Se você está olhando para tonificar seus glúteos e alcançar uma extremidade traseira mais completa, mais moldada, então as chances são boas que você ouviu sobre os benefícios de agachamentos. Na verdade, muitas pessoas juram por este exercício como uma maneira de construir o músculo e obter os resultados que querem. Mas os agachados realmente tornam o seu rabo maior, ou é tudo apenas hippie? Neste artigo, vamos explorar a ciência por trás deste exercício popular e ajudá-lo a determinar se é ou não certo para seus objetivos de fitness.
O que são os Squats?
Os agachamentos são um tipo de exercício de treinamento de força que envolve a redução de seu corpo em uma posição sentada e, em seguida, para trás para cima novamente. Eles visam principalmente os músculos em suas pernas e nádegas, incluindo seus quadriceps, hamstrings e glutes.
Existem várias variações diferentes de agachamentos, cada um com seus próprios benefícios e desafios únicos. Alguns tipos comuns de agachamentos incluem:
- Peso corporal: Estes são feitos sem qualquer peso adicional e pode ser um grande ponto de partida para iniciantes.
- Agachamentos de barbell: Estes envolvem segurar uma campainha ponderada em seus ombros ao executar o movimento de agachamento.
- Dumbbell squats: Semelhante a agachamentos de barbell, mas usando pesos de mão em vez de um barbell.
- Squats: Este tipo de agachamento é realizado com seus pés mais largos do que a largura de ombro separada e seus dedos apontando para fora.
- Patométrico (cânhamo) agacha: Estes são feitos de forma rápida e explosiva, com o objetivo de aumentar a potência e a velocidade.
Não importa qual tipo de agachamento você escolher, o movimento básico é o mesmo: baixar seu corpo para baixo em uma posição sentada e, em seguida, para trás para cima novamente.
O Squats faz o seu rabo maior?
Agora que estabelecemos o que são os agachamentos, vamos enfrentar a grande questão: eles podem realmente fazer o seu rabo maior? A resposta curta é sim - mas com algumas cavernas.
Aqui está como funciona: quando você realiza agachamentos, você está direcionando principalmente grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo os glúteos, quadriceps e hamstrings. Os glúteos são o maior grupo muscular no rabo. Então, se você fizer agachamentos suficientes e desafiar-se com peso suficiente, você vai eventualmente construir muscular nessas áreas. E como você construir o músculo, seu rabo provavelmente vai começar a olhar mais firme e mais forma.
No entanto, há algumas coisas para ter em mente. Em primeiro lugar, a genética desempenha um grande papel na forma do seu rabo. Algumas pessoas podem naturalmente ter glúteos mais proeminentes do que outros, independentemente de sua rotina de exercícios. Além disso, é importante lembrar que os agachamentos sozinhos não vão necessariamente fazer o seu rabo maior - você precisa emparelhar-los com uma dieta saudável e rotina de fitness geral, a fim de ver os resultados.
Finalmente, vale a pena notar que, se você está olhando para alcançar uma mudança significativamente maior ou mais dramática no tamanho e forma de sua extremidade traseira, você pode precisar considerar outras opções como implantes de bunda ou cirurgia de transferência de gordura. Squats certamente pode ajudá-lo a tonificar e esculpir seus músculos, mas eles só podem fazer tanto por conta própria.
Quantos Squats você deve fazer para ver resultados?
Tal como acontece com qualquer exercício, a resposta varia dependendo do seu nível de aptidão física, objetivos e rotina atual.
Em geral, a maioria dos especialistas recomendam fazer dois a três conjuntos de 8-12 reps por treino, com um peso que desafia você, mas ainda permite que você mantenha a forma adequada. Se você está apenas começando, você pode querer se concentrar em agachamentos do peso corporal ou usando pesos mais leves até que você acumule força e confiança.
Tenha em mente que a consistência é fundamental. Você não vai ver mudanças dramáticas durante a noite - a construção muscular leva tempo e esforço. Apontar para fazer agachaduras pelo menos duas a três vezes por semana, e ser paciente com você mesmo enquanto você trabalha para seus objetivos.
Para tirar o máximo proveito de seus agachamentos, certifique-se de se concentrar em fazê-los com forma adequada e usando peso suficiente. Se você agacha com muita luz de um peso, você não verá muito progresso. Se você agacha com forma inadequada, você pode arriscar ferimentos.
Que outros exercícios podem ajudá-lo a construir um botão maior?
Enquanto os agachamentos podem certamente ser uma ótima ferramenta para a construção do músculo em seus glúteos, eles não são o único exercício que você deve estar fazendo se você estiver procurando para alcançar uma extremidade traseira mais completa e mais moldada. Aqui estão alguns outros exercícios para considerar incorporar em sua rotina:
- Lunges: Como agachamentos, os pulmões atingem os músculos da perna e os glúteos, mas também colocam mais ênfase nos flexores do quadril. Tente fazer pulmões andando através de uma sala ou alternando para a frente e para trás pulmões.
- Deadlifts: Deadlifts são um exercício composto de corpo inteiro que funciona os glúteos, hamstrings, costas e núcleo. Enquanto ele visa principalmente suas costas e pernas, ele também pode ajudá-lo a construir força e músculo em seus glúteos.
- Puxadores de quadril: Este exercício envolve deitado em suas costas com seus joelhos dobrados e levantando seus quadris para cima do chão enquanto segurando um peso em seus quadris. Ele visa especificamente seus glúteos e pode ser muito eficaz para a construção muscular nesta área.
- Chutes de burro: Os chutes de burro são um exercício eficaz para a construção de um rabo maior porque eles visam o maximus de glúteo, que é o maior músculo nas nádegas. Os chutes de burro são um exercício de isolamento, o que significa que eles se concentram em trabalhar um grupo muscular de cada vez.
Além desses exercícios específicos, é melhor manter uma rotina de fitness geral que inclui exercício cardiovascular, treinamento de força e uma dieta saudável. Ao combinar essas estratégias, você pode alcançar os melhores resultados possíveis para o seu corpo e saúde.
Perguntas frequentes
- Podes fazer agachadas todos os dias? Enquanto os agachamentos podem ser um grande exercício para a construção do músculo e tonificar seus glúteos, geralmente não é recomendado fazê-los todos os dias. Seus músculos precisam de tempo para descansar e se recuperar entre os treinos, então objetivo de fazer agachamentos duas a três vezes por semana com dias de descanso entre.
- Quanto tempo leva para agachamentos para tornar o seu vagabundo maior? A quantidade de tempo que leva para ver os resultados de fazer agachamentos varia dependendo de fatores como seu nível atual de fitness, dieta e rotina geral. No entanto, com esforço e dedicação consistentes, a maioria das pessoas começa a ver mudanças dentro de algumas semanas a alguns meses.
- Você precisa de pesos para fazer agachamentos? Ao usar pesos pode certamente ajudá-lo a desafiar-se e construir mais músculo, você não precisa necessariamente que eles façam agachamentos. Os agachamentos de peso corporal ainda podem ser eficazes, especialmente se você estiver apenas começando ou não tiver acesso a pesos.
- Há riscos associados a fazer agachamento? Como qualquer exercício, existem alguns riscos associados ao agachamento se você não usar a forma ou técnica adequada. Problemas comuns incluem dor no joelho, menor tensão nas costas e desequilíbrios musculares. Certifique-se de trabalhar com um treinador ou treinador certificado se você é novo para agachar ou ter quaisquer preocupações sobre o seu formulário.
- Os agachamentos podem ajudar a reduzir a celulite nas nádegas? Embora não haja uma resposta one-size-fits-all a esta pergunta, alguns especialistas acreditam que os agachamentos podem ajudar a reduzir o aparecimento de celulite nas nádegas, tonificando e apertando os músculos circundantes.
Final Takeaway
Então, os agachados tornam o rabo maior? A resposta é sim - em certa medida. Ao desafiar-se com peso suficiente e fazendo agachamentos regularmente como parte de uma rotina de fitness bem-arredondada, você pode construir o músculo e alcançar um rabo mais completo, mais forma. No entanto, os fatores genéticos e de estilo de vida geral também desempenham um papel no tamanho e na forma de sua extremidade traseira, por isso é importante manter suas expectativas realistas.
No final, os agachamentos são apenas uma ferramenta em seu arsenal de fitness quando se trata de construir um corpo forte, saudável. Ao incorporar uma variedade de exercícios, comer uma dieta equilibrada e permanecer consistente com seus exercícios, você pode alcançar seus objetivos e se sentir confiante em sua própria pele.
