Burpee to ćwiczenia o wysokim intensywności, które działa na wielu grupach mięśni w twoim organizmie. Jest to skuteczna praca pełnomocnicza, która może pomóc w spalaniu kalorii, poprawić wytrzymałość sercowo-naczyniową i zbudować siłę. W tym artykule będziemy kierować krokami na temat tego, jak robić poprawnie burpę, studium na temat tego, jak angielscy ludzie wykonują burpety, porównania różnych odmian i rad krytycznych, aby zachować umysł.
Co to jest dobre?
Burpees są ćwiczeniami pełnowymiarowymi, które oferują szeroki zakres korzyści, w tym: .
Calorie and Fat Burn (ang.).
Burpy są potencjalnym palaczem kalorii, co czyni je wysoce intensywnym ćwiczeniem, które wydajnie pali kalorię. Docelują one również tłuszcze, szczególnie w środku, pomagając w całkowitym stracie tłuszczu.
Muzeum
To kompleksowe ćwiczenia angażują się w główne grupy mięśni, w tym nogi, klatkę piersiową, ramiona i rdzenia. W rezultacie burpy są wyjątkowe zarówno dla budynków, jak i mięśni, jednocześnie zwiększając siłę i wytrzymałość.
Cardiovascular Health
Incorporating burpees into your fitness rutyn to strategia gwiezdnego zaoszczędzenia dobrze naczyniowego układu sercowo-naczyniowego. Te ćwiczenia podnoszą stopę serca, pomagając ufortyfikować serce i płuc, przyczyniając się do poprawy dostosowania się do układu sercowo-naczyniowego.
Koordynacja i Balance
Deklaracja burpeów wymaga synchronizacji i równowagi ciała, tym samym uzyskuje ogólną koordynację i równowagę, co może mieć pozytywne skutki w codziennych działaniach.
Występowanie lekkoatletyczne
Regularne włączenie burpii w twoich utworach może znacząco zwiększyć wydajność lekkoatletyczną poprzez podniesienie prędkości, mocy i agresji. Jest to szczególnie korzystne dla sportowców, którzy starają się zwiększyć swoją konkurencję.
How to Do a Burpee Proper (ang.).
Zaczynając od Standing Position
Stojąc na nogi hip-widy i twoje ramiona rozluźniły się po bokach.
Squat Down Down (ang.).
Zniszczanie ciała w pozycji kucanej. Zakochany w tyłach i kolanach, trzymaj w plecach prosto i w dół.
Wszystko na podłodze, przed nami, w tyłach.
Kick Your Feet Back (ang.).
Szybko wyrzucaj obie nogi za plecami, lądując na pozycji ściana. Ciało powinno teraz być w prostej linii od głowy do heelów, angażując się w mocne mięśnie.
Push-Up
Jeśli chcesz zwiększyć natężenie, możesz dodać nacisk w tym momencie. Dolny twór w kierunku podłogi uginał się łokciami, trzymając je blisko ciała.
Powrócił do pozycji twierdzy.
Jump Your Feet Forward (ang.).
Pozwoliło mu się wyskoczyć zarówno stopy, jak i z powrotem w ręce.
Leap into the Air Air (ang.).
W końcu eksplodował do skoku, docierając do tyłu.
Niechaj na kule nogi, by skończyć jeden powtórzenie.
Niektóre błędy burpowe unikają uniknięcia błędów.
Neglect Core Engagement
Bez stabilnego rdzenia dopasowanie ciała może stać się kompromisowe, potencjalnie prowadząc do urazu. Zawsze koncentruje się na zachowaniu mięśni brzusznych zaangażowanych w zapewnienie niezbędnego wsparcia i stabilności.
Sagging in Plank Position (ang.).
Powracaj do łusku lub łuku w tej fazie może spowodować naprzód i zmniejszyć skuteczność ćwiczeń. Zamiast tego dążyć do prostej linii z waszej głowy do wasze pasy w ścianach, zachowując silne jądro.
Push-Up
Wiele osób nie pozwala na obniżenie klatki piersiowej na ziemię w trakcie pęknięcia, zredukowanie jej efektywności w celu docelowania klatki piersiowej, ramion i triceps. Wykorzystując, że twoja klatka kontaktuje się z ziemią przed odwracaniem się.
Oficjalna strona Forceful Landing
Z nadmierną siłą, gdy skaczący może spowodować napięcie na wasze stawy, szczególnie na kolanach. Jest to umiejętność lądowania na kulach stopów, aby absorbować wpływ i zapobiegać potencjalnym obrażeniom. Technika desantu nie tylko chroni swoje stawy, ale także zwiększa płynność jego wydajności.
Wariacje Burpejczyków
- Standardowy burpee – jest to klasyczna burka, która obejmuje cztery wcześniejsze ruchy.
- Burpee with a push-up (ang.). W tej odmianie dodaje się naprzód po pozycji twierdzy.
- Tuck jump burpee – zamiast skakać prosto, przynoszą twoje kolanki do klatki piersiowej.
- Długoskotorowa burpea – zamiast skakać prosto, wyskakujesz się tak daleko jak to możliwe.
- Weighted burpee – You can hold dumbbells lub any other ważonych obiektów podczas ćwiczeń.
Tipsy dla początkujących
- Zaczyna się powolnie – jeśli nowa jest do burpii, rozpoczyna się kilka powtórzeń i stopniowo zwiększać liczbę.
- Główna forma – Ensure, że twoje ciało jest dopasowane poprawnie w trakcie ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń.
- Breathe corrective - Inhale When you lower your body and exhale When you jump or stand up (ang.).
- Mix it up - Try different variations of burpees to make your workout more exciting and challenging.
- Rest – Allow Your body to rest between sets to prevent zmęczenie i napięcie mięśniowe.
FAQ
- Codziennie robić to, co dzień? Nie zaleca się to każdego dnia, gdy są one ćwiczeniami o wysokim intensywności, które mogą być twarde na obu stawach i mięśniach. Najlepiej zezwolono na odzyskanie ciała przez 48 godzin na odzyskanie kolejnej sesji.
- Czy mogę się modyfikować, jeśli mamy uraz? Może modyfikować burpety zgodnie z poziomem fitness lub urazem. Na przykład możesz przeskoczyć ruch lub skok, jeśli powoduje ból lub dyskomfort.
- Jak wiele kalorii jest jednym z zestawów burpów? Jeden z nich może spać około 10-15 kalorii na minutę, w zależności od masy i intensywności.
- Jakie są korzyści z robienia burpów? Mogą pomóc spalić kalorię, poprawić wytrzymałość sercowo-naczyniową, budować siłę i mięśnie tonu.
- Czy możesz być w ciąży? Najlepiej konsultuje się z lekarzem przed wykonywaniem wszelkich ćwiczeń o wysokim intensywności, w tym burpejów, gdy w ciąży.
Finał
Burpees to fantastyczne ćwiczenia, które mogą pomóc osiągnąć swoje cele fitness. Poprzez poprawną technikę i dodanie wariacji, można tworzyć bardziej wyzwania i ekscytujące. Remember to listen to your body and rest when needed. Niespodziewanie burpów do twojego trybu życia, jestem pewny, że widzisz fantastyczne wyniki.
