古代の薬用植物ashwagandhaは、病気の広い範囲を治すために長年使用されてきました。 アワニアソムニフェラは、その科学的名前です。それのための他の名前には、インドのジンセンと冬のチェリーが含まれます。 アシュワガンダの植物はアフリカ、中東、インドの地域に固有のものです。 赤い果実と黄色の咲きが特徴で、ナイトシェードファミリーの一員です。 植物の葉と根は両方とも薬用です。 適応物質として、アシュワガンダは、ストレスに対処する身体の能力を支援します。 アシュワガンダは最近、ストレス、不安、およびその他の医療障害のための自然な治療として、ウエストでよりよく知られているようになりました。 アシュワガンダの驚異、古い適応植物、魅力的な過去と豊かな健康上の優位性について学びます。 アシュワガンダは、エネルギーを増加させ、一般的な幸福を奨励しながら、ストレスや不安を下げる能力のために、世界中の健康愛好家の関心を描きました。 この記事では、ashwagandhaの研究と、それがあなたの物理的および精神的な活力を向上させることができる方法を検討します。 私たちは、このユニークなハーブの秘密とバランスの取れた健康的な存在を導くのに役立つ方法を探しています。
Ashwagandhaの使い方 仕事?
アユルヴェーダのハーブであるアワニアソムニフェラは、長い間その適応性のために評価されてきました。これは、体がストレスに対処するのを助け、一般的な健康を進歩させました。
Ashwagandha関数はどのように機能しますか? 活性成分は、多くの身体生理学的システムに与える影響が溶液に鍵を握ります。
抗炎症、抗酸化物質、免疫調節作用を有することが発見されたステロイド性ラクトンは、アシュワガンダの主な成分の1つです。 これらの物質は、癌、糖尿病、およびアルツハイマー病を含む慢性疾患の数にリンクされている酸化ストレスや炎症を軽減し、体を支援します。
体がストレスにどのように反応するかを制御する低刺激性下垂体(HPA)軸は、ashwagandhaによって調整される可能性があります。 コルチゾール, 主なストレスホルモン, 慢性的なストレスの結果として過剰産生されることがあります。, HPA 軸線を誘発する可能性があります。. 不安、悲しみ、認知能力の低下など、多くの負の結果は、高架コルチゾールレベルによって引き込まれる可能性があります。 ashwagandhaのwithanolidesはボディの圧力応答を改善し、HPAの軸線を調節できるコルチゾールのレベルを下げるかもしれません。
アシュワガンダはまた、脳活動を調整し、落ち着きを促す神経伝達物質であるGABAの合成を奨励することによって機能します。 低GABAレベルの不安と睡眠の問題は関連しています。 アシュワガンダは、不安を下げ、睡眠の質を高め、GABAレベルを上げて、平和とリラクゼーションの感情を育むことで、不安を緩和するのに役立ちます。
さらに、それはashwagandhaが甲状腺ホルモンの合成を上げることによって健康な甲状腺機能を促進することが示されている、それは代謝率、エネルギー レベル、および一般的な健康を維持するために重要である。
最後に、ashwagandha は向知性プロパティを持っています。つまり、メモリと認知性能を向上させることができます。 植物の有効成分は、新しい神経細胞の発達を促進し、神経伝達を強化し、脳への血流を高めることによって脳機能を強化する可能性があります。
アシュワガンダの有効成分は、抗炎症、酸化防止剤、免疫調節剤、無酸素性、睡眠促進剤、甲状腺支持剤および向知性特性を含む、ハーブ機能を作るものです。 Ashwagandhaは、これらの特性のために一般的な健康と健康を高めるための潜在的な栄養補助食品です。
アシュワガンダのメリット
不安やストレスを軽減: 適応体として, アシュワガンダは、コルチゾールのリリースを制御することによって、体ハンドルのストレスを助けることができます, ストレスにリンクされたホルモン. アシュワガンダサプリメントは、ストレスと不安を低下させるコルチゾールレベルを低下させる研究で発見されました。
メモリと認知機能を強化: 研究は、ashwagandhaがメモリと認知機能を強化していることを示しています。 また、パーキンソンやアルツハイマー病、慢性的なストレスなど、変性疾患に対して脳をシールドすることも可能です。
免疫系ブースター:Ashwagandhaは免疫調節剤の質を含んでいます、それは免疫システムを制御するのを助けることができることを意味します。 研究は、病気や感染症を断ち切ることを担当する白血球の量を高めることができることを示しました。
物理的な性能を高めて下さい: Ashwagandhaは筋肉強さおよび耐久性を高めるのを助けるかもしれないのでスポーツ選手およびボディービルダー間の普及した補足です。 また、エアロビクス能力を増強し、運動による筋肉の損傷を軽減することが示されています。
規制ホルモン: Ashwagandhaはエストロゲンおよびテストステロンの統合を調節するために証明されました、性機能およびfertilityを高めるかもしれません。
炎症を減らす: 心臓病、癌および自己免疫疾患は、慢性炎症に関連する条件のほんの一部です。 炎症を促すシトキネの放出を防ぐことで、アシュワガンダは炎症を軽減することが示されています。
コレステロールとトリグリセリドを下げる: 心臓病リスクは高コレステロールとトリグリセリドレベルによって増加する可能性があります。 研究によると、, アシュワガンダサプリメントを取ることは、これらのレベルの両方を減らすことができます, 心臓病を開発するチャンスを低下させます.
アシュワガンダ 投与量:あなたは一日あたりのどのくらいの頻度を取る必要がありますか?
伝統的なアーユルヴェーダ薬は、一般的な健康と健康をサポートする世代のためにハーブアシュワガンダを使用しています。 ストレス、不安、疲労、その他身体的および精神的ストレスに対処するため、しばしば適応体として使用されます。 任意の可能性のある副作用を制限しながら、Ashwagandhaのメリットを最適化するには、毎日どのくらいの摂取量を理解することが重要です。
理想的なアシュワガンダの用量は、あなたの年齢、体重、一般的な健康、およびあなたがそれを服用している目的によって異なります。 研究によると、1日当たり225〜600mgの用量は1〜2ヶ月の用量は、利点の大部分に関連付けられています。 300〜500mgの毎日の投与量は不安や緊張を軽減するのに有用であることが示されています。 一日あたりの最大6,000 mgの大きな投与量, それにもかかわらず, 一時的に使用したときに安全であることが示されている.
Ashwagandha製品の品質と有効性が大幅に変化する可能性があるため、第三者のテストで認められたブランドを見つけることが重要です。 サプリメントを検討する前に, アシュワガンダのような, あなたのルーチンで, あなたはまた、処方薬を服用しているか、既存の医療問題を持っている場合は、あなたの医者に話する必要があります.
任意の可能な相互作用やマイナスの影響を防ぐには、認識された会社から高品質のサプリメントを選択し、任意の新しいサプリメントを取る前に、あなたの医療専門家と話すことを確認してください。
アシュワガンダ 副作用
便秘、胃の不快感、嘔吐は、ashwagandhaの消化管の副作用のいくつかです。 アシュワガンダは消化液の放出を高め、胃酸の分泌量を増加させるため、これは起こりうる。 アシュワガンダは、時々、便秘につながる可能性があります。
血糖値低下は、他のashwagandha副作用が発生する可能性があります。 血糖値が低い方、糖尿病薬が気になる方 これらの薬の効率を高めるだけでなく、ashwagandhaはまた、危険なことができる血糖値、またはhypoglycemiaを下げることができます。
Ashwagandhaは、皮膚発疹、ハイブ、およびかゆみとして現れることができる、一部の個人でアレルギー反応を引き起こす可能性があります。 アレルギー反応はしばしば珍しくありませんが、それらは時々重度であり、anaphylaxis、致命的であり、迅速な医療介入を必要とすることができる状態である可能性があります。
さらに、アシュワガンダはベンゾジアゼピン、免疫抑制剤、甲状腺ホルモン補充治療など、いくつかの薬と相互作用することがあります。 ashwagandhaサプリメントを消費する前に、これらの薬を服用している人は、医師に相談する必要があります。
最後に、ashwagandhaは通常、ほとんどの個人にとって安全と見なされますが、妊娠中または授乳中の女性は、これらの時間の間に安全に関する少しの研究があるので、それを回避する必要があります。
アシュワガンダを取るためのヒント
信頼できる会社を選ぶ: 食事療法の補足と同じように、質の計算。 製品の有効性と純度のためにテストされたサードパーティである信頼できる会社を選択してください。
指示された線量を観察して下さい: 推奨される最低限の投与量から始めて、望ましい効果が達成されるポイントに徐々に上昇させます。 パウダー、カプセル、または液体抽出物でアシュワガンダを服用しているかどうか、ラベルの用量の推奨事項をヘードするように注意してください。
あなたの投与量を適切にスケジュール: 一部の個人は、朝のアシュワガンダを使用して、一日を通してより多くのエネルギーを与えますが、他の人はリラックスしてより良い眠りを支援するために夜にそれを消費することを選択します。 あなたに最も適したものを決定するためにいくつかのことを試してみてください。
一貫して使用: 十分な利点を得るために、定期的にアシュワガンダを取ることが重要です。 数週間または数ヶ月の間一貫してハーブを服用した後、多くの個人レポートの観察可能な改善。
他のサプリメントと組み合わせることを考える: 利点を最大化するために、ashwagandhaは他のサプリメントと一緒に使用することができます。 たとえば、マグネシウムやL-テアニンと組み合わせることで、人が緊張感や不安感が低下するのを助けます。
任意の可能な負の影響を念頭に置いてください。 ashwagandhaは通常安全であるために見られますが、何人かの個人は下痢か逆止した胃を含むマイナーな副作用があるかもしれません。 ハーブを使用して停止し、あなたが任意の負の副作用を持っている場合は、医師と話す.
根本的な問題がある場合、医師に相談してください。 アシュワガンダを服用する前に、医師に相談して、基礎的な医療問題がある場合は、妊娠しているか、または赤ちゃんを看護しているかについて話してください。
よくある質問
- どのようにashwagandhaはにきびに影響を与えますか? アシュワガンダがニキビに寄与する証拠はありません。 2. 不安に対するアシュワガンダのレビューはありますか? 一部の個人は、皮膚刺激を引き起こす可能性があるashwagandhaにアレルギー反応することがあります。
- はい、ashwagandhaは不安に対する肯定的な評価を受けています。 いくつかの研究によると、ashwagandhaは効果的に不安障害を持つ患者の緊張と不安を低下させます。
- Spring Valley Ashwagandha とそれは何ですか? スプリングバレーと呼ばれる会社は、ashwagandhaの栄養補助食品を作成します。 製品の品質と用量に応じて、彼らのashwagandhaサプリメントの有効性は異なります。 任意のサプリメントを購入する前に、通常、レビューを読んで、より多くの研究を行うことをお勧めします。
- 女性のashwagandhaサプリメントは存在しますか? 女性だけのアシュワガンダサプリメントはありません。 ストレス、不安、またはホルモン異常に対処する女性のために、アシュワガンダは有用かもしれません。
