Latihan Metabolik untuk wanita telah mendapatkan banyak popularitas dalam beberapa tahun terakhir, karena mereka dirancang untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori daripada latihan tradisional. Untuk wanita, khususnya, latihan metabolik dapat menjadi cara yang bagus untuk mencapai tujuan kebugaran mereka dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ada lebih banyak wanita yang ingin mulai melakukan latihan semacam ini tetapi tidak tahu di mana untuk memulai, itu pekerjaan kami untuk memperkenalkan dan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan latihan metabolik.
Apa itu latihan Metabolik?
Latihan Metabolik adalah jenis rutinitas latihan yang dibuat khusus untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Jenis latihan ini biasanya melibatkan latihan intensitas tinggi yang melibatkan beberapa kelompok otot dan meningkatkan permintaan energi, menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori selama dan setelah berolahraga.
Latihan Metabolik berbeda dari kardio tradisional dan latihan kekuatan karena memiliki duri pendek, intens aktivitas diikuti oleh periode pemulihan istirahat atau aktif. Latihan ini juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang merupakan cara yang efektif untuk menurunkan lemak dan membangun massa otot tanpa lemak.
Tujuan dari latihan metabolik adalah untuk menantang sistem metabolik tubuh Anda dengan menciptakan permintaan energi yang berlangsung lama setelah latihan berakhir. Ini mengarah pada kenaikan tingkat metabolisme basal Anda (BMR), yang merupakan jumlah energi yang terbakar tubuh Anda. Dengan kata lain, dengan melakukan latihan metabolik sebagai rutinitas sehari-hari, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori dan lemak bahkan ketika Anda tidak berolahraga.
Apakah Latihan Metabolik Efektif untuk Wanita?
Jawabannya adalah “Yes”. Tujuan dari latihan metabolik adalah untuk menantang metabolisme tubuh Anda dengan menciptakan permintaan energi yang berlangsung lama setelah latihan berakhir. Ini menyebabkan peningkatan tingkat metabolisme basal Anda (BMR). Dengan kata lain, latihan metabolik membantu Anda untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori dan lemak bahkan ketika Anda tidak berolahraga.
Latihan Metabolik menawarkan beberapa manfaat bagi wanita yang ingin meningkatkan tingkat kebugaran mereka dan kesehatan keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari jenis latihan ini:
metabolisme lebih cepat: Latihan Metabolik dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang merupakan tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori. Ini mendukung penurunan berat badan dan manajemen berat badan, serta meningkatkan tingkat energi.
Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik: Latihan metabolik sering melibatkan latihan intensif energi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan meningkatkan denyut jantung dan memperkuat jantung dan paru-paru.
Membangun otot dan kekuatan: Jenis latihan ini biasanya memiliki latihan yang menargetkan beberapa kelompok otot, yang dapat membantu Anda dengan membangun otot dan kekuatan.
Waktu-efisien: latihan Metabolik sering pendek dan intens, membuat mereka pilihan yang bagus untuk wanita yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga.
Ragam latihan: Latihan untuk metabolisme terdiri dari berbagai latihan, yang dapat membantu mencegah kebosanan dan menjaga latihan Anda menantang dan efektif.
Peningkatan kalori membakar: Karena sifat intensitas tinggi latihan metabolik, mereka dapat membakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang lebih pendek daripada latihan tradisional.
Secara keseluruhan, latihan metabolik dapat menjadi cara yang efektif dan efisien bagi wanita untuk meningkatkan tingkat kebugaran mereka dan mencapai tujuan kesehatan dan kesehatan mereka. Jika Anda berpikir mengubah rutin latihan Anda, cobalah untuk menambahkan latihan metabolik dalam jadwal Anda dan melihat perubahan luar biasa bahwa latihan semacam ini membawa kepada Anda.
Rencana Latihan yang Direkomendasikan untuk Wanita
Untuk mencapai kebugaran dan kesehatan impian Anda, Anda tidak hanya bisa melakukan latihan lemak perut 24/7. Kami di sini untuk menyediakan rencana latihan yang mungkin sesuai dengan Anda dan membantu Anda dengan tujuan Anda.
Minggu 1:
Hari 1: Sirkuit Perlawanan Metabolik (MRT)
3 set 10 reps setiap latihan: Tekan yang memadai, push-up, baris bengkok, paru-paru, langkah-up
Hari 2: Kartu HIIT
30 detik pekerjaan dan 30 detik istirahat untuk setiap latihan: Jumping jack, burpees, pendakian gunung, lutut tinggi, skater melompat, istirahat selama 1 menit dan ulang untuk 4 putaran
Hari 3: Hari istirahat
Hari 4: Tabata latihan
20 detik pekerjaan dan 10 detik istirahat untuk setiap latihan: Push-ups, lompatan squat, jack plank, penghancur sepeda, istirahat selama 1 menit dan ulang untuk 4 putaran
Hari 5: MRT latihan
3 set 10 reps dari setiap latihan: Deadlifts, bicep curls, tricep dips, lateral menaikkan, jongkok
Hari 6: Cardio
30 menit kardio mantap-state seperti berjalan, bersepeda, atau berjalan cepat
Hari 7: Hari istirahat
Minggu 2:
Ulangi minggu 1, tetapi meningkatkan berat badan dan rep sesuai
Minggu 3:
Hari 1: MRT latihan
4 set 10 reps setiap latihan: Bench press, baris dumbbell, pers overhead, terbang dumbbell, paru-paru terbalik
Hari 2: Kartu HIIT
20 detik pekerjaan dan 40 detik istirahat untuk setiap latihan: Kotak melompat, kecepatan skaters, tali pertempuran, dorong squat, istirahat selama 1 menit dan ulang untuk 4 putaran
Hari 3: Hari istirahat
Hari 4: Tabata latihan
30 detik pekerjaan dan 15 detik istirahat untuk setiap latihan: Jump squats, keran lutut plank, jack melompat, paru-paru lateral, istirahat selama 1 menit dan ulang untuk 4 putaran
Hari 5: MRT latihan
4 set 10 reps dari setiap latihan: deadlift Rumania, ikal palu, tendangan tricep, pers bahu, jongkok sumo
Hari 6: Cardio
30 menit kardio mantap-state seperti berjalan, bersepeda, atau berjalan cepat
Hari 7: Hari istirahat
Minggu 4:
Ulangi minggu 3, tetapi meningkatkan berat badan dan rep sesuai.
Ini bagus jika Anda suka berolahraga tetapi perlu diingat bahwa hari istirahat sangat penting. Untuk memenuhi tujuan fisik Anda, Anda perlu diet seimbang, rencana latihan yang tepat, cocok dan mentalitas yang stabil.
Makanan Untuk Metabolisme Cepat
Tidak ada makanan khusus yang dapat secara langsung meningkatkan metabolisme Anda, tetapi diet yang kaya nutrisi dapat membantu untuk mendukung proses metabolisme alami tubuh Anda. Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk metabolisme yang lebih cepat:
Makanan kaya protein: Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada karbohidrat atau lemak, sehingga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Sumber protein yang baik termasuk daging ramping, ikan, telur, kacang, dan kacang.
Makanan kaya serat: Serat memperlambat pencernaan dan membantu untuk menjaga Anda merasa penuh, yang dapat membantu mencegah overeating dan benar-benar untuk menurunkan berat badan. Sumber yang baik yang dapat Anda temukan adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Makanan pedas: Rempah seperti lada cayenne, lada cabai, dan jahe dapat meningkatkan metabolisme Anda sementara dengan meningkatkan suhu tubuh Anda dan meningkatkan denyut jantung Anda.
Teh hijau: Teh hijau mengandung antioksidan dan senyawa yang disebut catechins, yang telah ditunjukkan untuk mendukung metabolisme yang lebih cepat dan pembakaran lemak.
Air: Menginap hidrat penting untuk mendukung fungsi metabolik. Air minum dapat membantu membilas racun dan meningkatkan pencernaan dan tingkat energi Anda.
Latihan Metabolik adalah cara yang efektif bagi wanita untuk meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Ingat untuk selalu mulai dengan pemanasan dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan dari waktu ke waktu. Seperti program latihan, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan latihan yang diperlukan untuk menyesuaikan status dan tujuan fisik Anda. Jika Anda mulai menggabungkan latihan metabolik ke dalam rutinitas kebugaran Anda dan menggabungkannya dengan diet yang sehat dan pemulihan yang tepat, Anda dapat mencapai versi yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih energik sendiri.
