de rotina de exercício que é especificamente criado para melhorar a sua taxa metabólica. Este tipo de treino geralmente envolve exercícios de alta intensidade que envolvem vários grupos musculares e aumentam a demanda de energia, fazendo com que seu corpo a queimar mais calorias durante e após o exercício.
Os treinos metabólicos são diferentes dos treinos de cardio e força tradicionais, porque têm rajadas curtas e intensas de atividade seguidas por períodos de descanso ou recuperação ativa. Estes exercícios também são conhecidos como treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), que é uma maneira eficaz de perder gordura e construir massa muscular magra.
O objetivo dos treinos metabólicos é desafiar o sistema metabólico do seu corpo, criando uma demanda por energia que dura muito tempo após o treino terminar. Isso leva a um aumento em sua taxa metabólica basal (BMR), que é a quantidade de energia que seu corpo queima em repouso. Em outras palavras, fazendo o treino metabólico como uma rotina diária, você pode aumentar a capacidade do seu corpo para queimar calorias e gordura mesmo quando você não está exercitando.
Os trabalhadores metabólicos são eficazes para as mulheres?
A resposta é “Sim”. O objetivo dos treinos metabólicos é desafiar o metabolismo do seu corpo, criando uma demanda de energia que dura muito tempo após o treino acabou. Isso leva a um aumento na sua taxa metabólica basal (BMR). Em outras palavras, exercícios metabólicos ajudá-lo a intensificar a capacidade do seu corpo para queimar calorias e gordura, mesmo quando você não está exercitando.
Os treinos metabólicos oferecem vários benefícios para as mulheres que procuram melhorar o seu nível de aptidão e saúde geral. Aqui estão alguns dos principais benefícios deste tipo de exercícios:
Metabolismo mais rápido: Os treinos metabólicos podem ajudar a melhorar o seu metabolismo, que é a taxa em que o seu corpo queima calorias. Isso suporta perda de peso e gestão de peso, bem como melhorar os níveis de energia.
Melhor saúde cardiovascular: Os exercícios metabólicos geralmente envolvem exercícios intensivos em energia que podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e fortalecendo o coração e os pulmões.
Construa músculo e força: Este tipo de treino normalmente tem exercícios que visam vários grupos musculares, que podem ajudá-lo com a criação de músculo e força.
Tempo-eficiente: Os exercícios metabólicos são muitas vezes curtos e intensos, tornando-os uma ótima opção para as mulheres que têm tempo limitado para exercer.
Variedade de exercícios: Os exercícios para o metabolismo consistem em uma variedade de exercícios, que podem ajudar a evitar o tédio e manter seus exercícios desafiador e eficaz.
Aumento da queima de calorias: Devido à natureza de alta intensidade de exercícios metabólicos, eles podem queimar mais calorias em uma quantidade menor de tempo do que os exercícios tradicionais.
No geral, os treinos metabólicos podem ser uma maneira eficaz e eficiente para as mulheres melhorar seus níveis de aptidão física e alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Se você está pensando em mudar sua rotina de treino, tentar adicionar exercícios metabólicos em sua programação e ver mudanças incríveis que este tipo de exercícios trazem para você.
Plano de treino recomendado para mulheres
A fim de alcançar sua aptidão sonho e saúde, você não pode apenas fazer exercícios de gordura barriga 24/7. Estamos aqui para fornecer um plano de treino que pode atender você e ajudá-lo com seus objetivos.
Semana 1:
Dia 1: Treino de resistência metabólica (MRT)
3 conjuntos de 10 reps de cada exercício: Imprensa de agachamento, flexões, linhas dobradas, pulmões, step-ups
Dia 2: HIIT Cardio
30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso para cada exercício: Saltar macacos, burpees, alpinistas de montanha, joelhos altos, saltos de skater, descansar por 1 minuto e repetir para 4 rodadas
Dia 3: Dia de descanso
Dia 4: treino de Tabata
20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso para cada exercício: Push-ups, saltos de agato, macacos de prancha, trincheiras de bicicleta, descansar por 1 minuto e repetir para 4 rodadas
Dia 5: MRT treino
3 conjuntos de 10 reps de cada exercício: Deadlifts, bicep curls, tricep dips, lateral raises, plie squats
Dia 6: Cardio
30 minutos de cardio de estado estável, como corrida, ciclismo ou brisk andando
Dia 7: Dia de descanso
Semana 2:
Repita a semana 1, mas aumente pesos e reps conforme apropriado
Semana 3:
Dia 1: treino MRT
4 conjuntos de 10 reps de cada exercício: prensa de banco, linhas de halteres, imprensa sobrecarga, moscas halteres, pulmões inversos
Dia 2: HIIT cardio
20 segundos de trabalho e 40 segundos de descanso para cada exercício: saltos de caixa, patinadores de velocidade, cordas de batalha, agachamento impulsos, descansar por 1 minuto e repetir para 4 rodadas
Dia 3: Dia de descanso
Dia 4: treino de Tabata
30 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso para cada exercício: Ir agachamentos, palitos de joelho, salto jacks, pulmões laterais, descanso por 1 minuto e repetir para 4 rodadas
Dia 5: MRT treino
4 conjuntos de 10 reps de cada exercício: deadlifts romenos, cachos de martelo, kickbacks tricep, prensas de ombro, squats de sumô
Dia 6: Cardio
30 minutos de cardio de estado estável, como corrida, ciclismo ou brisk andando
Dia 7: Dia de descanso
Semana 4:
Repita a semana 3, mas aumente pesos e reps conforme apropriado.
É bom se você gosta de trabalhar para fora, mas tenha em mente que os dias de descanso são essenciais. Para cumprir seus objetivos físicos, você precisa de uma dieta equilibrada, um plano de treino adequado e uma mentalidade estável.
Alimentos para Metabolismo Rápido
Não há alimentos específicos que podem aumentar diretamente o seu metabolismo, mas uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a apoiar os processos metabólicos naturais do seu corpo. Aqui estão alguns alimentos que são recomendados para um metabolismo mais rápido:
Alimentos ricos em proteína: Proteína requer mais energia para digerir do que carboidratos ou gorduras, então pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Boas fontes de proteína incluem carnes magras, peixes, ovos, feijão e nozes.
Alimentos ricos em fibra: A fibra diminui a digestão e ajuda a mantê-lo se sentindo cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso e realmente para a perda de peso. Boas fontes que você pode facilmente encontrar são frutas, legumes, grãos inteiros e leguminosas.
Alimentos picantes: Temperos como pimenta de cayenne, pimenta de pimenta, e gengibre pode aumentar o seu metabolismo temporariamente, aumentando a sua temperatura corporal e aumentando a sua frequência cardíaca.
Chá verde: O chá verde contém antioxidantes e um composto chamado catequinas, que foram mostrados para apoiar o metabolismo mais rápido e queima de gordura.
Água: Manter hidratado é importante para apoiar a função metabólica. Água potável pode ajudar a eliminar toxinas e melhorar seus níveis de digestão e energia.
Os treinos metabólicos são uma maneira eficaz para as mulheres aumentar o seu metabolismo, queimar gordura, e melhorar a aptidão geral. Lembre-se de começar sempre com um aquecimento e gradualmente aumentar a intensidade e duração do treino ao longo do tempo. Como com qualquer programa de exercício, é importante ouvir o seu corpo e ajustar o treino conforme necessário para ajustar o seu estado físico e objetivos. Se você começar a incorporar exercícios metabólicos em sua rotina de fitness e combiná-los com uma dieta saudável e recuperação adequada, você pode alcançar uma versão mais forte, mais saudável e mais enérgica de si mesmo.
