Mi a funkcionális erőképzés?

Ha valaki, aki olyan edzést keres, amely több, mint a súlyok emelése, akkor hallotta a "funkcionális erőképzés" kifejezést, amely körülveszi. De mi a funkcionális erőképzés és hogyan különbözik a hagyományos súlyemeléstől?

Ez a cikk mindent megad, amit tudnia kell a funkcionális erőképzésről - mi az, hogyan kell használni, előnyei és még sok más.

Mi a funkcionális erősségi képzés?

A funkcionális erőképzés egy olyan típusú gyakorlat, amely az erő építésére összpontosít a mozgásokban, amelyek a mimikus valós tevékenységek vagy sport. Hangsúlyozza a mozgásokat, amelyek több izmát és ízületet igényelnek együtt dolgozni, ahelyett, hogy elszigetelnék az egyéni izmokat. A funkcionális erőképzés célja az általános mozgási minták és testmechanika javítása, a mindennapi tevékenységek megkönnyítése és a sérülés kockázatának csökkentése.

A funkcionális erőképzés gyakran olyan berendezéseket tartalmaz, mint a gyógyszergolyók, az ellenállási sávok és a stabilitási labdák, amelyek segíthetnek a stabilitás, az egyensúly és a koordináció javításában.

Hogyan tegyünk funkcionális erősségi képzést

A funkcionális erőképzést bárki is elvégezheti, függetlenül a fitness szintjétől vagy céljaitól. Függetlenül attól, hogy sportoló szeretne javítani a teljesítményét, egy hétvégi harcos, aki egészséges és sérülésmentes marad, vagy valaki, aki egyszerűen jobban akar mozogni a mindennapi életükben, a funkcionális erőképzés értékes kiegészítés lehet az edzés rutinjához.

Ahhoz, hogy elkezdődjön a funkcionális erőképzés, fontos, hogy először értékelje a jelenlegi mozgás minták, és azonosítani minden olyan területet, amelyek szükség van a javítás. Ezt egy képzett edző segítségével vagy önértékelésen keresztül lehet elvégezni videók vagy egyéb erőforrások segítségével. Miután azonosított területeket fejleszteni, elkezdheti beépíteni a funkcionális erőműveket a rutinba.

Néhány példa a funkcionális erőművekre:

• Squats
• tüdő
• Deadlifts
• Pushups
• Pullupok
• Rows
• Bolygók
• Orvosi labda dobja
• Ellenállási zenekar gyakorlatok

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor megfelelő formára és technikára kell összpontosítania. Ez segít biztosítani, hogy a megfelelő izmokat célozza meg, és csökkentse a sérülés kockázatát. Ne feledje, hogy könnyebb súlyokkal vagy ellenállási sávokkal kezdődik, és fokozatosan növeli az intenzitást, mivel kényelmesebbé válik a mozgásokkal.

Előnyök

Javított mozgási minták

Funkcionális erő képzés segíthet javítani a mozgás minták és a testmechanika, így a mindennapi tevékenységek könnyebb és hatékonyabb. Azzal, hogy a mozgalmakra összpontosítunk, amelyek a mimikus valós tevékenységet folytatják, jobban felkészülünk a fizikai kihívások kezelésére mind az edzőteremben, mind azon kívül.

A sérülés csökkentett kockázata

Mivel a funkcionális erőképzés olyan vegyületes mozgásokra összpontosít, amelyek több izmot és ízületet igényelnek együtt dolgozni, segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát. Azáltal, hogy javítja az általános stabilitást, egyensúlyt és koordinációt, kevésbé valószínű, hogy tapasztalja a törzseket, a foltokat vagy más gyakori sérüléseket.

Megnövekedett erő és izomtömeg

Bár a funkcionális erőképzés nem célozhatja meg az egyéni izmokat ugyanúgy, mint a hagyományos súlyemelés, még mindig segíthet az általános erő és az izomtömeg felépítésében. Mivel a funkcionális erőgyakorlatok gyakran nagyobb súlyokat vagy ellenállási sávokat tartalmaznak, ugyanolyan hatékonyak lehetnek az izomépítésben, mint az elszigetelt gyakorlatok.

Javított atlétikai teljesítmény

A funkcionális erőképzés különösen előnyös a sportolók számára, mivel segíthet javítani a sport teljesítményét, amely robbanásveszélyes mozgásokat igényel, például a sprintelést, az ugrást vagy a dobást. Azzal, hogy olyan mozgalmakra összpontosítunk, amelyek a sport igényeit vándorolják, jobb lesz felkészülve a legjobban teljesíteni.

Funkcionális erősségi képzés vs. hagyományos súlyemelés

Míg a funkcionális erőképzés és a hagyományos súlyemelés megosztja néhány hasonlóságot, számos kulcsfontosságú különbség van a kettő között:

Mozgalom minták

A funkcionális erőképzés olyan mozgalmakra összpontosít, amelyek a mimikus valós tevékenységek vagy sportok, míg a hagyományos súlyemelés általában elszigetelt gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az egyéni izmokat célozzák.

Berendezés

A funkcionális erőképzés gyakran olyan berendezéseket tartalmaz, mint a gyógyszergolyók, az ellenállási sávok és a stabilitási labdák, amelyek segíthetnek a stabilitás, az egyensúly és a koordináció javításában. A hagyományos súlyemelés általában magában foglalja a szabad súlyú vagy súlygépek használatát.

sérülés kockázat

Mivel a funkcionális erőképzés olyan vegyületes mozgásokra összpontosít, amelyek több izmot és ízületet igényelnek együtt dolgozni, segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát. A hagyományos súlyemelés valószínűleg sérülést okozhat bizonyos izomcsoportok ismétlődő alkalmazása miatt.

Tippek a funkcionális erőteljes képzés beépítéséhez a rutinba

• Indítsa el a testtömeg-gyakorlatokat, mielőtt továbbfejleszti a testtömeg-gyakorlatokat.
• Fókuszáljon a megfelelő formára és technikára, hogy csökkentse a sérülés kockázatát, és biztosítsa, hogy a megfelelő izmokat célozza meg.
• Tartalmazza a funkcionális erő gyakorlásait a meglévő edzés rutinjába, ahelyett, hogy teljesen helyettesíti.
• Fokozatosan növeli a gyakorlatok intenzitását és súlyát, mivel kényelmesebbé válik a mozgásokkal.
• Fontolja meg a képzett edzővel való együttműködést, hogy segítsen értékelni mozgási mintáit, és dolgozzon ki egy személyre szabott edzéstervet.

GYIK

1. Ki részesülhet a funkcionális erőképzésből? A funkcionális erőképzés előnyös minden fitness szint és korosztály egyének számára. Segíthet a sportolóknak a sportteljesítmény javításában, az idősebb felnőttek fenntartják a függetlenséget, és bárki, aki a mindennapi tevékenységeket kívánja növelni, és csökkenti a sérülések kockázatát.
2. A funkcionális erő képzés alkalmas a fogyáshoz? Igen, a funkcionális erőképzés segíthet a fogyásban. Növeli az izomtömeget, amely növelheti az anyagcseret és a kalória égést. Ezenkívül segít javítani az általános fitness-t, megkönnyítve a testsúlykezelés más formáiban való részvételt.
3. Milyen gyakran kell funkcionális erejű edzéseket végeznem? A funkcionális erő edzések gyakorisága függ a fitness céljaitól és ütemezésétől. Azonban, amelynek célja legalább két-három ülés hetente jó kiindulópont. Engedje elegendő időt az izom-visszanyerésére az ülések között.
4. Funkcionális erőképzés segíthet rehabilitáció vagy sérülés megelőzés? Igen, a funkcionális erőképzés értékes lehet a rehabilitáció számára bizonyos sérülések után, és az első helyen a sérülések megelőzésére. Javíthatja a közös stabilitást, a rugalmasságot és az izom egyensúlyt, csökkentve a közös sérülések kockázatát.
5. Szükségem van speciális berendezésekre a funkcionális erőképzéshez? Míg egyes gyakorlatok lehet tenni kevés, hogy nincs felszerelés (felhasználás testtömeg), funkcionális erő képzés gyakran magában foglalja a használata berendezések, mint a dumbbellek, kettlebells, ellenállási sávok, gyógyszergolyók és stabilitási labdák. A berendezések kiválasztása a céloktól és a fitness szinttől függ.

Final Takeaway

A funkcionális erőképzés rendkívül hatékony módja annak, hogy javítsa az általános erőt, a mobilitást és az atlétikai teljesítményt. Azzal, hogy a mozgalmakra összpontosítunk, amelyek a mimikus valós tevékenységeket vagy sportokat, a funkcionális erőképzés segíthet felkészíteni mind az edzőteremben, mind pedig kifelé. Akár egy sportoló, aki a következő szintre akarja venni a teljesítményét, vagy egyszerűen valaki, aki jobban akar mozogni a mindennapi életükben, a funkcionális erőképzés biztosan érdemes figyelembe venni az edzés rutinjának részét.