Metaboliczne prace dla kobiet zyskały dużą popularność w ostatnich latach, ponieważ są one zaprojektowane, aby zwiększyć swój metabolizm i spalić więcej kalorii niż tradycyjne prace. Dla kobiet, w szczególności prace metaboliczne mogą być wielkim sposobem na osiągnięcie celów fitness i poprawę ogólnej zdrowia. Kobiety, które chcą zacząć pracować nad tym rodzajem pracy, ale nie wiedzą, gdzie się rozpocząć, to nasza praca, aby wprowadzić i pomóc twojemu celom z pracami metabolicznymi.
Co są Metabolicami?
Metaboliczne prace są rodzajem ćwiczeń, które są tworzone w celu zwiększenia tempa metabolizmu. Ten typ workoutu zazwyczaj polega na ćwiczeniach o wysokim intensywności, które angażują się w wielokrotne grupy mięśni i zwiększają zapotrzebowanie na energię, powodując, że twoje ciało może spać więcej kalorii w czasie i po ćwiczeniu.
Metaboliczne prace są różne od tradycyjnej kardii i wykształceń siłowych, ponieważ mają krótkie, intensywne rozbłyski aktywności, a następnie okresy odpoczynku lub aktywnego odzyskania. Te ćwiczenia są znane również jako trening przedziałów średnich (HIIT), co jest skutecznym sposobem utraty tłuszczu i budowy masy mięśni pochylnych.
Celem prac metabolicznych jest wyzwanie systemu metabolicznego ciała poprzez stworzenie popytu na energię, która trwa długo po zakończeniu prac. Doprowadziło to do powstania w swoim pierwotnym tempie metabolicznym (BMR), który jest ilością energii twojego ciała płonącego w odpoczynku. Innymi słowy, poprzez wykonywanie prac metabolicznych jako codziennego rutynu, możesz zwiększyć zdolność ciała do spalania kalorii i tłuszczu, nawet gdy nie działasz.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/2023/04/E199YxQK8CvOqEaPjEz4XbtIUPAtHLBe53HS5nw2aI7NicSjnaexLllWLE6vCekJHmBkKZVh0JBXFgb37aeHE9TP6wgVP30mpZMwYO1C_C-NHoJacQALor7J-s6_oGqvkpRHzHYVRjgermpg1xi3Xc.png)
Czy efekty metaboliczne dla kobiet?
Odpowiedzią jest „Tak”. Celem prac metabolicznych jest wyzwanie metabolizmu swojego ciała poprzez stworzenie popytu energetycznego, który trwał długo po zakończeniu prac. Doprowadziło to do wzrostu w swojej pierwotnej zmienności metabolicznej (BMR). Innymi słowy, ćwiczenia metaboliczne pomagają cię naśladować zdolność ciała do spalania kalorii i tłuszczu, nawet gdy nie działasz.
Metaboliczne prace oferują kilka korzyści dla kobiet, które szukają poprawy poziomu dostosowania i zdrowia. Są to jedne z głównych korzyści tego typu ćwiczeń.
Faster metabolism (ang.). Metaboliczne prace mogą pomóc w poprawie swojego metabolizmu, który jest tempem, w którym twoje ciało pali kalorię. Popiera to utratę masy i zarządzanie ciężarem, jak również poprawę poziomów energii.
Lepsze zdrowie sercowo-naczyniowe Metaboliczne prace często obejmują intensywne ćwiczenia energe, które mogą pomóc w poprawie stanu zdrowia sercowo-naczyniowego poprzez zwiększenie szybkości serca i wzmocnienie serca i płuc.
Budowa mięśni i siły: Ten rodzaj pracy zwykle ma ćwiczenia, które dotyczą wielu grup mięśni, które mogą pomóc utworzyć mięśnie i siłę.
Metaboliczne prace są często krótkie i intensywne, co czyni je wielką opcją dla kobiet, które mają ograniczony czas na ćwiczenia.
Wariość ćwiczeń. Obserwacje metabolizmu składają się z różnych ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu nudności i utrzymaniu pracy.
Wzrost kalorii: spala się kalorią. Ze względu na wysoką intensywność prac metabolicznych, może spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż tradycyjne metody pracy.
Ogólnie rzecz biorąc, prace metaboliczne mogą być skutecznym i efektywnym sposobem na poprawę warunków dostosowania kobiet i osiąganie ich dobroczynności. Jeśli myślisz o zmianie rutynu pracy, stara się dodać prace metaboliczne w twoim harmonogramie i spostrzegać niesamowite zmiany, że ten rodzaj ćwiczeń przynosi ci.
![](https://media.istockphoto.com/id/1163928823/vi/anh/ng%C6%B0%E1%BB%9Di-ph%E1%BB%A5-n%E1%BB%AF-th%E1%BB%83-thao-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n-c%C6%A1-b%E1%BB%A5ng.jpg?s=612x612&w=0&k=20&c=oj5ef8l5A09Ditz0nJf0D3zomhLuK9zrjr4X6PBllIw=)
Rekomendacja planu pracy dla kobiet.
W celu uzyskania dobrego stanu zdrowia i zdrowia nie możesz wykonywać ćwiczeń tłuszczowych 24/7. Jesteśmy tutaj, aby stworzyć plan, który może skorzystać z twoich celów.
Tydzień
Dzień 1: Metabolic Resistance Training (MRT) (ang.).
3 zestawy reprezentacyjne każde ćwiczenia: 10 replikacji. Squat press, push-ups, bent-over rows, lunges, step-ups, wyd.
Oficjalna strona serii
30 sekund pracy i 30 sekund na każde ćwiczenia. Szybki, burpey, wspinacze górskie, wysokie kolanki, łyżwiarz, odpoczynek na 1 minutę i powtarzają 4 rundy.
Day 3: Rest Day (ang.).
Dzień 4: Tabata
20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku na każde ćwiczenia. Push-ups, squat jumps, planki, kruchty rowerowe, odpoczynek przez 1 minutę i powtarzają się na 4 rundach.
Dzień 5: MRT
3 zestawy 10 replik każdej ćwiczeń: Deadlifts, bicep curls, triep dips, lateral raises, plie squats.
Dzień 6.
30 minut kardiomii stabilnej, takich jak bieganie, cyklowanie lub życzenie.
Dzień 7.
Tydzień 2: Tydzień?
Tydzień po 1 roku, ale podwyższone wagi i reprezentują odpowiednie wartości.
Tydzień 3: Tydzień?
Dzień 1.
4 zestawy reprezentacyjne każde ćwiczenia. Prasa Bench, głupie dzwonki, prasa, głupie dzwonki, odwrócone płuca.
Dzień 3: Czasu kardiochirurgii
20 sekund pracy i 40 sekund odpoczynku na każde ćwiczenia. Box jumps, łyżwiarz szybki, battle ropes, squat thrusts przez 1 minutę i powtórzył 4 rundy.
Day 3: Rest Day (ang.).
Dzień 4: Tabata
30 sekund pracy i 15 sekund na każde ćwiczenia. Jumpy, ściana kolana, skaczące słupy, boczne płuca, odpoczynek przez 1 minutę i powtarzają się na 4 rundy.
Dzień 5: MRT
4 zestawy 10 replik każdej ćwiczeń: Rumuńskie deadlifts, hammer curls, triep kickbacks, shoulder press, sumo squats.
Dzień 6.
30 minut kardiomii stabilnej, takich jak bieganie, cyklowanie lub życzenie.
Dzień 7.
Tydzień
Tydzień 3 dni, ale podwyższają ciężary i odpowiadają za odpowiednie.
Jest dobry, jeśli kochasz się do pracy, ale uczy się, że dni spoczynku są niezbędne. Aby spełnić swoje cele fizyczne, potrzebuje zbalansowanej diety, odpowiedniego planu pracy i stabilnego umysłu.
![](https://media.istockphoto.com/id/619088796/vi/anh/c%C3%B4-g%C3%A1i-t%E1%BA%ADp-th%E1%BB%83-d%E1%BB%A5c-n%C3%A2ng-t%E1%BA%A1-v%C3%A0o-bu%E1%BB%95i-s%C3%A1ng.jpg?s=612x612&w=0&k=20&c=dE9EvnsTWgorykSXkyvqBgtzaEymyg7r0GBmEzcaXF0=)
Żywność dla Fast Metabolism
Nie ma konkretnego pokarmu, który może bezpośrednio zwiększyć swój metabolizm, ale zbalansowany i bogaty w składniki odżywcze może pomóc w wspieraniu procesów naturalnych ciała. Są to produkty, które zalecane są do szybszego metabolizmu.
bogate w produkty spożywcze: Protein wymaga więcej energii do trawienia niż węglowodanów lub tłuszczów, dzięki czemu może pomóc zwiększyć swój metabolizm. Dobre źródła białka obejmują mięso pochylne, ryby, jaja, fasoli i orzechy.
Potrawy bogate: Fiber spowalnia trawienie i pomaga zachować uczucie pełne, co może pomóc zapobiegać przedawkowaniu i naprawdę stracie masy. Dobre źródła, które można łatwo znaleźć to owoce, warzywa, całe ziarno i legume.
Pożywienie spójne Spice takie jak pieprz kajenowy, pieprz chili i kajdanki mogą zwiększyć swój metabolizm tymczasowo poprzez podnoszenie temperatury ciała i zwiększenie tempa serca.
Zielona herbaty: Zielona herbata zawiera antyoksydanty i związek zwany catechinami, które zostały pokazane w celu szybszego metabolizmu i palenia tłuszczu.
Woda: wodociąg Staying jest ważna dla wspierania funkcji metabolicznych. Potrawa wody może pomóc w wyparciu toksyny i poprawie swojego trawienia i poziomów energii.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/2023/04/2c7PQEozK9hlygNSN5psfX8itLu-UCTAnF8BmcGcy9CLRcsoSlMbL9r_vmoCmo9Dg5ZOjXjY-jvdON8YzihYc-I2hFggACYjM92w3vgSbRbMiL8Y2hJtqZFwR8Pegj422FxH3P3VBD93oIWATxDAnPI.png)
Metaboliczne prace są skutecznym sposobem na zwiększenie ich metabolizmu, palenia i poprawę fitness. Pamiętnik zawsze rozpoczyna się ciepłym upadkiem i stopniowo zwiększa natężenie i czas pracy. Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, jest ona ważna dla słuchania ciała i dostosowywania prac, aby pasować do swojego stanu i celów. Jeśli rozpoczynasz włączanie ćwiczeń metabolicznych w rutynowość i połączenie ich z zdrową dietą i odpowiednią rehabilitacją, możesz osiągnąć silniejszą, zdrową i bardziej energiczną wersję siebie.