Wil je je natuurkundige transformeren van een natuurlijk dik lichaam naar een slijmerig lichaam? Of je nu wat ponden wilt vergieten of wat bochten wilt bouwen, er zijn manieren om je lichaamsgolen te bereiken zonder je gezondheid op te offeren. Als je op zoek bent naar toon je spieren of gewicht te verliezen, je natuurlijke lichaamsbewegingen veranderen in slijmerige lichaamsdoelen op de veiligste manier, dan ben je op de juiste plaats.
Hoe kan een Natural Thick Body
Een natuurlijk dik lichaam is een lichaamstype dat wordt gefascineerd door een hoger lichaamsdeel en een grotere botstructuur. Mensen met dit lichaamstype hebben de neiging om breder heupen te hebben, een grotere borst en een vollere figuur. Dit lichaamstype wordt vaak geassocieerd met krullende en voluptueuze cijfers.
Individuelen met dit lichaamstype hebben vaak de neiging om meer gewicht te winnen, vooral in het lage lichaam, heupen en dijen. Echter hebben ze ook een groter potentieel voor het bouwen van spiermassa, die kan helpen een getroffen en definieerde fysiek te creëren.
Het is belangrijk dat een natuurlijk dik lichaam een normaal en gezonde variatie van het menselijk lichaam is. Het is niet iets dat "gefixeerd" of veranderd moet zijn, en individuen met dit lichaamstype zouden trots moeten zijn op hun curves en hun natuurlijke vorm omarmen.
Hoe is het met een Slim Thick Body?
Een lage lichaamsvesten en een toned, vormig figuur is de definitie van een slijmerig lichaamstype. Mensen met dit lichaamstype hebben waarschijnlijk een kleinere taille en een onderlichaam met een meer uitgesproken kont en dijengebied.
Om een slijmerig lichaam te bereiken, richten individuen zich typisch op het bouwen van hun lagere lichaamsspieren door oefeningen als squat, longen en dodelijke lippen. Dit kan helpen om een meer gedefinieerde blik te creëren, terwijl ook over alle kracht en fitness verhogen.
Het is het opmerken dat een slijmerig lichaam een evenwicht van zowel dik verlies als spiergebouw vereist. Het is belangrijk om een gezond lichaamsvet percentage te behouden, want te laag van een lichaamsgehalte kan niet gezond en onhoudbaar zijn.
Uiteindelijk is een slijmerig lichaam een variatie van een gezond en fit lichaamstype. Het is belangrijk om je unieke lichaamsvorm te omarmen en te focussen op het maken van duurzame levensstijl keuzes die over alle gezondheid en welzijn bevorderen.
Hoe krijg je Thick niet Fat
Dik worden zonder dik te worden vereist een balans tussen het bouwen van spiermassa en het behouden van een gezond lichaamsvet percentage. Om spier te verminderen en tegelijkertijd vet te verminderen is een zeer uitdagende zoektocht, zoals het nodig is voor beide goede training en een strikt dieet. Hier zijn wat tips die je misschien nodig hebt.
Focus op krachttraining: Verzetstraining, zoals gewichtsliften, is essentieel voor het bouwen van spiermassa en het creëren van een toned fysique. Richt op gewichten op minstens 2-3 keer per week, richten zich op oefeningen die de grote spiergroepen beïnvloeden, zoals squats, dodelijke lippen en bankpers. En wees niet bang om onbezonnen te worden, want de 'Bulky' blik waar je bang voor bent is niet makkelijk te krijgen.
Verbrand je lichaam met gezond voedsel: Het eten van een evenwichtig dieet dat rijk is in proteïne, gezonde vetten, en complexe koolhydraten kunnen helpen spiergroei te ondersteunen, terwijl het minimaliseren van vet. Vermijd hoog verwerkt voedsel, suikerziekte drankjes, en snacks als ze veel verwerkt vet en suiker bevatten. Ga voor heel, voedingsstoffen als fruit, groenten, leen proteïnebronnen en granen.
Track je calorie intake: Om er zeker van te zijn dat je niet te veel calorieën eet, je voedselintake volgt met een app of dagboek. Eten in een calorie surplus kan je helpen spieren te bouwen, maar te veel eten kan leiden tot vet. Eten in een gematigde calorie surplus, rond 250-500 calorieën per dag boven je onderhoudsniveau.
Blijf actief. Naast krachttraining, incorporaat cardiovasculaire oefening in je routine om te helpen met het verbranden van lichaamsvet. Richt op minstens 30 minuten van intensiteit cardiooefening, zoals joggen, fietsen, of zwemmen, op de meeste dagen van de week. Als je te druk bent om die oefeningen te doen, richt dan op minstens 7000 stappen per dag door naar het werk te lopen.
Geduld, spieren bouwen en een toneelstuk bereiken, neemt tijd en consistentie. Wees geduldig en blijf bij je routine, en denk eraan dat vooruitgang niet altijd zichtbaar is.
Door deze fooien te volgen, kun je een dik, getogen natuurkundige bereiken zonder overmatig lichaamsvet te krijgen. Onthoud dat ieders lichaam uniek is, dus het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en aanpassingen te maken aan je routine als nodig. Don, wees te hard voor jezelf, want niet iedereen is hetzelfde, en focus je op gezonder worden, in plaats van villen.
Vertaling:
Als je doel is om een dikkere, meer getroffen fysiek te bereiken, incorporerende krachttrainingen in je trainings routine is de sleutel. Muscle-building workouts rennen niet alleen rond en calorieën verbranden meer dan dat. Als je heel vastbesloten bent om je lichaamsdoelen te bereiken, blijf lezen want de informatie beneden zal je veel helpen.
Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het bouwen van lagere lichaamskracht en spiermassa. Ze werken aan de lijmen, hamstrings, en kwadden, en kunnen klaar zijn met of zonder gewichten. Begin met lichaamsgewichtsplekken en voeg gewicht toe als je sterker wordt.
Deadlifts werken de hele achterste keten, inclusief de lijmen, hamstrings en lagere rug. Ze kunnen klaar zijn met barbellen, dombo's of ketels, en zijn een geweldige oefening voor het bouwen van overal kracht en spiermassa. Deadlifts kunnen je ook helpen jezelf te versterken en je gezondheid te verbeteren, dus aarzelen om dodelijke middelen toe te voegen aan je workout routine.
Lunges zijn een geweldige oefening voor het verbeteren van spier in de kwaden, hamstrings en lijmen. Ze kunnen klaar zijn met of zonder gewichten, en kunnen worden aangepast aan verschillende spieren door je voetpositie te veranderen of een twist toe te voegen.
Hip Thrusts: Hip stuwkrachten zijn een grote oefening voor het richten op de lijmen, en kan klaar zijn met een barbell, dombollen, of verzetsbanden. Ze zijn vooral effectief voor het bouwen van kracht en spiermassa in de lijmen en hamstrings. Deze heuptrust is niet perfect voor mensen met rugproblemen, maar als je die hebt, zijn deze oefeningen het proberen waard.
Bench Press: De bankpers is een klassieke oefening voor het bouwen van bovenlichaam kracht en spiermassa. Het helpt je met de borst, schouders en triceps, en kan klaar zijn met een barbell of dombo.
Deze workouts zijn perfect voor mensen die zichzelf willen versterken en spieren willen bouwen. Maar in tegenstelling tot cardio zoals vluchten of fietsen, spierbuigende workouts zullen je pijn doen en je problemen veroorzaken met je botten, dus wees voorzichtig met je spierreis.
Eten voor Muscle Gain
Als het gaat om een slijmerig, dik, getogen lichaam, is het belangrijk om een gezond en evenwichtig dieet te eten. Hoe ziet een perfecte spierspelletje eruit? We hebben je antwoord.
Protein is essentieel voor het bouwen en spierweefsel repareren. Goede bronnen van proteïne inclusief leanenvlees, vis, poëzie, eieren, zuivelproducten, bonen, lentils en sojaproducten. Als je problemen hebt met het verteren van die proteïnebronnen, is proteïne poeder het perfecte alternatief.
Carbohydraten: Carbohydraten geven energie voor je spieren tijdens de oefening en helpen Glycogen winkels te replen na een training. Goede bronnen van koolhydraten bevatten fruit, groenten, hele graan, en hongerige groenten zoals zoete aardappelen en squash. Je kunt ook merken dat eten als verwerkte koekjes, frisdrank ook hoog zijn in carbohydraten maar je hebt carbohydraten nodig van die items.
Healthy Fats: Gezonde vetten zijn belangrijk voor overal gezondheid en kunnen ook helpen om spiergroei te ondersteunen. Dik is essentieel in ieders dieet en ook je vetbrandende reis. Avocados, noten, zaden, olijfolie, en vette vis zoals zalm kan je voorzien van al het vet dat je nodig hebt.
Gehydrateerd blijven is essentieel voor spiergroei en herstel. Zorg dat je de hele dag genoeg water drinkt, vooral voor en na de oefening. Trouwens, water kan je helpen je metabolisme te verhogen, dus onthoud dat je altijd gehydrateerd blijft.
Supplementen: Terwijl het het beste is om je voedingsstoffen te krijgen van heel voedsel, kan de supplementen ook helpen met de spierwinning. Maar ze zijn gewoon supplementen zodat het niet het beste is om natuurlijke bronnen te vervangen van proteïnen en mineralen met kunstmatige producten.
Onthoud, spiergeld vereist een calorie surplus, dus eet genoeg calorieën om je workouts en spiergroei te ondersteunen. Richt op een evenwichtig dieet dat inbegrepen is van voedingsmiddelen en adviseren met een geregistreerde dieet als je specifieke voedingsnoten of doelen hebt.
Het is geen makkelijke reis om je droomlichaam te bereiken zodat je klaar moet zijn en consistent met je doelen. Maar Don We zijn te hard voor jezelf sinds we gewoon menselijke wezens zijn, we moeten soms rusten, zoals onszelf belonen met een valsspelige dag of valse maaltijden af en toe. Je lichaam is geen trend, dus voordat je begint te veranderen, leer het eerst te vinden.
