Si vous êtes quelqu'un qui recherche une séance d'entraînement qui est plus que de simplement soulever des poids, vous avez peut-être entendu le terme "entraînement de force fonctionnelle" être jeté autour. Mais quelle est la formation de force fonctionnelle et comment est-elle différente de l'haltérophilie traditionnelle?
Cet article fournit tout ce que vous devez savoir sur la formation de force fonctionnelle - ce qu'il est, comment l'utiliser, ses avantages, et beaucoup plus.
Qu'est-ce que la musculation fonctionnelle?
La formation de force fonctionnelle est un type d'exercice qui se concentre sur la force de construction dans les mouvements qui imitent les activités ou les sports de vie réelle. Il souligne les mouvements qui nécessitent de multiples muscles et articulations pour travailler ensemble, plutôt que d'isoler les muscles individuels. L'objectif de la formation de force fonctionnelle est d'améliorer vos schémas de mouvement et la mécanique du corps, rendant les activités quotidiennes plus faciles et réduisant le risque de blessure.
La formation de résistance fonctionnelle comprend souvent des équipements tels que les boules de médicaments, les bandes de résistance et les boules de stabilité, qui peuvent contribuer à améliorer la stabilité, l'équilibre et la coordination.
Comment faire la musculation fonctionnelle
Une formation de force fonctionnelle peut être faite par n'importe qui, quel que soit leur niveau de forme ou leurs objectifs. Que vous soyez un athlète qui cherche à améliorer votre performance, un guerrier de week-end qui cherche à rester en bonne santé et sans blessure, ou quelqu'un qui veut simplement mieux bouger dans leur vie quotidienne, une formation de force fonctionnelle peut être un complément précieux à votre routine d'entraînement.
Pour commencer par une formation de force fonctionnelle, il est important d'abord d'évaluer vos schémas de mouvement actuels et d'identifier tous les domaines qui doivent être améliorés. Cela peut être fait avec l'aide d'un formateur qualifié ou par auto-évaluation en utilisant des vidéos ou d'autres ressources. Une fois que vous avez identifié des domaines d'amélioration, vous pouvez commencer à intégrer des exercices de force fonctionnelle dans votre routine.
Voici quelques exemples d'exercices de force fonctionnelle :
- Squats
- Les poumons
- Deadlifts
- Pushups
- Pullups
- Rows
- Planches
- Balle de médecine
- Exercices de la bande de résistance
Lors de ces exercices, vous devez vous concentrer sur la forme et la technique appropriées. Cela permettra de vous assurer que vous ciblez les muscles corrects et de réduire le risque de blessure. Rappelez-vous de commencer avec des poids plus légers ou des bandes de résistance et augmenter graduellement l'intensité lorsque vous devenez plus confortable avec les mouvements.
Avantages
Amélioration des modèles de mouvements
La formation de force fonctionnelle peut aider à améliorer vos modèles de mouvement et la mécanique du corps, rendant les activités quotidiennes plus faciles et plus efficaces. En mettant l'accent sur les mouvements qui imitent les activités de vie réelle, vous serez mieux préparés à gérer les défis physiques à la fois dans et hors de la salle de sport.
Réduction du risque de blessures
Étant donné que la formation de la force fonctionnelle se concentre sur les mouvements composés qui nécessitent de multiples muscles et articulations pour travailler ensemble, elle peut aider à réduire le risque de blessure. En améliorant votre stabilité générale, votre équilibre et votre coordination, vous serez moins susceptible d'éprouver des souches, des entorses ou d'autres blessures communes.
Augmentation de la force et de la masse musculaire
Bien que la formation de la force fonctionnelle ne puisse pas cibler les muscles individuels de la même manière que le haltérophilie traditionnel, elle peut encore aider à construire la force générale et la masse musculaire. Comme les exercices de force fonctionnelle impliquent souvent des poids plus lourds ou des bandes de résistance, ils peuvent être tout aussi efficaces pour construire le muscle que les exercices d'isolement.
Amélioration de la performance sportive
La formation de force fonctionnelle est particulièrement bénéfique pour les athlètes, car elle peut aider à améliorer les performances dans les sports qui nécessitent des mouvements explosifs, comme sprint, saut ou lancer. En mettant l'accent sur les mouvements qui imitent les exigences de votre sport, vous serez mieux préparés à faire de votre mieux.
La musculation fonctionnelle vs.
Bien que la formation de la force fonctionnelle et l'haltérophilie traditionnelle partagent certaines similitudes, il existe plusieurs différences clés entre les deux:
Patterns de mouvement
La formation de la force fonctionnelle se concentre sur les mouvements qui imitent les activités de la vie réelle ou les sports, tandis que l'haltérophilie traditionnelle implique généralement des exercices isolés qui ciblent les muscles individuels.
Matériel
La formation de résistance fonctionnelle comprend souvent des équipements tels que les boules de médicaments, les bandes de résistance et les boules de stabilité, qui peuvent contribuer à améliorer la stabilité, l'équilibre et la coordination. L'haltérophilie traditionnelle implique généralement l'utilisation de poids libres ou de machines de poids.
Risque de blessure
Étant donné que la formation de la force fonctionnelle se concentre sur les mouvements composés qui nécessitent de multiples muscles et articulations pour travailler ensemble, elle peut aider à réduire le risque de blessure. L'haltérophilie traditionnelle peut être plus susceptible de causer des blessures en raison de l'utilisation répétitive de certains groupes musculaires.
Conseils pour l'intégration de la musculation fonctionnelle dans votre routine
- Commencez par des exercices de poids corporel avant de progresser vers des exercices pondérés.
- Concentrez-vous sur la forme et la technique appropriées pour réduire le risque de blessure et assurez-vous que vous ciblez les muscles corrects.
- Incorporer des exercices de force fonctionnelle dans votre routine d'entraînement existant, plutôt que de le remplacer entièrement.
- Augmentez graduellement l'intensité et le poids de vos exercices alors que vous devenez plus confortable avec les mouvements.
- Envisager de travailler avec un formateur qualifié pour évaluer vos schémas de mouvement et élaborer un plan d'exercice personnalisé.
FAQs
- Qui peut bénéficier d'une formation de force fonctionnelle? La formation de force fonctionnelle est bénéfique pour les personnes de tous les niveaux de conditionnement physique et les âges. Il peut aider les athlètes à améliorer les performances sportives, les adultes âgés maintiennent l'indépendance, et toute personne cherchant à améliorer les activités quotidiennes et à réduire le risque de blessures.
- La musculation fonctionnelle est-elle adaptée à la perte de poids? Oui, la formation de la force fonctionnelle peut contribuer à la perte de poids. Il augmente la masse musculaire, qui peut stimuler le métabolisme et la combustion des calories. En outre, il aide à améliorer la condition physique globale, ce qui facilite la participation à d'autres formes d'exercice pour la gestion du poids.
- Combien de fois devrais-je faire des séances d'entraînement de force fonctionnelle? La fréquence des séances d'entraînement de force fonctionnelle dépend de vos objectifs de conditionnement physique et de votre calendrier. Cependant, l'objectif d'au moins deux à trois sessions par semaine est un bon point de départ. Permettre suffisamment de temps pour la récupération musculaire entre les sessions.
- Une formation fonctionnelle de résistance peut-elle aider à la réadaptation ou à la prévention des blessures? Oui, une formation fonctionnelle de résistance peut être utile pour la réadaptation après certaines blessures et pour prévenir les blessures en premier lieu. Il peut améliorer la stabilité articulaire, la flexibilité et l'équilibre musculaire, réduisant le risque de blessures communes.
- Dois-je avoir besoin d'équipement spécial pour une formation fonctionnelle? Bien que certains exercices peuvent être effectués avec peu ou pas d'équipement (en utilisant le poids corporel), la formation de résistance fonctionnelle implique souvent l'utilisation d'équipements comme des haltères, des kettlebells, des bandes de résistance, des boules de médecine et des boules de stabilité. Le choix de l'équipement dépend de vos objectifs et de votre niveau de fitness.
Final Takeaway
La formation de force fonctionnelle est un moyen très efficace d'améliorer la force globale, la mobilité et les performances sportives. En mettant l'accent sur les mouvements qui imitent les activités de vie réelle ou les sports, la formation de force fonctionnelle peut vous aider à vous préparer aux défis physiques à la fois dans et hors de la salle de sport. Que vous soyez un athlète qui cherche à prendre votre performance au niveau suivant, ou simplement quelqu'un qui veut mieux se déplacer dans leur vie quotidienne, l'entraînement de force fonctionnelle mérite certainement d'être considéré comme faisant partie de votre routine d'entraînement.
