머리카락을 빠르게 성장하려는 경우 다양한 모발 관리 제품, 보충제 및 그 이상의 서리를 사용하여 고려한 좋은 기회가 있습니다. 그러나, 그것은 당신의 식단을 통해 머리카락 성장을 촉진하는 가장 효과적인 방법을 기억하는 것이 중요합니다. 올바른 음식을 소모하면 머리카락이 더 얇고 강하고 빠릅니다. 이 문서에서는, 우리는 당신의 머리를 더 빨리 성장할 것을 도울 수 있는 최고 음식을 탐구할 것입니다.
영양 부족 및 모발 건강에 미치는 영향
단백질 부족: 머리는 keratin에게 불린 단백질로 주로 구성됩니다. 단백질의 충분한 공급 없이, 머리 성장은 느리게 할 수 있고, 기존의 물가는 약하고 과민할지도 모릅니다. 단백질 부족은 탈모와 힘의 부족, 쉽게 끊는 머리에서 유래할 수 있습니다.
철 결핍 : 철은 산소를 모발에 공급하고 건강한 모발 성장을 촉진하는 데 필수적입니다. 철의 충분한 섭취는 빈혈으로 이어질 수 있으며, 턴은 탈모를 일으킬 수 있습니다. 철의 더미는 또한 머리의 짜임새 및 질에 영향을 미칠지도 모릅니다, 그것 dull 및 건조한 만들기.
비타민 D 결핍 : 비타민 D는 머리 follicle 순환에 있는 역할을 하고 새로운 머리 갱구의 생산. 비타민 D의 Inadequate 수준은 탈모와 관련되어 있으며, 최적의 수준의 유지는 전반적인 모발 건강에 중요합니다.
Biotin 결핍 : 비타민 B7으로도 알려진 Biotin은 종종 건강한 머리카락, 피부, 손톱을 홍보하는 역할을 수행하고 있습니다. biotin에 있는 부족은 머리 희게하고 탈모에 지도할 수 있습니다.
비타민 A 결핍 : 비타민 A는 sebum의 생산을 위해 중요합니다, scalp moisturized를 지키는 자연적인 기름. 충분히 sebum 없이, scalp는 건조되고 가려워, 잠재적으로 머리 파손에 지도할 수 있습니다.
Omega-3 지방산 부족: 오메가-3 지방산은 머리 여포의 건강에 기여하고 scalp의 전반적인 수화. 이 지방산의 부족은 건조한 scalp 및 brittle 머리에서 발생할 수 있습니다.
아연 부족: 아연은 머리 조직의 수리 및 성장과 관련이 있습니다. 아연에 있는 부족은 머리 희게하고 탈모에 지도할 수 있습니다.
비타민 E 결핍 : 비타민 E는 손상에서 머리세포를 보호하는 산화 방지제입니다. 부족은 scalp와 머리카락에 산화 스트레스에 기여할 수 있으며 약한 물가로 유명합니다.
모발 성장을 촉진하는 식품
스낵 바
오메가-3 지방산에 풍부한 살몬은 건강하고 탈모를 방지하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 단백질과 비타민 D, 강한, 빛나는 머리카락에 필수적입니다.
계란
계란은 단백질과 바이오틴의 훌륭한 소스이며, 모발 성장을 촉진하는 것이 중요합니다. 그들은 또한 아연, 셀렌 및 다른 영양소를 함유하여 머리카락을 건강하고 강한 유지하기 위해 도움이 될 수 있습니다.
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Spinach와 같은 어두운 잎이 녹색은 철으로 포장되어 머리카락에 산소를 공급하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 비타민 A와 C를 포함, 세부름을 생산하는 데 도움이, 당신의 머리 습기를 공급을 유지하는 자연 오일.
아보카도
건강한 지방, 비타민 E 및 비타민 C의 그것의 높은 수준으로, 아보카도는 안에서 당신의 머리를 비추기 위하여 도울 수 있습니다. 그것은 또한 머리 성장을 승진시키는 알려져 있는 biotin를 포함합니다.
달콤한 감자
달콤한 감자는 베타 카로틴의 우수한 소스, 몸이 비타민 A로 변환하는 영양분입니다. 이 비타민은 당신의 머리를 건강하고 수화하는 것을 돕는 sebum의 생산을 승진시킵니다.
견과 및 씨앗
견과와 씨는 모발 성장을 승진시키기를 위해 높게 유리한 각종 양분의 우수한 reservoirs로 봉사합니다. 다음은 몇 가지 주요 예의 고장입니다.
- 호두 : 오메가-3 지방산과 비타민 E에 풍부합니다.
- 해바라기 씨앗 : 비타민 E 및 B 복합 비타민에 풍부합니다.
- Flax Seeds 및 Chia Seeds : 오메가-3 지방산 및 항 산화제로 포장.
- 브라질 견과: 셀레늄, 아연 및 B 비타민을 제공합니다.
- 캐슈 : 비타민 C, B 비타민 및 철을 포함합니다.
- Almonds : 철, 아연, 비타민 E 및 B 비타민의 혼합을 제공합니다.
오메가-3 지방산은 지방의 생선에서 발견 된 것과 다릅니다. 신체는 오메가-3의이 양식을 효율적으로 활용할 수 있지만, 지방 물고기, 견과류 및 씨앗은 여전히 오메가-3s의 귀중한 소스를 제공하지만, 특히 다이어트에서 정기적으로 물고기를 소비하지 않는 개인에 대한.
다른 음식의 비교
많은 다른 음식은 머리 성장을 승진시키는 것을 도울 수 있습니다, 그러나 몇몇은 다른 사람 보다는 더 효과적입니다. 예를 들어, 달걀과 시금치 모두 단백질의 좋은 소스이며, 계란은 또한 머리 성장을 촉진하기 위해 알려진 바이오틴을 함유합니다. 마찬가지로, 연어와 아보카도 모두 건강 한 지방에 부유 한 반면, 연어는 건강 한 머리 여포를 유지 하기 위해 중요 한 비타민 D를 포함.
단일 식품이 모든 영양소를 신속하게 성장할 필요가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다양한 영양성 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단은 모발 성장과 전반적인 건강을 증진시키기 위해 필수적입니다.
다이어트로 머리 성장 향상을위한 조언
올바른 음식을 먹기 이외에, 머리카락 성장을 향상시킬 수있는 몇 가지 다른 단계가 있습니다.
- 수화 유지 - 물을 많이 마시는 것은 수화되어 파손을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 제한 가공 식품 - 가공 식품은 종종 설탕과 건강 한 지방에서 높은, 탈모와 손상에 기여할 수 있습니다.
- 충돌 식이 요법을 방지 - 신속한 체중 감량은 탈모와 손상을 일으킬 수 있으므로 점차적으로 체중 감량에 중요합니다.
- 수면 부족 - 수면 부족은 신체의 자연스러운 과정을 방해 할 수 있습니다.
- 스트레스 관리 - 만성 스트레스는 탈모로 이어질 수 있으므로 운동이나 명상과 같은 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
이 팁을 따르고 더 많은 모발 건강 식품을 다이어트에 통합하면 더 빠른 모발 성장을 촉진하고 강력한 건강한 모발을 달성 할 수 있습니다.
제품 정보
- 머리 성장에 도움이 될 수있는 비타민 또는 보충제가 있습니까? 예, 특정 비타민과 보충제는 Biotin, 비타민 D, 철은 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다.
- 머리카락을 자주 빠르게 성장하는 데 도움이 될 수 있습니까? 아니, 당신의 머리를 절단은 성장의 그것의 비율에 영향을 미치지 않습니다.
- 스트레스는 탈모에 기여합니까? 예, 만성 스트레스는 자연적인 머리 성장 주기를 방해해서 탈모에 지도할 수 있습니다.
- 컬 철과 straighteners 같은 열 스타일링 도구가 내 머리카락을 손상시킬 수 있습니까? 그렇습니다, 과도한 열은 당신의 머리에 손상을 일으키는 원인이 되고, 파손과 균열 끝에 지도하. 이 공구를 sparingly 사용 하 고 열 보호 스프레이와 머리를 보호 하는 것이 중요합니다.
- 머리 성장을위한 건강한 식단에서 결과를 볼 수 있습니까? 모든 사람의 모발 성장률이 다르지만, 전형적으로 모발 성장과 건강에 대한 눈에 띄는 개선을 시작하기 전에 건강하고 영양이 풍부한 식단을 먹는 몇 개월이 걸립니다.
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머리카락을 빠르게 성장하려는 경우 키는 영양소 밀도 식품을 많이 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단에 초점을 맞추고 있습니다. 연어와 시금치에서 달콤한 감자와 아보카도에, 더 강한, 더 두꺼운, 더 빠른 성장 머리 승진을 도울 수 있는 많은 맛있는 음식이 있습니다. 이 팁을 따르고 더 많은 모발 건강 식품을 다이어트에 통합하면 건강 한 머리카락의 혜택을 누릴 수 있으며 외관에 자신감이 느껴집니다. 수화, 제한 가공 식품을 유지하고 최적의 모발 성장과 전반적인 건강을 위해 스트레스를 관리하십시오. 이 팁과 약간의 인내로, 당신은 당신의 꿈의 빛나는 자물쇠를 달성하는 당신의 방법에 잘 될 것입니다.
