여성을위한 대사 운동은 최근 몇 년 동안 많은 인기를 얻었으며 신진 대사를 높이고 전통적인 운동보다 더 많은 칼로리를 태우도록 설계되었습니다. 여성을 위해, 특히, 대사 운동은 그들의 피트니스 목표를 달성하고 전반적인 건강을 개량하는 중대한 방법이 일 수 있습니다. 운동의이 종류를 시작하려는 더 많은 여성이 있지만 시작 할 곳을 모른다, 그것은 당신이 metabolic 운동과 목표를 달성하는 데 우리의 일입니다.
Metabolic 운동은 무엇입니까?
Metabolic workouts는 metabolic rate를 강화하기 위해 특별히 만들어진 운동 루틴의 유형입니다. 운동의 이 유형은 전형적으로 다수 근육 그룹을 관여하고 에너지 수요를 증가하는 높 강성 운동을 포함합니다, 당신의 몸을 일으키는 원인이 되고 더 많은 칼로리를 둘 다 동안 그리고 exercising 후에.
Metabolic 운동은 전통적인 심장 및 힘 훈련 운동과 다릅니다 때문에 그들은 짧은, 나머지 또는 활동적인 회복의 기간에 따라 활동의 강렬한 파열이 따랐습니다. 이 운동은 또한 지방을 잃고 야윈 근육 질량을 건설하는 효과적인 방법 인 고강도 간격 훈련 (HIIT)로 알려져 있습니다.
대사 운동의 목표는 운동 후에 오래 지속되는 에너지를 위한 수요를 창조해서 몸의 대사 체계를 도전하는 것입니다. 이것은 당신의 몸의 양이 나머지에 점화하는 에너지의 양인 당신의 분대 대사 비율 (BMR)에 있는 상승에 지도합니다. 일상 생활로 대사 운동을 하는 다른 말에서는, 당신은 당신이 exercising 때 칼로리와 지방을 점화하는 당신의 몸의 능력을 증가할 수 있습니다.
Metabolic 운동은 여성에게 효과적입니까?
대답은 "예". 대사 운동의 목표는 운동 후에 오래 지속되는 에너지 수요를 창조해서 몸의 물질 대사를 도전하는 것입니다. 이것은 당신의 분대 대사 비율 (BMR)에 있는 증가에 지도합니다. 다른 말에서, 대사 운동은 당신이 exercising 할 때 칼로리와 지방을 태울 수있는 신체의 능력을 강화하는 데 도움이됩니다.
Metabolic 운동은 그들의 피트니스 수준 및 전반적인 건강을 개량하는 것을 보는 여자를 위한 몇몇 이익을 제안합니다. 이 유형의 운동의 주요 이점은 다음과 같습니다.
빠른 물질: 대사 운동은 당신의 신진 대사를 개량하는 것을 도울 수 있습니다, 당신의 몸이 열량을 점화하는 비율입니다. 이 지원 체중 감소 및 체중 관리, 뿐만 아니라 에너지 수준을 개선.
더 나은 심장 혈관 건강: Metabolic 운동은 종종 심장 박동을 향상시키고 심장과 폐를 강화함으로써 심장 혈관 건강을 개선하는 데 도움이되는 에너지 집중 운동을 포함한다.
근육과 힘을 건설하십시오: 운동의 이 종류는 전형적으로 근육과 힘을 설치하는 것을 도울 수 있는 다수 근육 그룹을 표적하는 운동이 있습니다.
시간 계수: 대사 운동은 수시로 짧고 강렬한, 운동에 제한된 시간 있는 여자를 위한 중대한 선택권을 만들기.
운동의 다양성: 물질 대사를 위한 운동은 다양한 운동으로 이루어져 있습니다, 지루함을 방지하고 당신의 운동을 도전하고 효과적인 유지할 수 있는.
증가된 열량 화상: 대사 운동의 높은 인화 성격 때문에, 그들은 전통적인 운동 보다는 더 짧은 양에 있는 더 많은 칼로리를 점화할 수 있습니다.
전반적으로, 대사 운동은 여자를 위한 효과적인 능률적인 방법이 그들의 피트니스 수준을 개량하고 그들의 건강 및 웰빙 목표를 달성할 수 있습니다. 운동 루틴을 바꾸는 생각이라면 일정에서 대사 운동을 추가하고 운동의이 종류가 당신에게 가져 오는 놀라운 변화를 볼 수 있습니다.
여성을위한 추천 운동 계획
꿈의 피트니스와 건강을 달성하기 위해, 당신은 단지 배꼽 지방 운동을 할 수 없습니다 24/7. 우리는 당신에게 맞는 운동 계획을 제공하고 목표를 도와 드릴 수 있습니다.
주 1:
일 1: 대사 저항 훈련 (MRT) 회로
각 운동의 10의 3 세트: 압착 프레스, 푸시 업, 벤트 오버 행, 폐, 단계 업
일 2: HIIT 심장
각 운동에 대한 나머지 30 초 : 점프 잭, burpees, 산 등반, 높은 무릎, 스케이트 점프, 1 분 동안 휴식 및 4 라운드 반복
3일째: 휴식의 날
일 4 : Tabata 운동
각 운동을 위한 나머지의 20 초와 10 초: 푸시 업, 스쿼트 점프, 판자 잭, 자전거 crunches, 1 분 휴식 및 4 라운드 반복
일 5 : MRT 운동
각 운동의 10의 3 세트: Deadlifts, bicep 컬, tricep 복각, 옆 절상, plie squats
6일차: 카디오
달리기, 사이클링, 브리스크 등 30 분
일 7 : 휴식 일
주 2:
반복 주 1, 하지만 무게를 증가 하 고 적절 한 답변
주 3:
일 1: MRT 운동
각 운동의 10의 4 세트: 벤치 압박, dumbbell 줄, 머리 위 압박, dumbbell 비행거리, 반전 폐
일 2: HIIT 심장
각 운동을 위한 나머지의 20 초와 40 초: 상자 점프, 속도 스케이트, 전투 밧줄, 스쿼트 돌격, 1 분 동안 휴식 및 4 라운드 반복
3일째: 휴식의 날
일 4 : Tabata 운동
각 운동을 위한 나머지의 30 초 및 15 초: 점프 스쿼트, 판자 무릎 탭, 점프 잭, 옆 폐, 1 분 동안 휴식 및 4 라운드 반복
일 5 : MRT 운동
각 운동의 10 reps의 4 세트: 루마니아어 deadlifts, hammer 컬, tricep kickbacks, 어깨 압박, sumo 스쿼트
6일차: 카디오
달리기, 사이클링, 브리스크 등 30 분
일 7 : 휴식 일
주 4:
반복 주 3, 하지만 무게를 증가 하 고 적절 한으로 reps.
일하고 싶은 것이 좋지만 나머지 일은 필수입니다. 신체적 목표를 달성하기 위해 균형 잡힌 식단, 적절한 적당한 운동 계획 및 안정적인 정신이 필요합니다.
빠른 Metabolism를 위한 음식
그것은 당신의 신진 대사를 직접 증가할 수 있는 특정한 음식이 없습니다, 그러나 균형 잡힌 영양소 부유한 규정식은 당신의 몸의 자연적인 대사 과정을 지원하기 위하여 도울 수 있습니다. 더 빠른 신진 대사를 위해 추천되는 몇몇 음식은 여기 있습니다:
단백질 부유한 음식: 단백질은 탄수화물 또는 지방 보다는 소화하기 위하여 에너지를 더 요구합니다, 그래서 당신의 물질 대사를 밀어줄 것을 도울 수 있습니다. 단백질의 좋은 소스는 야윈 고기, 물고기, 계란, 콩 및 견과를 포함합니다.
Fiber-rich 식품 : 섬유는 소화를 느리고 체중 감량을 위해 과잉을 방지하는 데 도움이되는 전체 느낌을 유지하는 데 도움이됩니다. 쉽게 찾을 수있는 좋은 소스는 과일, 야채, 전체 곡물, 그리고 다리.
Spicy 음식: cayenne Pepper, chili Pepper 및 ginger와 같은 향료는 신체 온도를 올리고 심장 박동을 증가시켜 신진 대사를 일시적으로 높일 수 있습니다.
녹차: 녹차는 산화 방지제와 화합물을 포함합니다 catechins, 더 빠른 물질 대사 및 지방 연소를 지원하기 위하여 보였습니다.
물: 수화된 체재는 지원 대사 기능을 위해 중요합니다. 식용수는 독소를 내뿜고 소화와 에너지 수준을 개량하는 것을 도울 수 있습니다.
Metabolic 운동은 여성의 효과적인 방법으로 물질 대사를 밀어, 지방을 태우고, 전반적인 체력을 향상시킵니다. 항상 워밍업으로 시작을 기억하고 점차적으로 시간 동안 운동의 강도와 기간을 증가시킵니다. 어떤 운동 프로그램으로, 그것은 당신의 몸을 듣고 당신의 신체 상태와 목표를 맞는 필요에 따라 운동을 조정하는 것이 중요합니다. 운동을 피트니스 루틴으로 통합하고 건강한 식이 요법과 적절한 회복을 결합하면 더 강한 건강 및 더 많은 에너지 버전을 얻을 수 있습니다.
