Jika Anda seseorang yang mencari latihan yang lebih dari hanya mengangkat berat badan, Anda mungkin telah mendengar istilah "latih kekuatan fungsional" yang dibuang. Tapi apa pelatihan kekuatan fungsional dan bagaimana berbeda dari angkat besi tradisional?
Artikel ini menyediakan semua yang perlu Anda ketahui tentang pelatihan kekuatan fungsional - apa itu, bagaimana menggunakannya, manfaatnya, dan banyak lagi.
Apa Pelatihan Kekuatan Fungsional?
Pelatihan kekuatan fungsional adalah jenis latihan yang berfokus pada kekuatan bangunan dalam gerakan yang meniru aktivitas kehidupan nyata atau olahraga. Ini menekankan pergerakan yang membutuhkan beberapa otot dan sendi untuk bekerja sama, daripada mengisolasi otot individu. Tujuan pelatihan kekuatan fungsional adalah untuk meningkatkan pola gerakan dan mekanik tubuh Anda secara keseluruhan, membuat aktivitas sehari-hari lebih mudah dan mengurangi risiko cedera.
Pelatihan kekuatan fungsional sering menggabungkan peralatan seperti bola obat, band resistansi, dan bola stabilitas, yang dapat membantu meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan koordinasi.
Cara melakukan Pelatihan Kekuatan Fungsional
Pelatihan kekuatan fungsional dapat dilakukan oleh siapa pun, terlepas dari tingkat kebugaran atau tujuan mereka. Apakah Anda seorang atlet yang ingin meningkatkan kinerja Anda, prajurit akhir pekan yang ingin tetap sehat dan bebas cedera, atau seseorang yang hanya ingin bergerak lebih baik dalam kehidupan sehari-hari mereka, pelatihan kekuatan fungsional dapat menjadi tambahan berharga untuk rutinitas latihan Anda.
Untuk memulai pelatihan kekuatan fungsional, penting untuk terlebih dahulu menilai pola pergerakan Anda saat ini dan mengidentifikasi area yang membutuhkan perbaikan. Ini dapat dilakukan dengan bantuan pelatih yang berkualitas atau melalui pembongkaran diri menggunakan video atau sumber daya lainnya. Setelah Anda mengidentifikasi daerah untuk perbaikan, Anda dapat mulai menggabungkan latihan kekuatan fungsional ke dalam rutinitas Anda.
Beberapa contoh latihan kekuatan fungsional meliputi:
- Login
- Login
- Login
- Login
- Login
- Login
- Login
- Basket
- Perlawanan latihan band
Saat melakukan latihan ini, Anda harus fokus pada bentuk dan teknik yang tepat. Ini akan membantu untuk memastikan bahwa Anda menargetkan otot yang benar dan mengurangi risiko cedera. Ingat untuk memulai dengan bobot atau band resistansi yang lebih ringan dan secara bertahap meningkatkan intensitas saat Anda menjadi lebih nyaman dengan gerakan.
Sitemap
Pola Gerakan Peningkatan
Pelatihan kekuatan fungsional dapat membantu meningkatkan pola gerakan dan mekanik tubuh, membuat aktivitas sehari-hari lebih mudah dan lebih efisien. Dengan memfokuskan pada pergerakan aktivitas kehidupan nyata mimik, Anda akan lebih siap untuk menangani tantangan fisik baik di dan keluar dari gym.
Mengurangi Risiko Cedera
Karena pelatihan kekuatan fungsional berfokus pada pergerakan majemuk yang memerlukan beberapa otot dan sendi untuk bekerja bersama, dapat membantu mengurangi risiko cedera. Dengan meningkatkan stabilitas keseluruhan, keseimbangan, dan koordinasi, Anda akan lebih cenderung mengalami ketegangan, keseleo, atau cedera umum lainnya.
Peningkatan Kekuatan dan Massa Otot
Sementara pelatihan kekuatan fungsional tidak dapat menargetkan otot-otot individu dengan cara yang sama seperti angkat besi tradisional, masih dapat membantu membangun kekuatan keseluruhan dan massa otot. Karena latihan kekuatan fungsional sering melibatkan berat yang lebih berat atau band resistansi, mereka bisa sekadar efektif pada membangun otot sebagai latihan isolasi.
Peningkatan Kinerja Atletik
Pelatihan kekuatan fungsional terutama bermanfaat bagi atlet, karena dapat membantu meningkatkan kinerja dalam olahraga yang memerlukan gerakan eksplosif, seperti pencetakan, melompat, atau melempar. Dengan berfokus pada pergerakan yang meniru tuntutan olahraga Anda, Anda akan lebih siap untuk melakukan yang terbaik.
Pelatihan Kekuatan Fungsional vs. Mengangkat Berat Tradisional
Sementara pelatihan kekuatan fungsional dan berbagi angkat besi tradisional beberapa kesamaan, ada beberapa perbedaan utama antara dua:
Pola Gerakan
Pelatihan kekuatan fungsional berfokus pada gerakan yang meniru aktivitas kehidupan nyata atau olahraga, sementara angkat besi tradisional biasanya melibatkan latihan terisolasi yang menargetkan otot individu.
Login
Pelatihan kekuatan fungsional sering menggabungkan peralatan seperti bola obat, band resistansi, dan bola stabilitas, yang dapat membantu meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Pengencangan berat tradisional biasanya melibatkan menggunakan berat badan atau mesin berat gratis.
Risiko
Karena pelatihan kekuatan fungsional berfokus pada pergerakan majemuk yang memerlukan beberapa otot dan sendi untuk bekerja bersama, dapat membantu mengurangi risiko cedera. Pengencangan berat tradisional mungkin lebih cenderung menyebabkan cedera karena penggunaan berulang kelompok otot tertentu.
Tips untuk menggabungkan Pelatihan Kekuatan Fungsional ke Routine Anda
- Mulai dengan latihan berat badan sebelum berkembang ke latihan berbobot.
- Fokus pada bentuk dan teknik yang tepat untuk mengurangi risiko cedera dan memastikan bahwa Anda menargetkan otot yang benar.
- Menggabungkan latihan kekuatan fungsional ke dalam rutinitas latihan Anda yang ada, daripada menggantinya sepenuhnya.
- Secara bertahap meningkatkan intensitas dan berat latihan Anda saat Anda menjadi lebih nyaman dengan gerakan.
- Pertimbangkan bekerja dengan pelatih yang berkualitas untuk membantu menilai pola gerakan Anda dan mengembangkan rencana latihan yang dipersonalisasi.
Sitemap
- Siapa yang bisa mendapatkan manfaat dari pelatihan kekuatan fungsional? Pelatihan kekuatan fungsional bermanfaat bagi individu dari semua tingkat kebugaran dan usia. Ini dapat membantu atlet meningkatkan kinerja olahraga, orang dewasa yang lebih tua mempertahankan kemerdekaan, dan siapa pun yang berusaha untuk meningkatkan aktivitas sehari-hari dan mengurangi risiko cedera.
- Pelatihan kekuatan fungsional cocok untuk menurunkan berat badan? Ya, pelatihan kekuatan fungsional dapat membantu menurunkan berat badan. Ini meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori. Selain itu, ini membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, sehingga lebih mudah terlibat dalam bentuk latihan lain untuk manajemen berat badan.
- Seberapa sering saya harus melakukan latihan pelatihan kekuatan fungsional? Frekuensi latihan kekuatan fungsional tergantung pada tujuan kebugaran Anda dan jadwal. Namun, bertujuan untuk setidaknya dua sampai tiga sesi per minggu adalah titik awal yang baik. Memungkinkan waktu yang cukup untuk pemulihan otot antara sesi.
- Dapat membantu pelatihan kekuatan fungsional dengan rehabilitasi atau pencegahan cedera? Ya, pelatihan kekuatan fungsional dapat berharga untuk rehabilitasi setelah cedera tertentu dan untuk mencegah cedera di tempat pertama. Ini dapat meningkatkan stabilitas sendi, fleksibilitas, dan keseimbangan otot, mengurangi risiko cedera umum.
- Apakah saya perlu peralatan khusus untuk pelatihan kekuatan fungsional? Sementara beberapa latihan dapat dilakukan dengan sedikit untuk tidak ada peralatan (menggunakan berat badan), pelatihan kekuatan fungsional sering melibatkan penggunaan peralatan seperti dumbbells, ketel, band resistansi, bola obat, dan bola stabilitas. Pilihan peralatan tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda.
Sitemap
Pelatihan kekuatan fungsional adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan, mobilitas, dan kinerja atletik. Dengan berfokus pada gerakan yang meniru aktivitas kehidupan nyata atau olahraga, pelatihan kekuatan fungsional dapat membantu mempersiapkan Anda untuk tantangan fisik baik di dan keluar dari gym. Apakah Anda seorang atlet mencari kinerja Anda ke tingkat berikutnya, atau hanya seseorang yang ingin bergerak lebih baik dalam kehidupan sehari-hari mereka, pelatihan kekuatan fungsional pasti layak dipertimbangkan sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda.
