הבטן שלנו, המכונה גם מערכת העיכול, ממלא תפקיד חיוני בבריאות הכללית שלנו. זה ביתם של טריליון חיידקים, ידידותיים ולא ידידותיים, המשפיעים על העיכול, ספיגה תזונתית ואפילו מצב הרוח שלנו. כאשר האיזון של החיידקים האלה משתבש, זה יכול להוביל למגוון נושאים. איך יודעים אם הבטן שלכם לא מאושרת? בואו לחקור 10 סימנים שעשויים להצביע על מעיים לא בריאים.
מה זה GUT?
המעי, הכולל איברים כמו הפה, הבטן והמעיים, עוזר לנו לעכל מזון ולקחת חומרים מזינים. בתוך הבטן, יש טריליון של דברים חיים זעירים הנקראים מיקרוביוטה מעיים. המיקרובים האלה באמת חשובים לשמירה עלינו בריאים.
כאשר האיזון של המיקרובים האלה מבולגן, זה יכול לגרום לבעיות בגוף שלנו. הנה עשרה סימנים המציגים את הבטן שלך לא יכול להיות בריא, אשר יכול להוביל למחלות שונות.
10 אזהרות נגדך יש לך זכות
מרגיש עייף הרבה: אם אתה עייף כל הזמן, זה יכול להיות כי הבטן שלך לא עובד טוב. אנשים רבים שמרגישים עייפים כל הזמן סובלים מבעיות מעיים.
בעיות בטן: אם הבטן שלך לעתים קרובות מרגיש לא נוח, גס, נפוח, או יש לך עצירות, שלשולים, או לבבורן, זה יכול להיות אומר הבטן שלך יש בעיות עם מזון.
בעיות עם מזונות מסוימים: אם מזונות מסוימים גורמים לך להרגיש חולה, כמו נפוח, גס, או לתת לך שלשולים או בחילה, זה יכול להיות סימן הבטן שלך לא מאושר איתם.
בעיות עור: לפעמים בעיות עור כמו אקנה או אקזמה יכול להיות כי הבטן שלך לא בריאה.
אכילת מזונות מתוקים: רוצה הרבה חטיפים סוכריים יכול להיות אומר שיש יותר מדי חיידקים "רעים" בבטן שלך. יותר מדי סוכר יכול לגרום לבעיות בגוף.
בעיות שינה: אם יש לך קשה להירדם או להירדם, זה יכול להיות כי הבטן שלך לא בריאה. הבטן שלך עוזרת לייצר הורמונים שעוזרים לך לישון.
שינויים לא צפויים במשקל: אם המשקל שלך עולה או למטה מבלי שאתה מנסה, זה יכול להיות כי הבטן שלך לא סופג חומרים מזינים טוב או שמירה על המשקל שלך לבדוק.
כאבי ראש: בעיות בגובות עלולות להיות קשורות לכאבי ראש, במיוחד אם אתם מרגישים חולים איתם.
מחלות אוטואימוניות: כמה חיידקים מעיים עלולים לגרום למחלות שבהן הגוף שלך תוקף את עצמו, כמו בעיות בלוטת התריס או דלקת פרקים.
מצבי רוח: בעיות ודלקת יכולות לגרום לך להרגיש חרדה או עצוב לפעמים.
איך להגות Your GUT NATURING
מדע בדיוני
כדי לשמור על מעיים בריאים, חשוב להתמקד על צריכת מגוון רחב של מזונות המבוססים על צמחי תוך הימנעות מאפשרויות מעובדות. ד"ר מייגן רוסי, סמכות על בריאות מעיים, ממליץ על שילוב של 20-30 מזונות צמחיים שונים בכל שבוע כדי להבטיח לך לקבל מגוון של חומרים מזינים חיוניים מועיל עבור הבטן שלך.
ADD PROBIOTICS TO YOUR DIET
כולל מזונות עם פרוביוטיקה בתזונה שלך הוא גם חיוני לקידום הצמיחה של חיידקים מועילים בבטן. יוגורט, קפיר, קומבוצ'ה, וצ'יצ'י הם מקורות מצוינים של פרוביוטיקה. יתר על כן, צמצום הצריכה של מזונות מעובדים וסוכר תוך אופטימיזציה לאפשרויות עשירות תזונתיות כמו פירות, ירקות, בשר רזה יכול עוד לתמוך בבריאות מעיים. מזונות אלה אינם רק עשירים בחומרים מזינים חיוניים, אלא גם מכילים סיבים, אשר מסייעים בשמירה על מעיים בריאים.
REDU STRESS
כאשר אתה מרגיש לחוצים, זה יכול לגרום הבטן שלך להרגיש רע גם כי המוח שלך ואת הבטן שלך קשורים. כדי להרגיש טוב יותר, נסו לעשות דברים שעוזרים לכם להירגע. אתה יכול להשתמש אפליקציית מדיטציה בטלפון שלך, ללכת, לקרוא ספר, או לעשות קצת יוגה. אפילו לקחת הפסקה עם כוס תה צמחי יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוצים.
KEEP HYDRATED
שתיית מספיק מים חשובה לעיכול שלך. זוהי אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשמור על בריאות הבטן שלך. מים עוזרים לגוף לפרק את המזון שאתם אוכלים ולספוג ממנו חומרים מזינים. זה יכול גם לעזור לגוף לשרוף שומן ולהגביר את חילוף החומרים שלך. לקבלת עזרה נוספת עם העיכול, אתה יכול לנסות להוסיף מיץ לימון או חומץ תפוחים למים שלך כ 15 עד 20 דקות לפני שאתה אוכל. זה יכול לעזור הבטן שלך לעשות יותר חומצה כדי לעכל את האוכל שלך טוב יותר.
אפשרויות ל-Intolerances
אם מזונות מסוימים הופכים את הבטן שלך לנזק או להרגיש חולה, ייתכן שיש לך חוסר סובלנות למזון. כדי לגלות אילו מזונות גורמים לבעיה, אתה יכול לנסות דיאטה חיסול. זה אומר שאתה מפסיק לאכול מזונות אלה לזמן מה. אם אתה צריך לעזור להבין את זה, אתה יכול לבקש עזרה.
AVOID או QUIT SMOKING
עישון הוא באמת רע עבור הבטן שלך יכול לגרום הרבה בעיות כמו צרבת, סרטן, ואפילו מחלת כבד או סרטן. אם אתה מעשן, כדאי לנסות להפסיק. אתה יכול לבקש מהרופא שלך לעזור או להצטרף לתוכנית הפסקת עישון. זכרו, הפסקת עישון יכולה לעזור לשמור על הבטן והגוף שלכם בריא.
עקבו אחרי SLEEP
לא מקבל מספיק שינה יכול באמת לבלוע את הבטן שלך ולהפוך את זה קשה לישון אפילו יותר. נסו לישון 7-8 שעות בכל לילה מבלי להתעורר. אתה יכול גם לנסות את הטריקים האלה כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
תגית: REGULY
פעילות גופנית לא רק עושה את השרירים חזקים ולעזור לך להישאר במשקל טוב. זה יכול גם לעזור לך להישאר בריא. מחקר של אוניברסיטת סן פרנסיסקו סטייט הראה כי פעילות גופנית היא באמת חשוב לקבל חיידקים טובים בבטן. מחקר נוסף מצא כי אנשים המתאימים יש סוגים שונים יותר של חיידקים במעיים שלהם. זה רעיון טוב לעשות כ-150 דקות של פעילות גופנית כל שבוע כדי לשמור על הבטן שלך בריאה!
עקבו אחרי Your DOCTOR
המקום הטוב ביותר לדבר על בריאות הבטן שלך הוא במשרדו של הרופא. הקפד לספר לרופא שלך על איך הבטן שלך מרגיש, כל כאב שיש לך, שינויים אחרונים, ומה אתה רוצה להשיג לבריאות שלך. הם שם כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר!
שאלות נפוצות
1. האם מעיים בריאים יכולים לעזור לי לרדת במשקל?
בעוד לא כדור קסם, מעיים בריאים יכולים לתמוך בניהול משקל על ידי קידום עיכול בריא חילוף החומרים.
2. האם מעיים רעים יכולים לגרום לדיכאון או לחרדה?
חיבור בטן מעיים מציע חוסר איזון מעיים עלול להשפיע על הפרעות מצב הרוח, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
3. כמה סיבים כדאי לאכול בשביל בטן בריאה?
Aim for 25-35 גרם סיבים מדי יום מפירות, ירקות ודגנים מלאים.
המונחים
הכרה בסימנים של מעי לא בריא היא הצעד הראשון לקראת פעולה. על ידי שילוב שינויים תזונתיים, טכניקות ניהול מתח, ופוטנציאל ייעוץ מקצועי בתחום הבריאות, אתה יכול לעבוד כדי להחזיר את האיזון במיקרוביומה הבטן שלך. זכור, מעיים בריא הוא בסיס לבריאות הכללית ולרווחה. אז, להאזין לאות הגוף שלך, לעשות שינויים חיוביים, לטפח את הבטן שלך לטובה ובריא יותר.
