Vihreä tee on rikas historia ulottuu yli 4000 vuotta vanhaan Kiinaan, mikä tekee siitä yhden maailman vanhimmista juomista. Legendan mukaan se havaittiin vahingossa, kun tee lähtee keisari Shen Nongin kiehuvaan veteen, mikä johtaa iloiseen panimoon. Alun perin arvostettu lääketieteellisistä ominaisuuksistaan, vihreä tee sai lopulta suosiota kiinalaisten tutkijoiden ja aateliston keskuudessa. Se levisi muihin Aasian osiin, mikä on olennainen osa japanilaista ja korealaista kulttuuria. Ajan myötä vihreän teen maine terveyden eliksirinä ja sen erillisinä makuina johti sen maailmanlaajuiseen tunnustukseen ja laajalle levinneeseen kulutukseen.
Nykyään vihreä tee on suosittu juoma ympäri maailmaa, joka tunnetaan sen terveyshyödyistä ja rauhoittavista vaikutuksista. Onko kofeiinia vihreässä teessä? Yksinkertainen vastaus on... Kyllä. Liity meihin, kun selvitämme kofeiinin arvoituksen vihreässä teessä ja selvitämme, mikä tekee tästä juomasta valinnan sekä innostuneille että niille, jotka etsivät energiaa.
Onko vihreässä teessä kofeiinia?
Vihreä tee sisältää kofeiinia, mutta määrä vaihtelee useiden tekijöiden, kuten vihreän teen tyypin, panimoajan ja käytetyn veden lämpötilan mukaan. Kuinka paljon kofeiinia kupissa teetä? Keskimäärin kuppi vihreää teetä (240 ml) sisältää 25-35 mg kofeiinia.
Tekijät, jotka vaikuttavat kofeiinin määrään vihreässä teessä
- Vihreä tee: Vihreän teen kofeiinipitoisuus riippuu käytetyistä teelehdistä. Esimerkiksi, matcha vihreä tee, joka on valmistettu hienosti maa teelehdet, sisältää korkeampia kofeiinia kuin tavallinen vihreä tee.
- Panimoaika: Mitä kauemmin jyrsit vihreää teetä, sitä enemmän kofeiinia se sisältää. Vihreä tee 3-5 minuuttia voi johtaa korkeampi kofeiinitaso.
- Lämpötila: kuuman veden käyttö lisää kofeiinipitoisuutta vihreässä teessä.
Kofeiinia vihreässä teessä
Kofeiini on luonnollinen stimulantti, joka vaikuttaa keskushermostoon. Se voi parantaa henkistä valppautta, keskittymistä ja mielialaa. Kofeiinin vaikutukset vihreässä teessä ovat samanlaisia kuin kofeiinin vaikutukset muissa juomissa. On kuitenkin joitakin eroja. Esimerkiksi vihreän teen kofeiini vapautuu hitaammin verenkiertoon, mikä johtaa energian asteittaiseen ja jatkuvaan kasvuun.
Vuonna 2020 julkaistun tutkimuksen mukaan vihreän teen kofeiini voi parantaa kognitiivista toimintaa ja valppautta. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nauttivat kofeiinia vihreästä teestä, suoriutuivat paremmin muistin, huomion ja reaktioajan testeissä kuin ihmiset, jotka nauttivat kofeiinia muista lähteistä, kuten kahvi. Vihreä tee sisältää aminohappoa nimeltä L-theanine. L-teaniini on osoitettu rauhoittavia ja rentouttava vaikutuksia. Siksi monet ihmiset huomaavat, että vihreä tee antaa heille enemmän keskittynyt ja energinen tunne ilman hermoja ja ahdistusta, joka voi joskus liittyä kahviin.
Lisäksi kofeiini, yhdistettynä antioksidanttien ja polyfenolien läsnä vihreää teetä, voi myös edistää parantaa aineenvaihduntaa ja rasvan hapettumista, mahdollisesti tukee painonhallintaa. Lisäksi se on yhdistetty mahdollisiin sydän- ja verisuonitauteihin, mukaan lukien veren virtauksen parantaminen ja tiettyjen sydänperäisten sairauksien riskin vähentäminen.
Vihreä tee vs. muut juomat
Vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin muut kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, musta tee ja energiajuomat. Kuppi vihreää teetä sisältää noin 30-50 milligrammaa kofeiinia, kun taas kuppi kahvia sisältää noin 95-200 milligrammaa ja energiajuoma sisältää noin 150-300 milligrammaa.
Tässä on taulukko, jossa verrataan eri juomien kofeiinipitoisuutta:
Kofeiinipitoisuus (mg per cup)
- Vihreä tee 30-50
- Mustaa teetä 47-90
- Kahvi 95-200.
- Espresso 63.
- Energiajuomat 150-300
- Kolumni | 35-45
- Kofeiiniton kahvi 2-7
Kofeiini on yleisesti käytetty stimulantti, ja kun sitä käytetään suositeltujen ohjeiden mukaisesti, sitä pidetään yleisesti erittäin turvallisena.
Jos olet huolissasi vihreän teen kofeiinipitoisuudesta, voit valita kofeiinipitoisen vihreän teen tai juoda pienempiä osia tavallisesta vihreästä teestä. Voit myös juoda vihreää teetä aikaisemmin päivällä, jotta vältät unen häiritsemisen.
Kuinka paljon kofeiinia pitäisi olla päivässä?
Monet ihmiset etsivät aamukofeiinia herätessään, ja yleinen "keskipäivän liukuminen" usein herättää halun iltapäivän kofeiinin nouto me-up lähimmästä kahvilasta. Useimmille ihmisille kofeiini voi olla hyödyllinen osa terveellistä ruokavaliota.
FDA suosittelee, että terveet aikuiset kuluttavat enintään 400 milligrammaa kofeiinia päivässä. Tämä on noin määrä kofeiinia neljässä kupissa paistettua kahvia, 10 tölkkiä colaa tai kaksi "energialaukausta" juomaa. Kuitenkin määrä kofeiinia, joka on turvallista kuluttaa voi vaihdella riippuen yksilöllinen herkkyys kofeiinia ja yleistä terveyttä. Jotkut ihmiset voivat kokea negatiivisia haittavaikutuksia kofeiinia, kuten ahdistusta, unettomuutta ja päänsärkyä, vaikka he kuluttavat vähemmän kuin 400 milligrammaa päivässä.
Jos olet raskaana tai imetät, on tärkeää rajoittaa kofeiinin saanti 200 mg päivässä tai vähemmän. Tämä on noin määrä kofeiinia yhden kupin paistettua kahvia tai kaksi tölkkiä colaa.
FAQ
- Onko vihreä tee terveellisempää kuin kahvi? Sekä vihreällä teellä että kahvilla on terveyshyötyjä ja haittoja. Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka voivat vähentää kroonisten sairauksien riskiä, kun taas kahvi on yhdistetty parantamaan henkistä toimintaa ja vähentämään Alzheimerin taudin riskiä.
- Sisältääkö vihreä tee kofeiinia? Vihreä tee sisältää vielä jälkiä kofeiinia, mutta tasot ovat huomattavasti alhaisempi kuin tavallinen vihreä tee.
- Kuinka paljon kofeiinia voi syödä päivässä? Kofeiinin suositeltu päivittäinen raja on 400 mg päivässä, mikä vastaa 4 kupillista vihreää teetä.
- Voiko vihreä tee auttaa pudottamaan painoa? Vihreän teen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja apu painonpudotuksessa yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.
- Voiko lapsi juoda vihreää teetä? Lasten tulisi välttää liikaa kofeiinia. On suositeltavaa, että alle 12-vuotiaat lapset eivät juo lainkaan vihreää teetä.
Viimeinen Takeaway
Vihreä tee sisältää kofeiinia, mutta pienempiä määriä verrattuna muihin kofeiinipitoisiin juomiin. Vihreässä teessä esiintyvän kofeiinin määrä riippuu useista tekijöistä, kuten käytetyn teen tyypistä, panimoajasta ja veden lämpötilasta. Vaikka kofeiini on sen etuja, se on tärkeää kuluttaa sitä kohtuudella välttää haittavaikutuksia. Jos etsit kofeiinitonta vaihtoehtoa, kasviperäiset teet tai tuoreet mehut voivat olla hyvä vaihtoehto. Kaiken kaikkiaan vihreä tee on terveellinen juoma, joka voi tarjota monia terveyshyötyjä, kun sitä käytetään osana tasapainoista ruokavaliota ja elämäntapaa.
