体重を持ち上げるだけでなく、ワークアウトを探している人なら、周りに投げられる「機能的な強度の訓練」という用語を聞いたことがあります。 しかし、機能的な強度のトレーニングと伝統的な重量挙げとはどのように異なっていますか?
この記事では、機能的強度のトレーニングについて知っておく必要があるすべてのものを提供します - それが何であるか、それを使用する方法、その利点、そしてはるかに多く。
機能性強度トレーニングとは?
機能的強度のトレーニングは、現実的な生活活動やスポーツを模倣する運動の強さの構築に焦点を当てた演習の一種です。 それは、複数の筋肉や関節が一緒に働く必要がある動きを強調します, ではなく、個々の筋肉を分離. 機能的な筋力トレーニングの目標は、あなたの全体的な動きパターンと体力学を改善し、日常的な活動をより簡単にし、怪我の危険性を減らすことです。
機能性強度のトレーニングは、安定性、バランス、および調整を改善するのに役立ちます、医療ボール、抵抗バンド、および安定性ボールなどの機器を組み込むことができます。
機能的な強さの訓練を行う方法
機能性強度のトレーニングは、フィットネスレベルや目標に関係なく、誰でも行うことができます。 あなたのパフォーマンスを向上させるために探している選手かどうか, 週末の戦士は、健康とケガフリーを維持するために探しています, または単に自分の日常生活でより良い移動したい人, 機能的な強度のトレーニングは、あなたのトレーニングルーチンに貴重な追加することができます.
機能的強度のトレーニングを開始するためには、まず現在の動きパターンを評価し、改善が必要な領域を特定することが重要です。 これは、資格のあるトレーナーの助けやビデオや他のリソースを使用して自己評価を介して行うことができます。 改善のための領域を特定したら、機能的な強度の演習をあなたのルーチンに組み込むことができます。
機能的な強さの練習のいくつかの例は下記のものを含んでいます:
- スクワット
- ログイン
- デッドリフト
- プッシュアップ
- ピックアップ
- ログイン
- プランク
- 薬の球は投げます
- 抵抗バンド練習
これらの演習を実行するときは、適切なフォームとテクニックに焦点を当てる必要があります。 これは、正しい筋肉をターゲティングし、怪我のリスクを減らすことを確実にするのに役立ちます。 より軽い重量か抵抗バンドから始め、動きとより快適になるように次第に強度を高めて下さい。
メリット
改善された動きパターン
機能的な筋力トレーニングは、動きのパターンと身体の力学を改善し、日常の活動を楽にしませ、より効率的なものにするのに役立ちます。 リアル・ライフ・アクティビティを模倣する動きに焦点を合わせることで、ジム内外を問わず、身体的課題を解決する準備が整います。
怪我のリスクを軽減
機能性強度のトレーニングは、複数の筋肉や関節を一緒に作業するために必要な化合物の動きに焦点を当てているので、怪我のリスクを減らすことができます。 全体的な安定性、バランスおよび調整を改善することによって、緊張、捻挫、または他の一般的な怪我を経験する可能性が低いでしょう。
強度と筋肉量の増加
機能的な強さの訓練は従来の重量挙げと同じ方法で個々の筋肉を目標としないかもしれませんが、それはまだ全体的な強さおよび筋肉固まりを造るのを助けることができます。 機能的な強さの練習はより重い重量か抵抗バンドを伴って頻繁に、それらは分離の練習として筋肉を造ることでちょうど有効である場合もあります。
運動性能の向上
機能的な強さの訓練は、スプリント、ジャンプ、または投げることのような爆発的な動きを要求するスポーツの性能を改善するのを助けることができるので運動選手のために特に有利です。 あなたのスポーツの要求を模倣する動きに焦点を合わせることによって、あなたのベストで実行するために準備が整います。
機能的強度トレーニング対従来の重量挙げ
機能的な強度の訓練と伝統的な重量挙げの共有は、いくつかの類似点を共有していますが、二つの間のいくつかの重要な違いがあります。
動きパターン
機能的な強度トレーニングは、実際の生活活動やスポーツを模倣する運動に焦点を当てています, 従来の重量挙げは、通常、個々の筋肉をターゲットとする分離された演習を含みますが、.
ソリューション
機能性強度のトレーニングは、安定性、バランス、および調整を改善するのに役立ちます、医療ボール、抵抗バンド、および安定性ボールなどの機器を組み込むことができます。 従来の重量挙げは通常自由な重量か重量機械を使用して伴います。
傷害リスク
機能性強度のトレーニングは、複数の筋肉や関節を一緒に作業するために必要な化合物の動きに焦点を当てているので、怪我のリスクを減らすことができます。 従来の重量挙げは、特定の筋肉グループの繰り返しの使用のために怪我を引き起こす可能性が高いかもしれません。
あなたのルーチンに機能性強度トレーニングを組み込むためのヒント
- 体重減少の練習に進む前に体重の練習を始めて下さい。
- 適切なフォームと怪我のリスクを軽減し、正しい筋肉をターゲティングしていることを確認するためのテクニックに焦点を当てます。
- 機能的な強度のエクササイズを既存のトレーニングルーチンに組み込むだけでなく、完全に交換します。
- 動きでより快適になるように、あなたのエクササイズの強度と重量を徐々に増加させます。
- あなたの運動パターンを評価し、パーソナライズされたエクササイズプランを開発するための資格のあるトレーナーと協力してください。
よくある質問
- 機能的強度のトレーニングから恩恵を受けることができますか? 機能性強度トレーニングは、すべてのフィットネスレベルと年齢の個人にとって有益です。 運動選手はスポーツのパフォーマンスを向上させることができます。, 高齢者は独立を維持します。, 誰もが日常の活動を強化し、怪我の危険性を減らすために求める人.
- 体重減少に適した機能的強度のトレーニングはありますか? はい、機能的な強さの訓練は減量で助けることができます。 それは筋肉固まりを高めます、それは新陳代謝およびカロリーの焼却を高めることができます。 また、全体的なフィットネスを改善し、体重管理のための他の形態の運動を容易にするのを助けます。
- 機能的強度トレーニングトレーニングのトレーニングはどのくらいの頻度で行う必要がありますか? 機能的な筋力トレーニングのトレーニングの頻度は、あなたのフィットネスの目標とスケジュールによって異なります。 しかし、週に最低2〜3回のセッションを狙うのは良い出発点です。 セッション間の筋肉の回復に十分な時間を許可します。
- リハビリテーションや怪我の予防に役立つ機能的な強度のトレーニングはできますか? はい、特定の怪我の後、機能的強度の訓練はリハビリテーションのために価値があり、最初の場所で怪我を防ぐことができます。 共通の傷害の危険を減らす接合箇所の安定性、柔軟性および筋肉バランスを改善できます。
- 機能的強度のトレーニングのための特別な機器が必要ですか? いくつかの演習は、機器(体重を使用して)に少しで行うことができますが、機能的な強度の訓練は、ダンベル、ケトルベル、抵抗バンド、医療ボール、および安定性ボールなどの機器の使用を伴います。 機器の選択は、目標とフィットネスレベルによって異なります。
ファイナル・テイクアウト
機能的強度のトレーニングは、全体的な強度、モビリティ、運動性能を向上させるための非常に効果的な方法です。 リアル・ライフ・アクティビティやスポーツを模擬する動きに焦点を合わせることで、身体的課題をジム内外で準備できる機能的な筋力トレーニングです。 アスリートが次のレベルにあなたのパフォーマンスを取るために探しているかどうか, または単に自分の日常生活でより良い移動したい人, 機能的な強度のトレーニングは間違いなくあなたのトレーニングルーチンの一部として検討する価値があります.
