Burpee est un exercice de haute intensité qui fonctionne sur plusieurs groupes musculaires dans votre corps. C'est un entraînement complet efficace qui peut vous aider à brûler les calories, à améliorer l'endurance cardiovasculaire et à construire la force. Dans cet article, nous vous guiderons à travers les étapes sur la façon de faire une burpee correctement, des études de cas sur la façon dont les Anglais effectuent des burpees, des comparaisons de différentes variations et des conseils critiques pour garder à l'esprit.
Pourquoi les burpes ?
Les Burpees sont un exercice complet qui offre un large éventail d'avantages, notamment:
Calorie et brûlure de graisse
Les Burpees sont un puissant torcher de calories, ce qui en fait un exercice de haute intensité qui brûle efficacement les calories. Ils ciblent également les graisses, particulièrement autour de la section médiane, aidant à la perte de graisse globale.
Muscle Building
Cet exercice complet engage des groupes musculaires importants à travers le corps, y compris les jambes, la poitrine, les bras et le noyau. Par conséquent, les hamburgers sont exceptionnels pour la construction et le tonnage musculaire, améliorant la force et l'endurance simultanément.
Santé cardiovasculaire
Incorporer des hamburgers dans votre routine de fitness est une stratégie stellaire pour améliorer le bien-être cardiovasculaire. Ces exercices élèvent votre rythme cardiaque, aident à fortifier le cœur et les poumons, et contribuent à améliorer la condition physique cardiovasculaire.
Coordination et équilibre
L ' exécution des hamburgers exige la synchronisation et l ' équilibre du corps, ce qui améliore la coordination et l ' équilibre d ' ensemble, ce qui peut avoir des effets positifs sur les activités quotidiennes.
Athletic Performance
L'inclusion régulière de burpees dans vos séances d'entraînement peut considérablement stimuler la performance athlétique en augmentant la vitesse, la puissance et l'agilité. Ceci est particulièrement bénéfique pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur avantage concurrentiel.
Comment faire une Burpee Properly
Commencer dans une position debout
Tenez-vous à l'écart des pieds de la hanche, et vos bras se sont détendus sur vos côtés.
Squat Down
Commencez par abaisser votre corps dans une position de squat. Baissez vos hanches et vos genoux, en gardant le dos droit et la poitrine en haut.
Mettez vos mains sur le sol devant vous, juste à l'intérieur de vos pieds.
Kick Your Feet Back
Frappez vite les deux pieds derrière vous, atterrissez en position de planche. Votre corps devrait maintenant être en ligne droite de la tête aux talons, engageant vos muscles de base pour la stabilité.
Effectuer un essai
Si vous voulez augmenter l'intensité, vous pouvez ajouter une poussée à ce point. Baissez votre poitrine vers le sol en pliant vos coudes, les gardant près de votre corps.
Retournez à la position de la planche.
Jump Your Feet Forward
Sauter les deux pieds vers les mains, retourner à la position de squat.
Le saut dans l'air
Enfin, explosez vers le haut dans un saut, atteignant vos bras sur la tête.
Terrain doucement sur les couilles de vos pieds pour terminer une répétition.
quelques erreurs de burpee communes pour éviter
Neglecting Core Engagement
Sans un noyau stable, l'alignement de votre corps peut devenir compromis, ce qui pourrait entraîner des blessures. Toujours se concentrer sur garder vos muscles abdominaux engagés pour fournir le soutien et la stabilité nécessaires.
Sagging dans la position de Plank
Laisser votre dos à la sag ou à l'arc pendant cette phase peut soucher votre dos inférieur et diminuer l'efficacité de l'exercice. Au lieu de cela, cherchez une ligne droite de votre tête à vos talons dans la planche, en maintenant un noyau fort.
Incomplet Push-Up
Beaucoup d'individus ne baissent pas leur poitrine jusqu'au sol pendant la poussée, réduisant son efficacité en ciblant la poitrine, les épaules et les triceps. Assurez-vous que votre poitrine prend contact avec le sol avant de repousser.
Landing Forceful
L'atterrissage avec une force excessive lors du saut peut mettre un stress excessif sur vos articulations, en particulier vos genoux. Il est essentiel d'atterrir doucement sur les boules de vos pieds pour absorber l'impact et prévenir les blessures potentielles. Une bonne technique d'atterrissage protège non seulement vos articulations, mais améliore également la fluidité de vos performances de burpee.
Variation des Burpees
- Burpee standard - C'est le burpee classique qui implique les quatre mouvements mentionnés plus tôt.
- Burpee avec un push-up - Dans cette variation, vous ajoutez un push-up après la position de la planche.
- Tuck jump burpee - Au lieu de sauter tout droit, vous amenez vos genoux à votre poitrine pendant que vous sautez.
- Burpee Long-jump - Au lieu de sauter tout droit, vous sautez en avant autant que possible.
- Burpee pondérée - Vous pouvez tenir des haltères ou tout autre objet pondéré pendant l'exercice.
Conseils pour débutants
- Commencez lent - Si vous êtes nouveau à burpees, commencez par quelques répétitions et augmentez progressivement le nombre.
- Maintenir la forme appropriée - S'assurer que votre corps est aligné correctement tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
- Respirez correctement - Inspirez lorsque vous baissez votre corps et expirez lorsque vous sautez ou vous vous levez.
- Mélangez-le - Essayez différentes variations de burpees pour rendre votre entraînement plus excitant et stimulant.
- Repos - Permettre à votre corps de se reposer entre les ensembles pour prévenir la fatigue et la contrainte musculaire.
FAQs
- Est-ce bon de faire des burpes tous les jours ? Il n'est pas recommandé de faire des burpes chaque jour car ils sont un exercice de haute intensité qui peut être difficile sur vos articulations et vos muscles. Il est préférable de permettre à votre corps 48 heures de récupération avant de faire une autre session.
- Puis-je modifier les burpes si j'ai une blessure? Oui, vous pouvez modifier les burpes en fonction de votre niveau de forme physique ou de votre blessure. Par exemple, vous pouvez sauter la poussée ou sauter si elle provoque la douleur ou l'inconfort.
- Combien de calories est-ce qu'un ensemble de burpees brûle? Un ensemble de burpes peut brûler environ 10-15 calories par minute, selon votre niveau de poids et d'intensité.
- Quels sont les avantages de faire des hamburgers? Les Burpees peuvent vous aider à brûler des calories, améliorer l'endurance cardiovasculaire, construire la force et les muscles toniques.
- Je peux faire des burpe si je suis enceinte ? Il est préférable de consulter votre médecin avant de faire des exercices de haute intensité, y compris des hamburgers, quand vous êtes enceinte.
Final Takeaway
Burpees sont un exercice fantastique qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. En suivant la technique correcte et en ajoutant des variations, vous pouvez rendre votre entraînement plus difficile et passionnant. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de se reposer si nécessaire. Incorporer des hamburgers dans votre routine de fitness, et vous êtes sûr de voir des résultats fantastiques.
