रोलर स्केटिंग बाहरी या इनडोर रिंक का आनंद लेते हुए कैलोरी को जलाने का एक मजेदार और रोमांचक तरीका है। यह व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है, लेकिन रोलर स्केटिंग के दौरान आप वास्तव में कितने कैलोरी जलाते हैं? एक ठोस समझ प्राप्त करने के लिए पढ़ें!
रोलर स्केटिंग क्या है?
रोलर स्केटिंग एक मनोरंजक गतिविधि है जिसमें जूते से जुड़े पहियों पर चमकना शामिल है, जिसे रोलर स्केट्स भी कहा जाता है। यह घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है, और यह सभी उम्र के लोगों के लिए एक लोकप्रिय शगल है। रोलर स्केटिंग एकल या दोस्तों के साथ किया जा सकता है, जिससे यह एक सामाजिक और सुखद गतिविधि है।
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/2023/07/img_64b6696881d35.jpg)
रोलर स्केटिंग के लाभ
रोलर स्केटिंग आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यहाँ रोलर स्केटिंग के कुछ फायदे हैं:
हृदय स्वास्थ्य
रोलर स्केटिंग एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और आपकी हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।
मांसपेशियों की ताकत और धीरज
रोलर स्केटिंग के लिए कई मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होती है, जिसमें आपके पैर, कोर और बैक पेशी शामिल हैं। नियमित स्केटिंग सत्र इन मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो आपके समग्र धीरज को बेहतर बनाता है।
वजन घटाने
रोलर स्केटिंग कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है, जिससे यह वजन घटाने और प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण बन जाता है। यह आपको वसा को जलाने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक दुबला, स्वस्थ शरीर होता है।
मानसिक स्वास्थ्य
रोलर स्केटिंग एक मजेदार और रोमांचक गतिविधि है जो आपके मूड को बढ़ा सकती है और तनाव के स्तर को कम कर सकती है। यह आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को भी बेहतर बना सकता है, जिससे आपको सकारात्मक और प्रेरित महसूस होता है।
कितने कैलोरी आप बर्न रोलर स्केटिंग करते हैं?
जब आप रोलर स्केटिंग करते हैं तो आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आपका वजन, स्केटिंग गति और आपके सत्र की तीव्रता शामिल है। औसतन 150 पाउंड वजन वाला व्यक्ति एक घंटे के रोलर स्केटिंग सत्र के दौरान 300-600 कैलोरी के बीच जल सकता है।
हालांकि, यदि आप उच्च गति पर स्केट करते हैं या कूदते या कताई जैसे अधिक तीव्र आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, तो आप प्रति घंटे 1000 कैलोरी तक जल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, स्केटिंग अपहिल या असमान सतह पर इसे अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत बनाने के लिए कैलोरी जलाने की संख्या बढ़ा सकते हैं।
हम कैसे गणना कर सकते हैं Calories Burned की राशि
रोलर स्केटिंग एक मजेदार और रोमांचक गतिविधि है जो एक महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान कर सकती है। यह समझने के लिए कि रोलर स्केटिंग के साथ जलाए गए कैलोरी की मात्रा की गणना कैसे की जाए, हमें शरीर के वजन, स्केटिंग की तीव्रता और गतिविधि की अवधि जैसे कई कारकों पर विचार करना होगा।
शरीर का वजन: रोलर स्केटिंग के दौरान जलाए गए कैलोरी की संख्या आपके शरीर के वजन के आधार पर भिन्न होती है। जो व्यक्ति अधिक वजन करता है, वह हल्का व्यक्ति की तुलना में एक ही गतिविधि करते समय अधिक कैलोरी जला देगा। उदाहरण के लिए, 185 पाउंड वजन वाले व्यक्ति को मध्यम रोलर स्केटिंग के 30 मिनट में लगभग 311 कैलोरी जला दी जाएगी, जबकि 125 पाउंड वजन वाले व्यक्ति उसी गतिविधि के लिए 210 कैलोरी के बारे में जलेगा।
स्केटिंग की तीव्रता: स्केटिंग की तीव्रता भी जलाए गए कैलोरी की मात्रा निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तेज गति से स्केटिंग करना या अधिक चुनौतीपूर्ण मैन्युवर्स में उलझाना अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी व्यय होता है। इस प्रकार, उच्च तीव्रता रोलर स्केटिंग कम तीव्रता स्केटिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जला देगा।
स्केटिंग की अवधि: स्केटिंग सत्र की अवधि एक और महत्वपूर्ण कारक है जो जलाए गए कैलोरी की संख्या निर्धारित करता है। जितनी देर तक आप स्केट करते हैं, उतनी कैलोरी आपको जला देगी। इसलिए, 60 मिनट के रोलर स्केटिंग सत्र को 30 मिनट के सत्र के रूप में कई कैलोरी के रूप में दो बार जला दिया जाएगा।
रोलर स्केटिंग के दौरान जलाए गए कैलोरी की मात्रा की गणना करने के लिए, आप अपने वजन, स्केटिंग तीव्रता और गतिविधि की अवधि के आधार पर एक ऑनलाइन कैलकुलेटर या सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ हैरिस-Benedict समीकरण का उपयोग करके एक उदाहरण की गणना है:
कैलोरी जला = (BMR/24) x MET x T
जहां: BMR = बेसल मेटाबोलिक रेट MET = मेटाबोलिक समतुल्य रोलर स्केटिंग T = टाइम इन आवर्स
उदाहरण के लिए, चलो कहते हैं कि 150 पाउंड वजन वाला व्यक्ति एक घंटे के लिए मध्यम तीव्रता रोलर स्केटिंग में संलग्न होता है (7.0 का MET मान)।
चरण 1: कैलक्यूलेटर बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) BMR = 10 x वजन (kg) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x आयु + 5 BMR = 10 x 68 (150 पाउंड किलो में परिवर्तित) + 6.25 x 165 (सेमी में एक वयस्क महिला के लिए औसत ऊंचाई) - 5 x 30 (age) + 5 BMR = 1382.5 कैलोरी / दिन
चरण 2: रोलर स्केटिंग के दौरान जलाए गए कुल कैलोरी की गणना कैलोरी जला = (1382.5/24) x 7.0 x 1 कैलोरी जला = 40.8 कैलोरी / मिनट x 60 मिनट = 2448 कैलोरी जला दी गई है।
इस उदाहरण में, व्यक्ति लगभग 2448 कैलोरी को मध्यम तीव्रता रोलर स्केटिंग के एक घंटे में जोड़कर जला देगा।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये गणना अनुमान हैं और शरीर रचना, लैंगिक और फिटनेस स्तर जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। फिर भी, जलाए गए कैलोरी की मात्रा की गणना एक रोलर स्केटिंग कसरत दिनचर्या के लिए प्रगति और लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए एक उपयोगी दिशानिर्देश प्रदान कर सकती है।
Burning More Calories
यदि आप रोलर स्केटिंग करते समय अपनी कैलोरी जला को अधिकतम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपनी गति बढ़ाएं
तेज गति से स्केटिंग करने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। अपनी गति को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए अपने पैर की उंगलियों के साथ धक्का और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हथियारों का उपयोग करके कोशिश करें।
Intense आंदोलन जोड़ें
तीव्र आंदोलनों को शामिल करना जैसे कूद और स्पिन आपको अपने स्केटिंग कौशल में सुधार करते समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं।
स्कॉट अपहिल
स्केटिंग अपहिल को अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे यह अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत करता है जो अधिक कैलोरी जलता है।
टखने का वजन
टखने के वजन का उपयोग करके आपके स्केटिंग आंदोलनों के प्रतिरोध को जोड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक तीव्र कैलोरी-बर्निंग वर्कआउट होता है।
निष्कर्ष
रोलर स्केटिंग अपने आप को आनंद लेते समय फिट और स्वस्थ रहने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है और आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। ऊपर उल्लिखित सुझावों के साथ, आप एक स्केटिंग सत्र के दौरान अपनी कैलोरी जला को अधिकतम कर सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।