Als je iemand bent die op zoek is naar een workout die meer is dan gewichten opheffen, heb je misschien gehoord dat de term "functionele krachttraining" wordt gegooid. Maar wat is functionele krachttraining en hoe is het anders dan traditionele gewichtsliften?
Dit artikel geeft alles wat je moet weten over functionele krachttraining - wat het is, hoe je het moet gebruiken, zijn voordelen en veel meer.
Wat is Functionele Strength Training?
Functionele krachttraining is een soort oefening die zich richt op het bouwen van kracht in bewegingen die immic real-life activiteiten of sport. Het vergroot bewegingen die meerdere spieren en gewrichten nodig hebben om samen te werken, in plaats van individuele spieren te isoleren. Het doel van functionele krachttraining is het verbeteren van de bewegingspatronen en lichaamsmonteurs, waardoor elke dag activiteiten makkelijker en het risico van verwonding verminderen.
Functionele krachttraining zorgt vaak voor apparatuur als medicijnenballen, verzetsbanden, en stabiliteitsballen, die kunnen helpen stabiliteit, balans en coördinatie te verbeteren.
Hoe je Functional Strength Training
Functionele krachttraining kan door iedereen gedaan worden, ongeacht hun fitness niveau of doelen. Of je nu een atleet bent die je prestaties wil verbeteren, een weekend krijger die gezond en verwondingsvrij wil blijven, of iemand die gewoon beter wil verhuizen in hun dagelijkse leven, kan functionerende krachttraining een aanvulling zijn voor je werk.
Om te beginnen met functionele krachttraining, is het belangrijk om je huidige bewegingspatronen te onderzoeken en alle gebieden te identificeren die verbetering nodig hebben. Dit kan worden gedaan met de hulp van een gekwalificeerde trainer of door zelfbeoordeling met video's of andere middelen. Als je gebieden hebt geïdentificeerd voor verbetering, kun je beginnen met functionele krachtoefeningen in je routine.
Sommige voorbeelden van functionele krachtoefeningen inclusief:
- Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Pushup
- Trekken
- Roeien
- Planks
- Medicijnenbal gooit
- Verzetsgroep oefeningen
Als je deze oefeningen uitvoert, moet je focussen op de juiste vorm en techniek. Dit helpt om ervoor te zorgen dat je de juiste spieren aanpakt en het risico van verwonding vermindert. Onthoud om te beginnen met lichtere gewichten of verzetsbanden en geleidelijk de intensiteit verhogen als je comfortabeler wordt met de bewegingen.
Benefits
Vertaling:
Functionele krachttraining kan helpen je bewegingspatronen en lichaamsmonteurs te verbeteren, elke dag activiteiten makkelijker en efficiënter maken. Door te focussen op bewegingen die echte activiteiten nabootsen, ben je beter voorbereid om de fysieke uitdagingen zowel in als uit de gym te doen.
Verminderde Risk van Verwonding
Omdat functionele krachttraining zich richt op compound bewegingen die meerdere spieren en gewrichten nodig hebben om samen te werken, kan het helpen het risico van verwonding te verminderen. Door het verbeteren van je stabiliteit, balans en coördinatie, zul je minder waarschijnlijk spanningen ervaren, spanningen, of andere gemeenschappelijke verwondingen.
Verhoog Strength en Muscle Mass
Terwijl functionele krachttraining geen individuele spieren kan richten op dezelfde manier als traditionele gewichtslifting, kan het nog steeds helpen om kracht en spiermas te bouwen. Want functionele krachtoefeningen betrekken vaak zwaardere gewichten of verzetsbanden, ze kunnen net zo effectief zijn in het bouwen van spier als isolatieoefeningen.
Vertaling:
Functionele krachttraining is vooral begunstigd voor atleten, zoals het kan helpen om de prestaties te verbeteren in sport die explosieve bewegingen vereisen, zoals sprinten, springen, of gooien. Door je te richten op bewegingen die de eisen van je sport nabootsen, ben je beter voorbereid op je best.
Vertaling:
Terwijl functionele krachttraining en traditionele gewichtlifting overeenkomsten delen, zijn er verschillende belangrijkste verschillen tussen de twee:
Beweging Patterns
Functionele krachttraining richt zich op bewegingen die immic real-life activiteiten of sport nabootsen, terwijl traditionele gewichten typisch geïsoleerde bewegingen bevatten die individuele spieren richten.
Equip
Functionele krachttraining zorgt vaak voor apparatuur als medicijnenballen, verzetsbanden, en stabiliteitsballen, die kunnen helpen stabiliteit, balans en coördinatie te verbeteren. Traditionele gewichtsliften bevatten vrije gewichten of gewichtsmachines.
Verwonding Risk
Omdat functionele krachttraining zich richt op compound bewegingen die meerdere spieren en gewrichten nodig hebben om samen te werken, kan het helpen het risico van verwonding te verminderen. Traditionele gewichtslifting kan meer schade veroorzaken door het repetitieve gebruik van bepaalde spiergroepen.
Tippen voor Incorporatie Functional Strength Training in Your Routine
- Begin met lichaamsgewicht oefeningen voor je gewichtsbewegingen aanvoert.
- Concentreer je op de juiste vorm en techniek om het risico van verwonding te verminderen en ervoor te zorgen dat je de juiste spieren aan het richten bent.
- Incorporeer functionele krachtoefeningen in je bestaande trainings routine, in plaats van het volledig te vervangen.
- Vaak verhogen de intensiteit en gewicht van je oefeningen, terwijl je comfortabeler wordt met de bewegingen.
- Werken met een gekwalificeerde trainer om je bewegingspatronen te beoordelen en een persoonlijke oefeningsplan te ontwikkelen.
FAQ
- Wie kan er profiteren van functionele training? Functionele krachttraining is begunstigd voor individuen van alle fitness niveaus en leeftijden. Het kan helpen om sportpresentaties te verbeteren, oudere volwassenen houden onafhankelijkheid, en iedereen die elke dag activiteiten wil verbeteren en het risico van verwondingen verminderen.
- Is functionele training geschikt voor gewichtsverlies? Ja, functionele training kan helpen met gewichtsverlies. Het verhoogt spiermassa, die metabolisme en calorie brandt. Additioneel helpt het om alle fitness te verbeteren, om het makkelijker te maken in andere vormen van oefening voor gewichtsbeheer.
- Hoe vaak moet ik functionele trainings training doen? De frequentie van functionele trainings training hangt af van je fitness doelen en planning. Maar twee tot drie sessies per week is een goed beginpunt. Laat genoeg tijd voor spier herstel tussen sessies.
- Kan functionele krachttraining helpen met rehabilitatie of verwonding? Ja, functionele training kan waardevol zijn voor rehabilitatie na bepaalde verwondingen en voor het voorkomen van verwondingen in de eerste plaats. Het kan gezamenlijke stabiliteit verbeteren, flexibiliteit, en gespierde balans, het risico van gemeenschappelijke verwondingen verminderen.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor functionele training? Terwijl sommige oefeningen worden gedaan met weinig uitrusting, geen lichaamsgewicht, functionele krachttraining bevat vaak het gebruik van apparatuur zoals dommebellen, ketelbells, verzetsbanden, medicijnenballen en stabiljetiteiten. De keuze van apparatuur hangt af van je doelen en fitness niveau.
Final Takeaway
Functionele krachttraining is een zeer effectieve manier om kracht, mobiliteit en atletische prestaties te verbeteren. Door te focussen op bewegingen die echte activiteiten of sport nabootsen, kan functionele krachttraining je helpen met fysieke uitdagingen in en uit de gym. Of je nu een atleet bent die je prestaties naar het volgende niveau wil brengen, of gewoon iemand die beter wil verhuizen in hun dagelijks leven, functionerende krachttraining is het zeker waard als onderdeel van je training.
