Metabolische trainingen voor vrouwen hebben veel populariteit in de afgelopen jaren, zoals ze ontworpen zijn om je metabolisme te versterken en meer calorieën te verbranden dan traditionele workouts. Voor vrouwen, in het bijzonder, kan metabolische workouts een goede manier zijn om hun fitness doelen te bereiken en gezondheid te verbeteren. Aangezien er meer vrouwen zijn die dit soort werk willen doen, maar weet waar we moeten beginnen, is het onze taak om je te introduceren en je te helpen met metabolische workouts.
Wat zijn Metabolische workouts?
Metabolische workouts zijn een soort oefening die specifiek gemaakt is om je metabolische tarief te verbeteren. Dit soort workout bevat typisch hoge intensiteitsoefeningen die meerdere spiergroepen verhogen en de energie eisen verhogen, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt tijdens en na de uitdrijving.
Metabolische workouts zijn anders dan traditionele cardio en krachttraining workouts want ze hebben korte, intense uitbarstingen gevolgd door periodes van rust of actieve herstel. Deze oefeningen staan ook bekend als high-intensity intervaltraining (HIIT) Wat een effectieve manier is om vet te verliezen en spiermas te bouwen.
Het doel van metabolische workouts is om het metabolische systeem van je lichaam uit te dagen door een eis te creëren voor energie die lang duurt na de training. Dit leidt tot een opkomst in je metabolische tarief (BMR) Dat is de hoeveelheid energie die je lichaam brandt. Met andere woorden, door metabolische training als dagelijkse routine, kun je je lichaamsvermogen verhogen om calorieën en vet te verbranden, zelfs als je niet traint.
Zijn Metabolische workouts Effectief voor vrouwen?
Het antwoord is 'Ja'. Het doel van metabolische workouts is om je lichaams metabolisme uit te dagen door een energie eis te creëren die lang duurt na de training. Dit leidt tot een toename in je metabolische tarief (BMR) Met andere woorden, metabolische oefeningen helpt je om je lichaamsvermogen te intensiveren om calorieën en vet te verbranden zelfs als je niet aan het oefenen bent.
Metabolische workouts bieden verschillende voordelen voor vrouwen die hun fitness niveau en overal gezondheid willen verbeteren. Hier zijn de voordelen van dit soort oefeningen:
Snelle metabolisme: Metabolische workouts kunnen helpen om je metabolisme te verbeteren, waar je lichaam calorieën brandt. Dit ondersteunt gewichtsverlies en gewichtsmanagement, evenals het verbeteren van energieniveaus.
Beter cardiovasculaire gezondheid: Metabolische workouts betrekken vaak energie-intensieve oefeningen die kunnen helpen om cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door hartslag te versterken en het hart en longen te versterken.
Gebouwde spieren en kracht: Dit soort workout heeft bewegingen die meerdere spiergroepen richten, die je kunnen helpen met het vaststellen van spierkracht en kracht.
Tijd-efficiënt: Metabolische workouts zijn vaak kort en intens, waardoor ze een grote optie hebben voor vrouwen die weinig tijd hebben om te oefenen.
Variety of oefeningen: Werkbuiten voor metabolisme bestaat uit verschillende oefeningen, wat kan helpen om verveling te voorkomen en je workouts uitdagend en effectief te houden.
Verhoogde calorie brand. Gezien de hoge intensiteit van metabolische workouts, kunnen ze meer calorieën verbranden in een kortere tijd dan traditionele workouts.
Overal, metabolische workouts kunnen een effectieve en efficiënte manier zijn voor vrouwen om hun fitness niveaus te verbeteren en hun gezondheid en goedheid doelen te bereiken. Als je denkt aan het veranderen van je trainings routine, probeer dan metabolische workouts in je schema toe te voegen en te zien dat dit soort oefeningen naar je toe brengen.
Wederopstandingsplan voor Females
Om je droom fitness en gezondheid te bereiken, kun je gewoon buikvet oefeningen doen 24/7. We zijn hier om een trainingsplan te leveren dat je zou kunnen helpen met je doelen.
Week 1:
DAG 1: Metabolische Resistance Training (MRT) Circuit
3 sets van 10 reps van elke oefening: Squat pers, push-ups, gebogen roeien, longen, trappen.
Dag 2: HIIT Cardio
30 seconden werk en 30 seconden rust voor elke oefening: Springende eikels, boeren, bergklimmers, hoge knieën, skater springt, rust voor 1 minuut en herhaal vier rondes
DAG 3:
DAG 4: Tabata workout
20 seconden werk en 10 seconden rust voor elke oefening: Persen, kraken springen, planken, fietskrukken, rusten voor 1 minuut en herhalen voor vier rondes
DAG 5: MRT workout
Deadlifts, bicep curls, tricep dips, laterale opslag.
Dag 6:
30 minuten van vastgoed cardio zoals rennen, fietsen of omkopen.
Dag 7:
Week 2:
Herhaal week 1, maar verhogen gewichten en vertegenwoordigers zo gepast
Week 3:
DAG 1: MRT workout
Vier sets van tien reps van elke oefening: Bench pers, domme bell roeien, overhead pers, dombell vliegt, omgekeerde longen
Dag 2: HIIT cardio
20 seconden werk en 40 seconden rust voor elke oefening: Box springt, snelheidsschaatsen, gevechtstroepen, squat thrusts, rust voor 1 minuut en herhaal vier rondes
DAG 3:
DAG 4: Tabata workout
30 seconden werk en 15 seconden rust voor elke oefening: Jump squats, plank knie taps, springende zakken, laterale longen, rust voor 1 minuut en herhaal vier rondes
DAG 5: MRT workout
4 sets van tien reps van elke oefening: Romeinse doden, hamer krullen, tricep kickbacks, schouderpers, sumo squats
Dag 6:
30 minuten van vastgoed cardio zoals rennen, fietsen of omkopen.
Dag 7:
Week 4:
Herhaal week 3, maar verhogen gewichten en vertegenwoordigers zo gepast.
Het is goed als je graag traint, maar onthoud dat rust dagen essentieel zijn. Om je fysieke doelen te vervullen, heb je een evenwichtig dieet nodig, een goed, geschikte trainingsplan en een stabiele mentaliteit.
Voedsel voor Fast Metabolisme
Er is geen specifiek voedsel dat je metabolisme kan verhogen, maar een evenwichtig en voedzaam dieet kan helpen om de natuurlijke metabolische processen van je lichaam te ondersteunen. Hier zijn wat eten die worden aanbevolen voor een sneller metabolisme:
Proteïne vereist meer energie om te verteren dan koolhydraten of vet, zodat het kan helpen je metabolisme te verhogen. Goede bronnen van proteïne inclusief leanenvlees, vis, eieren, bonen en noten.
Vezel vertraagt de vertiging en helpt je vol te houden, wat kan helpen om te overeten en echt voor gewichtsverlies. Goede bronnen die je gemakkelijk kunt vinden zijn fruit, groenten, hele graan en legumes.
Spicy foods: Spices zoals cayenne peper, chili peper, en gember kan je metabolisme verhogen door je lichaamstemperatuur te verhogen en je hartslag te verhogen.
Groene thee: Groene thee bevat antioxidanten en een compound genaamd catechins, die zijn getoond om sneller metabolisme en vetbranden te ondersteunen.
Water blijven is belangrijk voor het ondersteunen van metabolische functies. Drinken kan helpen om gifstoffen uit te spoelen en je spijsvertering en energieniveaus te verbeteren.
Metabolische workouts zijn een effectieve manier voor vrouwen om hun metabolisme te verhogen, vet te verbranden en alle fitness te verbeteren. Onthoud altijd te beginnen met een opwarming en geleidelijk de intensiteit en de duur van de training te verhogen. Zoals bij elke oefening, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de training aan te passen zoals nodig is om je fysieke status en doelen te passen. Als je metabolische oefeningen begint in je fitness routine en ze combineert met een gezond dieet en fatsoenlijk herstel, kun je een sterkere, gezondere versie van jezelf bereiken.
