Co jest czynne szkolenie?

Jeśli ktoś, kto szuka pracy, która jest bardziej niż tylko dźwigająca wagi, możesz słyszeć termin „funkcyjne szkolenie sił”. Ale to, co jest czynne szkolenie i jak różni się od tradycyjnego podnoszenia ciężarów.

Ten artykuł zapewnia wszystko, co musisz wiedzieć o szkoleniu siły funkcjonalnej – co jest, jak go używać, jej korzyści i wiele innych.

Co to jest czynne szkolenie.

Funkcjonalne szkolenie siły jest rodzajem ćwiczeń, które koncentrują się na budowie sił w ruchach, które naśladują rzeczywistą działalność lub sport. Podkreśla ruchy, które wymagają wielu mięśni i stawów do pracy razem, a nie izolacjonując pojedyncze mięśnie. Celem treningu siły funkcjonalnej jest poprawa wzorów ruchu i mechaniki ciała, co ułatwia i zmniejsza ryzyko urazu.

Wyszkolenie siłowe często łączy wyposażenie takie jak bale medyczne, pasmo oporowe i bali stabilnościowe, które mogą pomóc w poprawie stabilności, równowagi i koordynacji.

Jak uczyć się dobrze na szkolenie

Funkcjonalne szkolenie siłowe może być wykonywane przez każdego, niezależnie od stopnia dostosowania lub celów. Niezależnie od tego, że jesteś sportowcem szukającym poprawy swojego występu, weekendowy wojownik szuka zdrowego i pozbawionego urazu, lub kogoś, kto po prostu chce przenieść się lepiej w życiu do dnia dzisiejszego.

Aby rozpocząć treningi czynnej siły, ważne jest po raz pierwszy ocenić wzorce ruchu i identyfikować jakiekolwiek obszary potrzebują poprawy. Można to zrobić z pomocą wykwalifikowanego trenera lub poprzez samoocenę przy użyciu wideo lub innych zasobów. Gdy znajdziesz obszary dla poprawy, można zacząć włączać do siebie funkcjonalne siły.

Przykładami mogą być:

• Squat
• Lung
• Deadlifts (ang.).
• Pusz
• Pullupa
• Row
• Plank
• piłka nożna
• Zespół Ruchu Oporu

Podczas wykonywania tych ćwiczeń powinien skupiać się na odpowiedniej formie i technikze. Umożliwia to zagwarantowanie odpowiednich mięśni i zmniejszenie ryzyka urazu. Pamiętaj, aby rozpocząć się z lżejszymi wagiami lub grupami oporu, stopniowo zwiększać intensywność, gdy stały się bardziej komfortowe z ruchami.

Benefit

Partia Patternów

Funkcjonalne szkolenie siłowe może pomóc w poprawie wzorów ruchu i mechaniki ciała, co sprawia, że codzienne czynności łatwiejsze i efektywne. Poprzez skupienie się na ruchach, które naśladują rzeczywistą działalność, można lepiej przygotować do wykonywania wyzwań fizycznych zarówno w gimnazjum, jak i poza siłą.

Reduced Risk of Injury (ang.).

Ponieważ kształcenie siły funkcjonalnej koncentruje się na ruchach złożonych, które wymagają wielu mięśni i stawów do współpracy, może pomóc zmniejszyć ryzyko urazu. Poprzez poprawę swojej ogólnej stabilności, równowagi i koordynacji, możesz być mniej skłonny do odczuwania napięć, sprainów lub innych obrażeń.

Współtworzył mszę świętą i Muscle Mass.

Podczas gdy uszkodzenie siły funkcjonalnej nie może ukierunkować się na pojedyncze mięśnie w taki sam sposób, jak tradycyjne podnoszenie wagi, wciąż może pomóc zbudować siłę i masę mięśniową. Ponieważ ćwiczenia energetyczne często obejmują cięższe wagi lub zespoły odpornościowe, mogą być skuteczne w budowaniu mięśni jako ćwiczenia izolacyjne.

Improving Athletic Performance (ang.).

Wyszkolenie siłowe jest szczególnie korzystne dla sportowców, ponieważ może pomóc poprawić wydajność w sportach, które wymagają ruchów wybuchowych, takich jak sprinting, jumping lub rzucanie. Poprzez skupienie się na ruchach, które naśladują żądania swojego sportu, można lepiej przygotować się do wykonania na swoim miejscu.

Tradycyjna szkolnictwo tradycyjne.

Podczas gdy czynne szkolenie siłowe i tradycyjne podnoszenie ciężarów dzielą pewne podobieństwa, istnieje kilka kluczowych różnic między nimi.

Ruch Pattern

Ćwiczenia siłowe koncentrują się na ruchach, które naśladują rzeczywistą aktywność lub sport, podczas gdy tradycyjne podnoszenie wagowe zwykle polega na izolowanych ćwiczeniach, które dotyczą pojedynczych mięśni.

wyposażenie

Wyszkolenie siłowe często łączy wyposażenie takie jak bale medyczne, pasmo oporowe i bali stabilnościowe, które mogą pomóc w poprawie stabilności, równowagi i koordynacji. Tradycyjne podtrzymywanie ciężarów zwykle polega na użyciu wolnych ciężarów lub maszyn wagi.

Injury Risk

Ponieważ kształcenie siły funkcjonalnej koncentruje się na ruchach złożonych, które wymagają wielu mięśni i stawów do współpracy, może pomóc zmniejszyć ryzyko urazu. Tradycyjne podnoszenie ciężarów może być bardziej prawdopodobne ze względu na powtarzalne użycie pewnych grup mięśniowych.

Posługa dla Incorporating Function Strength Training in Your Routine

• Zaczyna się ćwiczeniami wagi ciała przed postępem w wadze ciężkiej.
• Focus on proper form and technique to obniżenie ryzyka urazu i zapewnienie, że kieruje odpowiednimi mięśniami.
• Inkorporacyjne ćwiczenia funkcyjne w rutynowy sposób pracy, a nie następująco.
• Stopniowo wzrasta intensywność i waga twoich ćwiczeń, jako że stały się bardziej komfortowe z ruchami.
• Rozważając się z wykwalifikowanym stażystą, aby pomóc w ocenie wzorów ruchu i opracowaniu spersonalizowanego planu ćwiczeń.

FAQ

1. Kto może skorzystać z treningu funkcyjnego. Wykształcenie siłowe jest korzystne dla osób o wszystkich poziomach fitness i wieku. Mogą pomóc sportowcom poprawić wydajność sportową, starsi dorośli utrzymują niezależność, a każdy z nich stara się zwiększyć aktywność codzienną i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
2. Czy czynne szkolenie jest odpowiednie do utraty masy? Wyszkolenie czynne może pomóc w utratie masy. Zwiększa masę mięśni, która może zwiększyć metabolizm i kalorię. Dodatkowo pomaga poprawić całkowitą sprawność, co ułatwia angażowanie się w inne formy ćwiczeń dla zarządzania wagą.
3. Jak często bywamy pracami szkoleniowymi. Częstotliwość prac szkoleniowych zależy od celów fitness i harmonogramu. Jednak celem przynajmniej dwóch do trzech sesji tygodnia jest dobry punkt startowy. Allow potrzebuje czasu na odzyskanie mięśni między sesjami.
4. Może to pomóc w rehabilitacji lub zapobieganiu urazom. Wyszkolenie czynnej siły może być wartościowe dla rehabilitacji po pewnych obrażeń i zapobieganie urazom w pierwszym miejscu. Umożliwia to poprawę stabilności, elastyczności i równowagi mięśniowej, zmniejszając ryzyko obrażeń powszechnych.
5. Czy potrzebuje specjalnego sprzętu do treningu czynnego? Podczas gdy niektóre ćwiczenia mogą być wykonywane z niewielkiego do bez sprzętu (udźwięk masy ciała), szkolenie czynne często polega na użyciu sprzętu takich jak głupki, dzwonki czajowe, pasy oporne, leki i kule stabilne. Wybór wyposażenia zależy od jego celów i poziomu fitness.

Finał

Funkcjonalne szkolenie siłowe jest wysoce skutecznym sposobem na poprawę siły, mobilności i lekkoatletycznej wydajności. Koncentrując się na ruchach, które naśladują rzeczywiste działania lub sporty, kształcenie funkcyjne może pomóc przygotować cię do wyzwań fizycznych zarówno w jak i poza siłą. Niezależnie od tego, że jesteś sportowcem szukającym swojego występu na następnym poziomie lub po prostu ktoś, kto chce przenieść się lepiej w ciągu dnia do dnia życia, wykształcenie funkcyjne jest określone jako część rutynu.