Metaboliczne prace dla kobiet zyskały dużą popularność w ostatnich latach, ponieważ są one zaprojektowane, aby zwiększyć swój metabolizm i spalić więcej kalorii niż tradycyjne prace. Dla kobiet, w szczególności prace metaboliczne mogą być wielkim sposobem na osiągnięcie celów fitness i poprawę ogólnej zdrowia. Kobiety, które chcą zacząć pracować nad tym rodzajem pracy, ale nie wiedzą, gdzie się rozpocząć, to nasza praca, aby wprowadzić i pomóc twojemu celom z pracami metabolicznymi.
Co są Metabolicami?
Metaboliczne prace są rodzajem ćwiczeń, które są tworzone w celu zwiększenia tempa metabolizmu. Ten typ workoutu zazwyczaj polega na ćwiczeniach o wysokim intensywności, które angażują się w wielokrotne grupy mięśni i zwiększają zapotrzebowanie na energię, powodując, że twoje ciało może spać więcej kalorii w czasie i po ćwiczeniu.
Metaboliczne prace są różne od tradycyjnej kardii i wykształceń siłowych, ponieważ mają krótkie, intensywne rozbłyski aktywności, a następnie okresy odpoczynku lub aktywnego odzyskania. Te ćwiczenia są znane również jako trening przedziałów średnich (HIIT), co jest skutecznym sposobem utraty tłuszczu i budowy masy mięśni pochylnych.
Celem prac metabolicznych jest wyzwanie systemu metabolicznego ciała poprzez stworzenie popytu na energię, która trwa długo po zakończeniu prac. Doprowadziło to do powstania w swoim pierwotnym tempie metabolicznym (BMR), który jest ilością energii twojego ciała płonącego w odpoczynku. Innymi słowy, poprzez wykonywanie prac metabolicznych jako codziennego rutynu, możesz zwiększyć zdolność ciała do spalania kalorii i tłuszczu, nawet gdy nie działasz.
Czy efekty metaboliczne dla kobiet?
Odpowiedzią jest „Tak”. Celem prac metabolicznych jest wyzwanie metabolizmu swojego ciała poprzez stworzenie popytu energetycznego, który trwał długo po zakończeniu prac. Doprowadziło to do wzrostu w swojej pierwotnej zmienności metabolicznej (BMR). Innymi słowy, ćwiczenia metaboliczne pomagają cię naśladować zdolność ciała do spalania kalorii i tłuszczu, nawet gdy nie działasz.
Metaboliczne prace oferują kilka korzyści dla kobiet, które szukają poprawy poziomu dostosowania i zdrowia. Są to jedne z głównych korzyści tego typu ćwiczeń.
Faster metabolism (ang.). Metaboliczne prace mogą pomóc w poprawie swojego metabolizmu, który jest tempem, w którym twoje ciało pali kalorię. Popiera to utratę masy i zarządzanie ciężarem, jak również poprawę poziomów energii.
Lepsze zdrowie sercowo-naczyniowe Metaboliczne prace często obejmują intensywne ćwiczenia energe, które mogą pomóc w poprawie stanu zdrowia sercowo-naczyniowego poprzez zwiększenie szybkości serca i wzmocnienie serca i płuc.
Budowa mięśni i siły: Ten rodzaj pracy zwykle ma ćwiczenia, które dotyczą wielu grup mięśni, które mogą pomóc utworzyć mięśnie i siłę.
Metaboliczne prace są często krótkie i intensywne, co czyni je wielką opcją dla kobiet, które mają ograniczony czas na ćwiczenia.
Wariość ćwiczeń. Obserwacje metabolizmu składają się z różnych ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu nudności i utrzymaniu pracy.
Wzrost kalorii: spala się kalorią. Ze względu na wysoką intensywność prac metabolicznych, może spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż tradycyjne metody pracy.
Ogólnie rzecz biorąc, prace metaboliczne mogą być skutecznym i efektywnym sposobem na poprawę warunków dostosowania kobiet i osiąganie ich dobroczynności. Jeśli myślisz o zmianie rutynu pracy, stara się dodać prace metaboliczne w twoim harmonogramie i spostrzegać niesamowite zmiany, że ten rodzaj ćwiczeń przynosi ci.
Rekomendacja planu pracy dla kobiet.
W celu uzyskania dobrego stanu zdrowia i zdrowia nie możesz wykonywać ćwiczeń tłuszczowych 24/7. Jesteśmy tutaj, aby stworzyć plan, który może skorzystać z twoich celów.
Tydzień
Dzień 1: Metabolic Resistance Training (MRT) (ang.).
3 zestawy reprezentacyjne każde ćwiczenia: 10 replikacji. Squat press, push-ups, bent-over rows, lunges, step-ups, wyd.
Oficjalna strona serii
30 sekund pracy i 30 sekund na każde ćwiczenia. Szybki, burpey, wspinacze górskie, wysokie kolanki, łyżwiarz, odpoczynek na 1 minutę i powtarzają 4 rundy.
Day 3: Rest Day (ang.).
Dzień 4: Tabata
20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku na każde ćwiczenia. Push-ups, squat jumps, planki, kruchty rowerowe, odpoczynek przez 1 minutę i powtarzają się na 4 rundach.
Dzień 5: MRT
3 zestawy 10 replik każdej ćwiczeń: Deadlifts, bicep curls, triep dips, lateral raises, plie squats.
Dzień 6.
30 minut kardiomii stabilnej, takich jak bieganie, cyklowanie lub życzenie.
Dzień 7.
Tydzień 2: Tydzień?
Tydzień po 1 roku, ale podwyższone wagi i reprezentują odpowiednie wartości.
Tydzień 3: Tydzień?
Dzień 1.
4 zestawy reprezentacyjne każde ćwiczenia. Prasa Bench, głupie dzwonki, prasa, głupie dzwonki, odwrócone płuca.
Dzień 3: Czasu kardiochirurgii
20 sekund pracy i 40 sekund odpoczynku na każde ćwiczenia. Box jumps, łyżwiarz szybki, battle ropes, squat thrusts przez 1 minutę i powtórzył 4 rundy.
Day 3: Rest Day (ang.).
Dzień 4: Tabata
30 sekund pracy i 15 sekund na każde ćwiczenia. Jumpy, ściana kolana, skaczące słupy, boczne płuca, odpoczynek przez 1 minutę i powtarzają się na 4 rundy.
Dzień 5: MRT
4 zestawy 10 replik każdej ćwiczeń: Rumuńskie deadlifts, hammer curls, triep kickbacks, shoulder press, sumo squats.
Dzień 6.
30 minut kardiomii stabilnej, takich jak bieganie, cyklowanie lub życzenie.
Dzień 7.
Tydzień
Tydzień 3 dni, ale podwyższają ciężary i odpowiadają za odpowiednie.
Jest dobry, jeśli kochasz się do pracy, ale uczy się, że dni spoczynku są niezbędne. Aby spełnić swoje cele fizyczne, potrzebuje zbalansowanej diety, odpowiedniego planu pracy i stabilnego umysłu.
Żywność dla Fast Metabolism
Nie ma konkretnego pokarmu, który może bezpośrednio zwiększyć swój metabolizm, ale zbalansowany i bogaty w składniki odżywcze może pomóc w wspieraniu procesów naturalnych ciała. Są to produkty, które zalecane są do szybszego metabolizmu.
bogate w produkty spożywcze: Protein wymaga więcej energii do trawienia niż węglowodanów lub tłuszczów, dzięki czemu może pomóc zwiększyć swój metabolizm. Dobre źródła białka obejmują mięso pochylne, ryby, jaja, fasoli i orzechy.
Potrawy bogate: Fiber spowalnia trawienie i pomaga zachować uczucie pełne, co może pomóc zapobiegać przedawkowaniu i naprawdę stracie masy. Dobre źródła, które można łatwo znaleźć to owoce, warzywa, całe ziarno i legume.
Pożywienie spójne Spice takie jak pieprz kajenowy, pieprz chili i kajdanki mogą zwiększyć swój metabolizm tymczasowo poprzez podnoszenie temperatury ciała i zwiększenie tempa serca.
Zielona herbaty: Zielona herbata zawiera antyoksydanty i związek zwany catechinami, które zostały pokazane w celu szybszego metabolizmu i palenia tłuszczu.
Woda: wodociąg Staying jest ważna dla wspierania funkcji metabolicznych. Potrawa wody może pomóc w wyparciu toksyny i poprawie swojego trawienia i poziomów energii.
Metaboliczne prace są skutecznym sposobem na zwiększenie ich metabolizmu, palenia i poprawę fitness. Pamiętnik zawsze rozpoczyna się ciepłym upadkiem i stopniowo zwiększa natężenie i czas pracy. Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, jest ona ważna dla słuchania ciała i dostosowywania prac, aby pasować do swojego stanu i celów. Jeśli rozpoczynasz włączanie ćwiczeń metabolicznych w rutynowość i połączenie ich z zdrową dietą i odpowiednią rehabilitacją, możesz osiągnąć silniejszą, zdrową i bardziej energiczną wersję siebie.
