यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो एक कसरत की तलाश में हैं जो सिर्फ भारोत्तोलन भार से अधिक है, तो आपने "कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण" शब्द को चारों ओर फेंक दिया है। लेकिन कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण क्या है और यह पारंपरिक भारोत्तोलन से कैसे अलग है?
यह लेख आपको कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण के बारे में जानने की जरूरत के बारे में सब कुछ प्रदान करता है - यह क्या है, इसका उपयोग कैसे करें, इसके लाभ और बहुत कुछ।
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण क्या है?
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है जो आंदोलनों में ताकत बनाने पर केंद्रित है जो वास्तविक जीवन गतिविधियों या खेल की नकल करते हैं। यह उन आंदोलनों पर जोर देता है जिन्हें व्यक्तिगत मांसपेशियों को अलग करने के बजाय, एक साथ काम करने के लिए कई मांसपेशियों और जोड़ों की आवश्यकता होती है। कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य आपके समग्र आंदोलन पैटर्न और शरीर यांत्रिकी को बेहतर बनाना है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बना दिया जाता है और चोट के जोखिम को कम किया जाता है।
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण अक्सर चिकित्सा गेंदों, प्रतिरोध बैंड और स्थिरता गेंदों जैसे उपकरणों को शामिल करता है, जो स्थिरता, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण कैसे करें
उनके फिटनेस स्तर या लक्ष्यों की परवाह किए बिना कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण किसी के द्वारा किया जा सकता है। चाहे आप एक एथलीट अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने की तलाश में हों, एक सप्ताहांत योद्धा स्वस्थ और चोट से मुक्त रहने की तलाश में है, या जो केवल अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में बेहतर कदम रखना चाहता है, कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण आपकी कसरत दिनचर्या के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है।
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरू करने के लिए, पहले अपने वर्तमान आंदोलन पैटर्न का आकलन करना और सुधार की आवश्यकता वाले किसी भी क्षेत्र की पहचान करना महत्वपूर्ण है। यह एक योग्य प्रशिक्षक की मदद से किया जा सकता है या वीडियो या अन्य संसाधनों का उपयोग करके स्वयं आकलन के माध्यम से किया जा सकता है। एक बार जब आपने सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान की है, तो आप अपनी दिनचर्या में कार्यात्मक शक्ति अभ्यास को शामिल करना शुरू कर सकते हैं।
कार्यात्मक शक्ति अभ्यास के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- स्क्वाट
- लाउंज
- डेडलिफ्ट
- पुशअप
- पुल
- पंक्ति
- प्लैंक
- चिकित्सा गेंद फेंकता है
- प्रतिरोध बैंड व्यायाम
इन अभ्यासों का प्रदर्शन करते समय आपको उचित रूप और तकनीक पर ध्यान देना चाहिए। यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप सही मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं और चोट के जोखिम को कम कर रहे हैं। हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ शुरू करने के लिए याद रखें और धीरे-धीरे तीव्रता को बढ़ाते हैं क्योंकि आप आंदोलनों के साथ अधिक आरामदायक हो जाते हैं।
लाभ
बेहतर आंदोलन पैटर्न
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण आपके आंदोलन के पैटर्न और शरीर यांत्रिकी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान और अधिक कुशल बनाया जा सकता है। वास्तविक जीवन गतिविधियों की नकल करने वाले आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके, आप जिम में और बाहर दोनों शारीरिक चुनौतियों को संभालने के लिए बेहतर तैयार होंगे।
चोट का जोखिम कम
चूंकि कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण यौगिक आंदोलनों पर केंद्रित है जिसके लिए एक साथ काम करने के लिए कई मांसपेशियों और जोड़ों की आवश्यकता होती है, यह चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी समग्र स्थिरता, संतुलन और समन्वय में सुधार करके, आपको तनाव, मोच या अन्य सामान्य चोटों का अनुभव होने की संभावना कम होगी।
बढ़ी हुई ताकत और मांसपेशी मास
जबकि कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण पारंपरिक भारोत्तोलन के समान व्यक्तिगत मांसपेशियों को लक्षित नहीं कर सकता है, यह अभी भी समग्र शक्ति और मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद कर सकता है। चूंकि कार्यात्मक शक्ति अभ्यास में अक्सर भारी वजन या प्रतिरोध बैंड शामिल होते हैं, वे अलगाव अभ्यास के रूप में मांसपेशियों के निर्माण में उतना ही प्रभावी हो सकते हैं।
बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण एथलीटों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह खेल में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जिसके लिए विस्फोटक आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जैसे कि स्प्रिंटिंग, कूदना या फेंकना। उन आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके जो आपके खेल की मांगों की नकल करते हैं, आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए बेहतर तैयार होंगे।
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण बनाम पारंपरिक भारोत्तोलन
जबकि कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण और पारंपरिक भारोत्तोलन कुछ समानताएं साझा करते हैं, दोनों के बीच कई महत्वपूर्ण अंतर हैं:
आंदोलन पैटर्न
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उन आंदोलनों पर केंद्रित है जो वास्तविक जीवन गतिविधियों या खेल की नकल करते हैं, जबकि पारंपरिक भारोत्तोलन में आम तौर पर अलग-अलग व्यायाम शामिल होते हैं जो व्यक्तिगत मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
उपकरण
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण अक्सर चिकित्सा गेंदों, प्रतिरोध बैंड और स्थिरता गेंदों जैसे उपकरणों को शामिल करता है, जो स्थिरता, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। पारंपरिक भारोत्तोलन में आम तौर पर मुफ्त वजन या वजन मशीनों का उपयोग करना शामिल है।
चोट जोखिम
चूंकि कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण यौगिक आंदोलनों पर केंद्रित है जिसके लिए एक साथ काम करने के लिए कई मांसपेशियों और जोड़ों की आवश्यकता होती है, यह चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। पारंपरिक भारोत्तोलन कुछ मांसपेशी समूहों के दोहराए जाने वाले उपयोग के कारण चोट का कारण बन सकता है।
अपनी दिनचर्या में कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने के लिए युक्तियाँ
- भारित व्यायाम की प्रगति से पहले बॉडीवेट एक्सरसाइज शुरू करें।
- उचित रूप और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चोट के जोखिम को कम करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं।
- अपने मौजूदा कसरत दिनचर्या में कार्यात्मक शक्ति व्यायाम को शामिल करने के बजाय पूरी तरह से इसे बदलने के बजाय।
- धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता और वजन को बढ़ाते हैं क्योंकि आप आंदोलनों के साथ अधिक आरामदायक हो जाते हैं।
- अपने आंदोलन पैटर्न का आकलन करने और व्यक्तिगत व्यायाम योजना विकसित करने में मदद करने के लिए एक योग्य प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण से कौन लाभ उठा सकता है? कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण सभी फिटनेस स्तरों और उम्र के व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है। यह एथलीटों को खेल प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है, पुराने वयस्क स्वतंत्रता को बनाए रखते हैं, और हर रोज की गतिविधियों को बढ़ाने और चोटों के जोखिम को कम करने के इच्छुक व्यक्ति।
- क्या कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए उपयुक्त है? हाँ, कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। यह मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाता है, जो चयापचय और कैलोरी जलने को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, यह समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे वजन प्रबंधन के लिए व्यायाम के अन्य रूपों में संलग्न होना आसान हो जाता है।
- अक्सर मुझे कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट कैसे करना चाहिए? कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण कसरत की आवृत्ति आपके फिटनेस लक्ष्यों और शेड्यूल पर निर्भर करती है। हालांकि, प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन सत्रों का लक्ष्य एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। सत्रों के बीच मांसपेशियों की वसूली के लिए पर्याप्त समय की अनुमति दें।
- पुनर्वास या चोट की रोकथाम के साथ कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण मदद कर सकते हैं? हां, कुछ चोटों के बाद पुनर्वास के लिए कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण मूल्यवान हो सकता है और पहले स्थान पर चोटों को रोकने के लिए। यह संयुक्त स्थिरता, लचीलापन और मांसपेशियों के संतुलन में सुधार कर सकता है, जो आम चोटों के जोखिम को कम करता है।
- क्या मुझे कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता है? जबकि कुछ व्यायाम छोटे से कोई उपकरण (शरीर के वजन का उपयोग करते हुए) के साथ किया जा सकता है, कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण में अक्सर उपकरण जैसे डंबबेल्स, केटलबेल्स, प्रतिरोध बैंड, दवा गेंदों और स्थिरता गेंदों का उपयोग शामिल होता है। उपकरण की पसंद आपके लक्ष्यों और फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है।
अंतिम टेकअवे
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण समग्र शक्ति, गतिशीलता और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है। उन आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके जो वास्तविक जीवन गतिविधियों या खेल की नकल करते हैं, कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण आपको जिम में और बाहर दोनों शारीरिक चुनौतियों के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। चाहे आप एक एथलीट अगले स्तर पर अपने प्रदर्शन को लेने की तलाश कर रहे हों, या बस कोई ऐसा व्यक्ति जो अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में बेहतर कदम उठाना चाहता है, कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपकी कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में विचार करने लायक है।
