Vraag je je af hoeveel turmeriek je dagelijks moet verteren? Turmeric is een kruiden die eeuwenlang in koken en traditionele geneeskunde gebruikt is. Het bevat een compound genaamd Cucumin, die is getoond om anti-ontsteking en antioxidante eigenschappen te hebben.
In de afgelopen jaren zijn turmerische supplementen populair geworden door hun potentiële gezondheidsvoordelen. Maar hoeveel turmeric per dag moet je nemen? Dat is precies wat ik in dit artikel ga doen. Lees verder.
Wat is Turmeric?
Turmeric is een kruiden die uit de turmerische fabriek komen. Het wordt vaak gebruikt in Aziatische keuken, vooral in Indiaas en Zuidoost Aziatische afwas. De wortel van de turmerische plant is opgedroogd en grond in een prima poeder, die wordt gebruikt als kookkunsten.
Turmeric heeft ook een lange geschiedenis van gebruik in traditionele geneeskunde. Het is gebruikt om verschillende voorwaarden te behandelen, waaronder artritis, spijsverteringsproblemen en huidproblemen. Het actieve ingrediënt in turmeric is curcumin, wat verantwoordelijk is voor zijn anti-inflammatuur en antioxidante eigenschappen.
Pros en Cons of Turmeric
Pros:
- Anti-inflammatory eigenschappen: Curcumin, het actieve ingrediënt in turmeric, is getoond om anti-ontstekingen te hebben. Dit maakt het mogelijk nuttig voor het behandelen van omstandigheden zoals artritis, ontstekingsziekte, en andere ontstekingscondities.
- Antioxidante eigenschappen: Curcumin is ook een krachtige antioxidant, wat betekent dat het kan helpen om te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen in het lichaam.
- Potentiële kankergevechten. Sommige studies suggereren dat curcumin anti-kanker bezittingen heeft, hoewel er meer onderzoek nodig is in dit gebied.
- Kan de hersenfunctie verbeteren. Er is bewijs om te suggereren dat curcumin hersenfunctie kan verbeteren en het risico verlagen van de leeftijd gerelateerde cognitieve decline.
Cons:
- Het nemen van hoge dosis turmerische of curcumin supplementen kan gastrointestinale problemen veroorzaken zoals misselijkheid, diarree en bloeien.
- Turmeric kan zich bemoeien met bloedstolling, dus het zou niet in grote hoeveelheden moeten worden genomen door mensen die op bloedverdunners zitten of bloedstoornissen hebben.
- Turmeric kan met bepaalde medicijnen communiceren, waaronder bloedverdunners, diabetes medicatie en antidepressiva. Als je medicijnen neemt, is het belangrijk om met je gezondheidszorger te spreken voor je turmerische supplementen neemt.
Hoeveel Turmeric moet je per dag nemen?
De aanbevolen dagelijkse intake van turmerische variaties afhankelijk van de vorm waarin het verteerd wordt. Hier zijn de aanbevolen dosering voor verschillende vormen van turmeric:
- Verse turmerische wortel: Er is geen specifieke aanbevolen dosis voor verse turmerische wortel, maar het kan bevrijdend worden in koken.
- Gedroogde turmerische poeder: De dagelijkse intake van gedroogde turmerische poeder is ongeveer 1 tot 3 gram per dag.
- Turmerische supplementen: De dagelijkse dosis turmerische supplementen zijn afhankelijk van de concentratie van curcumin. Normaal gesproken, bereik van 500 tot 2000 milligram per dag.
In feite, kan de optimale dosis turmerische kan varieren afhankelijk van het individu en de toestand behandeld worden. Het is altijd het beste om te beginnen met een lagere dosis en geleidelijk verhogen als het nodig is.
Wie moet er nu geen tumult gebruiken?
Mensen met gallbladderen of galbladderziekte moeten turmerisch vermijden als het de galblaas kan stimuleren, mogelijk ontevreden.
Bleeding Disorders: Als je een bloedingsstoornis hebt, neem je bloed-indentende medicatie, of een opkomende operatie, adviseer een gezondheidszorg professioneel, voordat je turmerische supplementen of grote hoeveelheden turmerie in je dieet vert.
Zwanger en Breastfeeding Women: Terwijl turmeriek gebruikt wordt in koken meestal veilig gezien tijdens de zwangerschap, verteren grote hoeveelheden turmerische supplementen wordt niet aanbevolen voor zwangere of borstvoedende vrouwen.
Allergieën of Sensitiviteiten: Als je een allergie of gevoeligheid verdenkt, ontsluitingsgebruik en een professioneel adviseert.
Gastroesophageal Reflux ziekte (GERD) Turmeric kan de lagere slokdarm ontspannen, mogelijk de symptomen van GERD of zuurverandering in sommige individuen.
Turmeric kan zich bemoeien met ijzeren absorptie, wat problematisch kan zijn voor individuen met ijzerafwijkende bloedingen.
Turmeric kan de bloedsuikerspiegel verlagen. Als je diabetes hebt of medicatie neemt om bloedsuiker te controleren, hou je niveaus in de gaten als je turmerische supplementen of consume turmericumeert in grote hoeveelheden.
Vertaling:
Als je niet in staat bent om turmeriek te nemen vanwege gastrointestinale problemen, interacties met medicatie, of andere redenen, zijn er verschillende alternatieven die je kunt proberen. Sommige hiervan zijn:
- Ginger: Zoals turmerisch, heeft gember anti-inflamale eigenschappen en kan helpen met het verlichten van pijn en ontsteking.
- Omega-3 vetzuur: Gevonden in vette vis, vloeistoffen, en chia zaadjes, omega-3 vetzuren zijn getoond om anti-inflammatieve eigenschappen te hebben.
- Boswellia: Ook bekend als Indiase Frankincense, boswellia is gebruikt in traditionele geneeskunde om ontstekingscondities te behandelen als artritis.
Turmeric
- Kies hoge kwaliteit supplementen: Als je besluit turmerische supplementen te nemen, kies dan een high-quality product dat een standaard bedrag bevat.
- Neem turmeric met zwarte peper. Zwarte peper bevat een compound genaamd Piperine, die de absorptie van curcumin in het lichaam kan verbeteren.
- Gebruik turmeric in koken: turmeriek toevoegen aan je maaltijden is een makkelijke manier om het in je dieet te beschrijven. Het past goed bij rijst, groenten en gerechten.
FAQ
- Is het veilig om elke dag turmeric te nemen? Ja, het is meestal veilig om elke dag turmeric te nemen, zolang je de aanbevolen dosering volgt en geen tegenstanders ervaart.
- Kan turmerische hulp met gezamenlijke pijn? Ja, turmeric heeft anti-inflamale eigenschappen die de gezamenlijke pijn en ontsteking kunnen verlichten. Sommige studies tonen aan dat het nemen van turmerische supplementen net zo effectief kan zijn als niet-steroïdeale anti-inflammatieve drugs (NSAIDS) voor het behandelen van artritis pijn.
- Is het beter om turmerische supplementen te nemen of verse turmerische wortel te gebruiken? Beide vormen van turmerica kunnen gezondheidsuitkeringen bieden, maar supplementen kunnen handiger zijn voor sommige mensen. Verse turmerische wortel kan worden gebruikt in koken, terwijl supplementen een geconcentreerde dosis curcuminus geven.
- Kan turmerische supplementen kanker voorkomen? Terwijl sommige studies suggereren dat curcumin anti-kanker bezittingen heeft, is er meer onderzoek nodig in dit gebied. Het is nog niet duidelijk of turmerische supplementen kanker kunnen voorkomen of kanker behandelen.
Final Takeaway
Turmeric is een kruiden die al eeuwen gebruikt is in traditionele geneeskunde en populair is in de afgelopen jaren door zijn potentiële gezondheidsvoordelen. De aanbevolen dagelijkse intake van turmerische variaties afhankelijk van de vorm waarin het verteerd wordt, en het is belangrijk om de aangeraden dosissen te volgen om bijwerkingen te vermijden.
Terwijl turmeric gezondheidsvoordelen kan leveren, is het geen vervanger voor medische behandeling. Als je gezondheidsproblemen ervaart, is het belangrijk om met je gezondheidszorger te spreken voor je nieuwe supplement regimen begint.
Het inschenden van turmeriek in je dieet kan een smaakvolle manier zijn om je gezondheid te ondersteunen, met de tips en informatie in dit artikel, kun je zo veilig en effectief doen.
