肩こりを経験したことがなかったら、不快なことを知ってください。 眠りから眠っているか、一日中姿勢が悪いかにかかわらず、頭を移動し、毎日の活動について行くのは難しいネックです。 幸いなことに、痛みを軽減し、首を素早く取り除きるいくつかの方法があります。
今, あなたは、その緊張を緩和し、より良い高速を感じる準備ができている場合は, フレンドリーで効果的なストレッチで10秒で硬い首を取り除く方法に飛びましょう!
ストイフネックの原因は何ですか?
硬い首はいくつかの要因によって引き起こされることができ、それはしばしば首と肩の領域の筋肉緊張または緊張の結果です。 硬い首の一般的な原因は次のとおりです。
筋肉張力: 不適切な人間工学の延長期間の机に座るような延ばされたか、悪い姿勢は、首および上の背部の筋肉張力に導くことができます。 この張力は剛さおよび不快感を引き起こすことができます。
睡眠の位置: あなたの首がツイストしたり、奇妙な角度で曲げたりするなどの厄介な位置で眠り、朝に硬い首をもたらすことができます。
物理的な緊張: 特に反復的な首の動きを伴う場合、過剰な運動または過度の身体活動は、首の筋肉を緊張し、剛さを引き起こすことができます。
傷害:事故、落下、またはスポーツ関連の傷害は首の傷害か鞭を、引き起こす首の苦痛および剛さをもたらすことができます。
ストレス:ストレスと不安は、首や肩の筋肉の緊張に貢献することができます, 剛体首につながる.
10秒で硬い首を取り除く方法
柔軟性を高め、緊張を緩和するために、優しい首のストレッチを実行します。 以下はいくつかの効果的なストレッチです。
首の傾き:頭を片側に傾け、あなたの肩に耳を傾けます。 各側面に15-30秒間保持
首の回転: 頭を片側に回し、あなたの肩に向かってあなたの顎を持ってみてください。 各側面に15-30秒間保持
ネックエクステンション:頭を後ろに傾け、天井を見上げる。 15-30秒間保持
チンタック: あなたの胸に向かってまっすぐにそして穏やかにあなたの顎を叩きます。 数秒間保持し、リリースします。 何度も繰り返します。
ちょうど10秒で硬い首を完全に排除できるとは違って、あなたはいくつかの救済を提供し、モビリティを高めるために迅速なエクササイズを行うことができます。 あなたが試すことができる自宅で簡単な首の治療は次のとおりです。
- 肩をリラックスしてまっすぐに座ったり、スタンドアップしたりできます。
- 頭を片側に傾き、耳を肩に乗せる。
- ストレッチを約5秒保持し、首の側に優しいストレッチを感じます。
- 頭を中立位置に戻します。
- 反対側にストレッチを繰り返し、5秒間頭を反対の肩に傾けます。
- 両側に数回伸ばして、首の緊張を緩和します。
硬い首を緩和する方法はいくつかありますが、他の人よりも良い方法がいくつかあります。 たとえば、首の回転は軽度の剛さを持つ人にとってより効果的であるかもしれませんが、肩のロールは背中の張力を持つ人にとってより有益であるかもしれません。 さまざまな技術を試してみて、あなたに最適な作品を見ることが重要です。
ストイフネックの防止方法
適切な姿勢を維持する:
デスクに座っていても、パソコンで作業したり、テレビを見たり、良い姿勢を維持したりできます。 頭の筋肉の緊張を最小にするために、頭を中立的な位置に保つか、またはまっすぐ立たせて下さい。
職場での人間工学:
ワークスペースの人間工学を調節して、首と背骨を支えます。 コンピュータモニターが目元にあることを確認し、十分なサポートを提供する人間工学に基づいた椅子を使用してください。
規則的な壊れ目:
長時間の期間に座って仕事をする場合、ポジションを伸ばし、変更するために短い休憩を取ります。 緊張を緩和するために、優しい首と肩のストレッチを実行します。
適切な枕およびマットレス:
あなたの首と背骨を支える快適な枕とマットレスを使用してください。 あなたの枕は眠っている間中立的な位置であなたの首を保つべきです。
定期的に練習:
全体的な筋肉強さおよび柔軟性を維持するために規則的な身体活動で従事して下さい。 それらの特定の筋肉を強化するために、首と肩関節をあなたのルーチンに組み込む.
エクササイズのストレッチ:
首と肩を組み入れて、柔軟性を維持し、緊張を和らげるために日々のルーチンに伸ばします。
過剰摂取を避ける:
身体活動やスポーツに従事するとき, 適切にウォームアップし、過剰摂取を避ける, 首の筋肉を負担することができます.
適切な持ち上がる技術:
重い物を持ち上げるとき、あなたの足を持ち上げるために使用して下さい、あなたの首か背部を。 オブジェクトをあなたの体に近い状態に保ち、緊張を抑えます。
ストレスの管理:
瞑想、深呼吸運動、ヨガなどのストレス管理テクニックを練習し、首や肩の緊張を防ぎます。
Awkward の位置で眠ることを避けて下さい:
眠る姿勢を心がけてください。 背中や側を首で寝て、アライメントを紡いでください。
首サポートを使用して下さい:
首の問題の歴史がある場合、長い旅の間に、または長期滞在のために座っている間、首のサポート機器や首の枕を使用して検討してください。
よくある質問
- ストレスで肩こりが引き起こせますか? はい、ストレスは、首や肩の筋肉の緊張を引き起こし、剛さや不快感につながることができます。
- 首が硬いときは首を傷つけるのは安全ですか? いいえ、あなたの首を割れることは実際に堅い首を悪い作ることができます。 このアクションを回避し、代わりに優しいストレッチ技術を使用するのが最善です。
- 首の首を離れて行くのにどのくらいの時間がかかりますか? 硬い首の持続時間は、重症度や過度の原因によって異なる場合があります。 マイルド症例は数日以内に解決することができますが、重症例は数週間または数ヶ月で治癒することができます。
- 硬い首に氷や熱療法を使用する必要がありますか? 熱療法は筋肉を弛緩し、血の流れを高めるのを助けることができるので堅い首のために普通推薦されます。 急性の傷害か炎症の場合には氷療法が使用することができます。
- 首が頭痛を引き起こすのは難しいですか? はい、肩こりは首の筋肉や神経の緊張による緊張の頭痛を引き起こすことがあります。
ファイナル・テイクアウト
硬い首は痛みを伴う不快な経験をすることができますが、長持ちする必要はありません。 この記事で概説されている専門家のヒントとトリックでは、痛みを軽減し、首を素早く取り除きます。 あなたの動きに優しく、あなたの体の信号を聞いてください。 慢性または重度の首の痛みを経験した場合は、医療専門家から医療の注意を求めることが重要です。
よい姿勢を練習することによって、定期的にストレッチ、熱療法を使用して、水和し、そして必要なときに医学的注意を求め、あなたは効果的に硬い首を予防し、治療することができます。
10秒で硬い首を取り除く方法に関する当社の専門家のアドバイスに従うと、痛みのないモバイルネックをいつでも楽しむことができます!
