A nők metabolikus edzései sok népszerűséget szereztek az elmúlt években, mivel úgy tervezték, hogy növeljék az anyagcserét, és több kalóriát égetnek, mint a hagyományos edzések. A nők, különösen, metabolikus edzések lehet egy nagyszerű módja annak, hogy elérjék a fitness célokat, és javítani az általános egészség. Mivel több nő van, akik szeretnék elkezdeni ezt a fajta edzést, de nem tudja, hol kezdje el, ez a mi feladatunk, hogy bemutassuk és segítsünk elérni céljait metabolikus edzésekkel.
Metabolikus edzések?
A metabolikus edzések egyfajta gyakorlati rutin, amelyet kifejezetten az anyagcsere arányának növelésére hoznak létre. Ez a fajta edzés általában magában foglalja a magas intenzitású gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot vesznek részt, és növelik az energiaigényt, ami azt eredményezi, hogy a teste több kalóriát éget mind a gyakorlás során, mind után.
A metabolikus edzések különböznek a hagyományos kardiótól és az erőkiképzési edzésektől, mert rövid, intenzív tevékenységi terheléssel rendelkeznek, amelyet a pihenés vagy az aktív fellendülés időszakai követnek. Ezek a gyakorlatok is ismert, mint a magas intenzitású intervallum képzés (HIIT), amely egy hatékony módja annak, hogy elveszíti a zsírt, és építeni sovány izom tömeg.
A metabolikus edzések célja, hogy megkérdőjelezze a test metabolikus rendszerét azáltal, hogy olyan energia iránti keresletet hoz létre, amely az edzés befejezése után tart. Ez a bazális metabolikus arány (BMR) növekedéséhez vezet, ami az energia mennyisége, amelyet a teste pihenni fog. Más szavakkal, anyagcsere edzés, mint napi rutin, akkor növelheti a szervezet képességét éget kalóriák és zsír még akkor is, ha nem gyakorol.
Metabolikus edzések hatékonyak a nők számára?
A válasz „Igen”. A metabolikus edzések célja, hogy megkérdőjelezze a test metabolizmusát azáltal, hogy létrehoz egy energiaigényt, amely az edzés befejezése után tart. Ez a bazális metabolikus arány (BMR) növekedéséhez vezet. Más szavakkal, metabolikus gyakorlatok segítenek abban, hogy fokozza a test képességét éget kalóriák és zsír még akkor is, ha nem gyakorol.
A metabolikus edzések számos előnyt kínálnak a nők számára, akik javítják a fitness szintjét és az általános egészséget. Íme néhány fő előnye az ilyen típusú gyakorlatoknak:
Gyorsabb metabolizmus: A metabolikus edzések segíthetnek a metabolizmus javításában, ami az az arány, amikor a tested kalóriákat éget. Ez támogatja a súlycsökkenést és a súlykezelést, valamint javítja az energiaszintet.
Jobb kardiovaszkuláris egészség: A metabolikus edzések gyakran olyan energiaigényes gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a szív- és érrendszeri egészség javításában a szívverés növelésével és a szív és a tüdők megerősítésével.
Építsd az izomot és az erőt: Ez a fajta edzés általában olyan gyakorlatokkal rendelkezik, amelyek több izomcsoportot céloznak meg, amelyek segíthetnek az izom és az erő megteremtésében.
Időhatékony: A metabolikus edzések gyakran rövidek és intenzívek, nagyszerű lehetőséget teremtve a nők számára, akik korlátozott időt gyakorolnak.
A gyakorlatok különbözősége: A metabolizmus edzései különféle gyakorlatokból állnak, amelyek segíthetnek az unalom megelőzésében és az edzések kihívást jelentenek és hatékonyak.
Megnövekedett kalóriaégetés: A metabolikus edzések magas intenzitású jellege miatt rövidebb idő alatt több kalóriát égethetnek, mint a hagyományos edzések.
Összességében a metabolikus edzések hatékony és hatékony módja lehet a nőknek, hogy javítsák fitness szintjüket, és elérjék egészségi és wellness céljaikat. Ha úgy gondolja, hogy megváltoztatja az edzés rutinját, próbálja hozzáadni a metabolikus edzéseket az ütemtervében, és látja a csodálatos változásokat, amelyeket az ilyen gyakorlatok hoznak hozzád.
Ajánlott edzésterv a nők számára
Annak érdekében, hogy elérje az álom fitness és egészség, nem csak a hasi zsírgyakorlatok 24/7. Itt vagyunk, hogy olyan edzéstervet biztosítsunk, amely megfelelhet Önnek és segít a céljaidnak.
1. hét:
1. nap: Metabolikus Ellenállási Képzés (MRT) áramkör
3 készlet 10 reps minden edzés: Squat sajtó, push-ups, bent-over sorok, tüdő, lépések
2. nap: HIIT Cardio
30 másodperc munka és 30 másodperc pihenés minden edzéshez: Ugró jackek, bürok, hegymászók, magas térdek, korcsolya ugrik, pihenni 1 percig, és ismételni 4 forduló
3. nap: pihenőnap
4. nap: Tabata edzés
20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés minden edzéshez: Push-ups, squat ugrik, sík jacks, kerékpár szünetek, pihenni 1 percig, és ismételni 4 forduló
5. nap: MRT edzés
3 készlet 10 reps minden edzés: Halottak, bicep curls, tricep dips, későbbi emelések, plie squats
6. nap: Cardio
30 perc állandó cardio, mint a futás, a kerékpározás vagy a séta
7. nap: pihenőnap
2. hét:
Ismételje meg az 1. héten, de növelje a súlyokat és a válaszokat megfelelő módon
3. hét:
1. nap: MRT edzés
4 készlet 10 válasz minden edzés: Bench sajtó, dumbbell sorok, a sajtó előtt, a dumbbell repül, fordított tüdő
2. nap: HIIT cardio
20 másodperc munka és 40 másodperc pihenés minden edzéshez: Box ugrik, sebességkorcsolyázók, csata kötelékek, squat trükkök, pihenni 1 percig, és ismételni 4 forduló
3. nap: pihenőnap
4. nap: Tabata edzés
30 másodperc munka és 15 másodperc pihenés minden edzéshez: Jump squats, sík térdcsapok, ugráló jacks, későbbi tüdő, pihenni 1 percig, és ismételje meg a 4 fordulót
5. nap: MRT edzés
4 készlet 10 reps minden gyakorlat: román halott emelvények, kalapácsok, tricep kickbacks, vállprések, sumo squats
6. nap: Cardio
30 perc állandó cardio, mint a futás, a kerékpározás vagy a séta
7. nap: pihenőnap
4. hét:
Ismételje meg a 3. héten, de növelje a súlyokat és a válaszokat megfelelő módon.
Jó, ha szeretsz dolgozni, de ne feledd, hogy a pihenőnapok elengedhetetlenek. Ahhoz, hogy teljesítse fizikai céljait, szüksége van egy kiegyensúlyozott étrendre, egy megfelelő, megfelelő edzéstervre és egy stabil mentalitásra.
Élelmiszer gyors metabolizmushoz
Nincs olyan étel, amely közvetlenül növelheti az anyagcserét, de egy kiegyensúlyozott és tápanyag-gazdag étrend segíthet a test természetes metabolikus folyamatainak támogatásában. Íme néhány olyan élelmiszer, amelyet gyorsabb metabolizmus ajánlott:
Protein-gazdag élelmiszerek: A fehérje több energiát igényel az emésztésre, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, így segíthet növelni az anyagcsere. A fehérje jó forrásai közé tartoznak a sovány húsok, halak, tojások, babok és dió.
Fiber-gazdag élelmiszerek: A Fiber lelassítja az emésztést, és segít megőrizni a teljes érzést, ami segíthet megelőzni a túlzott és valóban a fogyás. Jó források, amelyeket könnyen találhatsz, gyümölcsök, zöldségek, egész gabonák és hüvelyek.
Fűszeres élelmiszerek: Az olyan fűszerek, mint a cayenne paprika, a chili paprika és a gyömbér ideiglenesen növelhetik az anyagcserét a testhőmérséklet növelésével és a szívverés növelésével.
Zöld tea: A zöld tea antioxidánsokat és egy katekin nevű vegyületet tartalmaz, amelyet a gyorsabb metabolizmus és a zsírégetés támogatására mutattak.
Víz: A hidratálás fontos a metabolikus funkció támogatásához. Az ivóvíz segíthet a toxinok kiürítésében és az emésztési és energiaszint javításában.
A metabolikus edzések hatékony módja annak, hogy a nők fokozza a metabolizmust, a zsírt, és javítsák az általános fitness. Ne feledje, hogy mindig melegedéssel kezdődik, és fokozatosan növeli az edzés intenzitását és időtartamát az idő múlásával. Mint minden edzésprogram, fontos, hogy hallgassa meg a testét, és igazítsa ki az edzést, hogy illeszkedjen a fizikai állapotához és céljaihoz. Ha elkezdi beépíteni a metabolikus gyakorlatokat a fitness rutinjába, és kombinálja őket egy egészséges étrenddel és megfelelő helyreállítással, akkor erősebb, egészségesebb és energikusabb verziót érhet el magadban.
