운동을 찾고있는 사람이라면 리프팅 무게보다 더 많은 운동을 찾고 있다면 주변을 던지는 용어 "기능 강도 훈련"를 들 수 있습니다. 그러나 기능적인 힘 훈련은 무엇이고 전통적인 체중을 줄이는 방법?
이 문서는 기능적인 힘 훈련에 대해 알아야 할 모든 것을 제공합니다 - 그것이 무엇인지, 사용하는 방법, 그것의 이점 및 훨씬 더.
기능적인 힘 훈련은 무엇입니까?
Functional strength training is a type of exercise that focuses on building strength in Movements that mimic real-life activities or sports. 그것은 여러 근육과 관절을 필요로하는 운동을 강조, 오히려 개별 근육을 고립시키는 것보다. 기능적인 힘 훈련의 목표는 당신의 전반적인 운동 본 및 몸 역학을 개량하기 위한 것입니다, 일상적인 활동을 쉽게 만들고 상해의 위험을 감소시키기.
기능적인 힘 훈련은 수시로 약 공, 저항 밴드 및 안정성 공과 같은 장비를 통합합니다, 안정성, 균형 및 조정을 개량하는 것을 도울 수 있는.
기능적인 힘 훈련을 하는 방법
기능적인 힘 훈련은 그들의 체력 수준 또는 목표에 관계 없이 누군가에 의해 행해질 수 있습니다. 운동 선수가 성능 향상을 찾고 있는지 여부, 주말 전사는 건강하고 부상이없는 것을 찾고, 또는 단순히 일상 생활에서 더 나은 이동하려는 누군가, 기능적인 힘 훈련은 운동 루틴에 귀중한 추가 될 수 있습니다.
기능적인 힘 훈련으로 시작되기 위하여, 그것은 당신의 현재 운동 본을 첫째로 평가하고 개선을 필요로 하는 어떤 지역을 확인합니다. 이것은 자격이 된 트레이너의 도움으로 행해질 수 있습니다 또는 비디오 또는 기타 리소스를 사용하여 자체 배치. 개선 영역이 확인되면 기능적인 강점 운동을 일상으로 통합할 수 있습니다.
기능적인 힘 운동의 몇몇 예는 다음을 포함합니다:
- 기타 제품
- 이름 *
- 회사 소개
- 푸시 업
- 풀업
- 사이트맵
- 회사 소개
- 약 공 던지기
- 저항 밴드 운동
이 운동을 수행 할 때 적절한 형태와 기법에 초점을 맞추어야합니다. 이것은 올바른 근육을 타겟팅하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 더 가벼운 무게 또는 저항 밴드로 시작을 기억하고 점차적으로 운동에 더 안락해지기 때문에 강렬을 증가시킵니다.
이름 *
향상된 운동 패턴
기능적인 힘 훈련은 당신의 운동 본 및 몸 mechanics를 개량하고, 일상적인 활동을 더 쉽고 능률적으로 만들기 위하여 도울 수 있습니다. 미믹 리얼 라이프 활동에 초점을 맞추고, 신체적 문제와 체육관에서 모두 처리하기 위해 더 나은 준비가 될 것입니다.
부상의 위험 감소
기능성 강도 훈련은 여러 근육과 관절을 필요로하는 화합물 운동에 초점을 맞추기 때문에 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 전반적인 안정성, 균형 및 조정을 개량함으로써, 당신은 긴장,삠, 또는 다른 일반적인 부상을 경험할 가능성이 더 적은 일 것입니다.
증가된 힘 및 근육 질량
기능적인 힘 훈련은 전통적인 체중을 줄이는 것과 같은 방법에 있는 개인적인 근육을 표할지도 모르지만, 전반적인 힘 및 근육 질량을 건설하는 것을 아직도 도울 수 있습니다. 기능적인 힘 운동은 수시로 heavier 무게 또는 저항 밴드를 포함하기 때문에, 고립 운동으로 건물 근육에 효과적일 수 있습니다.
향상된 Athletic 성능
기능적인 힘 훈련은 특히 운동선수를 위해 유리합니다, 그것으로 sprinting와 같은 폭발적인 운동을 요구하는 스포츠에 있는 성과를 개량하는 것을 도울 수 있습니다. 스포츠의 요구를 mimic에 초점을 맞추고, 당신은 당신의 최고의 수행 할 준비가 될 것입니다.
기능적인 힘 훈련 대. 전통적인 Weightlifting
기능적인 힘 훈련 및 전통적인 weightlifting는 몇몇 유사성을 공유하는 동안, 2 사이 몇몇 중요한 다름이 있습니다:
운동 본
기능적인 힘 훈련은 mimic 실제 생활 활동 또는 스포츠가, 전통적인 무게를 다는 동안 전형적으로 분리된 운동을 포함하는 운동에 집중합니다.
제품정보
기능적인 힘 훈련은 수시로 약 공, 저항 밴드 및 안정성 공과 같은 장비를 통합합니다, 안정성, 균형 및 조정을 개량하는 것을 도울 수 있는. 전형적으로 전통적인 weightlifting는 자유로운 무게 또는 무게 기계를 사용하여 포함합니다.
부상 위험
기능성 강도 훈련은 여러 근육과 관절을 필요로하는 화합물 운동에 초점을 맞추기 때문에 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 전통적인 체중 감량은 특정 근육 그룹의 반복적 인 사용으로 인해 부상을 일으킬 가능성이 더있을 수 있습니다.
당신의 루틴에 기능적인 힘 훈련을 통합하는 팁
- 체중 운동을 진행하기 전에 체중 운동으로 시작하십시오.
- 적절한 형태의 초점과 부상의 위험을 줄이고 올바른 근육을 타겟팅하는 것을 보장합니다.
- 기존의 운동 루틴으로 기능적인 힘 운동을 전적으로 교체하는 것보다 전적으로.
- 당신의 운동의 강도와 무게를 높이십시오.
- 운동 패턴을 평가하고 개인화 된 운동 계획을 개발하는 데 도움이 자격을 갖춘 트레이너와 함께 일하는 것을 고려하십시오.
제품 정보
- 누가 기능적인 힘 훈련에서 혜택을 받을 수 있습니까? 기능적인 힘 훈련은 모든 피트니스 수준 및 나이의 개인을 위해 유리합니다. 운동 선수는 스포츠 성과를 개량할 수 있습니다, 오래된 성인은 독립을 유지하고, 매일 활동을 강화하고 상해의 위험을 감소시키기 위하여 찾는 누구.
- 체중 감량에 적합한 기능 강도 훈련? 그렇습니다, 기능적인 힘 훈련은 체중 감소에서 원조할 수 있습니다. 그것은 근육 질량을 증가, 물질 대사와 칼로리 연소를 밀어 줄 수 있습니다. 또한 전반적인 체력을 향상 시켜 체중 관리를위한 운동의 다른 형태로 쉽게 참여할 수 있습니다.
- 자주 나는 기능적인 힘 훈련 운동을 해야 합니까? 기능적인 힘 훈련 운동의 빈도는 당신의 적당 목표 및 계획에 달려 있습니다. 그러나 주당 최소 2 ~ 3 세션을 목표로하는 것은 좋은 출발점입니다. 세션 사이에 근육 회복을위한 충분한 시간을 허용하십시오.
- 재활 또는 부상 예방을 가진 기능적인 힘 훈련 도움은 할 수 있습니까? 예, 기능적인 힘 훈련은 특정 상해 후에 재활을 위해 귀중하골 첫번째 장소에 있는 상해를 막기를 위해. 그것은 합동 안정성, 융통성 및 근육 균형, 일반적인 부상의 위험을 감소시키기 개량할 수 있습니다.
- 기능적인 힘 훈련을 위한 특별한 장비를 필요로 합니까? 몇몇 운동은 장비 (몸 무게를 사용하는)에 조금으로 할 수 있습니다, 기능적인 힘 훈련은 수시로 dumbbells, 주전자bells, 저항 밴드, 약 공 및 안정성 공 같이 장비의 사용을 포함합니다. 장비의 선택은 목표와 피트니스 수준에 달려 있습니다.
파이널 테이크아웃
기능적인 힘 훈련은 전반적인 힘, 이동성 및 운동 성과를 개량하는 높게 효과적인 방법입니다. 미믹 리얼 라이프 활동이나 스포츠, 기능적인 힘 훈련이 체육관에서 신체적 과제를 모두 준비할 수 있도록 하는 운동에 집중하십시오. 운동 선수가 다음 수준에 당신의 성능을 가져보고 있는지 여부, 또는 단순히 자신의 일상 생활에서 더 나은 이동하려는 누군가, 기능적인 힘 훈련은 확실히 당신의 운동 루틴의 일부로 고려 가치가있다.
