Cos'è l'allenamento funzionale della forza?

Se sei qualcuno che sta cercando un allenamento che è più che solo sollevamento pesi, si può avere sentito il termine "allenamento di forza funzionale" essere gettato intorno. Ma che cosa è la formazione di forza funzionale e come è diverso dal sollevamento pesi tradizionale?

Questo articolo fornisce tutto il necessario per conoscere la formazione di forza funzionale - che cosa è, come usarlo, i suoi benefici, e molto altro ancora.

Cos'è la formazione di resistenza funzionale?

L'allenamento di forza funzionale è un tipo di esercizio che si concentra sulla forza costruttiva in movimenti che imitano attività di vita reale o sport. Sottolinea i movimenti che richiedono più muscoli e articolazioni per lavorare insieme, piuttosto che isolare i muscoli individuali. L'obiettivo della formazione funzionale della forza è quello di migliorare i vostri modelli di movimento e la meccanica del corpo, rendendo le attività quotidiane più facili e riducendo il rischio di lesioni.

La formazione di resistenza funzionale incorpora spesso attrezzature come palle di medicina, bande di resistenza e palle di stabilità, che possono aiutare a migliorare la stabilità, l'equilibrio e il coordinamento.

Come fare la formazione di resistenza funzionale

L'allenamento di forza funzionale può essere fatto da chiunque, indipendentemente dal loro livello di fitness o obiettivi. Che tu sia un atleta che cerca di migliorare le tue prestazioni, un guerriero del fine settimana che cerca di rimanere sano e privo di lesioni, o qualcuno che vuole semplicemente muoversi meglio nella loro vita quotidiana, allenamento di forza funzionale può essere una preziosa aggiunta alla tua routine di allenamento.

Per iniziare con l'allenamento di forza funzionale, è importante prima valutare i modelli di movimento attuali e identificare tutte le aree che hanno bisogno di miglioramento. Questo può essere fatto con l'aiuto di un addestratore qualificato o attraverso l'autovalutazione utilizzando video o altre risorse. Una volta individuate le aree per il miglioramento, è possibile iniziare a incorporare esercizi di forza funzionali nella vostra routine.

Alcuni esempi di esercizi di forza funzionale includono:

• Squats
• I polmoni
• Carrelli elevatori
• Spingere
• Trucchi
• Righe
• Piani
• La palla di medicina lancia
• Esercizi della banda di resistenza

Durante l'esecuzione di questi esercizi, si dovrebbe concentrarsi sulla forma corretta e la tecnica. Questo aiuterà a garantire che si sta bersagliando i muscoli corretti e ridurre il rischio di lesioni. Ricordatevi di iniziare con pesi leggeri o bande di resistenza e gradualmente aumentare l'intensità come si diventa più confortevole con i movimenti.

Vantaggi

Motivi di movimento migliorati

La formazione funzionale della forza può contribuire a migliorare i vostri modelli di movimento e la meccanica del corpo, rendendo le attività quotidiane più facile ed efficiente. Concentrandosi su movimenti che imitano le attività della vita reale, sarete meglio preparati a gestire le sfide fisiche sia dentro che fuori dalla palestra.

Rischio ridotto di lesioni

Poiché l'allenamento funzionale della forza si concentra sui movimenti composti che richiedono più muscoli e articolazioni per lavorare insieme, può aiutare a ridurre il rischio di lesioni. Migliorando la stabilità generale, l'equilibrio e il coordinamento, sarete meno probabilità di sperimentare tensioni, distorsioni o altre lesioni comuni.

Maggiore resistenza e massa muscolare

Mentre l'allenamento di forza funzionale non può colpire i muscoli individuali allo stesso modo del sollevamento pesi tradizionale, può ancora aiutare a costruire la forza generale e la massa muscolare. Poiché gli esercizi di forza funzionali spesso comportano pesi più pesanti o bande di resistenza, possono essere altrettanto efficaci nella costruzione del muscolo come esercizi di isolamento.

Prestazioni atletiche migliorate

L'allenamento di forza funzionale è particolarmente utile per gli atleti, in quanto può aiutare a migliorare le prestazioni in sport che richiedono movimenti esplosivi, come sprinting, salto, o lancio. Concentrandosi su movimenti che imitano le esigenze del vostro sport, sarete meglio preparati a svolgere al meglio.

Allenamento resistenza funzionale vs. sollevamento pesi tradizionali

Mentre l'allenamento di forza funzionale e il sollevamento pesi tradizionale condividono alcune somiglianze, ci sono diverse differenze chiave tra i due:

Motivi di movimento

L'allenamento di forza funzionale si concentra sui movimenti che imitano le attività di vita reale o lo sport, mentre il sollevamento pesi tradizionale coinvolge tipicamente esercizi isolati che mirano i muscoli individuali.

Attrezzatura

La formazione di resistenza funzionale incorpora spesso attrezzature come palle di medicina, bande di resistenza e palle di stabilità, che possono aiutare a migliorare la stabilità, l'equilibrio e il coordinamento. Tradizionale sollevamento pesi in genere comporta l'utilizzo di pesi liberi o macchine peso.

Rischio di ferita

Poiché l'allenamento funzionale della forza si concentra sui movimenti composti che richiedono più muscoli e articolazioni per lavorare insieme, può aiutare a ridurre il rischio di lesioni. Il sollevamento pesi tradizionale può essere più probabile a causa dell'uso ripetitivo di alcuni gruppi muscolari.

Suggerimenti per incorporare la formazione di resistenza funzionale nella vostra routine

• Iniziare con esercizi di peso corporeo prima di progredire per esercizi ponderati.
• Concentrati sulla forma corretta e sulla tecnica per ridurre il rischio di lesioni e assicurarsi che si sta bersagliando i muscoli corretti.
• Incorporare esercizi di forza funzionale nella vostra routine di allenamento esistente, piuttosto che sostituirlo completamente.
• Gradualmente aumentare l'intensità e il peso dei vostri esercizi come si diventa più confortevole con i movimenti.
• Considerate di lavorare con un formatore qualificato per aiutare a valutare i vostri modelli di movimento e sviluppare un piano di esercizio personalizzato.

Domande frequenti

1. Chi può trarre beneficio dall'allenamento funzionale della forza? L'allenamento di forza funzionale è utile per gli individui di tutti i livelli di fitness e le età. Può aiutare gli atleti a migliorare le prestazioni sportive, gli adulti anziani mantenere l'indipendenza, e chiunque cerchi di migliorare le attività quotidiane e ridurre il rischio di lesioni.
2. L'allenamento di forza funzionale è adatto per la perdita di peso? Sì, la formazione di forza funzionale può aiutare nella perdita di peso. Aumenta la massa muscolare, che può aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Inoltre, aiuta a migliorare il fitness generale, rendendo più facile impegnarsi in altre forme di esercizio per la gestione del peso.
3. Quanto spesso dovrei fare esercizi di allenamento di forza funzionale? La frequenza di allenamenti di resistenza funzionale dipende dai vostri obiettivi di fitness e programma. Tuttavia, puntare per almeno due o tre sessioni alla settimana è un buon punto di partenza. Consentire tempo sufficiente per il recupero muscolare tra le sessioni.
4. Può la formazione di resistenza funzionale aiutare con la riabilitazione o la prevenzione delle lesioni? Sì, la formazione di forza funzionale può essere utile per la riabilitazione dopo alcune lesioni e per prevenire lesioni in primo luogo. Può migliorare la stabilità articolare, la flessibilità e l'equilibrio muscolare, riducendo il rischio di lesioni comuni.
5. Ho bisogno di attrezzature speciali per la formazione di resistenza funzionale? Mentre alcuni esercizi possono essere fatti con poca o nessuna attrezzatura (utilizzando il peso corporeo), la formazione di resistenza funzionale comporta spesso l'uso di attrezzature come manubri, kettlebells, bande di resistenza, palle di medicina e palle di stabilità. La scelta di attrezzature dipende dai vostri obiettivi e livello di fitness.

Ritiro finale

L'allenamento di forza funzionale è un modo altamente efficace per migliorare la forza generale, la mobilità e le prestazioni atletiche. Concentrandosi su movimenti che imitano attività di vita reale o sport, l'allenamento di forza funzionale può aiutarti a preparare le sfide fisiche sia dentro che fuori dalla palestra. Se sei un atleta che cerca di prendere le tue prestazioni al livello successivo, o semplicemente qualcuno che vuole muoversi meglio nella loro vita quotidiana, allenamento di forza funzionale è sicuramente la pena considerare come parte della vostra routine di allenamento.