Pushups는 위 몸 힘과 내구시간을 건설하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그들은 가슴, 어깨, triceps 및 핵심을 포함하여 다수 근육 그룹을 표하는 중대한 방법입니다. 하지만 얼마나 많은 푸시는 매일 최고의 결과를 얻을 수? 그것은 내가이 문서에 주소려고 정확히. 자세히보기
당신의 피트니스 수준을 이해
전에 푸시 업을하지 않는 초보자입니까? 또는 몇 년 동안 일관되게 작동 했습니까? 매일해야 할 푸시 업의 수는 개인 피트니스 수준과 강도에 따라 달라집니다.
- 초보자라면: 몇 번의 푸시 업으로 느리게 시작하면 강도가 향상됩니다. 적당한 모양과 기술에 집중하는 일 당 10-15의 Pushups를 위한 Aim.
- 당신이 중간물인 경우에: 당신은 일 당 30-50의 pushups를 위해, 힘과 내구시간을 건설하기 때문에 수를 증가할 수 있습니다.
- 당신이 진보 된 경우: 한 세트에 100 개 이상의 푸시 업을 할 수 있지만 매일이 번호를 명중 할 필요가 없습니다. 수량이 아닌 품질 reps에 초점을 맞추고 무게 또는 다른 변형을 추가하여 자신을 도전하십시오.
Push-Ups의 이점은 무엇입니까?
힘 위 몸 근육: 주로 가슴, 어깨 및 triceps에 근육을 대상으로합니다. 몸무게를 낮추고, 이 근육은 몸 힘을 증가시키기 위하여, 지도되고 관여됩니다.
핵심 안정성: 푸시 업을 수행하는 동안, 복부와 허리를 포함하여 핵심 근육, 당신의 몸을 안정시키는 중요한 역할을한다. 이것은 전반적인 핵심 힘 및 안정성을 개량하는 것을 돕습니다.
근육 강화 Endurance: Push-ups는 효과적인 내구 운동입니다. 이 운동을 반복하는 것은 정기적으로 당신의 근육 내구시간을 증가시킬 수 있고, 당신은 더 적은 피로를 가진 일상적인 활동을 실행할 수 있습니다.
기능적인 힘을 개량하십시오: 푸시업 mimic 기능적인 운동은 문을 열고 또는 좌석 위치에서 직접 밀어. 이것은 매일 기능적인 힘을 개량하기 위하여 번역합니다.
장비 필요 없음: 푸시 업은 아무 장비도 요구하고 어디에서든지 할 수 있고, 체육관 또는 장비에 한정된 접근을 가진 개인을 위한 접근 가능한 운동을 만들기.
그 영향은 Pushups의 수에 영향을 미칩니다.
이름 *
우리는 나이로, 우리의 몸은 자연적으로 근육 질량과 힘을 잃습니다. 이것은 위 몸 힘을 요구하는 Pushups 및 다른 운동을 할 수 있습니다. 40 이상이면 관절 통증이나 부상의 역사가있을 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해 적절한 형태로 몇 가지 reps 및 초점으로 시작하십시오.
한국어
남자와 여자는 근육 질량과 호르몬 수준에 있는 다름 때문에 위 몸 힘의 다른 수준이 있습니다. 남자는 여성보다 더 밀어 할 수 있지만, 여성이 남성 번호 일치하기 위해 노력해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 개인의 강점과 진전에 중점을두고 다른 사람들에게 자신을 비교하는 것보다.
무게
몸 무게는 또한 당신의 능력에 충격을 줄 수 있습니다. Heavier 개인은 가슴과 팔 주위에 과잉 무게가있는 경우, 특히 밀어 할 수 있습니다. 이 경우, 수정 된 푸시 업 시작 (예 : 무릎 또는 벽에 대한) 표준 푸시 업으로 진행하기 전에 힘을 구축 할 수 있습니다.
피트니스 목표
마지막으로, 전반적인 피트니스 목표도 매일해야 할 몇 가지 푸시 업에 영향을 미칠 것입니다. 근육 질량과 강도를 구축하고 싶습니까? 또는 당신은 지구력과 심장 혈관 건강에 집중? 당신의 목표에 따라, 당신은 당신이 매일하고 당신의 일상으로 다른 운동을 통합하는 밀어의 수를 조정할 필요가 있을지도 모릅니다.
얼마나 많은 푸시 업 일 당 해야 합니까?
개인 피트니스 수준 및 기능은 다를 수 있으므로 푸시 업의 이상적인 일일 수량도 다른 사람과 다릅니다.
달콤한 명소를 찾을 수 있도록 몇 가지 예와 비교를 살펴보십시오.
- 사전 체험 없이 이 개인은 하루에 몇 번의 푸시 업으로 시작해야합니다 (예 : 5-10) 강도 향상으로 시간이 점차 증가합니다. 적절한 형태와 기법에 대한 Aim, 곧 자신을 밀어하지 마십시오.
- 몇몇 경험으로 중간. 이 개인은 일 당 30-50의 푸시 업을 목표로 할 수 있으며 품질 reps에 초점을 맞추고 변형 (예 : 다이아몬드 푸시 업, 원 팔 푸시 업 등)으로 도전 할 수 있습니다.
- 몇 년의 경험으로 고급. 이 개인은 한 세트에 100 개 이상의 푸시 업을 할 수 있지만 매일이 번호를 명중 할 필요가 없습니다. 대신, 적절한 양식을 유지하고 일정한 신선하고 도전을 유지하기 위해 무게 또는 기타 문제를 추가하는 데 중점을 둡니다.
다른 사람에 푸시 업 번호를 비교하고 부상으로 이어질 수 있습니다. 당신의 자신의 진도 및 힘에 초점은, 다른 사람에 관하여 고민하지 않습니다.
Pushup Routine 극대화를위한 팁
- 적당한 모양에 초점: 여러분의 손 어깨 폭파, 팔꿈치와 함께 제대로 밀어 버리는 것이 확실합니다.
- 당신의 일상 생활: Pushup routine에 다양한 추가를 하시면 지루함과 판타우징을 방지할 수 있습니다. 다이아몬드 푸시 업, 인라인 푸시 업, 또는 단일 팔 푸시 업과 같은 다른 변형을보십시오.
- 다른 운동 : 다른 위 몸 운동을 가진 당신의 푸쉬를, 가슴 비행 또는 tricep 복각과 같은, 더 잘 둥근 운동을 위한 결합하십시오.
- 도전자: 표준 푸시 업을 마스터 한 후에는 무게 (예를 들어 무게가 큰)을 추가하거나 자신을 밀어 보관하기 위해 더 열심히 변형을 시도하십시오.
- 휴식 및 복구: 근육을 휴식하고 Pushup 세션 사이에 회복하십시오. 일주일에 1-2 일 동안 휴식과 몸을 듣는 것은 진정이나 피로를 느끼면.
제품 정보
- 근육을 짓는 날을 어떻게해야합니까? 8-12 reps의 3-4 세트를 위해, 회의 사이 적어도 1 일과 더불어. 변화와 적절한 형태의 도전에 집중하십시오.
- 너무 많은 푸시 업을 유해 할 수 있습니까? 예, Pushups를 통해 어깨, 손목 또는 뒤에서 긴장 또는 부상으로 이어질 수 있습니다. 몸에 들어와 한계를 지나지 마십시오.
- 무게를 잃는 데 도움이? Pushups는 힘과 내구시간을 구축하는 데 도움이 될 수 있지만 무게를 잃는 보장 된 방법이 아닙니다. 균형 잡힌 식단과 다른 운동과 결합하면 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
- 매일 푸시 업을해야합니까? 매일 밀어주는 것은 일반적으로 안전합니다. 몸에 들어와서 그것을 과도하지 마십시오.
- 어떻게 밀어에서 결과를 볼 수 있습니까? 결과는 주파수, 강도 및 일관성과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반 연습 및 적절한 양식을 사용하면 몇 주에서 몇 개월 동안 결과를 볼 수 있습니다.
파이널 테이크아웃
매일 매일 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 피트니스 수준, 목표 및 개별 신체 특성을 포함하여. 이 웹 사이트는 애플 리케이션에 전념. 우리는 정품 앱과 게임을 제공 할 목적으로이 사이트를 만들었습니다. 4AppsApk 최고의 안드로이드 애플 리케이션을위한 무료 APK 파일 다운로드 서비스, 계략. 현실적인 목표를 설정하려면 자신에 도전하고, 다른 운동과 함께 밀어 넣으십시오.
