Gli allenamenti metabolici per le donne hanno guadagnato un sacco di popolarità negli ultimi anni, in quanto sono progettati per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie di allenamenti tradizionali. Per le donne, in particolare, gli allenamenti metabolici possono essere un ottimo modo per raggiungere i loro obiettivi di fitness e migliorare la salute generale. Come ci sono più donne che vogliono iniziare a fare questo tipo di allenamento, ma non so dove cominciare, è il nostro lavoro per introdurre e aiutare a raggiungere i vostri obiettivi con gli allenamenti metabolici.
Quali sono gli allenamenti metabolici?
Gli allenamenti metabolici sono un tipo di esercizio di routine che è specificamente creato per aumentare il tasso metabolico. Questo tipo di esercizio comporta in genere esercizi ad alta intensità che impegnano più gruppi muscolari e aumentano la domanda di energia, causando il vostro corpo a bruciare più calorie sia durante che dopo l'esercizio.
Gli allenamenti metabolici sono diversi dagli allenamenti tradizionali di cardio e forza perché hanno brevi, intensi scoppi di attività seguiti da periodi di riposo o recupero attivo. Questi esercizi sono noti anche come allenamento ad alta intensità intervallo (HIIT), che è un modo efficace per perdere grasso e costruire massa muscolare magra.
L'obiettivo degli allenamenti metabolici è quello di sfidare il sistema metabolico del vostro corpo, creando una domanda di energia che dura molto dopo l'allenamento è finita. Questo porta ad un aumento del metabolismo basale (BMR), che è la quantità di energia che il vostro corpo brucia a riposo. In altre parole, facendo esercizio metabolico come una routine quotidiana, è possibile aumentare la capacità del corpo di bruciare calorie e grassi anche quando non si sta esercitando.
I workout metabolici sono efficaci per le donne?
La risposta è “Sì”. L'obiettivo degli allenamenti metabolici è quello di sfidare il metabolismo del vostro corpo, creando una domanda di energia che dura molto dopo l'allenamento è finita. Questo porta ad un aumento del metabolismo basale (BMR). In altre parole, gli esercizi metabolici aiutano a intensificare la capacità del corpo di bruciare calorie e grassi anche quando non si sta esercitando.
Gli allenamenti metabolici offrono diversi vantaggi per le donne che cercano di migliorare il loro livello di fitness e la salute generale. Ecco alcuni dei principali vantaggi di questo tipo di esercizi:
metabolismo più veloce: Gli allenamenti metabolici possono aiutare a migliorare il metabolismo, che è il tasso a cui il vostro corpo brucia calorie. Questo supporta la perdita di peso e la gestione del peso, così come migliorare i livelli di energia.
Migliore salute cardiovascolare: Gli allenamenti metabolici spesso comportano esercizi ad alta intensità di energia che possono aiutare a migliorare la salute cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e rafforzare il cuore e i polmoni.
Costruisci muscoli e forza: Questo tipo di allenamento tipicamente ha esercizi che mirano più gruppi muscolari, che possono aiutare a stabilire muscolo e forza.
Tempo-efficiente: Gli allenamenti metabolici sono spesso brevi e intensi, rendendoli una grande opzione per le donne che hanno tempo limitato di esercizio.
Varietà di esercizi: Allenamenti per il metabolismo sono costituiti da una varietà di esercizi, che possono aiutare a prevenire la noia e mantenere gli allenamenti impegnativi ed efficaci.
Aumento di calorie brucia: A causa della natura ad alta intensità degli allenamenti metabolici, possono bruciare più calorie in una quantità più breve di tempo rispetto agli allenamenti tradizionali.
In generale, gli allenamenti metabolici possono essere un modo efficace ed efficace per le donne per migliorare i loro livelli di fitness e raggiungere i loro obiettivi di salute e benessere. Se stai pensando di cambiare la vostra routine di allenamento, cercare di aggiungere allenamenti metabolici nel vostro programma e vedere cambiamenti incredibili che questo tipo di esercizi portano a voi.
Piano di allenamento consigliato per le donne
Al fine di raggiungere il vostro sogno fitness e salute, non si può solo fare esercizi di grasso pancia 24/7. Siamo qui per fornire un piano di allenamento che potrebbe soddisfare voi e aiutarvi con i vostri obiettivi.
Settimana 1:
Giorno 1: Allenamento della resistenza metabolica (MRT)
3 set di 10 ripetizioni di ogni esercizio: Pressa squat, push-up, file piegate, polmoni, step-up
Giorno 2: Cardio HIIT
30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo per ogni esercizio: Saltare jacks, burpees, scalatori di montagna, ginocchia alte, salti di pattinatore, riposare per 1 minuto e ripetere per 4 giri
Giorno 3: Giorno di riposo
Giorno 4: Allenamento Tabata
20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo per ogni esercizio: Push-ups, salti di squat, jack plank, stampelle per bicicletta, riposo per 1 minuto e ripetere per 4 giri
Giorno 5: allenamento MRT
3 set di 10 ripetizioni di ogni esercizio: Deadlifts, bicep curls, tricep dips, raise laterali, plie squats
Giorno 6: Cardio
30 minuti di cardio stazionario come corsa, ciclismo o brisk walking
Giorno 7: Giorno di riposo
Settimana 2:
Ripetere la settimana 1, ma aumentare i pesi e i ripetitori come appropriato
Settimana 3:
Giorno 1: allenamento MRT
4 set di 10 ripetizioni di ogni esercizio: Pressa del banco, righe del manubrio, pressa della testa, mosca del manubrio, polmoni inversa
Giorno 2: HIIT cardio
20 secondi di lavoro e 40 secondi di riposo per ogni esercizio: Salta la scatola, pattinatori di velocità, corde di battaglia, spinte di squat, riposare per 1 minuto e ripetere per 4 giri
Giorno 3: Giorno di riposo
Giorno 4: Allenamento Tabata
30 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo per ogni esercizio: Taglie di salto, tappi di ginocchio plancia, salti, polmoni laterali, riposo per 1 minuto e ripetere per 4 giri
Giorno 5: allenamento MRT
4 set di 10 ripetizioni di ogni esercizio: carrelli elevatori romeni, riccioli martello, kickback tricep, spalla stampa, sumo squats
Giorno 6: Cardio
30 minuti di cardio stazionario come corsa, ciclismo o brisk walking
Giorno 7: Giorno di riposo
Settimana 4:
Ripetere la settimana 3, ma aumentare i pesi e i reps come appropriato.
E 'bene se amate lavorare fuori, ma tenere a mente che i giorni di riposo sono essenziali. Per soddisfare i vostri obiettivi fisici, è necessario una dieta equilibrata, un piano di allenamento adeguato e una mentalità stabile.
Cibo per il metabolismo veloce
Non c'è cibo specifico che può aumentare direttamente il metabolismo, ma una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può aiutare a sostenere i processi metabolici naturali del vostro corpo. Ecco alcuni alimenti che sono consigliati per un metabolismo più veloce:
Alimenti ricchi di proteine: Proteine richiede più energia per digerire che carboidrati o grassi, in modo che possa aiutare a migliorare il metabolismo. Buone fonti di proteine includono carni magre, pesce, uova, fagioli e noci.
Alimenti ricchi di fibre: Fibra rallenta la digestione e aiuta a mantenere la sensazione piena, che può aiutare a prevenire l'eccessiva e davvero per la perdita di peso. Buone fonti che si possono facilmente trovare sono frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
Alimenti piccanti: Le spezie come il pepe di Caienna, il peperoncino e lo zenzero possono aumentare il metabolismo temporaneamente aumentando la temperatura del corpo e aumentando la frequenza cardiaca.
Tè verde: Il tè verde contiene antiossidanti e un composto chiamato catechine, che hanno dimostrato di sostenere il metabolismo più veloce e la combustione dei grassi.
Acqua: Soggiornare idratato è importante per sostenere la funzione metabolica. L'acqua potabile può aiutare a eliminare le tossine e migliorare la digestione e i livelli di energia.
Gli allenamenti metabolici sono un modo efficace per le donne per aumentare il loro metabolismo, bruciare i grassi, e migliorare il fitness generale. Ricordatevi di iniziare sempre con un riscaldamento e gradualmente aumentare l'intensità e la durata dell'allenamento nel tempo. Come con qualsiasi programma di esercizio, è importante ascoltare il vostro corpo e regolare l'allenamento come necessario per adattarsi allo stato e agli obiettivi fisici. Se si inizia a incorporare gli esercizi metabolici nella vostra routine di fitness e combinandoli con una dieta sana e un corretto recupero, è possibile ottenere una versione più forte, più sana e più energica di voi stessi.
