Les entraînements métaboliques pour les femmes ont gagné beaucoup de popularité ces dernières années, car ils sont conçus pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories que les séances d'entraînement traditionnelles. Pour les femmes, en particulier, les séances d'entraînement métaboliques peuvent être un excellent moyen d'atteindre leurs objectifs de conditionnement physique et d'améliorer la santé globale. Comme il ya plus de femmes qui veulent commencer à faire ce genre de séance d'entraînement mais ne savent pas où commencer, c'est notre travail d'introduire et vous aider à atteindre vos objectifs avec des séances d'entraînement métaboliques.
Quels sont les entraînements métaboliques?
Les entraînements métaboliques sont un type de routine d'exercice qui est spécifiquement créé pour améliorer votre taux métabolique. Ce type d'entraînement implique généralement des exercices à forte intensité qui engagent plusieurs groupes musculaires et augmentent la demande d'énergie, provoquant que votre corps brûle plus de calories pendant et après l'exercice.
Les entraînements métaboliques sont différents des entraînements de cardio et de musculation traditionnels parce qu'ils ont des éclats d'activité courts et intenses suivis de périodes de repos ou de récupération active. Ces exercices sont également connus sous le nom d'entraînement d'intervalle de haute intensité (HIIT), qui est un moyen efficace de perdre de la graisse et de construire la masse musculaire maigre.
Le but des entraînements métaboliques est de défier le système métabolique de votre corps en créant une demande d'énergie qui dure longtemps après l'entraînement est terminé. Cela conduit à une augmentation de votre taux métabolique basal (BMR), qui est la quantité d'énergie que votre corps brûle au repos. En d'autres termes, en faisant l'entraînement métabolique comme une routine quotidienne, vous pouvez augmenter la capacité de votre corps à brûler les calories et les graisses même lorsque vous n'êtes pas l'exercice.
Les entraînements métaboliques sont-ils efficaces pour les femmes?
La réponse est «Oui». Le but des entraînements métaboliques est de défier le métabolisme de votre corps en créant une demande d'énergie qui dure longtemps après l'entraînement est terminé. Cela conduit à une augmentation de votre taux métabolique basal (BMR). En d'autres termes, les exercices métaboliques vous aident à intensifier la capacité de votre corps à brûler les calories et les graisses même lorsque vous n'êtes pas en exercice.
Les séances d'entraînement métaboliques offrent plusieurs avantages pour les femmes qui cherchent à améliorer leur niveau de forme physique et leur santé globale. Voici quelques-uns des principaux avantages de ce type d'exercices:
Un métabolisme plus rapide: Les séances d'entraînement métaboliques peuvent aider à améliorer votre métabolisme, qui est le taux auquel votre corps brûle des calories. Cela soutient la perte de poids et la gestion du poids, ainsi que l'amélioration des niveaux d'énergie.
Meilleure santé cardiovasculaire: Les entraînements métaboliques impliquent souvent des exercices à forte intensité d'énergie qui peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant le rythme cardiaque et en renforçant le cœur et les poumons.
Construire le muscle et la force: Ce type d'entraînement a généralement des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires, qui peuvent vous aider à établir le muscle et la force.
Efficacité du temps : Les séances d'entraînement métaboliques sont souvent courtes et intenses, ce qui en fait une excellente option pour les femmes qui ont peu de temps à exercer.
Variété des exercices: Les séances d'entraînement pour le métabolisme consistent en une variété d'exercices, qui peuvent aider à prévenir l'ennui et à maintenir vos séances d'entraînement difficiles et efficaces.
Augmentation de la combustion des calories: En raison de la haute intensité de la nature des séances d'entraînement métaboliques, ils peuvent brûler plus de calories en une quantité plus courte de temps que les séances d'entraînement traditionnelles.
Dans l'ensemble, les séances d'entraînement métaboliques peuvent être un moyen efficace et efficace pour les femmes d'améliorer leur niveau de forme physique et d'atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être. Si vous pensez changer votre routine d’entraînement, essayez d’ajouter des séances d’entraînement métaboliques dans votre horaire et de voir des changements étonnants que ce genre d’exercices vous apporte.
Plan de travail recommandé pour les femmes
Pour réaliser votre rêve fitness et santé, vous ne pouvez pas seulement faire des exercices de graisse du ventre 24/7. Nous sommes ici pour fournir un plan d'entraînement qui pourrait vous convenir et vous aider à atteindre vos objectifs.
Semaine 1:
Jour 1: Circuit de formation à la résistance métabolique (MRT)
3 jeux de 10 reps de chaque exercice: Pression de squat, poussoirs, rangs pliants, poumons, step-ups
Jour 2: HIIT Cardio
30 secondes de travail et 30 secondes de repos pour chaque exercice: Jacks, burpes, alpinistes, genoux, sauts de skater, repos 1 minute et répétition pour 4 tours
Jour 3: Jour de repos
Jour 4: Atelier Tabata
20 secondes de travail et 10 secondes de repos pour chaque exercice: Push-ups, sauts de squat, branches, vélos, repos 1 minute et répétition pour 4 tours
Jour 5: Séance de la MRT
3 sets de 10 reps de chaque exercice: Deadlifts, bicep curls, tricep dips, levures latérales, plie squats
Jour 6: Cardio
30 minutes de cardio en état permanent, comme la course, le cyclisme ou la marche rapide
Jour 7: Journée de repos
Semaine 2:
Répéter la semaine 1, mais augmenter les poids et les reps selon le cas
Semaine 3:
1er jour : séance de la MRT
4 jeux de 10 reps de chaque exercice: Presse à benne, rangées d'haltères, presse à tête, mouches d'haltère, poumons inversés
Jour 2: HIIT cardio
20 secondes de travail et 40 secondes de repos pour chaque exercice: sauts de boîte, patins de vitesse, cordes de combat, poussées de squat, repos pendant 1 minute et répéter pour 4 tours
Jour 3: Jour de repos
Jour 4: Atelier Tabata
30 secondes de travail et 15 secondes de repos pour chaque exercice: Squats de sauts, robinets de genou de planche, prise de saut, poumons latéraux, repos 1 minute et répétition pour 4 tours
Jour 5: Séance de la MRT
4 sets de 10 reps de chaque exercice: chariots morts roumains, boucles marteau, kickbacks tricep, épaules, sumo squats
Jour 6: Cardio
30 minutes de cardio en état permanent, comme la course, le cyclisme ou la marche rapide
Jour 7: Journée de repos
Semaine 4:
Répétez la semaine 3, mais augmentez les poids et les reps selon le cas.
C’est bien si vous aimez travailler mais gardez à l’esprit que les jours de repos sont essentiels. Pour atteindre vos objectifs physiques, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée, d'un plan d'entraînement approprié et d'une mentalité stable.
Food for Fast Metabolism
Il n'y a pas de nourriture spécifique qui peut augmenter directement votre métabolisme, mais une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut aider à soutenir les processus métaboliques naturels de votre corps. Voici quelques aliments qui sont recommandés pour un métabolisme plus rapide:
Aliments riches en protéines: la protéine nécessite plus d'énergie pour digérer que les glucides ou les graisses, de sorte qu'elle peut aider à stimuler votre métabolisme. De bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, les poissons, les œufs, les haricots et les noix.
Aliments riches en fibres: La fibre ralentit la digestion et vous aide à vous sentir plein, ce qui peut aider à prévenir la suralimentation et vraiment pour perdre du poids. De bonnes sources que vous pouvez facilement trouver sont les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.
Aliments épicés : Des épices comme le poivre de Cayenne, le piment et le gingembre peuvent stimuler votre métabolisme temporairement en augmentant votre température corporelle et en augmentant votre fréquence cardiaque.
Thé vert: Le thé vert contient des antioxydants et un composé appelé catéchins, qui ont été montrés pour soutenir le métabolisme plus rapide et la combustion des graisses.
Eau : rester hydraté est important pour soutenir la fonction métabolique. L'eau potable peut aider à éliminer les toxines et à améliorer votre digestion et vos niveaux d'énergie.
Les entraînements métaboliques sont un moyen efficace pour les femmes de stimuler leur métabolisme, de brûler les graisses et d'améliorer la condition physique globale. Rappelez-vous de toujours commencer par un réchauffement et augmenter graduellement l'intensité et la durée de l'entraînement au fil du temps. Comme pour tout programme d'exercice, il est important d'écouter votre corps et d'ajuster l'entraînement au besoin pour correspondre à votre état physique et à vos objectifs. Si vous commencez à incorporer des exercices métaboliques dans votre routine de fitness et les combiner avec une alimentation saine et une bonne récupération, vous pouvez obtenir une version plus forte, plus saine et plus énergique de vous-même.
